Ọna ti awọn astronauts, tabi Bawo ni lati padanu àdánù nipa 20 kg ni ọsẹ mẹta
Niwon igbadun ti awọn astronauts "20 kg fun ọjọ 20" jẹ gidigidi àìdá ati ki o ko yatọ si ni orisirisi ati satiety, o niyanju lati ṣagbewe pẹlu dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ ati bẹrẹ ilana isonu pipadanu nikan ti ko ba si awọn itọkasi. Awọn ti o ni awọn aisan ailera tabi awọn iṣoro pẹlu ifun, o dara lati yan eto miiran lẹsẹkẹsẹ.
Lati ṣe atilẹyin fun ara ni ohun orin jakejado papa, o nilo lati jẹ ohun alumọni ọlọrọ-vitamin ati lai kuna lati mu o kere ju ọkan ati idaji liters ti a ti yan tabi ṣiṣan omi ni ojoojumọ. Ni afikun, awọn ounjẹ naa nilo igbẹkẹle ti o dara si akojọ aṣayan ti a ṣe laaye ati iyọọda awọn ohun elo ti o le tete, suga, iyọ, oti ati awọn kalori giga-ounjẹ. Ibinu pupọ ti iyàn, o ṣee ṣe ni ọsẹ akọkọ, ni a gba ọ laaye lati pa gilasi kan ti apakan (ko ju 1,5%) kefir.
A ko ni idiwọ ailera ni gbogbo akoko ti o jẹunun si obirin. Wọn yoo nilo lati ṣe igbimọ nikan lẹhin opin igbimọ naa lati mu awọ ati awọ dun gbogbo awọn isan. Ti ipinle ilera le bajẹ, ti ara si ni aibalẹ, o le fa eto naa din si ọjọ mẹwa tabi fi silẹ ni apapọ.
Awọn ounjẹ ti cosmonauts: akojọ fun ọjọ naa
Niwon sisọnu 20 kg jẹ diẹ nira sii ju nini itọju yii lọ, setan fun awọn ihamọ ti o lagbara ni njẹun. O jẹ kanna ati pe o ni ohun ti o ni nkan ti o ni lati jẹun fun igba to ọjọ 20.
- Fun ounjẹ owurọ, o le jẹ ounjẹ kan ti a ti wẹ tabi ẹyin ti a ko ni laisi eyin ati mu ọwọn kan (200 milimita) gilasi ti kekere-sanra kefir tabi dudu kofi ti agbara alabọde laisi gaari, awọn ohun itọlẹ ti artificial tabi wara.
- Awọn ipin ounjẹ ọsan ni 0,5 liters ti broth broth, 250-300 g ti adie adie fillet ati 200 milimita ti kefir (o ti wa ni laaye lati rọpo kan ife ti unsweetened dudu kofi lai wara tabi alawọ tii).
- Fun ipanu kan, iwọ nikan ni gilasi ti kefir tabi 200 milimita ti kofi asọ.
- Ọjọ naa dopin pẹlu ounjẹ alẹ ti 200 g ti koriko-free cottage cheese (preferably home, not shop) ati 200 milimita ti 1,5% kefir.
Pe idiwọn ko pada, o jẹ dandan lati lọ kuro ni irọrun ati siwaju lati inu ounjẹ aye "20 kg ni ọjọ 20". Awọn eniyan ti o ni imọran awọn eniyan sọ pe akọkọ ninu akojọ aṣayan ti o nilo lati farabalẹ ati ni awọn titobi kekere pẹlu awọn ẹran-ara ti o kere pupọ ti eja ati eran, lẹhinna awọn ọja ti o ni okun. Ilana naa yẹ ki o na isan fun o kere ju ọsẹ kan, ati ki o dara fun ọjọ mẹwa. Fried, dun ati mu ni o yẹ ki a yee fun o kere ju ọsẹ meji lẹhin opin igbadun naa.
Nitori iwọn lile ti eto naa, awọn onjẹjajẹ ni iṣeduro lilo rẹ nikan (!) Ni awọn pajawiri ati kii ṣe diẹ sii ju igba lọ ni ọdun kan. O jẹ ẹri lati ran ọ lọwọ lati padanu asọyara ni kiakia nipasẹ 20 kg, sibẹsibẹ, abuse of the technique le fa ipalara nla si ilera.
Eto akojọ obirin fun sanra sisun ka nibi .
Idaraya lati ṣe atunṣe awọn abajade ti ara lẹhin idibajẹ pipadanu
Ọpọlọpọ awọn obirin, lẹhin ti o kẹkọọ bi o ṣe padanu iwuwo nipasẹ 20 kg ni ọjọ 20 pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ ti awọn ọmọ-ajara, gbe eto naa sinu iṣẹ ati ki o ṣe awọn esi pataki. Sugbon ni opin igbimọ naa, bi ofin, iṣoro miiran waye: awọ ara di awọ ati ki o gbera ni awọn iṣoro. Ni ibere lati pada nọmba ti ifamọra, ko ni dandan lọ si idaraya tabi lọwẹ olukọni ti ara ẹni. O to lati ṣe eka ti awọn adaṣe rọrun ni ile ni gbogbo ọjọ ati laarin oṣu kan ohun gbogbo yoo pada si deede.
Imọlẹ ṣaaju ki ikẹkọ
Bawo ni lati mu ideri ati ikun inu inu
A mu awọn isan ti tẹ
5 awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn ẹsẹ ẹsẹ tẹẹrẹ
Apejuwe ti awọn adaṣe
- A bẹrẹ ẹkọ pẹlu rọrun-soke. Omi ti nṣiṣẹ lori aaye naa fun iṣẹju 2-3. Gbigba ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi fun igba mẹwa. Awọn ọna oke - 15 igba, ọtun / osi - 15 igba. Makhi nà ọwọ rẹ siwaju rẹ - nikan ni igba 30.
- A ṣe ikun ju ati alapin. Sẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Gbe apá oke ti ara wa, gbiyanju lati fa bi o ti ṣee fun awọn orokun. A ṣe awọn atẹgun mẹrin ti 8-10 gbe soke pẹlu isinmi 2-iṣẹju fun isinmi.
- A nka awọn iṣan oblique ti ẹgbẹ-ẹgbẹ ati awọn isan inu. Awa dubulẹ lori ilẹ ki a tẹ awọn orokun wa. Ọwọ ti di ara mọ ori. Lati ipo yii, gbe ara soke ki o si na igun apa ọtun si orokun osi. A pada si ipo ibẹrẹ ati lẹhinna yi ọwọ pada. A ṣe awọn ọna mẹta lati igba 10-15 pẹlu ifijiṣẹ-iṣẹju 2 kan.
- Silẹ lori ilẹ, gbe awọn ẹsẹ ti o tọ, gbe fun 2-3 -aaya, lero iyọda iṣan ati ki o fa fifalẹ ni isalẹ. Idaraya yii jẹ ki o ni kikun fifuye apa isalẹ ti ara ati ki o mu awọn iṣan sagging ti awọn akọọlẹ ati ikun.
- Bawo ni kiakia ati ni irọrun lati fun elasticity si ese ati itan? Dajudaju, ṣe iṣẹ naa lati ipo ti o duro. Pẹlu ọwọ kan, a ni igbẹkẹle tabili tabi afẹyinti alaga giga ti o lagbara. A pa ara wa mọ gan, ma ṣe tẹlẹ ko si gbe siwaju. Gbé ẹsẹ ọtún si akọkọ, lẹhinna ni iwaju rẹ bi giga bi o ti ṣee. Nitorina tun tun 25-30 igba, lẹhinna ṣe ohun gbogbo kanna pẹlu ẹsẹ osi. A pari ẹrù lori awọn igungun kekere pẹlu awọn ese ti ese. A ṣe awọn igba 25-30.
Bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun ati fifa soke tẹtẹ, ka nibi.
Bawo ni lati ṣe kẹtẹkẹtẹ ẹlẹwà ati ọlọgbọn, ka nibi .
Gbiyanjura laiyara, tabi Bawo ni lati padanu iwuwo nipasẹ 20 kg ni osu meji laisi ipalara si ilera
Awọn oniwosan ti o niiṣe pẹlu awọn eto imujẹ ti ounjẹ, ṣe jiyan pe o rọrun julọ ati ọtun lati padanu àdánù laiyara ati diẹ. Eyi dinku ẹrù lori ara, gba o laaye lati yago fun imukuro ti ajesara ati pe ko fa ipalara awọ ara. Ọkan ninu awọn eto pẹlẹpẹlẹ ti o ṣe afihan julọ, iranlọwọ lati yọ awọn ohun elo ti o korira jẹ, ni ọna Montignac. A ko le pe ni ounjẹ ni ọrọ ori ti ọrọ naa. Dipo, o jẹ akojọpọ awọn iṣeduro ti o ṣe iranlọwọ lati yan iṣayan akojọ aṣayan ti o nse igbelaruge iṣeduro iṣelọpọ. Bawo ni o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 20 kg ni ọna yi, o beere. Dokita Michel Montignac sọ pe ohun gbogbo yoo ṣẹlẹ laifọwọyi ati, julọ pataki julọ, abajade yoo wa titi fun igba pipẹ.
Awọn ilana ipilẹ ti ọna Montignac
- Eto naa ni pinpin si awọn ipele deede meji. Ni igba akọkọ ti a lo lati dinku iwuwo ati ti o da lori didasilẹ didasilẹ ninu gbigbemi ti awọn carbohydrates. Pẹlu ọna yii ti o jẹun, ipele ipele ti ẹjẹ ko ni jinde ati afikun sanra ko ni pejọ, ati awọn iyọkuran ti o wa nigbagbogbo maa n jade, fifun ara ni agbara pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara. Lakoko ipele keji, a mu igbejade naa pọ ati iye awọn carbohydrates ninu akojọ aṣayan ni a gba ọ laaye lati mu die die.
- Awọn oyinbo, awọn alade ti o nipọn, eweko, ketchup ati awọn akoko ti o fa aifẹ, ṣugbọn ti ko ni iye ti o ni iye ounjẹ, ti wa ni patapata kuro lati inu ounjẹ.
- Agbara gaari ti dinku si o kere julo ni fọọmu mimọ, ati ninu akopọ ti eyikeyi awọn ọja.
- Lati ibi akara alikama ti o jẹ dandan lati kọ lati ṣe igbadun rye lati iyẹfun ti o tutu pẹlu bran. Iyẹfun ati fifẹ ni a tun ti ni idinamọ.
- Awọn ti o ni awọn ẹfọ-ti o ni awọn ẹfọ ti o dara julọ ko jẹ tabi rara rara.
- Opo jẹ taboo. Dipo tii ati kofi, a fi awọn wiwọn eso tuntun ti a ṣafọnti titun lai ṣe gaari.
- Ti o ba jẹun ati awọn carbohydrates run ni nigbakannaa (ni ounjẹ kan), o jẹ dandan lati fi wọnpọ pẹlu apa ti o dara, fun apẹẹrẹ, saladi ewe.
- O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba ti ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ati ki o gbiyanju lati ma jẹ lẹhin 18.00.
- Fun ounjẹ owurọ, je eso nikan. Wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti ara ati okun okun oloorun. Ni afikun, wọn ti wa ni digested fun mẹẹdogun wakati kan ati ki o ṣe alabapin si ilọsiwaju ti ifun.
- Ohun ti o nilo dandan ni lati mu o kere ju liters meji ti a ti yan tabi ṣiṣan omi fun ọjọ kan.
Awọn atunyẹwo gidi ati awọn tẹẹrẹ awọn fọto nipasẹ 20 kg
Kristina lati Kemerova kọwe: "Lẹhin ibimọ ọmọ kẹta, iwuwo mi jẹ 76 kg pẹlu giga ti 164 cm Mo wo ara mi ni awojiji ati inu pupọ. Bi o ṣe le padanu iwuwo ti o ko ba ni akoko fun awọn ẹrọ idaraya tabi amọdaju? Mo ni ohunelo fun Montignac. Mo ṣe atunyẹwo ounjẹ mi gẹgẹbi awọn ilana rẹ. Ni igba akọkọ ti o nira laisi awọn didun lete ati pe mo ti lo ju pẹ, ṣugbọn nikẹhin Mo ni lilo si i. Nisisiyi iwuwo mi nyara ni ayika 54-55 kg, ṣugbọn ohun pataki ni pe awọn ọna atijọ ko pada. Bẹẹni, o ko ṣẹlẹ ni kiakia, ṣugbọn ninu ọran mi, ipa naa jẹ kedere. "
O ti dagba diẹ lẹhin awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ fun osu meji lori 20 kg
Inna lati Minsk sọ pe eto Montignac ti di fun oun kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn ọna ti igbesi aye. Gẹgẹbi iranti naa, ọmọbirin naa ṣakoso lati dinku iwuwo rẹ lati 86 si 68 kg ni osu meji. Akọkọ anfani ti awọn ilana, ninu ero rẹ, ni ko si ti manna ni gbogbo awọn ti papa ti awọn ilana ati awọn gbigba ti a pípẹ, botilẹjẹ pe kukuru kukuru, esi.
Fun osu meji Mo gba idaduro 20 kg ti iwuwo ti o pọ julọ
Bakannaa iwọ yoo nifẹ ninu awọn iwe-ọrọ:
Bi o ṣe le padanu àdánù nipasẹ 5 kg