Pilates jẹ eto ti o gbajumo julo ni gbogbo agbaye, eyiti o ni gbogbo eto ti awọn adaṣe pupọ. Eto Josefu ti ṣe apẹrẹ yii ni ọgọrun ọdun sẹyin. Awọn ibaraẹnisọrọ ti awọn adaṣe wọnyi ti ni aabo ati ki o jẹ ṣiṣiba titi di oni yi. Jẹ ki a wo iru awọn adaṣe fun awọn olubere ti o wa ninu eto yii. Nitorina, awọn ẹya ara Pilates: awọn adaṣe fun awọn olubere.
Pilates ati awọn adaṣe fun awọn olubere - eyi ni ọna ti o dara julọ lati gba apẹrẹ ati padanu panwo poun. Pẹlupẹlu, iru eto fun awọn oluberekọṣe, farapa irora ailera, iṣoro pẹlu arthritis ati paapaa iranlọwọ lati yọ abuku naa kuro lẹhin ibimọ.
Ṣugbọn šaaju ki o to bẹrẹ si awọn adaṣe fun awọn olubere funrararẹ, jẹ ki a ṣe akiyesi awọn ibeere pataki fun eka yii.
1. Ṣe awọn ẹru ara wọnyi ni awọn aṣọ itura ati awọn ẹwu ti ko ni idiwọ awọn iṣoro rẹ, ki o si dabaru pẹlu imuse wọn.
2. Fun ṣiṣe eyi tabi ti idaraya naa, o nilo awọn ẹsẹ rẹ lati jẹ bata.
3. Ọkan wakati ṣaaju ki o to wakati kan lẹhin idaraya ni a ko niyanju lati ya ounjẹ.
4. Lati ṣe iru eka ti awọn adaṣe ti o nilo oriṣi pataki tabi toweli.
5. Rii daju lati ka gbogbo awọn adaṣe lati inu eto yii ki o si ṣe wọn laarin ọsẹ mẹfa. Nikan lẹhin eyi ni a ṣe iṣeduro lati lọ si awọn adaṣe lati ipele akọkọ ti iṣoro.
6. Ranti pe ko si ọkan ninu awọn adaṣe yẹ ki o jẹ ki o fa ọro tabi aibalẹ.
7. Ni irú ti o ba ni aisan tabi jiya lati eyikeyi aisan buburu, jẹ ki o ṣawari lati kan si dokita kan nipa awọn iṣẹ ti ara rẹ.
8. Gbogbo awọn adaṣe Pilates gbọdọ šee še ni eto ti o tọ ati laisi awọn aṣiṣe.
Nitorina awọn ibeere pataki si eka ti a fun ni awọn adaṣe ti ara ṣe wo, ati nisisiyi jẹ ki a lọ taara si awọn adaṣe fun awọn akọbere ara wọn. Kọọkan awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe fun iwọn iṣẹju kan, ki o tun tun mẹwa mẹwa. Ṣe wọn jẹ dan ati laisi awọn iṣoro lojiji, pẹlu iṣaro rirẹ, o gbọdọ da iṣẹ naa duro. Diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi le dabi iṣoro ni akọkọ, ṣugbọn pẹlu ọna titun kọọkan, awọn isan rẹ yoo gboran pupọ. Ilẹ yii yoo ran o lọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ati ki o gbe lọ si eto ti o lagbara diẹ si awọn adaṣe Pilates.
A yoo bẹrẹ pẹlu itanna-gbona.
1. O nilo lati parọ lori ẹhin rẹ ki o si fa awọn ẽkun rẹ si inu rẹ, ni ọwọ rẹ ni ọwọ wọn. Lẹhinna fa ninu ikun, rilara gbogbo iṣan rẹ. Duro ni aaye yii, ṣe awọn ọlọgbọn mẹta, ṣugbọn awọn mimi ti o jin ati awọn exhalations.
2. Ni ipele ejika, fa apá rẹ, ati pẹlu awọn iṣọn ti ikun, gbiyanju lati ṣa ẹsẹ rẹ silẹ, lẹhinna tan awọn ekun rẹ si apa ọtun. Rii daju lati pa awọn ẽkún rẹ pọ. Lẹhinna o nilo lati sinmi ati fa sinu ikun. Duro ni aaye yii, ṣe awọn ọlọgbọn mẹta, ṣugbọn awọn mimi ti o jin ati awọn exhalations.
3. Lo awọn iṣan inu rẹ lati pada awọn ekunkun rẹ si ipo atilẹba wọn. Lẹhinna tan wọn si apa osi. Duro ni aaye yii, ṣe awọn ọlọgbọn mẹta, ṣugbọn awọn mimi ti o jin ati awọn exhalations.
Ninu eka yii, o nilo lati ranti pe awọn ẽkun rẹ yẹ ki o ma wa ni gbogbo igba, ati pe ẹhin naa ko gbọdọ ni ẹrù kan. Gbogbo ẹdọfu gbọdọ wa ni itọsọna ni awọn iṣan inu. Ṣeun si idaraya yii, o le ṣafihan awọn isan ti afẹyinti ati agbegbe inu. Eyi ti yoo ṣe idaniloju awọn lilo awọn adaṣe wọnyi lati inu eka naa. Pẹlupẹlu, iwọ yoo ṣe isan tayọ.
Lẹhinna, lọ laiyara lọ si "lilọ".
1. O nilo lati parọ lori ẹhin rẹ, ki o si fi irọri kekere kan si ori ori rẹ. Lẹhinna, tẹ awọn ẽkun rẹ, fi ara rẹ si pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Pa awọn igun-ara rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, gbe awọn ọwọ rẹ si ori ori rẹ.
2. Fa oju rẹ pẹlu awọn isan ati ki o yọ afẹfẹ, gbe apa oke ara. Inhale, pada si ipo ti tẹlẹ. Ranti pe ikun rẹ yẹ ki o wa ni folda kanna. Lẹhinna tun ṣe idaraya naa lẹẹkansi.
Ninu eka yii, o ṣe pataki lati ranti pe awọn ara iṣan ara rẹ yẹ ki o kere si, ati ọwọ rẹ ni isinmi patapata. Gbogbo ẹdọfu gbọdọ wa ni itọsọna ni awọn iṣan inu. Pẹlu idaraya yii, o le mu awọn isan ti apa oke ti ikun rẹ lagbara.
Ati nisisiyi jẹ ki a tẹsiwaju lati mu awọn iṣan ti apa isalẹ ti inu naa mu.
1. O nilo lati parọ lori ẹhin rẹ, ki o si fi irọri kekere kan labẹ awọn apẹrẹ rẹ. Lẹhin eyini, o nilo lati gbe ese rẹ ki o tẹ wọn ni ibusun orokun. Ọwọ, ni aaye yii, o yẹ ki o gbe awọn igun-ara ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi ki o si wa labẹ ori.
2. Fa inu rẹ pẹlu awọn isan ati, fifun, gbe ibadi rẹ si ẹgbẹ rẹ. Lẹhin ifasimu, pada si ipo atilẹba, lẹhinna tun ṣe idaraya naa.
Ninu idaraya yii, o yẹ ki o na isan awọn isan inu kekere bi o ti ṣeeṣe. Ori ati awọn apá yẹ ki o wa ni ipo ti o ni itọju patapata. Idaraya yii dara julọ fun awọn obirin lẹhin ibimọ ti o fẹ lati mu ikun wọn mu ati ki o pada si apẹrẹ atilẹba rẹ. Pẹlupẹlu, nipa okunkun awọn isan rẹ, o le gbe si awọn iṣẹ adaṣe ti Pilates.
Nitorina a ṣe ayẹwo aye ti awọn adaṣe Pilates, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn olubere. Ranti pe lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o maṣe lo ara rẹ pẹlu ipa ti ara. Nitorina, gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn adaṣe lai ṣe atunṣe awọn isan rẹ.