Diẹ ninu awọn ohun ti a ko le yipada, fun apẹẹrẹ, ibadi nla, o da lori awọn ọgbun ti o wa labẹ iseda ara. Ti o ba ni fife tabi itan itanra, lẹhinna ko si nkankan ti o le ṣee ṣe nipa rẹ, ṣugbọn apẹrẹ awọn agbekalẹ le ṣe atunṣe ki o ṣe diẹ sii rirọ. Pẹlupẹlu, nibẹ ni anfani lati yọ cellulite kuro ki o si ṣe awọ.
Ni eyi iwọ yoo wa si iranlọwọ ti yoga. Ṣiṣe awọn asanas oriṣiriṣi, o le ni ipa awọn iyipada ninu apẹrẹ ti awọn idoko ati ṣe wọn rirọ. Nlo yoga lati mu ara dara, iwọ yoo ni anfani lati ri awọn esi iyanu ni akoko kukuru! Ti o ba ṣe awọn asanas ni gbogbo ọjọ, awọn akọọlẹ rẹ yoo jẹ wuni ni gbogbo aye rẹ.
Awọn idaraya ti eka-bi ati rirọ
Fi ipo-ipamọ tabi apamọ
Eyi jẹ gidigidi doko ati ki o nira asana. Nigbagbogbo aṣeṣeṣe yoga, a ṣe akiyesi diẹ sii si awọn asanas, eyi ti a ṣe itọkasi lati gbin, fifagbegbe patapata nipa okunkun asana. Lati le ṣe ki o wuni, o ṣe pataki lati ṣe itọju awọn ifojusi lori isan ati idagbasoke ti irọrun.
Utkatasanunazyvayut duro ti alaga, bi ninu ifarahan o dabi, bi ẹnipe a joko lori alaga alaihan. Ninu idaraya yii, awọn ibadi, pada, awọn ẹsẹ ati iṣẹ ara gbogbo ni gbogbogbo.
- Duro duro, ẹsẹ ni papọ. Ọwọ loke ori, ọpẹ ti ṣe pọ.
- Gbiyanju joko ni isalẹ, ma ṣe gba ẹsẹ rẹ kuro. Awọn pada si maa wa ni titẹ.
- Gbiyanju lati joko bi kekere bi o ti ṣee, awọn ọmọ malu ati ibadi yẹ ki o dagba igun ọtun kan.
- Ti o ko ba le ṣe itọju rẹ, fi ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ iwọn awọn ejika rẹ.
- Spine fa soke, awọn ejika silẹ
- Mu jade ni ipo yii, ni gbogbo awọn ti o le, ṣugbọn kii kere ju iṣẹju meji.
Awọn Idi ti Warrior tabi Virabhadrasana
Etapoza gba orukọ yi ni ipo ti ologun, ti a npe ni Vidrabhadra, o da ọda Shiva. Orisirisi awọn abawọn ti yi asana. Olukuluku wọn jẹ idiju ju ti iṣaaju lọ, ṣugbọn o tun munadoko sii. Ninu awọn adaṣe fun sisẹrẹ ẹwà awọn ọpa, awọn meji wa, eyi ti o yọ ọra lori ibadi yiyara ju iyokù lọ.
Etapoza yoo beere fun ọ akiyesi ati ipa. Bi awọn abajade, awọn isan ti ẹhin ati ẹsẹ iṣan. Lẹhinna, awọn ẹsẹ lagbara jẹ atilẹyin. Asana yii yoo na isan ati awọn ẹmu.
- Duro ni iduro, awọn ẹsẹ rẹ ti wa ni pipade. Ọwọ loke ori, ọpẹ ti ṣe pọ.
- Inhale, awọn ẹsẹ ṣeto pẹlu iranlọwọ ti a fo si ibikan ni ọgọrun kan ati ogún sentimita.
- Exhale, nigbati o yipada si apa ọtun ti ẹhin ati ẹsẹ ọtún, apa osi, tun lọ si apa ọtun, ki ipo naa jẹ iduroṣinṣin.
- Ekuro ọtun ọtun lati jẹ ki ọmọ malu ati itan wa ni awọn apa ọtun.
- Duro ni ipo yii fun ọgbọn aaya, lẹhinna lọ pada si ipo ti o bere.
- Ṣe kanna asana ni apa osi.
Ipa ti Ogun tabi Vibrahandrasana 2
- Furo, awọn ẹsẹ ti wa ni pipade. Ṣe ifunra ati pẹlu iranlọwọ ti a fo, tan awọn ẹsẹ rẹ ọgọrun ati ogún sentimita.
- Exhale, torso ati ẹsẹ ọtún yi pada si apa ọtun, osi, fun ipo iduro, die die si ọtun.
- Bi o ti ṣee ṣe, fa jade ni apa osi, lakoko titẹ ẹsẹ si pakà.
- Duro ni ipo yii fun ọgbọn aaya ati pada si ipo ti o bere.
- Ṣe asana fun apa keji.
Ifiwe onigun mẹta kan tabi utthitatrkonasana
Awọn agbalagba ti ẹgbẹ yii nilo lati ṣetọju iwontunwonsi ninu idiju. Nigba ti a ba bẹrẹ lati ṣe wọn, a yoo se akoso awọn ese, ibadi ati awọn agbeegbe ni ọna yii, ṣugbọn o ṣe pataki lati wa ni ipo iduroṣinṣin, paapa ti o ba jẹ idiju. Ti a ba ṣe imudaniloju yii daradara, agbara ati iduroṣinṣin yoo han.
Lati duro ni idurosinsin ni ipo yii, o nilo awọn iṣoro lagbara ati irọrun ti awọn agbekalẹ ati Iberian.
- Duro ni gígùn, fi ẹsẹ papọ, ọwọ pẹlu ara
- Awọn ọlẹ ṣe itankale diẹ diẹ ẹ sii ju mita kan lọ.
- Egungun ọtun ti wa ni ti fomi si awọn ogoji ọgọrun, osi - si osi ni ogoji marun.
- Nigbati o ba npa, tẹ si apakan si ọtun bi o ti ṣee ṣe, tọju alapin eegun.
- Ọwọ apa osi gbe okeere soke, apa ọtun - lori itan, ẹsẹ isalẹ, orokun, ẹsẹ.
- Wo apa osi, duro ni ipo yii fun ogún tabi ọgbọn aaya. Breath ani.
- Pada si ipo atilẹba, ṣe asana ni itọsọna miiran.
Ifiwe awọn eṣú tabi awọn alakoso
Ti a npe ni etoposis lati jẹ julọ ti o munadoko lati ṣe okunkun awọn giramu. O ti lo Egba ni eyikeyi ile-iwe ti yoga. Awọn iyokù ti ile-iṣẹ naa yoo ni anfani lati ṣetan ọ fun imuduro ti o yẹ fun idaraya ti o ni.
Etapoza jẹ laiseniyan lailewu ati o dara fun eyikeyi iru nọmba rẹ, ati bi o ba lo o lojoojumọ, iwọ yoo ri awọn esi iyanu. O njẹ jija pẹlu awọn ohun idoro ọra ni awọn ibadi ati awọn ọkọ-ije ati awọn isan inu.
O ṣee ṣe lati ṣe idaraya yii bi iyatọ asana, ṣugbọn o ṣe iṣeduro pe ki a mu awọn iṣan ni akọkọ.
- Dina lori ilẹ, lori inu rẹ. Ọwọ ori rẹ.
- Ni akoko kanna ya awọn ọwọ, ori, àyà, awọn ese lati ilẹ ilẹ.
- Awọn iṣan Gluteus wa ni iduro, awọn ese ni gígùn, pa wọn mọ pọ.
- Gbiyanju lati duro ni ipo yii gun. Breathing jẹ ani ati unhurried.
- Tun lemeji.
Ti o ba ya bi o ṣe akoso kilasi yoga ojoojumọ, iwọ yoo kuku ṣe diẹ sii ni imọran ara nikan, ṣugbọn tun ṣe alaafia ni ẹmi. Iwọ yoo wa idọkan inu. Yoga n ṣe iṣeduro iṣẹ ti awọn ara ara, atunse nọmba rẹ. Ni afikun si awọn adaṣe ile, o le fi orukọ silẹ ni awọn kilasi yoga ati ki o ṣe alabapin ni austerity. Eyi jẹ ẹkọ nla lati mu okan rẹ kuro ni ojoojumọ ati mu ki "I" wa pada si deede, yoga yoo gba ọ laaye lati ṣetọju ilera ati ọdọ rẹ. Fiyesi ifarahan ti yogis, wọn jẹ iwontunwonsi nigbagbogbo, ti o dara. Nitorina maṣe ṣe ọlẹ, ṣe ara rẹ! Lẹhinna, o nikan pẹlu agbara ori rẹ ti o le yi igbesi aye rẹ ati ara rẹ pada fun didara! Dagbasoke ni ẹmí ati ni ara! Pẹlupẹlu, yoga jẹ o dara fun awọn eniyan ti o yatọ si ọjọ ori.