Awọn adaṣe ti ara fun imularada lẹhin ibimọ

Gbogbo obirin lẹhin ibimọ fẹ lati ni ikunkun kekere ati ki o jẹ tẹẹrẹ. Ati siwaju sii lati ibimọ, diẹ sii ni ifẹ yi di alagbara. Dajudaju, aini ti oorun ati ailera nigbagbogbo n mu ara wa jẹ ati pe ko ni agbara to lagbara fun idaraya. Ni afikun, iwọ yoo fi gbogbo akoko rẹ fun abojuto ọmọ rẹ ati ile, ṣugbọn kii ṣe funrararẹ. Ọpọlọpọ beere ibeere yii: "Bawo ni lati ṣe atẹle ara rẹ ati ni akoko kanna fun ọmọ naa?". Ọna kan wa jade - ṣe awọn adaṣe ti ara pẹlu ọmọde naa.

Awọn adaṣe fun meji .

O ko ni lati raja tikẹti akoko kan si ile idaraya ti o le mu awọn isan rẹ si ipo ti nṣiṣe lọwọ. Fun akoko akọkọ akoko yoo wa ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ohun akọkọ ni deede ati awọn idaraya-ṣiṣe-ni-ṣiṣe ni ile. Ni awọn osu akọkọ lẹhin ibimọ o ṣe pataki pupọ lati mu awọn isan gbona ni igbagbogbo.

1. Tiṣe

Mu ọmọ naa ni ọwọ rẹ ki o si tẹ itan rẹ ni agbedemeji, lẹhinna pẹlu ẹmi gbigbona nipasẹ imu rẹ ti o rọra, ki ẹsẹ rẹ ki o kunlẹ ni awọn ẽkun ni fereti ni awọn igun ọtun (igba akọkọ ni awọn iṣoro le wa, ṣugbọn lẹhin awọn ọjọ melokan iwọ yoo farahan ipo yii). Duro ni aaye yii fun 2-3 aaya ati laiyara, lori imukuro ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ. Maṣe yara. O ṣe pataki ki o ko ni irora nigba ti o n ṣe idaraya naa. Ranti pe o nkọ, akọkọ ti gbogbo, fun ilera. Aṣayọrin ​​ti o ni ẹru jẹ nikan ifihan ti ita ti o.

Tun 15-20 igba ṣe.

2. Tii ori siwaju

Dina lori ilẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ. Ọmọde gbọdọ wa ni ipo ki õrun rẹ ba ṣe itọkasi fun ẹhin rẹ. Ṣiṣe awọn ẹhin shoulder, ni ifasimu, gbe ori ati ejika si ọmọ. San ifojusi si ipo ti gba pe - o yẹ ki o ko ọwọ kan. Duro ni iṣeju diẹ diẹ sii ki o pada sipo si ipo ti o bere, yọ afẹfẹ pẹlu ẹnu rẹ. Mu isinmi sẹhin ki o tun ṣe idaraya naa.

Ni apapọ, ṣe o ni igba 12.

3. Ọgbọn soke

Aṣayan akọkọ. Ipo ibẹrẹ jẹ bakannaa bi idaraya išaaju. Ninu ẹkọ yii a yoo kọ awọn isan ti agbegbe agbegbe lumbar. Mu ọmọ naa ni idaduro labẹ awọn apá, mu ẹmi nla kan ki o si fun awọn ibadi bi o ti ṣeeṣe. Duro ni ipo yii fun iṣẹju kan (o le kaaro ni inu rẹ lati 5 si 10) ati lọ silẹ larọwọto si ilẹ-ilẹ ti o njade lati ẹdọforo.

Tun 12 igba ṣe.

Ẹya keji ti idaraya yii. Gbe ọmọ naa si iwaju rẹ, ki o si yi ipo pada ni ẹgbẹ rẹ. Awọn ẹja ara kan ni ọwọ kan, ki o si fi keji pẹlu ẹhin. Rigun ẹsẹ rẹ ki o si kọja ẹsẹ rẹ (gẹgẹbi ninu aworan). Gbe ibadi rẹ soke ki o si gbiyanju lati pa gbogbo ara ni ila kan. Duro fun nipa awọn aaya meji, lẹhinna pada si isinmi si ẹgbẹ rẹ.

Tun 10 igba ni ẹgbẹ kan, ati lẹhinna 10 lori keji.

4. A nfa awọn iṣan inu

Awọn adaṣe fun ẹgbẹ yii ni a gbọdọ ṣe ni opin awọn isinmi-idaraya ti o tun pada, bi wọn ti jẹ gidigidi intense, ṣugbọn ni akoko kanna julọ igbadun ni gbogbo ikẹkọ.

Aṣayan ọkan. Lẹẹkansi, dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si mu o wá si inu rẹ. Fi ọmọ si ori ọmọ malu ki o si di ọwọ rẹ mu. Lẹhinna pẹlu ẹsẹ rẹ, gbe e soke, ṣugbọn ki ọmọ naa ki o dinku lori àyà rẹ.

Ṣe awọn iru 12 bẹẹ.

Aṣayan meji. Ọmọdekunrin naa, ti o ti ni idunnu, fi oju rẹ pada, o si tẹriba lori ekunkun rẹ. Tẹ ọwọ rẹ ni awọn igunro, ki afẹhinti ṣẹda ila laini pẹlu awọn ibadi. Nigbana ni lọra lọ silẹ si oju ti ọmọ. Ranti pe nigba ti o ba ṣe idaraya yii, ma ṣe gbe awọn ekun rẹ lati ilẹ-ilẹ. O ṣe pataki ki a pada si ipo ibẹrẹ laisi ipa pupọ.

Ṣe 12 awọn oke.

5. Aago lati sinmi

Lẹhin ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ara, o nilo lati jẹ ki ara wa ni isinmi. Gba ipo ti o han lori aworan, pa oju rẹ ki o si simi mọlẹ jinna. Ni akọkọ o le ni imọran sisun lakoko isinmi, ṣugbọn eyi jẹ iṣesi deede. Ni akoko pupọ, iwọ yoo ni idakẹjẹ laisi sisun sinu ihò.