Ti o ba nilo ni kiakia, tabi Bawo ni lati padanu iwuwo nipasẹ 10 kg ni kiakia
Fun ọjọ mẹta o le ṣe ọpọlọpọ, fun apẹẹrẹ, ti kuna ninu ifẹ, dawọ iṣẹ rẹ ati paapaa ri ara rẹ ni eniyan titun. Iyẹn o kan lati di slimmer 10 kg ko le. Paapa ti o ba kọ patapata lati jẹ ati mu, iwọ ko ni le padanu iye ti iwuwo naa. Ma ṣe ni idanwo nipasẹ awọn didaba ti awọn ọlọgbọn Intanẹẹti ti o ni idaniloju pe wọn mọ bi o ṣe yarayara ati ni irọrun lati yọ excess epo ni akoko ti o kuru ju. Ojo melo, awọn ipolowo yii jẹ awọn eniyan ti o fẹ ta ọ ni "ọpa-iṣẹ iyanu" fun owo pupọ kan. Awọn afojusun wọn jẹ iṣẹ-ara ẹni-ara nikan ati pe ko si ọkan ti o ṣe idaniloju awọn esi eyikeyi. Ṣugbọn awọn iṣoro ilera lati lilo awọn oògùn iyemeji lati gba diẹ sii ju ko ṣeeṣe.
Awọn ti o nife ni bi a ṣe padanu àdánù pẹlu omi fun ọsẹ kan ni 10 kg, a yoo dahun - ko si ọna! Awọn ounjẹ ti a npe ni omi, ti a kà si pe o jẹ ohun ti ko ni idiwọn, pese ni ọsẹ meje pipadanu ti 2-3 kg tabi 4-5 kg pẹlu pupọ ti o pọju (lati 100 kg) àdánù atilẹba ti o dinku. Nitorina, ti o ba jẹ pataki nipa sisun afikun poun, jẹ ki o ṣetan lati lo diẹ ninu akoko (lati ọjọ 1 si ọdun 3). Ohun to daju ni pe lati padanu kilo 10 ni ọsẹ laisi awọn ounjẹ, pẹlu awọn ounjẹ tabi paapaa nyara awọn ere idaraya jẹ eyiti ko ṣeeṣe.
Diet lati padanu iwuwo nipasẹ 10 gk: Ọna "10X10"
Eto yi jẹ ti ẹka ti lile, ṣugbọn awọn ti o ronu bi o ṣe padanu àdánù nipasẹ 10 kg ni yarayara, o ko ni idẹruba. Awọn alabaṣepọ ti eto naa ṣe ileri pe ni awọn ọjọ mẹwa ti ojẹ ti o lagbara ati ti o muna ti o yoo gba awọn esi ti o fẹ ki o si wa awọn fọọmu daradara.
Awọn ofin ti "awọn dosinni" ni o rọrun, ṣugbọn wọn jẹ dandan fun ipaniyan.
- Akọkọ ipa ni akojọ ojoojumọ jẹ fun awọn ọlọjẹ. Awọn ounjẹ carbohydrate run ni ko ju 20 g fun ọjọ kan. Nitori eyi, ara-ara bẹrẹ lati wa awọn orisun titun ti agbara ti o yẹ ki o si ṣe atunṣe iṣelọpọ si agbara gbigbona ti iyẹfun ti abẹnu inu. Iwọn glucose ninu awọn ipele ẹjẹ soke, ifarahan si insulin di pe o ga julọ, iṣeduro ati aifọkuro yoo parun, ati pe gbogbogbo ipinle ati iṣesi dara sii daradara.
- Awọn akojọ awọn ọja ti a ti gbesele ni pẹlu wara ọra, awọn soseji, awọn omi omi ati awọn oyin ti o nipọn, fifẹ, iyẹfun ati suga, ọti-lile, awọn alailera mejeeji ati awọn lagbara, awọn ẹfọ pẹlu awọn ohun ti o ga julọ ti awọn nkan ti o wa ni idẹ (beets, potatoes, carrots, etc.), beans ati oka, oje ti o ni eso, awọn eso, ẹdọ, awọn ipinlẹ, ounjẹ ounjẹ yarayara ati awọn ohun mimu ti awọn fizzy.
- Lara awọn ounjẹ ti a gba laaye jẹ awọn ounjẹ ara (eran malu, eran malu, ehoro), koriko ati adie, ẹja okun eja, warankasi, eyin ati awọn ọti-wara. Lati awọn ẹfọ o le jẹ awọn tomati (ayafi fun awọn orisirisi "ṣẹẹri"), cucumbers, eso kabeeji (Beijing, awọ, eso kabeeji funfun), awọn radishes, zucchini, eggplants, radish, asparagus, sorrel, letusi, alẹ odo, akara, olu ati seleri. O jẹ iyọọda si ọya akoko pẹlu kekere iye epo olifi. Awọn eso le gba laaye ni ẹẹkan - lori ọjọ kẹfa ti pipadanu iwuwo.
- O nilo lati jẹun ni igba marun ni ọjọ kan, ṣe awọn aaye arin deede laarin awọn ounjẹ. Iru ijọba bayi ni o nmu iṣẹ ṣiṣe ti iṣelọpọ agbara ati ki o mu ki ara ṣiṣẹ ni iṣọkan ati diẹ sii kedere. Eto ojoojumọ ti awọn ounjẹ amuaradagba si awọn ẹfọ jẹ 2 si 1. A gbọdọ ṣe alejò ni igbasilẹ ju 20.00 lọ. Njẹ lẹhinna ni a ti daabobo patapata, paapaa ti o ba gbero lati lọ si ibusun lẹhin alẹ.
- Ti awọn ohun mimu jẹ decoction ti aja kan lai suga, ata ti a ko ni itọsi ati omi ti a fi omi ṣan (o kere ju liters meji fun ọjọ kan). Idaji wakati kan ṣaaju ki o to ni ounjẹ ti o ṣe, o gbọdọ lo awọn gilaasi boṣewa ti funfun ti omi tutu nigbagbogbo. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe ki o ṣe afẹfẹ ati dabobo ara lati àìrígbẹyà.
- A ṣe iṣeduro lati ṣaja eran ati eja ni igbana lile meji ati beki ni adiro tabi lori iwe idana. O le fi awọn apapo ounjẹ pọ pẹlu kekere iye epo olifi pẹlu diẹ silė ti oje lẹmọọn. O ti ni idinamọ laaye lati mu awọn n ṣe awopọ.
- Idaji akọkọ ti papa naa jẹ julọ nira, ṣugbọn lati rii daju pe o padanu iwuwo, o le farada diẹ. Gbiyanju lati ma gbe lori awọn ero buburu, ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe lọ lori afẹfẹ titun, rin, lọ si awọn ilana omi, lọ fun ifọwọra ati ki o ṣojumọ lori awọn ohun idunnu.
- Isẹ ṣe okunkun ipa ti ọna ṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ ti ṣiṣe iṣe ti ara. Ti o ko ba ni akoko lati lọ si idaraya ati ṣiṣe ni ayika owurọ, gbiyanju lati lọ si iṣẹ tabi o kere rara ko lilo elevator ati gbigbe oke ilẹ ti o fẹ silẹ ni awọn atẹgun. Pẹlupẹlu, o le ṣe itọju ti awọn adaṣe idagbasoke gbogbogbo ni ile, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn kaloriyarayara ati fifun ara ati irọrun.
- Lati gba abajade ti o wa titi, ati pe awọn afikun poun ti ko pada, o gbọdọ farabalẹ jade kuro ni ounjẹ naa. Fun ọsẹ meji lẹhin opin igbadii naa, o nilo lati mu iye awọn iṣẹ ati awọn akoonu kalori ti awọn ọja ti o lo. Ọdun, ọra ati ounjẹ ti a nmu ni wuni lati jẹ pupọ ni opin, ati nipa ọpọlọpọ ounjẹ ni alẹ jẹ dara lati gbagbe lailai. Ati lẹhinna iṣoro ti o pọju iwuwo yoo ko bamu ọ siwaju sii.
Eto akojọ obirin fun sanra sisun ka nibi .
Bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 10 kg laisi ipalara si ilera: awọn adaṣe fun ile
- A bẹrẹ ẹkọ pẹlu gbigbọn. Nṣiṣẹ ni ibi pẹlu awọn ikunkun - 3 iṣẹju, n fo - iṣẹju 3. Oke lọ siwaju, sẹhin, sọtun, osi - 15 igba. Yiyi pada ti pelvis si ọtun / osi - ni igba mẹwa. Gbigbe ọwọ rẹ siwaju rẹ "scissors" - 20 igba.
- A sun ọra ati mu awọn isan ti ẹgbẹ ati awọn ẹsẹ mu. A duro ni ẹsẹ ọtun, ẹsẹ ẹsẹ-ara ọtọ. Fi ọwọ sisun si ọtun nigba ti o gbe ọwọ osi rẹ sori ori rẹ. A rii daju pe ibadi ko yi awọn ipo pada, ati pe ẹhin naa wa ni alaiyẹ, laisi fifẹ siwaju tabi sẹhin. A pada si ibẹrẹ ipo ati tun ṣe idaraya ni idakeji. Ṣe awọn ipele mẹta ti igba 20. Adehun fun isinmi - lati iṣẹju 1,5 si 2.
- Pawọn iwuwo ati lilọ kiri tẹ. A dubulẹ lori ẹhin. Awọn ọtẹ ti wa ni tẹri ni awọn ẽkún, awọn ẹsẹ ti wa ni idaduro ṣile si pakà, ọwọ ti wa ni egbo lẹhin ori. Gbe oke apa ara wa ki o na isan bi o ti ṣee fun awọn ekun. Lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. A gba awọn alabere bẹrẹ lati bẹrẹ pẹlu awọn ọna meji ni igba mẹwa ati pe o mu ki abajade si 3 awọn ipilẹ ti 20 awọn atunṣe.
- A ṣe ikun kekere ati ki o yọ ọra kuro ni awọn ẹgbẹ. A dubulẹ lori ẹhin, fi ọwọ wa pẹlu awọn ọpẹ labẹ awọn apọn. Gbe soke si iga ti o ni iwọn 15-20 cm, awọn ẹsẹ ti o ni gígùn ni gígùn ati lẹhinna gbe wọn kọja. A bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10-15 ati ṣe awọn ọna mẹta.
- A ṣe okunkun ẹgbẹ-ikun ati ki o fun u ni tẹlẹ daradara. A dubulẹ lori ẹgbẹ wa. Ọwọ kan lẹhin ori, ekeji wa pẹlu ọpẹ lori ilẹ ni iwaju ikun. Ni akoko kanna, gbe awọn ẹsẹ mejeji soke ni giga bi o ti ṣee. A ṣatunṣe ibusun fun iṣẹju diẹ ati ki o pada si isalẹ. Lẹhin awọn atunṣe 10, a gbe lọ si apa keji. A ṣe ni o kere ju 2 ọna lọ.
Awọn adaṣe wọnyi nilo lati ṣe ni ile lojoojumọ. O dara julọ lati ṣe eyi ni wakati kan šaaju ounjẹ tabi wakati mẹta lẹhin rẹ. Pẹlu ipele ipele ti ikẹkọ ikẹkọ, iwọ ko nilo ani onje. Lati padanu 10 kg lori asa ti ara nikan o yoo lo nipa awọn oṣu mẹta.
Bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun ati fifa soke tẹtẹ, ka nibi .
Bawo ni lati ṣe kẹtẹkẹtẹ ẹlẹwà ati ọlọgbọn, ka nibi .
Awọn adaṣe fidio fun atunṣe itọju
A yọ epo kuro lati inu ikun ati ẹgbẹ-ikun
Awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu ti ibadi ati ese
Eka fun awọn ẹsẹ sisẹ
15-iṣẹju iṣẹju ikẹkọ idibajẹ ojoojumọ
Awọn idaraya grẹy ti o munadoko fun pipadanu iwuwo
Ṣe Mo le padanu 10 kg fun osu ati bawo ni?
Lara awọn alejo si awọn opopona awọn obirin ati awọn apejọ ti o gbajumo, ọpọlọpọ awọn ti o padanu 10 kg ni oṣu kan. Awọn idahun ti awọn eniyan oya yii ni o kún fun imọran ati awọn iṣeduro, lati sọ, "lati iriri ara ẹni". Bakannaa, awọn eniyan kekere ti o ṣẹṣẹ ṣe ni wi pe fun iru ilana ti o pẹ, o ko le lo eyikeyi ilana kan pato, ṣugbọn ṣe awọn atunṣe si ounjẹ ounjẹ rẹ nigbagbogbo.
- Fi awọn carbohydrates "sare" gbe. Wọn ti n gba diẹ ni kiakia, sibẹsibẹ, wọn ko dinku ara ti ibanujẹ, ṣugbọn wọn n gbe ni apẹrẹ ti ọra ni ẹgbẹ, ikun ati ibadi.
- Maṣe jẹ ni alẹ. O dara lati jẹ ounjẹ ni ọdun 18, o pọju ni wakati kẹsan ọjọ kẹsan. Ti o ba ni irora aifọwọyi ti ebi ni aṣalẹ, o gbọdọ pa o. Ṣugbọn kii ṣe ounjẹ ipanu kan ati tii tii kan, ṣugbọn ipin kekere ti buckwheat porridge, gilasi kan ti kefir tabi kan bibẹrẹ ti eja gbigbe. Awọn eso ni idaji keji ti ọjọ ko yẹ ki o run, niwon wọn ṣe pataki mu ipele gaari ninu ẹjẹ.
- Lọ si ibusun ko nigbamii ju 23 wakati kẹsan lọ. Ni akoko alẹ (lati wakati 0 si 2), ara wa fun homorropic hormone, eyiti n mu sisun sisun ni awọn agbalagba.
- Maa ṣe overeat tabi na isan. Ṣiṣe eyi ni gbogbo igba, iwọ yoo dẹkun lati wa ni apapo pẹlu ipinnu deede ati pe iwọ yoo gba ara rẹ ni ara pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni dandan. Eyi yoo ni ipa kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn pẹlu ilera.
- Kọ awọn ohun mimu olomi ti o dun ati ki o lo omi ti o wa ni erupe ile, funfun tabi omi tutu. Ni ọna yii, o mọ awọn ara inu ti awọn tojele ati awọn ipara, mu atunṣe omi pada ati mu awọ ara dara.
- Gbe lọpọlọpọ bi o ti ṣeeṣe. Ko ṣe pataki boya o jẹ ikẹkọ cardio, awọn iṣiro pipadanu pipadanu, igbesẹ owurọ tabi awọn adaṣe akọkọ. Ohun akọkọ ni lati fun iṣẹ ṣiṣe ara ni o kere 40-60 iṣẹju ọjọ kan.
Imuwọ pẹlu awọn ofin ti o rọrun yoo jẹ ki o padanu 10 kg fun osu, ati fun osu mẹta o yoo ni ilera ti o dara julọ ati nọmba ti awọn ala rẹ.
Mo padanu 10 kg ni ọjọ mẹwa: ṣaaju ati lẹhin awọn fọto
O ti nipọn fun 10 kg fun osu kan: fọto kan ṣaaju ati lẹhin
Bakannaa iwọ yoo nifẹ ninu awọn iwe-ọrọ:
Bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 20 kg