5 kg, o dabi ẹnipe, kii ṣe ohun ti o buru pupọ, ṣugbọn paapaa o kere julọ yoo fun ọ ni ohun ailewu: ti o ni ẹṣọ ti o ni julo, oṣuwọn ti npa ni imura asọ, ati lori awọn sokoto ti o wa pẹlu ọmu kekere wa ni awọn apọn. Nigbati o ba ṣe akiyesi awọn idiwọn wọnyi, awọn obirin bẹrẹ lati ṣe alaye bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 5 kg ni ile ki o ṣe o laisi ipalara si ilera. A koju iṣoro naa ni awọn ọna meji: ounjẹ tabi ṣeto awọn adaṣe ti o jẹ dandan fun ipaniyan ojoojumọ. A ni ọna ti o yara ni ṣiṣe nipasẹ apapo iṣọkan ti ounjẹ onipinun ati igbara agbara ti o tọ.
Nigbawo Aago Aago Ni Aago: Awọn Akọsilẹ Irẹwẹsi Odun Nkan Tuntun
Gbẹwẹ sisun
Iduro yii jẹ ki o padanu 5 kg ni ọjọ mẹta. Awọn ofin imudaniloju jẹ diẹ sii ju rọrun: iwọ ko le jẹ tabi mu ohunkohun nigba gbogbo igba. Maṣe bẹru iku lati ongbẹ, gbogbo awọn ibanujẹ wọnyi kii ṣe irokeke fun ọ. Awọn amoye ti han pe ni awọn ọjọ akọkọ ti sisẹ nṣiṣẹ ni ara nlo awọn ohun elo ara rẹ: o pin awọn eeyan inu fun omi ati awọn ounjẹ pataki. Sibẹsibẹ, ọna yii ti fifun pa kọnputa ti a kofẹ ko dara fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn olumulo ni akọkọ ohun elo ti awọn akọsilẹ akọsilẹ akọsilẹ, ailagbara gbogbogbo ati awọn iṣesi ti o dara. Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu oṣan ikun ati inu awọn ti o jiya lati aisan ailera ṣaaju ki o to jẹun ni o yẹ ki o kan si dokita nigbagbogbo.
Kefir onje
Ọna ti o munadoko julọ lati ko padanu nikan ni ọjọ 5 nipasẹ 5 kg, ṣugbọn tun lati wẹ ara ti majele ati awọn majele jẹ. Awọn akojọ oriširiši ti nikan 1,5 l ti skimmed wara. Iwọn didun ọja ti pin si awọn ipin ti o fẹgba ati lilo lakoko ọjọ fun awọn gbigba awọn ọdun 5-6. Ni afikun, o jẹ dandan lati mu ni o kere 1,5 liters ti omi ti ko ni erupẹ omi. Pẹlu ọna yii, gbigbe oyinbo caloric ojoojumọ ti onje ko ni ju 600 kcal. Ti iṣaro ti iyàn ba jẹ eyi ti a ko le ṣete, o jẹ ki o pa ọ pẹlu iye diẹ (kii ṣe ju awọn ege meji lọ ni ọjọ kan) ti awọn apples apples.
3-Day Vitamin Diet
Lati padanu 5 kg ni kiakia, o yoo nilo lati fi silẹ ni ounjẹ igbagbogbo ati gbigbe si ori omi-karọọti ti o ṣẹṣẹ ṣan ni titun (iwọn 50/50). Fun wakati 12 ti a gba laaye lati mu awọn gilasi 6 nikan ti eso ati Ewebe. Ni afikun, rii daju pe o jẹ omi mimo - o kere ju ọkan ati idaji liters fun ọjọ kan. Ṣiṣe iloju ti ni idiwọ, ṣugbọn ifọwọra ati odo, ni ilodi si, ni a ṣe iṣeduro. Eto naa n wẹ awọn ara mọ daradara, sibẹsibẹ, o le fa igbaduro kekere kan, nitorina ko ṣe imọran fun awọn onisegun lati padanu iwuwo ni ọna yii ni awọn arun inu oporo.
Eto akojọ obirin fun sanra sisun ka nibi .
Eto akojọ Beetroot, tabi Bawo ni lati padanu iwuwo ni ọsẹ kan nipasẹ 5 kg
Lati padanu 5 kg fun ọjọ meje o ṣeeṣe, ti o joko lori ounjẹ oyin kan. O da lori lilo ni eyikeyi fọọmu - warankasi, boiled tabi stewed - julọ arinrin ati gbogbo awọn beets faramọ. Awọn ohun pataki pataki ti onje jẹ alabapade oṣuwọn, eyi ti a ṣe lati 1 alabọde beet, 2 Karooti ati 1 nla osan. Yi mimu ni gbogbo aaye yẹ ki o wa ni mu yó 20-30 iṣẹju ṣaaju ki ọsan ati ale.
Fun gbogbo akoko ti ajẹun, iwọ yoo ni lati fa awọn didun lete, ọti-waini, ẹran ti a mu, fizzy, sisun, eso-ajara ati bananas lati inu ounjẹ, ati dinku gbigbe gbigbe ọra si kere. Iru irora ti aiyan, nigbakugba ti o dide ni ọjọ akọkọ, ni a gba ọ laaye lati pa pẹlu ipin kekere (kii ṣe ju 150 giramu) ti buckwheat, ẹja kan tabi ẹran, bii akara lati inu ẹka.
Ni afikun si awọn oṣuwọn vitamin ti a ti kọ, o le mu alawọ tii ti a ko le yanju ati pe o to 2 liters ti omi ti o mọ. Pẹlu ijẹ deede ounjẹ fun ọsẹ kan, iwọ yoo padanu ti o kere ju 5 kg, ati pẹlu iwọn nla akọkọ, nọmba yi le de ọdọ 6-10 kg.
O ti dagba fun kilo 5 fun ọsẹ kan: fọto kan ṣaaju ati lẹhin
Bawo ni lati ṣe itọnisọna pẹlu awọn ounjẹ ojoojumọ 3-7
Lilo awọn imuposi ti pipadanu pipadanu pipadanu, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe apọju ara pẹlu awọn ẹru ara. Iwọn ikẹkọ julọ ti o dara julọ yoo jẹ idiyele ọgbọn iṣẹju. O le ṣe eyi nigbakugba ti o ba rọrun fun ọ titi di wakati kẹfa aṣalẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe awọn adaṣe wakati 1,5 ṣaaju ki ounjẹ tabi ko kere ju wakati kan lẹhin ti njẹun.
Gbigba agbara fun pipadanu iwuwo
Awọn apejuwe awọn adaṣe
- Nṣiṣẹ lori aayeran tabi rin, gbe awọn ikun rẹ soke ga. Awọn ipele merin akọkọ ni a fa simẹnti, atẹgun 4 - atẹgun. Ṣe lati 3 si 5 iṣẹju ni sisẹ fifẹ.
- Rù lori rẹ pada ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ. Ni awọn igba - Muu ati irun pelvis kuro ni pakà, meji - sinmi ati ki o din si isalẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn igba mẹwa ati ki o maa mu soke to 20.
- Ti o duro lori ẹhin rẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ ti o tọ ati ṣẹda igun 90 °. Lati kú fun 5-7 -aaya, lẹhinna jẹ ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ lọ si ilẹ. Tun 15-20 igba ṣe.
- Duro ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Lati ipo yii, ṣe 20 awọn adaṣe ni apa ọtun ati apa osi. Pa iṣuṣu rẹ pẹ ati ideri rẹ pada.
- Ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, duro ni iṣọkan. Pẹlu igbiyanju lati sopọ awọn ọpẹ ni iwaju ti ẹmu (pa awọn igun naa ti o ni ibamu si ilẹ ipilẹ) ki o tẹ 2-3 iṣẹju-aaya, rilara ẹdọfu ti awọn iṣan akọkọ ti inu ati ọwọ. Nigbana ni igbadun. Ṣe idaraya naa ni igba 15-20.
- Ma ṣe ya awọn ẹsẹ kuro lati ilẹ, tan awọn apá rẹ ni kedere ni ipele ikun ati joko mọlẹ jinna. Breathing does not delay and do not rush. Lọ si isalẹ - exhale, pada si ibẹrẹ ipo - inhale.
Bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun ati fifa soke tẹtẹ, ka nibi.
Bawo ni lati ṣe kẹtẹkẹtẹ ẹlẹwà ati ọlọgbọn, ka nibi .
Awọn àbínibí eniyan lodi si iwuwo ti o pọ julọ
Pẹlu iranlọwọ ti awọn broths ti oogun, laanu, kii yoo ṣee ṣe lati padanu àdánù ni kiakia nipa 5 kg. Fun ọsẹ kan, awọn àbínibí eniyan yoo gba ọ laaye lati ṣabọ 1, iwọn ti o kere ju 1,5 kilo, niwon opo ti awọn owo wọnyi ko da lori sisun sisun, ṣugbọn lori ṣiṣe itọju gbogbo ara ti awọn nkan oloro, toxins ati toxins.
Ti ibeere akoko ko ba tọ si, lẹhinna lilo awọn infusions egboigi, iwọ yoo yọ kuro ni 3-5 kg ti afikun iwuwo ni ọjọ 20-30 ati laisi eyikeyi ipa. Ma ṣe nilo awọn ihamọ ti o nira julọ ni ounjẹ, tabi iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara. Ni afikun, o ni idaniloju lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, npa awọn ifunpa mọ, o si ṣe deedee iṣọn urinary.
Owo ti o gbajumo, fifun ni anfani fun oṣu kan lati padanu àdánù nipasẹ 5-7 kg
- A adalu yarrow ati St. John's wort perfumed. Fun 10 gr. gbigbọn koriko gbigbẹ, tú meji agolo omi ti n ṣetọju, tẹ ku fun idaji wakati kan lẹhinna igara. Idaniloju ọsan lati mu fun awọn fifunwo 4-5.
- A apapo ti chamomile, peppermint, nettle, eso anise, leaves ti iru eso didun kan, valerian root, tansy, buckthorn epo igi ati Seji. Gbogbo ewebẹ ni fọọmu gbẹ ni o dara pọ ni awọn ti o yẹ. Nigbana ni kan tablespoon ti adalu lati Rẹ 300 milimita ti omi farabale ati fun iṣẹju 10 lati dara ninu omi wẹ. Lẹhinna jẹ ki duro fun wakati kan ati igara nipasẹ ẹda. Pin awọn idapo sinu awọn ẹya meji ki o si mu lẹhin ti alẹ ati lẹhin ti alẹ. Ni ọjọ keji, maṣe fi broth silẹ, ṣugbọn pese tuntun kan.
- Tii ṣe lati Mint, horsetail, oka stigmas, thyme ati St. John's wort. Awọn eroja gbigbona ya 5 giramu ki o si tú 300 milimita ti omi gbona. Mu wá si sise ati ṣeto fun akokọ kan. Lẹhin igbati akoko, igara ati mimu fun awọn ọna mẹta.
Bi o ṣe le padanu àdánù nipasẹ 5 kg ni ọjọ 30
Awọn ti o beere bi o ṣe le jẹ, lati padanu iwonwọn nipasẹ 5 kg fun osu, awọn olutọtọ ni a niyanju niyanju lati ṣe awọn atunṣe to rọrun si akojọ aṣayan wọn tẹlẹ. O ṣe pataki pe gbigba gbigbe caloric ni gbogbo awọn ounjẹ onjẹ ojoojumọ ko kọja 1600 kcal, ati pe ounjẹ kẹhin yoo yẹ ki o waye ni igbamiiran ju wakati meji ṣaaju ki o to toun. Awọn carbohydrates yẹ ki o ṣabọ fun 50-65% ti nọmba gbogbo awọn kalori, ati fun awọn siga 20-30%. Nipa oti, awọn didun lete, ounjẹ yara ati omi onjẹ yoo ni lati gbagbe. Ilana yii, bi a ṣe ṣe ayẹwo nipasẹ awọn atunyẹwo ti awọn ti o padanu iwuwo, o jẹ ki o padanu lati ọdun 1 si 1,5 ni gbogbo ọsẹ.
Mo ti padanu 5 kg ni osu kan: ṣaaju ati lẹhin awọn fọto
Iwọn pipadanu laisi awọn ounjẹ: cardio ni ile
Bawo ni a ṣe padanu iwuwo nipasẹ 5 kg laisi asegbeyin si awọn ounjẹ? O rọrun. O to ni igba 3-4 ni ọsẹ kan lati ṣe ikẹkọ cardio, ati awọn ohun idogo ọra ti ko ni imọra gangan gangan kuro ninu ara rẹ.
Iṣẹ-akàn cardio ti o rọrun julọ ati ti o rọrun julọ ni wiwa ti n fo. Ninu ilana imuse, fere gbogbo awọn iṣẹ iṣan isan iṣagbe ti o wa tẹlẹ ati itọlẹ ti itanna ati ipa imularada ni ara.
Ere-ije kaadi pẹlu okun
Fun iye ti o le padanu iwuwo nipasẹ 5 kg ni ọna yi, ibeere naa jẹ eyiti o jẹ ẹni kọọkan. Awọn apejọ obirin beere pe a ti mu esi naa ni ọjọ 15 pẹlu ipaniyan ti awọn ọna meji (ni owurọ ati ni aṣalẹ) fun awọn fifọ 600. Sibẹsibẹ, awọn onisegun ntoka pe eyi jẹ oṣiṣẹ pupọ, o wulo nikan fun awọn ọmọbirin ti o ni ẹtọ daradara ati ti o ni ilera. Fun awọn ti ko ni imọran si ṣiṣe iṣe ti ara, o jẹ akọkọ nilo lati ṣagbewe pẹlu alagbawo deede, ati lẹhinna, ti ko ba si awọn itọkasi, lati bẹrẹ kilasi. Ni igba akọkọ ti o nilo lati fii ko ju 10-15 iṣẹju lọjọ kan ati siwaju sii fun osu meji lati mu akoko ikẹkọ sii ni iṣẹju 45.
Lati mu iṣẹ ti awọn iṣẹ cardio ṣiṣẹ, a ti ṣe okunfa okun lati wa ni ita pẹlu awọn eto adaṣe wọnyi:
- Ti ṣubu sinu ẹgbẹ ẹlẹgbẹ, awọn ibadi duro ni afiwe si ipilẹ. Lẹhinna gbe oke soke, gbe ọwọ rẹ soke. Tun 10 igba ṣe.
- Lati ipo ti o duro, tan egunkun rẹ si inu rẹ. Ṣiṣe awọn igba 25 ni ẹsẹ kọọkan.
- Gbe ẹsẹ ẹsẹ elongated soke niwaju rẹ si ipele ẹgbẹ ati ki o de ọdọ ika ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ ati yi ẹsẹ pada. Ṣe awọn igba 20 nikan.
- Lakoko wiwa, gbe awọn apá ati ese si ẹgbẹ. Awọn ọna meji sunmọ 20 igba kọọkan.
Iṣẹ iṣoro cardio to lagbara ni ile
Awọn italolobo wulo fun ikẹkọ cardio
- Ti gba idaraya ni eyikeyi akoko, sibẹsibẹ, o dara julọ lati ṣe eyi ni owurọ. Iwọ kii ṣe iná nikan ni awọn ile-itaja olora, ṣugbọn tun gba agbara ara pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ. Awọn kilasi pẹ to le fa ibanuje ti ko ni dandan ati, bi abajade, ja si awọn iṣoro pẹlu orun.
- Mase lo lojoojumọ. Lẹhin awọn ẹdun cardio, o gba akoko lati bọsipọ patapata. Iyatọ iṣoro fun isinmi - 1 ọjọ.
- Ikanju ti idaraya yẹ ki o yatọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe abajade ti o pọju.
- Ti o ba joko lori ounjẹ ti o ni idaniloju, eyi ti o pese fun idinku ninu gbigbemi ounje si awọn kalori 500-600 fun ọjọ kan, o dara lati kọ awọn ẹdun ọkan ninu kaadi.
Bakannaa iwọ yoo nifẹ ninu awọn iwe-ọrọ:
Bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 20 kg