Minus 15 kg fun ọsẹ kan: ṣee ṣe tabi rara?
Ni ọpọlọpọ awọn apejọ obirin, o le wa awọn ifiranṣẹ ti o tun dabi awọn ẹkun ọkàn: "Laipe igbeyawo (isinmi, pade awọn ẹlẹgbẹ, ojo ibi, ati bẹbẹ lọ), ati pe emi tun jẹ obirin ti o sanra. Bawo ni lati padanu 15 kg ni ọsẹ kan? Mo setan fun ohunkohun. " Maa labẹ awọn iru awọn posts ni o wa nigbagbogbo agbeyewo, awọn ilana, awọn akojọ aṣayan ati paapaa fọto kan ti o yẹ ki o ṣe okunrin fun ọjọ meje lori 15 kg. Sibẹsibẹ, awọn onjẹjajẹ (awọn amoye gidi pẹlu ẹkọ iwosan, ati kii ṣe awọn amoye ti o mọye-mọ-gbogbo awọn amoye ti o ṣe akiyesi ara wọn ni awọn akosemose ni gbogbo ọrọ, lati iselu si ounjẹ onjẹ) sọ pe ko ṣeeṣe nikan, ṣugbọn o tun jẹ ipalara fun ara. Eto ti o ga julọ yoo mu ikun ti o bajẹ patapata, lẹhin ti gbígbẹgbẹ ati, o ṣeese, igbe gbuuru ati eebi. Lehin ọjọ kan, gbogbo awọn iṣoro wọnyi yoo gbe jade lati 7 si 9 kg, ṣugbọn ipinle ilera yoo jẹ diẹ sii ju buruju lọ. Pẹlupẹlu, bi o ti padanu idiwọn ni kiakia, bi iṣe ti fihan, o fẹrẹ pada lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn ilera ti ṣinṣin fun igba pipẹ. Nitorina, awọn ti o beere bi a ṣe padanu àdánù nipasẹ 15 kg fun ọsẹ, a yoo dahun - ni eyikeyi ọna! O kan jẹ ti ko ṣeeṣe, laiṣe awọn igbese ti o ya.
Bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 15 kg laisi ipọnju ilera rẹ
Igbesẹ marun, atunṣe ounjẹ ojoojumọ ati awọn igbesi aye igbesi aye, yoo jẹ ki o padanu àdánù ni ọsẹ mẹta nipa 15 kg. Awọn akọsilẹ ti o wa ni ero, osi lori awọn oju-ọna awọn obirin ti o gbajumo, eyi ni a fi idi mulẹ. Eto naa jẹ irorun ati rọrun si gbogbo eniyan.
- Nọ ka awọn kalori nigbagbogbo. Ti o ba jẹun ni awọn ọjọ nikan awọn kalori 500-700 kere ju oṣuwọn deede rẹ lọ, o le padanu 1 kg ti iwuwo fun ọsẹ kan. Iyọkuro yoo lọ ni aifọwọyi ati pe laisi eyikeyi ipa.
- Je nigbagbogbo. Idinku iwọn didun ojoojumọ ti awọn ounjẹ jẹun ati jijẹ aafo laarin awọn ounjẹ ti a pese silẹ le fa okunfa aifọwọkan ati fifunni siwaju sii. Eyi jẹ eyiti ko ni itẹwẹgba. A ṣe iṣeduro lati jẹ ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati mẹta. O dara julọ, ti o ba wa lori tabili yoo jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ilera, awọn ounjẹ lati awọn irugbin gbogbo, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ewa, awọn ehin gbigbe ati awọn ẹran ọgbẹ.
- Omi ni ohun gbogbo wa! Mu ati ki o mu lẹẹkansi, ṣugbọn ko tii pẹlu gaari, kofi pẹlu ipara, ọti-waini tabi omi onisuga, ṣugbọn omi ti a ti mọ daradara (tabi ti a yan). Nikan o yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni ọjọ 20 nipasẹ 15 kg ati lati wẹ ara ti slag ti a kojọpọ, majele ati awọn miiran nkan oloro. Ṣaaju ki o to jẹun, ya ofin imu mimu gilasi kan ti o jẹ omi ti ko ni erupẹ. Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati yago fun oyun. Lati ṣe itọju ohun itọwo ninu omi, o le sọ ẹyọ igi kukumba titun tabi kan bibẹrẹ ti lẹmọọn.
- Awujọ jẹ igbesi aye. Nkan pupọ ati lalailopinpin munadoko lati koju ẹjẹ cardiovascular. Wọn mu igbohunsafẹfẹ ti awọn atẹgun ti iṣan-ọkàn, ṣe ọ ni agbara lile ati iranlọwọ fun ara lo agbara ti o fipamọ diẹ sii ni pipe. Ninu ilana ikẹkọ, giga giga ti awọn kalori wa ni ina ati awọn ohun elo ti o sanra ti n ṣan silẹ ni iwaju oju wa. O le yan fun ara rẹ eyikeyi iru awọn kilasi: okun ti n fo, ṣiṣe yara, gigun keke, gígun atẹgun, ati bẹbẹ lọ. Ohun pataki ni lati gba nipa wakati kan ti aṣekuṣe ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan.
- Niwon sisẹ 15 kg ni ọsẹ mẹta jẹ iṣẹ-ṣiṣe ifẹkufẹ, o yoo nilo awọn agbara agbara diẹ sii. Ṣugbọn o yẹ ki o ko bẹru ti o. Gbigbe awọn adehun ti o tobi tabi awọn odiwọn nla kii yoo beere fun. O rọrun to lati ṣe ni ẹẹkan ni awọn ọjọ meji kan ti o rọrun ti awọn adaṣe pẹlu awọn aṣoju ti o pọju, ti o ni lati ṣe idagbasoke ati okunkun awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ. Awọn kilasi yoo mu itọnisọna tẹẹrẹ ati ṣiṣe ara diẹ sii, rirọ ati ki o wuni.
Kaadi fun pipadanu iwuwo
Kaadi pẹlu okun ti o nyọ: dinku awọn kalori 500
Julia lati Ekaterinburg fi wọn silẹ ọkan ninu awọn oju-ọna awọn obirin:
"Lẹhin ibimọ, Mo wara pupọ ati pe emi ko le tun ri apẹrẹ atijọ rẹ. A lo ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn iwuwo ti fẹrẹ jẹ nigbagbogbo. Nitori naa, Mo n wa ọna nigbagbogbo lati padanu àdánù nipasẹ 15 kg ki o si ṣatunkọ abajade. Ohun gbogbo ti jade nikan nigbati mo yi pada ti ara onjẹ, bẹrẹ si ka awọn kalori ati ki o dubulẹ lori ere idaraya. Lati awọn aṣayan inu kaadi Mo yan okun kan, fun mi o wa lati jẹ aṣayan ti o rọrun julọ ti o ṣe pataki julọ. Ni awọn ere idaraya Mo ra 1,5 kg ti dumbbells ati ki o bẹrẹ si ni ikẹkọ ni igba akọkọ ni ọsẹ kan, lẹhinna ni mo pọ si 3. Ni ọjọ 20 emi ko pada nikan, ṣugbọn tun bẹrẹ si wo diẹ wuni ju ṣaaju ki o to ibimọ. Awọn iṣan ti ni igbasilẹ ina, ati awọ ara rẹ ti rọ. Nisisiyi ni ọna fifẹ 5 yii ti di ọna igbesi aye mi. "
Eto akojọ obirin fun sanra sisun ka nibi .
Agbara awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
Lati ṣe agbara ikẹkọ yẹ ki o to wakati kan ṣaaju ki ounjẹ tabi wakati mẹta lẹhin rẹ. Idaraya kikun kan wa lati ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 45 ati bẹrẹ pẹlu dandan-gbona. O ni rọrun lati nṣiṣẹ lori aaye fun iṣẹju 3-5, ti o wa ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi awọn itọnisọna 15-20, iyipada ti pelvis si apa ọtun ati osi ni igba mẹwa, awọn ẹdọforo siwaju 15 igba fun ẹsẹ ati awọn squats ijinlẹ 10 si 20 igba. Pẹlupẹlu a kọja si eka ti o ni ipilẹ. Nkan itara pupọ ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣiṣẹ pupọ, paapaa ni ipele akọkọ, ko nilo. Ko si ohunkan, ayafi iṣan-ara iṣan ati irora ti ara, ti kii ṣe fa. Nitorina, a gbe gbogbo awọn iṣipopada ni iṣuju, a wọnwọn igbadun.
Ikẹkọ pẹlu dumbbells fun pipadanu iwuwo
Awọn adaṣe ti o rọrun pẹlu pipadanu pipadanu dumbbells
Awọn apejuwe awọn adaṣe
- A duro ni iwọn ẹsẹ, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, awọn apá pẹlu dumbbells larọwọto fi silẹ pẹlu ara. Ni laibikita fun akoko ti a ṣe irọra agbara pẹlu ẹsẹ ọtún. Ekun naa yẹ ki o dagba igun ọtun kan pẹlu iyẹlẹ. A duro ni ipo yii ki o si ka si 60, lẹhinna a pada si ipo ibẹrẹ. A yi ẹsẹ pada ki a tun ṣe igbiyanju naa. A farabalẹ ṣetọju pe afẹhinti jẹ alagbe. A ṣe awọn apẹrẹ 2 ti igba 15.
- Ti o duro ni ilẹ, a fi ọwọ osi wa lori ẹgbẹ, ati ni apa otun a gba idiwọn. A ṣe igbasilẹ ti o jinlẹ ati ki o tẹra si ọna ọtun. A lero bi awọn iṣan ti o wa ni osi ti wa ni igbadun tan. Ni ifasimu a pada si ipo ti o bere. Tun idaraya ni igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.
- A fi ẹsẹ wa lori igun awọn ejika, awọn ọwọ pẹlu dumbbells ti daadaa silẹ pẹlu ara. Jeki awọn egungun ti a tẹ lodi si ara. Mu awọn ọwọ wa lọra ati fa awọn iṣiro si awọn ejika. A ṣe awọn ọna meji fun awọn igba mẹwa pẹlu isinmi isinmi fun iṣẹju 1.5-2.
- A dubulẹ lori ẹhin, awọn ẽkun ṣubu, ati awọn ẹsẹ ti wa ni kedere ti a tẹ si ilẹ. A gba ọwọ kan ni ọwọ kan ati pe a fi i si ori ori. Lori ẹmi gbigbona, a gbe ori wa ati awọn ejika wa bi giga bi o ṣe wa. Lori igbesẹ ni a ṣe atunṣe asun naa ki o si pada si ipo ti o bẹrẹ. A ṣe awọn atokọ mẹta ti awọn igba mẹwa pẹlu isinmi fun isinmi si 2 iṣẹju.
- A dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun ti wa ni dide ni igun-ara si igun naa. Ọwọ pẹlu dumbbells ti wa ni die-die die ni awọn egungun ati ki o ti wa ni sin ni awọn ẹgbẹ. Laiyara a dinku wọn ṣaaju ki o to wa ati lẹẹkansi a isalẹ lori ilẹ. Tun 10-12 igba, lẹhinna ya 1 iṣẹju ati ọna miiran.
Bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu ikun ati fifa soke tẹtẹ, ka nibi .
Bawo ni lati ṣe kẹtẹkẹtẹ ẹlẹwà ati ọlọgbọn, ka nibi .
Bawo ni lati kọ fun ọjọ 30: akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ kan
Ṣe Mo le padanu 15 kg fun osu kan? Bẹẹni, o le ati fun eyi ni ilana pataki. Fun abajade ti a ṣe ẹri, ko si ọran ti o le ṣe awọn atunṣe si onje ati yiaro awọn ọjọ. Ni gbogbo igba ti ajẹunjẹun, awọn ohun ọti-lile ati awọn didun lete ti ni idinamọ patapata, ṣugbọn omi mimọ jẹ dandan, o kere 1,5 liters fun ọjọ kan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ibẹrẹ, a ṣe iṣeduro lati ṣe aifọwọyi agbaye ni ifunti pẹlu iṣiro ibile tabi laxative lalailopinpin. Ni akọkọ 3-4 ọjọ, ailera ati efori wa ni gidigidi seese. Ninu ilana igbasilẹ ti ara, awọn aami aiṣan le waye, bii ẹmi buburu, ohun gbigbọn lori awọ ati awọ ahọn.
Awọn akojọ aṣayan onje jẹ ohun ti o muna, ṣugbọn ti o ba nilo lati padanu 15 kg ni kiakia, iwọ yoo tẹle o kedere.
- Ni ọjọ akọkọ ni ebi npa. Fun ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan, o kan lita diẹ ti wara-sanra ti a ni ipin. O yẹ ki o pin si awọn ẹya kanna ati mu awọn agolo kekere ṣaaju ki ounjẹ. Ni onje ikẹhin, 100 giramu ti akara dudu ati gilasi kan ti oṣuwọn oje ti wa ni ya.
- Ọjọ keji ati ọjọ karun jẹ amuaradagba. Ni owuro bẹrẹ pẹlu ago ti kofi ti a koju pẹlu wara, 2 ege akara dudu (50 giramu), 20 g ti bota ati 1 teaspoon ti oyin adayeba (pelu linden). Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ 100 giramu ti eran gbigbe tabi adẹtẹ, awo kekere kan ti oṣuwọn ọra-kekere, akara dudu (100 g) ati eja Dutch warankasi 45% sanra (100 g). Ale din nikan ni awọn eyin meji ti o ni lile.
- Ọjọ kẹta ati ọjọ kẹfa jẹ ewebe. Fun ounjẹ owurọ - 2 alawọ ewe alawọ ewe (le ṣee rọpo pẹlu oranges tabi peaches). Fun ounjẹ ọsan - bọbẹbẹ oyinbo pẹlu 1 olifi olifi epo. Fun ale - saladi imọlẹ ti 2 cucumbers titun ati awọn tomati mẹta (ma ṣe fọwọsi ohunkohun) ati gilasi ti tii pẹlu kan kekere sibi oyin.
- Ọjọ kẹrin ati ọjọ keje jẹ pataki. Ibẹrẹ akọkọ jẹ warankasi Dutch (100 g) ati ago ti kofi pẹlu wara (ti ko ni suga-free). Ijẹun keji - 100 giramu ẹran ara ọlọ tabi ẹran ọgbẹ, eyin 2 ati awọn akara dudu (100 giramu). Alẹ - gilasi kan ti kekere-sanra kefir.
Ni ipo yii, o ni lati jẹ fun ọsẹ mẹta, ati fun ikẹhin ikẹhin, ounjẹ ti o yatọ si oriṣi ti a nṣe. Ni awọn Ọjọ aarọ, a fun awọn apples nikan (1,5 kg fun ọjọ kan), ni Ojobo - adie adiro laisi awọ (1,5 kg), ni Ojobo - awọn tomati titun ati awọn cucumbers (ni awọn ipin ti o yẹ kanna 1,5 kg), ni Ojobo - 1 kg ti gbigbe sibẹ ẹran onjẹ, ni Ọjọ Jimo - idaji kilo kan ti warankasi Dutch + lita igo kan lita omi ti ko ni ikuna, ni Satidee - 1 lita 1,5% kefir, 0,5 kg ajilo ti o nipọn ati 2 lile awọn eyin ti o nipọn, ati lori Ọjọbọ - 1 kg lagbara ti waini Dutch ati 1 igo waini pupa.
Idahun lati awọn olumulo nipa ilana jẹ gbogbo ireti. Gigun awọn akọsilẹ ti o lagbara ti a fi idaduro onje jẹ, ati awọn iṣoro maa n lọ nipasẹ awọn ọjọ 4-5, nigbati ara ba ṣatunṣe si awọn ilana titun ti ounjẹ. Iyatọ idibajẹ akọkọ waye ni ọsẹ akọkọ ati kẹrin, ati ni arin ti papa awọn kilo yo kuku laiyara.
Mo ṣubu 15 kg fun osu kan: ṣaaju ati lẹhin awọn fọto
O ti nipọn fun 15 kg fun ọjọ 20: fọto ṣaaju ati lẹhin
Bakannaa iwọ yoo nifẹ ninu awọn iwe-ọrọ:
Bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 20 kg