Ko si bi o ti jẹ! Awọn ilana ti iṣẹlẹ ti idaniloju ati ikunrere le ni ipa, ati ọpọlọpọ awọn ilana miiran ninu ara wa. Eyi jẹ ọrọ ti o nira - nigbakanna ohùn ti ikun le ṣe oṣupa ani ohùn idi. Sugbon o tọ lati gbiyanju. Ati pe, kii ṣe fifọ o nikan, ati yiyan akiyesi, dinku idibajẹ iṣoro naa tabi ṣiṣẹda, jẹ ki a sọ, kii ṣe ipo ti o dara julọ fun gluttony. Lati ṣe eyi, iwọ ko le ṣe ọwọ ati ẹnu nikan, ṣugbọn o ni imu, oju ati paapa eti.
Idaduro!
O ṣee ṣe pe ni ayika agbegbe ti o wa nitosi a gbọ gbọkun ti ohùn ikun ti ikun ni kikun. Nitorina, jẹun pẹlu igbadun ti o dara, boya o jẹ TV, redio tabi orisun ohun miiran, o ṣee ṣe julọ jẹ diẹ sii ju ni ipalọlọ. Daradara, nipa iwa buburu ti awọn irugbin ti ntan ni iwaju TV, Emi kii yoo sọ. Lati inu eso-kalori giga-galori yii ati bẹ o ṣoro gidigidi lati ya kuro, ati nigbati nkan ba yọ, lẹhinna a da, nikan ni sisọro fun isalẹ.
Breathe, simi!
Lati jiyan nipa ipa ti nfun lori ifunkan, Mo ro pe, nikan awọn ti ko ni olun ti ko ni itọri yoo gba. Gbogbo eniyan, paapaa nigba ti wọn ba nšišẹ pẹlu awọn ohun ti o jina si ounje, ti o ni imọran ti ẹmi ti nmi lati ibi idana, o ṣeese yoo sọkalẹ pẹlu atunyẹwo - kini ati bi o ṣe pẹ to yoo ṣee ṣe lati lenu. Ifunra le ṣe idaniloju kii ṣe lati ṣojulọyin nikan, ṣugbọn tun mu muffle tabi pa patapata. Ọpọlọpọ awọn eroja ti o dinku ni igbadun. Awọn julọ ti wọn jẹ vanilla. Bakannaa, awọn ohun elo ti anise, Dill, apple, Mint, dide, Lafenda ati eso-ajara yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Sniff lẹhin - awọn ayanmọ ti awọn ọti-lile, a wa ni pato ko si ọna wọn (ọti jẹ calori giga, ati pe, o nmu igbesi aye). Ati pe a yoo ṣe igbimọ si aromatherapy ṣaaju ki o to jẹun. O le lo o gẹgẹbi orisun orisun oorun ti oorun (fun apẹẹrẹ, peeli ti eso-ajara, apple slice, tabi kan mint), tabi turari tabi epo alara. Ati kini? Njẹ pẹlu awọn abẹla ti oorun didun tabi itanna kukupa ti o ni imọlẹ pupọ!
Ṣe o ni tio tutunini? Maṣe jẹun!
Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe awọn ohun ti o fẹran ni o da lori afefe. Ni afefe gbigbona, awọn eniyan maa n jẹun kere. Ibasepo naa jẹ irorun: nigbati iwọn otutu "ti o wa ni isalẹ", ti ara ṣe dinku oṣuwọn iṣelọpọ ati bẹrẹ lati ṣaṣe awọn ounjẹ diẹ sii laiyara, fifa agbara lati inu rẹ. Nitori naa, a ko ni irọra ti o jẹun lojukanna. Ni ilodi si, ohun gbogbo n ṣẹlẹ nigbati iwọn otutu ba dinku. Nitorina, ti o ba jẹ gilara tutunini, ṣaaju ki o to bẹrẹ njẹ, gbiyanju lati wa gbona. Ati ninu yara ti o jẹ, yan igun ti o gbona julọ.
Awọfẹ ayanfẹ mi
Jẹ ki a pe fun iranlọwọ ... awọ! Ni ife didun, awọn awọ alawọ ni ibi idana? Bawo ni o ṣe lọ - bẹ lẹsẹkẹsẹ ni oju-aye afẹfẹ yii ni igbadun ji? O jẹ adayeba - awọ ofeefee, pupa ati awọn awọ osan nfa igbadun, ṣe igbadun iṣelọpọ ti oje inu. Ṣugbọn awọn ti a ko ni imọran ni awọn idanwo ti a mọ ... awọ buluu ati awọn itọjade rẹ. Nitorina, ti o ba joko lori onje, fi awọn awọ buluu si inu inu ibi idana, gba ara rẹ buluu tabi awo buluu, ki o si fi ẹwà awọ ti igbi omi okun ni ẹnikan (ayafi ti o ba jẹ pe, awọ yi jẹ fun ọ). Ati pe iwọ yoo jẹ kere!
... ati iwọn ayanfẹ!
Ti o ba jẹwọ fun ara rẹ pe o jẹ olutunpa, ma ṣe ruduro lati ṣe ibawi ibajẹ rẹ tabi ailera rẹ. Ṣe idaduro ni ile-iṣẹ ati ki o ṣe ayẹwo ... titobi awọn n ṣe awopọ. Iye ounjẹ ti eniyan maa n ṣapọ pẹlu iwọn awọn ounjẹ - ni ekan nla kan, a ṣe ipilẹ ogun nla kan. Nitorina, dipo fifi awọn akara ati awọn ọpọn fun awọn olivier, gba ara rẹ ni awọn alara lile. Lati gbe wọn, bi ẹiyẹ. Ani dara julọ - ra ipese ọmọ kan. Fun, atilẹba. Pupọ ti orita kekere pẹlu awo kekere kan yoo ko ni pato. Nitorina o yoo lo lati jẹun awọn ipin diẹ! Nigbana ni ọpọlọ yoo lo fun u - nigbati o ba ye pe eyi ni iwuwasi ati pe ko ni afikun. Bakan naa ni a le ṣe pẹlu awọn agolo ati agolo - awọn alainibaba fun idaji lita ti o fi ranṣẹ si igbekun, kekere kan - tii tabi kofi. Awọn ewu ti o lewu julọ ni kekere, fọọmu agolo ati awọn gilaasi - ninu wọn iye awọn oju din oju omi. Mu lati awọn ohun elo giga. Nitorina o jẹ ọrọ-aje diẹ sii.
Fẹ lati jẹ - orun!
O ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti ko sùn ni igbagbogbo n gbiyanju lati san sanwo fun aipe yi ni laibikita awọn kalori. Nitorina, ti o ba sùn ni wakati 5-6 nikan ọjọ kan, maṣe jẹ ki ẹnu yà ọ ni ifarahan lojiji si isanraju. Awọn ti o nlo lati sùn fun wakati 7-8 ni ọjọ, ko ni igbẹkẹle lori ounjẹ. Era - dara lati lọ si ibusun ni kutukutu. Ni ala, iwọ ko nira bi jijẹ. Bẹẹni, paapaa fun awọn ti o ni lati dùbúlẹ ni isinmi, ti o njẹun: ofin njẹ awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun o kan si ọ, paapaa ti o ba fẹ sun wakati 10-12. Dide - ti o ni nigbati o ba lọ.
Jade kuro oju - jade kuro ni inu!
Awọn agbekalẹ jẹ rọrun: rọrun julọ ni lati ni ounjẹ, diẹ sii ni o jẹ ẹ. Nitorina, yọ kuro lati ibi ti o niye ti suwiti ati awọn kuki - ni kete ti wọn ba ṣubu loju oju rẹ, maṣe gbele - ya o kere ju ọkan. O dara lati lọ kuro ni ijinna ti o wulo fun ara ati laiseniyan si awọn ohun ara - awọn eso, awọn ẹfọ, awọn juices, omi ti o wa ni erupe. Ni agbegbe aago naa ni awọn oṣiṣẹ ti awọn ọfiisi, lori awọn tabili wọn jẹ awọn apoti pẹlu awọn didun ati awọn kuki, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn alejo. Ìyọnu ko fẹ lati ni oye pe gbogbo ẹwà yi ni a pinnu lati fi idi si olubasọrọ, ati ki o gbiyanju lati ṣinṣin ọja iṣura laileto ni kete bi o ti ṣee. Ọna kan wa jade: ti o ko ba ṣe ṣiwaju ikoko naa, o kere ju ọkan ti o rọpo. Eyi yoo dinku awọn ewu fun ẹgbẹ-ikun.
Jẹ ki oju ki o tì ọ!
Maṣe fi awọn ohun ọṣọ sita, awọn hides ati awọn egungun kuro ni oju. Jẹ ki wọn dubulẹ ni iwaju rẹ ifitonileti odi ti ibanisoro rẹ. Gẹgẹbi a ti ṣafihan tẹlẹ, eniyan kan gba ifihan agbara nipa ẹkun, kii ṣe lati inu, ṣugbọn nipasẹ awọn oju. Nitorina fi gbogbo awọn iwa ti ilufin silẹ ni oju. Laipẹ tabi nigbamii ti iye ti o jẹ ati dawọ duro.
Gba ounjẹ naa!
Titi di igba diẹ, a gbagbọ pe afẹfẹ titun n ṣe alabapin si idaduro ifunpa. Bayi awọn onisegun ti tun atunwo ipo wọn ati pe wọn niyanju lati ṣaakiri kukuru ṣaaju ounjẹ tókàn. Saturation ti ara pẹlu atẹgun, iwọ ni ilodi si dinku irora ti iyànju ṣaaju ki o to jẹun. O kii yoo ni ẹru lati san owo fun awọn kalori ti a gba. Nitorina, ti o ko ba ni anfaani lati rin ṣaaju ounjẹ ọsan tabi alẹ, ya diẹ ẹmi ti o jin, ati lẹhinna fifẹ, squats ati inclines. Ohun ti-ko, ṣugbọn aṣoju! Fun awọn ti ko wọle fun idaraya, nibẹ ni ọna miiran: ṣe awọn igbesẹ 10 ẹgbẹ ni gbogbo ọjọ. Irin rin yoo gba ọ laaye lati sun iwọn ti 300-450 kilokalori fun wakati kan lati rin irin ajo. Idinku manna ati igbadun jẹ imọ-imọ pataki kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daju pẹlu gluttony ti nmu.