Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ma bẹru awọn ounjẹ, lati gbagbọ ninu ipa wọn ati lati ṣe aṣeyọri kanna? Pẹlu imọran wa o rọrun! Nitorina, awọn ounjẹ: iṣẹ naa ṣee ṣe!
Mo wo idiwọn - Emi ko ri awọn idiwọ
Akọkọ ti a nilo lati pinnu lori ipinnu wa. Kini idi ti a nilo awọn ounjẹ? Ikọju akọkọ jẹ, dajudaju, lati padanu àdánù, dinku iwuwo. Keji ni lati nu ara tabi lati ṣe iwosan ilera. Awọn onisegun sọ pe nigbami o wulo lati lọ si onje lati fun ara ni isinmi. Paapaa lẹhin ṣiṣe awọn ọjọ alawẹde kan, a lero pe o fẹẹrẹfẹ ati ilera. Sugbon ni igbagbogbo ilana ilana ti ounjẹ ounjẹ dabi eleyi: gbọ, ka awọn atunyewo, yan ounjẹ titun kan, duro si i, gbagbọ pe ni ọsẹ kan nọmba naa yoo jẹ iru ti o dara julọ. Ṣugbọn ti a ba pa ara wa mọ ni nkan fun igba pipẹ, pẹ tabi nigbamii "fẹ wa"! yoo jade ni ẹgbẹ, ati ara yoo beere fun ni kiakia ni akara oyinbo tabi chocolate. Nitorina, o wa ni kii ṣe aworan ti o dara ju: a joko lori onje, o mu abajade, ṣugbọn lori awọn ounjẹ ti a dawọ duro fa pẹlu agbara ẹru. Ati lẹhinna a duro lori awọn irẹjẹ ati ki o ṣe akiyesi pe abawọn ti pada. Ninu awọn iṣoro inu ibanuje, a joko ni igbadun miran, ti a ro pe ẹni ti iṣaaju ko ni iṣiṣẹ. Eyi jẹ ipinnu buburu kan, ṣugbọn pẹlu akoko titun kọọkan ifẹ lati joko lori ounjẹ kan di kere si ati kere si.
Ọna ti o wa ni jade
Nitorina, ti a ba pinnu lati jẹ gẹgẹ bi eto kan, lẹhinna a nilo lati daa duro nigbagbogbo. Ara yoo lo fun ounjẹ tuntun, o kan fun ni akoko. Yẹra fun awọn ounjẹ pẹlu awọn ihamọ ti o ni ihamọ, bi awọn iyipada ti o ni didasilẹ si ounjẹ ti o muna jẹ wahala nla fun ara, eyi ti o le farahan ni ailera, ailera, iṣoro buburu ati paapaa ninu awọn iṣoro ilera. Nitori ti ihamọ ti o ni kiakia ni ounjẹ, a ti npọ sii sii si ounjẹ ti a mọ. Ni afikun, fun iṣẹ ti o ni kikun ti ara, o nilo bi o ṣe le jẹ ounjẹ pupọ. Nitorina, o nilo lati se agbekale iwa ti o dara fun igbesi aye rẹ gbogbo ki o si tẹle e, ki o ma ṣe fi ara rẹ jẹ oriṣiriṣi awọn ounjẹ ati pe o nilo lati ṣe eyi ni kete. Ni ọjọ kan ọjọ, ṣe awọn atunṣe si ounjẹ rẹ, jẹ ki ara wa lo awọn ayipada.
Lati gbe ni ọna tuntun
Ko si ohun ti o ṣoro lati jẹun daradara. Ṣugbọn awọn anfani ati esi jẹ kedere. Nitorina, awọn ofin ipilẹ jẹ:
- A ṣe iṣeduro lati mu awọn ounjẹ 4-6 ni igba ọjọ ni awọn ipin kekere. Eyi jẹ dara ju jijẹ ni ẹẹkan, ṣugbọn ṣaaju ki okiti - bẹẹ naa ara yoo jẹra lati sọ gbogbo iye ti a jẹ. Ati pe ti a ba jẹ ounjẹ ni idapọ, ṣugbọn nigbagbogbo, a kii yoo ni irọra lile kan ati pe ilera yoo dara julọ.
- Oja ikẹhin yẹ ki o wa ni o kere ju wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti o ko ba fẹ lati lọ si ibusun ebi - mu tii pẹlu oyin tabi gilasi ti wara.
- Awọn olutọju onjẹ jẹ ki wọn jẹun awọn ounjẹ didara, paapaa yẹra fun didapọ awọn ohun ọgbin ati awọn eranko.
- Gbiyanju lati ṣe atẹle akoonu kalori ti awọn ọja naa. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1500-1900 kilokalories, ṣugbọn ohun gbogbo ni igbẹkẹle pupọ lori igbesi aye rẹ, bi o ṣe nṣiṣẹ lọwọ rẹ.
Ninu ilana ti ṣiṣẹ lori ara rẹ o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ara rẹ ti o kere ju. O le ṣe ani akojọ kan ti awọn imoriri ti yoo ja si rẹ àdánù làìpẹ - wọnyi yoo jẹ rẹ afikun motivators. Lati oju-ọna imọran ti ara ẹni, o ṣe pataki lati jẹ ki ara rẹ ati psyche wa ye pe iwọ kii ṣe inunibini si ararẹ, ni opin si nkan, agbara. Ti o ba fẹ awọn ero ti o dara, dipo lilọ si ile itaja fun akara oyinbo kan, lọ pẹlu awọn ọrẹ fun irin ajo, si itage kan, musiọmu, aworan kan, lọ si ibi ere kan, wo fiimu. Ṣe ayipada akoko isinmi rẹ, lẹhinna o kan yoo ko ni akoko lati dagba sira, ati ni igbesi aye yoo wa akoko pupọ.
Lori ọna lati lọ si ilọsiwaju
Ọkan ninu awọn ifiyesi pataki ti o le ba pade nigbati o ba jẹun ni iberu ti ko pade awọn ireti rẹ: tirẹ tabi awọn ti o wa ni ayika rẹ. Fun apere, a le rii daju wipe idi fun awọn ikuna wa ni iṣẹ, aiyede ifojusi lati inu idakeji, ni gbogbogbo gbogbo awọn ibi ti aye, jẹ apọnju wa, ṣugbọn iwa wa, agbara, igbesi aye ati awọn iwa eniyan ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ . A ro pe ni kete ti a ba di slimmer, gbogbo awọn iṣoro wọnyi yoo farasin pẹlu awọn fifun diẹ diẹ. Ṣugbọn eyi kii ṣe bẹẹ.
Awọn ipinnu : Awọn ọkunrin ni ifojusi ara wa pẹlu igbekele ara wa ati ifarabalẹ, ẹwa inu inu ati alaafia, kii ṣe nọmba lori awọn irẹjẹ ati iwọn aṣọ. Awọn eniyan ni ayika lero, boya a fẹ ara wa tabi rara. Eniyan, ti o ni didun pẹlu ara ati pẹlu ara rẹ, wa ni ipo ti iṣọkan inu. Iwaran ati aibalẹ jẹ awọn aladugbo ẹlẹgbẹ. Ifarara ara ẹni yoo mu ọ lọ si abajade ti o fẹ. Nifẹ ara rẹ, gba o - ati pe yoo dahun fun ọ kanna.
Awọn iṣe : Mu akoko diẹ sii, wo ilera ati ilera rẹ, maṣe gbagbe nipa awọn agbara rẹ ti o dara julọ, ṣe iye awọn ayẹyẹ kekere rẹ. Gbiyanju lori awọn aworan titun, yi aworan rẹ pada ni gbogbo ọjọ, jẹ yatọ ni gbogbo igba. Fi ara rẹ pamọ pẹlu ohun tio wa tabi irun ori tuntun, ohun akọkọ ni lati rii ara rẹ ni iṣesi ti o dara.
Gbogbo gẹgẹ bi eto
Awọn idanwo ti ajẹsara ti o ṣoro lati koju, paapaa nigbati o ba fi ara rẹ si ijẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn ailera ailera kan le kọja awọn igbiyanju tẹlẹ lati ṣiṣẹ lori ara wọn. Nitorina, idamu ti ounjẹ naa taara da lori agbara ti ifẹ ati ohun kikọ.
Awọn abajade : Aṣiṣe pataki kan ti ṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣe onje deede ati deede. Ṣe o bẹru pe o le fọ? Ṣe ipinnu pẹlu idi, dahun ararẹ si ibeere "Kini idi ti emi n padanu iwuwo?"
Ise : Ṣeto ipinnu ati akoko idaniloju fun ṣiṣe aṣeyọri. O nilo eto kan: igbimọ ati awọn ilana ti sisọnu idiwọn. Da awọn akojọ aṣayan ti o dara fun ọ, ṣe agbekalẹ awọn adaṣe ti ara ati bẹrẹ iwe-kikọ ounje, ṣiṣe ayẹwo nigbagbogbo rẹ. Ṣọ ara rẹ lati jẹun ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna, lẹhinna awọn ilana ti iṣelọpọ rẹ yoo dara. Ati pe ti o ba fẹ ohun ti o dun tabi ko wulo, o dara lati ni itẹlọrun rẹ ni owurọ.
Awọn okunfa
Awọn idi fun ifarahan ti iwuwo ti o pọ julọ jẹ ọpọlọpọ, ohun gbogbo jẹ ẹni pato nibi. Eyi le jẹ iṣelọpọ agbara, ati igbesi aye ti ko tọ, iṣoro ati ohunkohun. Ati awọn munadoko ti ounjẹ kan tabi idinku kan da lori ipo iṣesi ati imọ-inu-ara wa. Nitorina, akọkọ o nilo lati mu ibere pada ni ero rẹ, lẹhinna pẹlu ori mimọ lati joko lori onje. A le ma ni idunnu pẹlu irisi wa, nitoripe a ko pade awọn ipolowo igbalode. Ati dipo ti o ṣeun fun awọn ara wa fun iṣẹ iṣe olõtọ wọn, a ṣe ibawi rẹ lainidi.
Ipari : Ko ṣe pataki lati dojuko fun awọn ipele ti ẹwa ti a fi paṣẹ lori wa. O ṣe pataki ki o duro fun ara rẹ ati ki o maṣe gbagbe nipa rere, nitori ero wa wa ninu aye gidi.
Awọn iṣe : Gbania awọn iṣoro rẹ lori awọn selifu: eyi ti o jẹ agbaye, ati eyi ti o ṣe pataki. Ronu nipa awọn aṣayan fun ojutu wọn, lọ fun oro kọọkan ti o n yọ ọ lẹnu. O tun ṣe pataki lati pin akoko fun ara rẹ, nigba ti o ba le fi iṣaro fi awọn ero rẹ sinu ibere, O kere ju lẹẹkan lọ ni oṣu kan da duro ati ifarahan. Maṣe gbagbe lati ṣe idanimọ gbogbo alaye ti o ri ati gbọ. Ṣe ayẹwo rẹ, ṣe o nilo rẹ? Iru anfani wo ni yoo mu?
Lehin ti o ti ṣe akiyesi ati ṣayẹwo awọn idi ti o jẹ pipe fun ara rẹ, o le tẹsiwaju si igbesẹ ti o tẹle ni didaju awọn idiwọn to gaju. Ni akọkọ pinnu idiwọn ti o dara fun ara rẹ. Ati akoko fun eyi ti o le ṣe aṣeyọri, sisọ iwọn ti 1-2 kg fun ọsẹ kan. Yiyọ pipadanu irẹwẹsi yoo di wahala miiran fun ara. Ni idi eyi, awọn aṣayan meji ṣee ṣe: akọkọ - ara yoo gbiyanju lati pa ohun gbogbo ni ipamọ, eyini ni, ni akoko kan, iwuwo yoo dẹkun lati dinku tabi paapaa le pọ si; ẹẹkeji - atilẹyin nipasẹ igungun ti ara rẹ, iwọ yoo di afẹju pẹlu iwọn ti o din ati mu ara rẹ si isinku. Ranti - ni gbogbo awọn ohun elo pataki!