A sọ nipa awọn ilosiwaju ati awọn iṣeduro ti ọna ti o kere julọ ti ẹkọ ti ara - jogging.
DICTIONARY
Jogging (lati English jogging) jẹ ikẹkọ tabi idaraya fun ilera lati ṣetọju ilera ara ati igbelaruge ilera.
Ni orisun omi ati ooru, awọn igberiko ilu ati awọn igboro ni omi ṣan omi pẹlu awọn onija fun ilera ati ọmọ alarinrin. Belu bi o ṣe ni ilera awọn oluko ti o ni ilera ati awọn onihun ti awọn ile-iwosan ilera ti o mọ, ko si ohun ti o wa siwaju sii ati ti o wulo ju iyatọ ti banal jo ko ti tẹlẹ. Kilode ti o fi jẹ wuni?
Jogging, tabi jogging, ni ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun ilera, padanu àdánù ati mu ara wa ni apẹrẹ. O ṣe iranlọwọ dinku idaabobo awọ ati gaari ninu ẹjẹ, o ṣe deedee iwuwo, ṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ, nṣẹ ni awọn iṣan ẹjẹ ati awọn iṣan atẹgun ati paapaa ṣe awọ ara. Die magically yoo ni ipa lori ara isalẹ. Nitorina ti o ba fẹ lati yọ cellulite kuro ni nkan ti awọn osu, mu ikunkun, ṣe awọn apẹrẹ ti o ni apẹrẹ, ati awọn itan - ṣe ayẹwo, fa awọn sneakers, fi awọn olokun pẹlu orin gbigbona - ati siwaju si afẹfẹ titun. Iye akoko ikẹkọ ti o da lori awọn afojusun ati ipele igbaradi rẹ. Ti o ko ba lọ si ile-idaraya fun igba pipẹ, bẹrẹ pẹlu iṣẹju 10 - 15 ti o rọrun. Titari? Lọ si rin.
Fun awọn ti o ni ọrẹ pẹlu aṣa ti ara fun diẹ ẹ sii ju ọdun kan lọ, o le ṣe deede jogging fun iṣẹju 30-40.
Titẹ ati ipa
Ni gbogbogbo, a n ṣe iṣiro kan iṣẹ isinmi monotonous. Ni ibere ki o má ku lati inu ikunra, ṣe jog kọọkan bii ti iṣaaju. Gbiyanju lati yi ọna pada nigbagbogbo sii. Ti o ba n lọ si awọn itura ati awọn igun-ọna, ṣe atunṣe awọn ọna ati awọn ọna ti ẹsẹ rẹ ko ti tẹsiwaju. Maṣe ni iberu nipasẹ awọn hillocks ati awọn ọmọ-ọmọ - ni awọn agbegbe bẹẹ, awọn iṣan wa ninu iṣẹ naa, eyiti a ko ni ipa nigbagbogbo.
Nigba ikẹkọ, maṣe ṣe ọlẹ lati yi igbaduro naa pada. Fun apẹẹrẹ, bori apakan akọkọ ti ijinna pẹlu iyara iyara. Ati gbogbo iṣẹju 5 si 10, mu yara - ṣiṣe awọn ipele kekere ni oṣuwọn oṣuwọn. Ṣiṣẹ lori opin fun 10 - 30 aaya, ti o da lori bi o ṣe lero. Lati mu fifuye pọ, o le ṣe igbasilẹ igbagbogbo pẹlu ibiti o gaju giga tabi ṣe fifẹ sẹhin, gbiyanju lati gba igigirisẹ si awọn apẹrẹ.
Lẹhin ti o ti ṣe ilana ti o dara julọ ti o si ni iyara, ṣeto awọn abo-ije ti awọn ere-ije, iṣẹ fun ìfaradà. Nigbakugba ti o ba mu akoko ikẹkọ sii fun iṣẹju 3 - 5, ati ni kete laipe o yoo gba awọn ijinna ibọn kilomita 5 ni irọrun. Iwọ yoo ri, ni oṣu kan tabi meji o yoo ṣaṣeyọri nipasẹ gbogbo mẹwa.
Jogging ni owurọ: "fun" ati "lodi si"
Ọpọlọpọ ṣi tunmọ si ero ti o nilo lati jade lọ fun ṣiṣe-ṣiṣe ni owurọ. Otitọ, awọn onisegun ati awọn oluko ko ti ni idagbasoke iṣọkan kan lori atejade yii. Ni apa kan, awọn iṣẹ iṣọlẹ lori owurọ ti o ṣofo ṣe iranlọwọ si sisun sisun ti sanra. Ni apa keji, wọn ṣe apọju ara, eyi ti o ṣiṣẹ gbogbo oru ni o lọra.
Ohun akọkọ ti o le ni imọran fun awọn larks: maṣe mu okan naa lojukanna lẹhin ti o ba ti jade kuro ni ibusun, jẹ ki ara wa ni lilọ. Maṣe ṣe ọlẹ lati ṣe awọn adaṣe owurọ, awọn adaṣe ti o gbooro pupọ, mu iwe itansan ati mu gilasi omi kan.
Awọn olutọpa ọtun
Ni otitọ, awọn sneakers ninu eyiti o nilo lati ṣiṣe ni ita ita, fere ko yatọ si awọn ti o maa n ra fun awọn kilasi ni ibi ipade. Awọn awoṣe ti ọjọ oniye ti awọn ọjọgbọn, ati awọn bata abẹ-ọjọgbọn ti o ni ọjọgbọn ti ni itọju ti o dara julọ ati agbara to ga. Nitori naa, a le wọ wọn fun awọn ikẹkọ labẹ orule, ati fun afẹfẹ titun. Otitọ, ninu ọran ikẹjọ wọn yoo sin ọ ti ko kere.
Ohun miran, ti o ba fẹ lati lo, ti o ni iṣiro km kọja aaye ibigbogbo. Ni idi eyi, yan awọn sneakers pẹlu pataki kan, titẹ sii ibanujẹ ti sling - o funni ni idaniloju pipe lori oju.
AWỌN ỌRỌ NIPA
Tani o ni itumọ ni jogging
Jogging ti wa ni contraindicated fun awọn ti o jiya lati arthritis ati awọn miiran apapo apẹrẹ, ati awọn varicose iṣọn, niwon o nfun iṣowo ikojọpọ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, o jẹ dandan lati kan si dokita kan fun awọn ti o niya lati inu aisan okan ati mimu stéosis, orisirisi awọn arrhythmias, titẹ ẹjẹ ti o ga, àìsàn akàn, glaucoma ati ilọsiwaju myopia, ati awọn ti o ti ni ikolu okan tabi ikọlu.
BIGS MISTAKES
Wọn gbagbe nipa itanna-gbona.
Nṣiṣẹ ni bi ikẹkọ pataki bi eyikeyi miiran. Nitorina, ko si idiyele ko ṣe gbagbe igbadun naa. Ṣaaju ki ibẹrẹ, rii daju lati ṣanṣo awọn ẹgbẹ iṣọ to tobi, bibẹkọ ti awọn ijamba jẹ eyiti ko le ṣe.
Mu awọn igbiṣe ti ko tọ.
Ma ṣe bẹrẹ ikẹkọ ni giga iyara. Stick si eni naa - rinrin akọkọ, lẹhinna lọ si iṣiṣẹ ti o rọrun ati ki o maa n mu iyara naa pọ sii.
Maṣe ṣe iwọn itọka naa.
Nṣiṣẹ ni ibi-itura, o nilo lati ṣayẹwo daradara fun ilera rẹ, bakannaa ni ile-igbimọ. Nitorina, lati igba de igba, ṣe iwọn pulse, wo ẹmi. Ranti, ọra ti o munadoko jẹ iná nigba ti ọkan kọlu ni igbagbogbo ti 60 - 70% ti o pọju (iye oṣuwọn ti o pọju ti ẹda naa jẹ nipasẹ iṣiro: 220 - ọjọ ori). Awọn aṣaju ti a ti mura silẹ le jẹ diẹ diẹ sii diẹ sii ki o jẹ pe itọka jẹ 65 - 75% ti o pọju oṣuwọn okan.
Maṣe tẹle ilana naa .
O wa ero kan pe o munadoko diẹ lati ṣiṣe igbesẹ ti o ju igbesẹ kekere lọ. Eyi jẹ aroso! Iwọn igbesẹ ti o pọju n mu ki ikolu ikolu naa mu, o nyorisi sipo ti awọn isẹpo ati awọn ligaments, ati nitori naa, si awọn ipalara.
Overextended.
Ni ifojusi iyipada ti o yara, o ṣe igbesi ara ara rẹ ati ki o yara ni irẹwẹsi fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣiro. Ati ki o ko nikan ni ara, ṣugbọn tun morally. Gẹgẹbi abajade, awọn ẹkọ gba iru-ara ti ko nira, ati ẹkọ ti ara ni kiakia di alaidun. Gbiyanju lati ṣe akiyesi ori ti o yẹ, maṣe gbagbe nipa awọn ọjọ fifuye ati ni o kere ju ọjọ 1 - 2 ni ọsẹ kan fun isinmi.
kp.ru