Lati ọjọ, awọn ọna pupọ wa lati ṣe imukuro aipe aipe yi, pẹlu ointments, creams orisirisi, awọn tabulẹti ati ọpọlọpọ awọn oògùn miiran. Ṣugbọn sibẹ, awọn amoye lori iru iru-ọrọ bẹẹ gẹgẹ bi àyà, beere lati ni awọn ọna meji nikan. Ni igba akọkọ ti o jẹ abẹ ti oṣuwọn, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati fun ko iwọn ti o fẹ nikan, ṣugbọn apẹrẹ ati awọn keji - awọn adaṣe ti ara lati mu iwọn ti ọmu sii. Ọpọlọpọ kii ṣe fẹ lati dubulẹ labẹ ọbẹ, nitorina wọn fẹ ọna keji. Ṣugbọn laanu, ọpọlọpọ awọn obinrin, nitori iṣẹ wọn, ko le lọ si awọn oriṣiriṣi gyms ati awọn amọdaju ti ara. Nitorina, nibẹ ni nọmba awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ sọrọ nipa awọn adaṣe pupọ, iwọ fẹ lati sọrọ diẹ nipa inu ara rẹ. Ti o daju ni pe igbaya abo ni oriṣiriṣi mammary ati pe o ni iyatọ. Ohunkohun ti o sọ, ṣugbọn iwọ ko le mu awọn iṣan mammary nipasẹ ipa agbara. Ati gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe nlo lati jijẹ sii, fifi sira ati ṣiṣe apakan apakan ti iṣan naa. Nitori eyi, iwọn igbaya yoo mu sii, igbaya ara rẹ yoo di irun diẹ sii ati pe yoo ni irisi diẹ sii. Awọn adaṣe kanna lati mu iwọn igbaya naa pọ, o nilo lati ṣe akiyesi pataki, nitori lati ṣe abajade esi ti o fẹ ti o nilo lati ṣiṣẹ lile. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn iṣan ti iṣan àyà wa ni agbara ati ki o ni iwọn nla ti o tobi julọ, nitorina iwọ kii ṣe iyasilẹ ara rẹ si awọn ẹrù ailagbara ati awọn iṣẹ ti o rọrun.
Bi o ṣe ṣe pataki fun awọn adaṣe naa, ko ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe fun igbigba igbigba ni gbogbo ọjọ, o yoo to ni igba mẹta ni ọsẹ. Ati pe, bi ẹrù, o nilo lati lo kilogram kilobbell ti 7-10 dipo awọn irinṣẹ ti ko dara, gẹgẹbi awọn agolo pẹlu eekanna tabi iwe kan ti a npe ni "Encyclopedia." Gbogbo ohun ti o le ṣe ni bẹrẹ.
Awọn iṣẹ adaṣe.
1. Idaraya akọkọ, yoo fun irun si awọn isan ti inu. Lati ṣe eyi, tẹ ẹhin rẹ si ẹhin alaga tabi o kan si odi. Lẹhinna, darapọ mọ awọn ọpẹ niwaju rẹ ati ni akoko kanna tẹ lodi si ara wọn pẹlu agbara bẹ pe o lero ẹdọfu ti awọn isan ti inu ati ka si mẹwa. Lẹhinna gbe awọn ọpọn ti o ni ilọsiwaju siwaju siwaju si igbọnwọ marun ki o tun tun ka iye naa lẹẹkansi. Lẹhinna fun fifun marun marun, gbe ọwọ rẹ lọ. O nilo lati gbe e kuro titi iwọ o fi di awọn ọpẹ pọ. Lẹhinna fi ọwọ rẹ silẹ, gbọn ati ṣe idaraya 2 diẹ sii.
2. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle yoo ṣee ṣe ni ẹnu-ọna. Lati ṣe eyi, sinmi ni ile jamba pẹlu ọwọ rẹ ki o tẹ pẹlu agbara nla, ni ipo yii, duro fun nipa iṣẹju kan, lẹhinna tẹsiwaju siwaju die-die ki o tun ṣe idaraya naa.
3. Nigbamii ti wa ni idaraya ti a le pe ni skier. Fojuinu pe o ni awọn ọpa idẹ meji ni ọwọ rẹ, ati pe o ṣapada wọn bi awọn skier. Ṣugbọn ni akoko kanna o yẹ ki o ni awọn fifun ni ọwọ rẹ, ati awọn agbeka ara wọn ni a pa bi laiyara bi o ti ṣee. Ie. unhurriedly from hip hip your elongated arms to the level of the chest, fix fun aaya diẹ ati ki o tun laiyara pada ọwọ rẹ pada. Idaraya yii yẹ ki o ṣe ni awọn ọna mẹta ni igba mẹfa.
4. Idaraya ti o wọpọ julọ ninu apo, o ni awọn igbiyanju-soke. Bawo ni o ṣe Mo ro pe gbogbo eniyan ni oye, ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ pe iru idaraya bayi ni a gbọdọ ṣe ni igba 20 ni igba kan. Ko ṣee ṣe, o sọ, ṣugbọn ohun gbogbo ni akoko rẹ. Bẹrẹ pẹlu 20 awọn igbiyanju fun idaraya gbogbo, lai si nọmba ti awọn ọna, ki o si fi nọmba ti awọn titi-pipade naa silẹ, ki o si mu nọmba awọn ifarahan si.
5. Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni iṣelọpọ ti o ṣe pataki julọ ni agbegbe yi. Fun u, o ṣe pataki lati dubulẹ lori ilẹ, lati ya dumbbells ati ki o gbe wọn sinu àyà. Lẹhinna gbe awọn fifun soke ni gígùn, lẹhinna tẹ wọn silẹ ki o si gbe wọn pada lẹsẹkẹsẹ. Aṣọ yẹ ki o jẹ iyara ni akoko kanna.
6. Awọn adaṣe ti o ṣe pataki ni o wulo ni opin gbogbo igba, nitoripe yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn isan ati ki o mu ara lọ si ipo alaafia. Lati ṣe eyi, duro ni idaduro pẹlu ọwọ rẹ pẹlu dumbbells.
Pataki julo, ranti pe awọn adaṣe ti ẹrọ ti o ṣiṣẹ nikan pẹlu fifuye ti a beere nikan yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.