Awọn igbesi aye sedentary ni ọpọlọpọ awọn abajade ti ko dara, irora jẹ ọkan ninu wọn. Awọn ọpa ẹhin - ọpa ti eyiti gbogbo ara jẹ - le fa awọn ailera pataki ati paapaa aisan. Nitorina, awọn iṣoro ti o wa ninu ẹka ile-iṣẹ naa jẹ asiwaju. Ti o wa ni aifọwọyi ti o wa ni agbegbe ẹkun - si irora ninu okan. Ati awọn iṣoro ni agbegbe agbegbe lumbar le ni ipa lori awọn ese. Lati yago fun gbogbo awọn iṣoro wọnyi, jẹ ki o ni ipa- ara - awọn iṣan-dagbasoke ti o dagbasoke yoo ran ọpa ẹhin rẹ lati wa ni pipe pipe.
Pilates
Fun ipo ti o tọ fun ọpa ẹhin, kii ṣe awọn iṣan pada, bakannaa tẹtẹ ni o ni ẹri (gbiyanju lati daabobo awọn iṣan inu ati pe bi ipo rẹ yoo ṣe yipada). Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ibile fun tẹmpili (lilọ kiri, gbigbe ara soke, idaraya lori awọn simulators) fi funni pupọ, diẹ ninu awọn igba diẹ, fifuye lori ọpa ẹhin ati awọn isan ti afẹhin.
Pẹlupẹlu, lori awọn ẹkọ ti ara ẹni o le ṣiṣẹ jade kii ṣe pẹlu iwọn oruka, rogodo ati rirọ rirọ, ṣugbọn pẹlu awọn olutọpa Pilates gidi - Cadillac, Reformer ati awọn omiiran. Akiyesi fun awọn onijakidijagan ti awọn igbadun: ni Pilates ni gbogbo igba ti awọn itọnisọna tuntun wa, fun apẹẹrẹ, awọn pilates dan pẹlu awọn ohun ere tabi awọn aquapilates - ninu omi.
Bosu
Awọn Bosu idaji-aarin - asọ lori ẹgbẹ kan ati ki o koju lori miiran - dabi idaji kan ti rogodo roba. Lilo awọn ẹhin jẹ ẹya kanna pẹlu ti Pilates: awọn agbeka ni a ṣe lori ibiti ainilara, ati lati le ṣetọju iwontunwonsi, o jẹ dandan lati lo gbogbo awọn ẹya iṣan, ati awọn alakoso iṣọn-nla ati kekere.
O le ṣe aṣa lori Bosu nipa gbigbe, eke tabi duro, ṣiṣe awọn agbara agbara ati awọn idaraya ti afẹfẹ. Ni igbeyin ti o kẹhin, awọn eka naa dabi awọn apẹrẹ ti afẹfẹ, ṣugbọn, ko ṣe dandan lati fo si ibikan ni gbogbo - o jẹ to lati bẹrẹ orisun omi. Gba, aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o ni ọpa ẹhin - aaye ti o lagbara.
Agbon ikẹkọ pataki fun Bosu ko beere, biotilejepe aṣayan iṣẹ akọkọ yoo tun ni lati fi si ipo ti ipo ti "ijẹrisi alaiṣe".
Yoga
Awọn kilasi Yoga - idena to dara julọ, ati ni akoko kanna ati itọju ti irora ni ẹhin. Ipari yii ti ọdọ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati ọdọ Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika. Eyi ni a ṣe alaye ni kiakia: ni yoga, ibi-iṣẹlẹ awọn adaṣe, ọpẹ si eyi ti a ṣe itanran ẹhin, ati awọn iṣan atilẹyin jẹ diẹ sii rirọ.
Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn iṣoro pataki pẹlu ọpa ẹhin, o yẹ ki o ṣọra gidigidi. Awọn ipele ailera ti o le jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣoro fun olubere, ati nitorina gbogbo awọn asanas yẹ ki o di diẹ idiju diẹ sii. Ohun ti o wulo julọ fun ilera ni hatha yoga. Fun awọn olubere, o rọrun julọ lati ṣakoso Iyengar yoga (ile-iwe giga ti hatha yoga), nibi ti a ti san ifojusi si mimi ati imọ ẹkọ isinmi. O tun le gbiyanju vinyasa yoga - ko ni awọn adaṣe ipilẹṣẹ pẹlu iṣoro pataki lori ọpa ẹhin, ati awọn asanas jọ bi sisun ijirun ti nṣiṣẹ pẹlu mimi.
Odo
O le pa gbogbo, paapaa awọn ti ko le ṣiṣe, ṣafọ, gbewọn wiwọn ati ṣe ikẹkọ iwuwo nitori awọn iṣoro pada. Idaabobo omi n pese agbara ti o dara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki, ṣugbọn awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo ti wa ni kojọpọ pupọ. Gigun irin-ajo lati inu ẹgbẹ si aṣọ-aṣọ jẹ ohun ti ko le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan, nitorina, ti o ba pinnu lati ṣe e ni adagun, yan awọn ifarahan diẹ sii ti nṣiṣe lọwọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun elo afẹfẹ , omi ti o yatọ si awọn pilates tabi ijó ijó, ati paapaa awọn isanmi - ijoko omi pẹlu awọn eroja ti cha-cha-cha, salsa ati meringue.
Jijo
Ni ko si ijó kan ko yẹ ki o gbelẹ, ni ilodi si, o ṣe pataki lati tọju afẹyinti, ati ikun ti damu - ati pe, ni ọna, a ti ṣafa. Flemish, awọn igbiyẹ igberiko ati awọn choreography Ayebaye ṣe abojuto ti o dara julọ nipa gbogbo gbigbe.
Iwanrin Belly jẹ wulo fun ihin isalẹ - ọpọlọpọ awọn iṣoro pada ni o ni nkan ṣe pẹlu otitọ pe pẹlu igbesi aye oniduro, iṣọn ominira lo wa ni ọpọlọpọ igba ti o jẹ alailera ati taara apani. Iyatọ ti o wa lori akori ti Ikọrin Amẹrika ti nṣẹ ni awọn iṣan ẹgbẹ ti tẹtẹ ati awọn isan ti afẹhin. Sibẹsibẹ, ti awọn iṣoro pẹlu ẹhin tẹlẹ ti han, titan lilọ ati wiwa ko ni iṣeduro.