Ni ibere fun awọn adaṣe ti ara lori idaraya keke lati fun esi wọn ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe nọmba naa, ati lati yọ afikun poun, o gbọdọ faramọ awọn ofin ati ipo ni ikẹkọ, eyi ti a gbọdọ yan ni fọọmu kọọkan.
Ko ṣe ikoko ti awọn adaṣe lori idaraya keke gba eniyan laaye ni ọjọ-ori lati padanu iwuwo daradara ati ki o ṣetọju ohun orin ti ara wọn ni ipo ti o dara julọ. Miiran pẹlu awọn iru iru bẹ le pe ni wiwọn ti awọn ẹrọ ati ilana fifuye.
Iyika
Ti o ba fẹ padanu iwuwo lori keke keke, ranti pe iru ẹkọ bẹẹ nilo dandan to ṣe pataki. Iwọ yoo ṣe ohun ti o buru pupọ ti o ba jẹ ni ọjọ kan ti o yi awọn ẹsẹ ti awoṣe naa fun awọn wakati pupọ ni ọjọ kan, lẹhinna, sọ awọn kilasi silẹ fun ọpọlọpọ ọjọ. Ranti pe nigba ti o ba lo lori keke keke, iwọ yoo dara lati lo iṣẹju 30 lori ikẹkọ, ki o si ṣe ni ọjọ ni ati lojojumọ.
Imudara ilosoke ninu fifuye
Gẹgẹbi ofin, ṣe eyikeyi iru idaraya, o jẹ dandan lati tọju ifarahan ati mu fifuye pọ ni ilọsiwaju. Bakan naa n lọ fun ikẹkọ lori keke gigun. Eyikeyi ẹrù ti o lagbara ni awọn iṣẹ bẹ le, dipo abajade rere, mu ipalara nla si ilera rẹ.
Awọn idaraya "imọwe"
Lakoko ti o n ṣe idaniloju ere amuṣere idaraya yii, o jẹ dandan lati ni ọna ti o rọrun. Ni akọkọ, awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ yẹ ki o mu ọ ni idunnu ati ki o fi okun ti o rọrun ati rirọrun ti iṣan ti iṣan, ki o si ṣe ailera patapata ati ailera. Ninu awọn ohun miiran, iru awọn adaṣe bẹẹ ni awọn itọkasi wọn. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni akàn ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, bakannaa ninu ọran iru ikọ-fèé, diabetes, iru igbesi-agbara ti ara naa ni o ni itọsẹ. Ti o ba wa ni ikẹkọ rẹ lori keke keke duro, iwọ ni ailọsi ìmí ati irora ibanujẹ ninu àyà rẹ, o yẹ ki o da awọn iru iṣẹ bẹ.
A lo iṣeto
Ti o ba nroro lati padanu iwuwo, o yẹ ki o ṣẹda iṣeto pataki kan fun ara rẹ, eyiti o ni lati tẹle si nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe rẹ. Eto yi yẹ ki o ṣe itọju lai kuna. Nipa ọna, o ṣe pataki pe iṣeto yii ṣe deede fun ọ ati awọn peculiarities ti ara rẹ. Ni idi ti awọn iṣoro iwuwo kekere, a ni iṣeduro lati bẹrẹ kilasi pẹlu awọn iṣẹ isinmi mẹẹdogun mẹẹdogun, eyi ti o yẹ ki o ni ipele fifuye deede.
Ni idi ti ara rẹ ni okun sii ati siwaju sii, ati pe o fẹ lati ni ipa ti o pọ julọ lati awọn adaṣe, o yẹ ki o kọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan. O ṣe pataki lati ranti pe akoko ti o ṣe dandan laarin ikẹkọ, eyi ti o ṣe idaniloju atunse ara, yẹ ki o wa ni ọjọ 1-2. Ṣugbọn iye iru ẹkọ bẹẹ yẹ lati wa lati 40 iṣẹju si iṣẹju 60.
Imudarasi ipa
Gbiyanju idiwo pupọ , ṣe irufẹ idaraya yii, iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn akojọpọ awọn adaṣe kan pẹlu ounjẹ ti o taara. O tun ṣe pataki lati lo orisirisi awọn ọna ẹrọ ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, mimu iyara kanna ni gbogbo "gigun" tabi awọn akoko miiran ti sisun kekere ti awọn ẹsẹ ti a dapọ pẹlu intense.
Nipa ọna, o ṣe pataki lati ranti aaye itọkasi ti o ṣe pataki julo, eyi ti o yẹ ki o san ifojusi pataki ni akoko awọn kilasi - iṣiro ọkan. Ti o ba n gbìyànjú lati fa fifalẹ pamọ diẹ, o nilo lati faramọ pulse ni 65-75% ti o pọju. Lati le ṣe iṣiroye igbagbogbo yii, o jẹ dandan lati ya nọmba rẹ ti ọjọ ori lati nọmba 220.
Ati nikẹhin, maṣe gbagbe nipa igbadun-gbona. Lẹhinna, pẹlu iranlọwọ ti imorusi ti o rọrun ti awọn isan ṣaaju ki o to ikẹkọ, o le ṣe itọju ikẹkọ funrararẹ ati ki o ni anfani pupọ ati ṣiṣe ni akoko kukuru diẹ. Gẹgẹbi awọn adaṣe fun gbigbona o le lo squats, o gbooro, tẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Nipa ọna, iru igbadun naa le ṣee ṣe lori keke naa funrararẹ. Fun eyi, o to iṣẹju 2-3 lati laiyara lilọ awọn ẹsẹ rẹ.