Ilana ti idinku iwọn didun ni agbegbe ti o fẹ fun ara.
Ohun gbogbo jẹ ohun ti o rọrun: nigbati o ba ṣe idiwọn, iwọn didun ti nọmba naa pọ bi o ti n dinku, ati, ni akoko kanna, ṣe awọn adaṣe pataki lati ṣatunṣe awọn ẹya ti o yẹ fun ara, a yoo ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ. Sugbon ni otitọ ohun gbogbo wa jade lati wa ni isoro pupọ: paapaa nigbati o ba wa ni sisẹ iwọn awọn ẹsẹ, bi gbogbo awọn adaṣe mu iye ti iṣan ti ko dara nigbagbogbo fun awọn ẹsẹ obirin.
A yoo yan awọn adaṣe ti ara ẹni pataki fun awọn ẹsẹ sisọ. Wo ilana "Bodyflex", apapọ idaraya pẹlu itọju pataki, ninu eyiti ilosoke ninu iwọn awọn atẹgun atẹgun ti nwọle nse igbara sisun ni awọn aaye ti isan iṣan.
"Araflex" jẹ ọna ti awọn iṣẹ-iwosan.
- Duro, gbe soke, fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, tẹriba, gbigbe ọwọ rẹ le awọn ẹsẹ rẹ, tẹ die ni etikun rẹ;
- Jin mimu jade (gbogbo afẹfẹ ti o npa);
- Fifẹ lati mu pẹlu imu, kikun awọn ẹdọforo;
- Lilo diaphragm, yọ si ẹnu ẹnu, sisẹ;
- Ti mu ẹmi rẹ, fun 8-10 aaya. , lati ṣe ifọwọra awọn ara inu, fa ninu ikun (labẹ awọn egungun pẹlu ikun) ati bẹrẹ si n ṣe awọn adaṣe. Maa ṣe rush, kọkọ kọ lati simi ni deede, lẹhinna ṣe awọn isinmi-gym;
- Duro awọn iṣan inu rẹ ki o si mu ẹmi nla kan.
Awọn ẹsẹ ti n gbe ẹsẹ - ṣeto awọn adaṣe "Bodyflex".
Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni kutukutu owurọ, ṣaaju ki o to jẹun, fun akoko mẹwa si mẹẹdogun iṣẹju.
Ni akọkọ, iwọ nikan nilo lati kọ awọn iṣẹ iwosan, ati lẹhinna o le fi awọn adaṣe kan kun fun awọn ẹsẹ ti o padanu. A ṣe iṣeduro lati wiwọn iwọn ibadi naa ṣaaju ki ibẹrẹ ti eka "Bodyflex", lẹhin naa o gbọdọ ṣe ni ọsẹ kọọkan.
O ṣeun si awọn adaṣe itọnisọna, iwọn didun ohun orin muscle, bi abajade, awọn abajade ti awọn obirin jẹ awọn akoso.
Titẹ ti igun inu ti ẹsẹ naa.
Pẹlu iranlọwọ ti idaraya ounjẹ ti wa ni iná ni agbegbe awọn ipele inu ti awọn itan ati ẹsẹ isalẹ:
- O ṣe pataki lati joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o tobi julo lọ jade;
- Gbọ awọn ibọsẹ rẹ lori ara rẹ (ma ṣe fa awọn igigirisẹ kuro ni pakà), tọ wọn si awọn ẹgbẹ (eyi yoo mu ilọsiwaju imudani);
- Fi ara rẹ silẹ pẹlu ọwọ rẹ, ṣe awọn adaṣe atẹgun, lẹhinna, fifẹ ori rẹ, mu ẹmi rẹ, fifun ikun rẹ;
- Ṣe awọn iroyin mẹjọ: na ọwọ rẹ siwaju, tẹ lori, tẹru si ọwọ ọtun; fifun lori (ma ṣe ya awọn ika ọwọ kuro lati ilẹ, gbiyanju lati ma tẹ awọn ekun), tẹrẹlẹ tẹẹrẹrẹ (nlọ ni igbọkan inu ti awọn ese); gbogbo awọn adaṣe jẹ o lọra ati didan;
- Gba ipo ipo (ọwọ lẹhin ara rẹ) ki o tun ṣe idaraya ni igba akọkọ 3.
Titẹ awọn isan ti awọn ipele ti ita ti awọn ẹsẹ.
Pẹlu iranlọwọ ti idaraya yi, awọn isan ti agbegbe ita ti awọn itan ni a fa soke, ati awọn ọrá ni agbegbe yii ti sun. Pẹlu iranlọwọ ti idaraya yii fun pipadanu iwuwo, ibọ-ikun naa yoo di sisun, ti o ni iyọọda, ti o ṣe pataki fun awọn ọfiisi ọfiisi.
Nitorina:
- Ti gba ipo ipo kan, awọn ẹsẹ ni awọn ikunkun ti nkọja (ikun ọtun lati isalẹ); pẹlu ọwọ ọtun rẹ, gba egungun osi rẹ, gbe osi rẹ lẹhin rẹ;
- Ṣe idaraya motẹ, mu ẹmi rẹ mu, fa fifun;
- Sopọ lori ọwọ osi, ti o wa lẹhin ẹhin rẹ, pẹlu ọwọ keji, fa ori ikunkun osi si oke ati ni ipo giga si ara rẹ, atunse ni ẹgbẹ-ikun titi o ti ṣee ṣe si apa osi; nigbati o ba n ṣiṣẹ, iwọ yoo ni ifarabalẹ awọn isan ẹgbẹ ati isan ita ti itan, lati yanju fun awọn ẹjọ mẹjọ si mẹwa;
- Exhale ati ki o ya ipo ibẹrẹ.
- Idaraya tun ṣe ni igba mẹta, ẹsẹ osi ti osi.
- Tun idaraya ni igba mẹta pẹlu ẹsẹ ọtun lori oke, lakoko titan ni ọna idakeji.
Titi sẹhin ẹsẹ.
Idaraya yii nfa awọn isan ti awọn okun, awọn abala ti awọn ẹsẹ pada, oju ti o wa ni iwaju ti awọn itan ati awọn olomi ma n mu ẹranra kuro:
- Sii lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke, laisi sisunkun rẹ, fa awọn ibọsẹ (soke ẹsẹ) si ararẹ;
- Lẹhin ti o ti de oke, tẹ apa oke ti Oníwúrà pẹlu ẹsẹ kọọkan;
- Ṣe idaraya idaraya (ori ati sẹhin, ko bọ si ilẹ,) jẹ ki ẹmi rẹ, fa ikun;
- Ni abojuto, laisi sisun ori ati awọn apẹrẹ lati ilẹ, fa ọwọ rẹ si ori (ma ṣe tẹ awọn ekun); tio tutun ni ipo yii ni awọn iwe ipamọ mẹjọ;
- Exhale ki o pada si ipo ti o bẹrẹ (awọn ọwọ ni ayika awọn ọmọ malu, awọn ibọsẹ si ara rẹ);
- Tun idaraya ni igba mẹta.
"Araflex" jẹ eka fun awọn obirin, bii laisi ipilẹ ti iṣeduro iṣan o nmu igbona sisun. O jẹ julọ munadoko fun pipadanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ.