Lati le ronu kedere ati ki o lero ti agbara, a nilo lati jẹun daradara. Diẹ ninu awọn oludoti ni o ni ipa ninu paṣipaarọ iṣowo ti ara wa ati ipilẹ awọn membranes intercellular, awọn ẹlomiiran le ṣetọju ohun orin iṣan, nigbati awọn miran n pese awọn sẹẹli ti ọpọlọ pẹlu ohun gbogbo ti o nilo. Ni akoko kanna, diẹ ninu awọn iwa ni ipa ti o ṣe pataki si ilera wa, ti o npa awọn ọja ti o lagbara pataki. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ pupọ ati "awọn ipanu" lori ṣiṣe, pipọ ti dun, salty, ọra ati, wo, ti o ni ibẹrẹ "dope ṣeto" - kofi, siga, oti ... Gbogbo eyi ṣe pataki din agbara agbara wa. Ṣugbọn ti o ba jẹ otitọ lati yan awọn ọja ati pe o darapọ darapọ wọn, o le ṣe alaini ko lero ibajẹ ti awọn ologun, paapaa ni akoko ti o korọrun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ohun idaraya ti awọn ounjẹ wa - iṣẹ-ṣiṣe ti o dara ati ṣiṣe awọn ounjẹ, ati ifarabalẹ, iwa iṣaro si wọn - nigbati a ba fẹ lati gbiyanju gbogbo ohun ati igbadun lati jẹun. Simple, yoo dabi, awọn agbekalẹ - ṣugbọn wọn gba wa laaye lati mu ipese agbara ti agbara dinku pada. "Pẹlu ọna ti o rọrun, a le ṣe eyi ni ọdun mẹwa.
Nigba sise, awọn ọja ti padanu diẹ ninu awọn vitamin wọn, awọn ohun alumọni ati awọn enzymu, nitorina ṣiṣe processing ti ajẹju ko ni apẹrẹ ti o dara ju "akojọ agbara". Bi o ṣe jẹ pe ọja naa ṣe deede si akoko, ti o jẹ o rọrun, diẹ sii ni agbara lati pin pẹlu ara wa julọ pataki julọ. Ṣe o jẹ oye lati yipada si rawness? Nitootọ, pẹlu itọju iwọn otutu ti ipinnu iye ounjẹ ti sọnu, ni akoko kanna ọja naa ni irọrun ti o rọrun. " Ni afikun, awọn ounjẹ ounje tutu ati itutu npa ara wa. Iru iru ounjẹ yii npa ẹja inu oyun naa, ati pe a padanu agbara, nitori eto eto eejẹ wa nlo agbara pupọ lori tito nkan lẹsẹsẹ. Abajọ pe ni igba otutu ti a fẹ ounjẹ gbona tabi ounje gbigbona, eyiti ara le ṣawari ju rọrun ju ọkan tutu lọ. Atunwo: gbiyanju lati wa iwontunwonsi laarin awọn ounjẹ aise ati awọn ounjẹ ni akojọ wa. Ni akoko kanna bẹrẹ ti onje dara pẹlu aise - ki awọn ensaemusi ti o wa ninu wọn ṣe iranlọwọ fun iṣeduro iṣeduro diẹ sii. Apere, awọn ẹfọ yẹ ki o wa ni afikun diẹ sii, eyini ni, wọn ti jinna nikan lati ita, ati inu wọn duro fere ọririn. Ọna ilana ti itọju ooru yoo mu ki awọn ohun-elo ti o wulo julọ ti awọn ọja ṣe alekun: wọn yẹ ki o wa ni sisun si ipo ti ipilẹ ologbele; biradi; lati beki ni adiro ni iwọn otutu ti o pọju ti 80 ° C; lesekese din-din ni wok pẹlu iye ti o kere julọ ti epo-epo tabi patapata laisi rẹ. Ati awọn ti o ba ṣe ounjẹ ọsan pẹlu wọn lati ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati mu apoti ohun ọsan rẹ kuro ni firiji wakati kan ki o to jẹun, ki awọn ọja naa ni akoko lati gbona. Ati ki o turari ni ale pẹlu diẹ ninu awọn turari - fun apẹẹrẹ, turmeric tabi Atalẹ: nwọn fun agbara ati vivacity.
Ohun gbogbo ni o ni akoko rẹ
Ilana pataki miiran ti agbara agbara jẹ ko ṣe awọn fifun pẹ to laarin awọn ounjẹ. Ni idakeji si atọwọdọwọ ti njẹ ni igba mẹta ni ọjọ, o yẹ ki a ṣe o ni ẹẹmeji. Lati tọju agbara, ara wa nilo lati ṣetọju ipele to gaari ninu ẹjẹ. Ounjẹ ọsan, ounjẹ ọsan ati ounjẹ le jẹ iwọn kanna ni iwọn didun, ṣugbọn ni arin ọjọ ti a le mu diẹ sii awọn ounjẹ caloric: ni otitọ ni akoko yii a nilo iwọn lilo agbara julọ. Atilẹyin akọkọ fun itoju agbara ati agbara jẹ ounjẹ to wulo laarin awọn ounjẹ akọkọ. O dara julọ lati jẹ eso apple tabi diẹ ninu awọn eso miiran. Ṣugbọn kan ounjẹ ipanu kan pẹlu akara, ti a ṣe lati inu gbogbo awọn oka, ati warankasi pẹlu akoonu kekere ti o san, jẹ tun dara. Ade laarin laarin iyẹfun pupọ ati ipanu yẹ ki o wa ni o kere ju (ṣugbọn ko siwaju sii) awọn wakati meji - o jẹ lẹhin akoko yii pe ipele ipele ti ẹjẹ bẹrẹ lati dinku. Nigbagbogbo awọn idi ti agbara recessions jẹ iṣiro ti ko tọ si awọn ọja: lẹhinna ounjẹ ti wa ni ti ko dara digested, ti o wa ninu awọn ifun ati ki o fa bloating. Ni akoko pupọ, ajesara wa bẹrẹ si aiṣedeede. Ti awọn ọja ba ni idapo ti ko tọ, nibẹ ni ewu pe awọn enzymu ti o wa ninu wọn yoo "jiyan" pẹlu ara wọn. Fun apẹẹrẹ, pepsin, o ṣe pataki fun tito lẹsẹsẹ lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ eranko, neutralizes ptyalin, eyiti o jẹ ki ikẹkọ awọn ounjẹ. O dara lati yago fun iru iporuru, eyiti o jẹ, fun apẹẹrẹ, lati jẹ ounjẹ ounjẹ ati ẹfọ ni owurọ, ati awọn ọlọjẹ ni apapo pẹlu awọn ẹfọ - ni keji. Bakannaa, ma ṣe darapọ awọn ọja ifunwara ati awọn legumes pẹlu awọn ọlọjẹ eranko.
Diẹ ninu awọn ọja le ni a npe ni awọn oniṣẹ ẹrọ agbara gidi: wọn fi agbara mu agbara ara wa pẹlu agbara ti o yẹ, laisi idamu idiyele ninu rẹ. Eyi, fun apẹẹrẹ, awọn irugbin ati awọn legumes ti a gbin (soy, awọn ewa, Ewa). Ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ti ọkà tabi awọn ewa wa ninu oyun wọn: awọn vitamin E ati B, sinkii, magnẹsia, calcium. Lati ṣe alekun awọn anfani ti awọn irugbin, o dara lati gbona wọn ni kere julọ. O dajudaju, o rọrun lati ra ra alikama ti o wa ni ibi itaja kan, ṣugbọn o ṣe dara julọ lati ṣe awọn irugbin lori ara rẹ: julọ wulo julọ ni awọn irugbin ti ko dagba ju ọjọ meji seyin-lẹhinna wọn ti ṣetan lati fun wa ni gbogbo agbara wọn. Cereals ati awọn eso ti o gbẹ jẹ pẹlu agbara agbara fun ara wa. Fun idi yẹ ki o jẹ ati ata ilẹ, alubosa, awọn ewe ati awọn turari tuntun. Lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara, o yẹ ki o lo awọn iṣelọpọ agbara ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo titun ti a pese pẹlu awọn ewebe ati awọn turari: fun apẹẹrẹ, apple-carrot-cumin; apple-dill-garlic-ginger; apple-orange-beetroot; Spinach-cucumber-orange ... Ati ki o ṣe imọran lati fi irokuro itọwo kan han: fi si awọn saladi tabi awọn aropọ ti o fẹrẹ fẹlẹfẹlẹ, diẹ diẹ silė ti oje aloe, eyikeyi berries, eso pomegranate, wara wara. Bayi o mọ bi o ṣe le jẹun ọtun ki o má ba dagba gan.