Ati ti o ti gbọ nipa aṣa julọ ti o dara fun ilera zumba? Ti fihan ni aifọwọyi, ilana naa ti ni igbẹkẹle agbaye ati awọn ẹgbẹ kilasi mẹẹdogun 15 lori zumba ni agbaye, nibiti a ti kọ awọn olukọni ti o gba iwe-aṣẹ ti ogbontarigi ni itọsọna ti United States. Kini idi ti Zumba No. 1 ko dara? Ohun naa jẹ ninu ohun ti o ni idiyele ti o lagbara lori ara, ọpẹ si eyi ti eniyan npadanu awọn kalori 800-1000 ni wakati kan ti ikẹkọ. Zumba - orin, igbadun ti o rọrun, iṣunnu idunnu ati abajade ti o yanilenu - gbogbo fun idibajẹ idaduro ayọ! Dive sinu aye zumba pẹlu Allwomen!
Zumba fun ọdun àdánù: kekere itan ...
Ni ẹẹkan ni Columbia, olukọni ti o ni agbara ati danrin lati ile-iṣẹ kekere kan yara si igbimọ ẹgbẹ miiran ati gbagbe akojọ orin akojọ orin. Ma ṣe fagile ikẹkọ kanna nitori orin. Nigbana ni Alberto Perez - eyini ni orukọ ti awọn baba ti zumba - ri iwe ti atijọ ninu apo idọti ọkọ ayọkẹlẹ ti ọkọ ayọkẹlẹ o si fi sii ni akọsilẹ igbasilẹ ibile. Lori teepu ni awọn Latin Latin America fun awọn samba, reggaeton ati rumba, ati ni akoko pẹlu igbadun Alberto bẹrẹ gbigba iṣoro lati inu awọn choreography ti o rọrun, eyiti awọn ọmọ ile-iwe ṣe rọọrun. Lẹhin ti wakati kan ti awọn irọpa-iná, a beere awọn ọmọ ẹgbẹ oniṣere lati ṣe iṣọkan kanna ati lẹẹkansi dipo awọn adaṣe awọn adaṣe. Eyi ni bi o ṣe n ṣe afihan ni imọran ti ẹkọ kan ti Zumba fun idibajẹ pipadanu ti o si tuka kakiri aye.
Oro naa funrararẹ ni awọn apọn, samba ati kekere arinrin. Ati ninu itumọ lati Kuba "Zumba" - titẹ ijabọ.
Kini o jẹ, wo fidio zumba ti o dara. Ti sun sinu rhythmu? ?
Ati nisisiyi ronu dun fun iṣẹju 60 pẹlu awọn isinmi kukuru fun omi. Ati ọkan diẹ ṣe pataki pẹlu kan ti zumba - o ko nilo lati joko lori awọn ounjẹ lati padanu àdánù, ati lati gbe awọn iṣiro ni idaraya. Zumba nigbagbogbo ati ibi gbogbo pẹlu rẹ, kan tan orin zumba ati ijó!
Kini awọn abajade ti sisẹ idibajẹ zumba?
Imọlẹ, igbadun agbara agbara ti n ṣe itọju agbara ṣiṣẹ kanna fun gbogbo eniyan ati fun awọn abajade ti o pọju ti ipadanu pipadanu. Oṣu kan ti ikẹkọ zumba fun awọn olubere - ati pe iwọ yoo fẹran itọsọna tuntun lailai.
- Aṣiṣe iwuwo ti o pọ julọ pẹlu 100% anfaani ilera
- Agbegbe to dara
- Ni apapọ wakati ti awọn zumba Burns 900 kcal
- Fi kikun ti awọn isan ti ara: lati igigirisẹ si ade
- Idagbasoke ti idibajẹ ti awọn isẹpo ati awọn ligaments
- Ara wa rọ ati ki o kun fun agbara
- Ko ni iye ọjọ ori
- Awọn eto eto eto fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba: Zumbini (0-3 ọdun), Awọn ọmọ Zumba, Zumba GOLD (50 +)
- Gbogbo eniyan le jẹ olukọni! Ikẹkọ ọfẹ ọfẹ lori aaye ayelujara ZUMBA. Ni opin ipari ilọsiwaju yoo gba ijẹrisi
- Ṣe okunkun eto eto inu ọkan ati ẹjẹ
- Nmu ori ti ariwo ati eti eti
- Accelerates metabolism
- Iwọ yoo wa awọn milionu ti awọn eniyan ti o ni imọran ni gbogbo igun ti aiye
- Iwọn pipadanu fun osu kan pẹlu kan zumba ti 10 kg laisi awọn ounjẹ - o jẹ gidi
Zumba fun itọju fun olubere: awọn ofin ti o rọrun
Mega gbajumo iyipo ti wa ni opin si awọn ofin gbogboogbo, eyiti o ṣetọju iwa rere, yoo fun abajade ti o pọju ati daabobo ọ kuro lọwọ awọn ipalara.
- Ikẹkọ ko ṣiṣẹ. Lọ si zumba nikan ni iṣesi ti o dara
- Ni kikun ṣii ati ki o sinmi - ifiwe ijó
- Ti o ko ba le gbe lati igba akọkọ, maṣe ṣe idamu, ṣe bi o ti le ṣe
- Gba iṣawari ni gbogbo igba keji
- Mu igo omi kan ki o si mu diẹ sips
- Ṣiṣe awọn leggings tabi awọn leggings pẹlu T-shirt - jakejado sokoto ko dara fun Zumba, wọn rọrun lati ni ibanujẹ ati isubu
- Smile ki o kọrin - maṣe ṣe pataki!
- Ṣiṣe ni gbogbo ọjọ - ati ikun ikun ni a ṣe ẹri ni oṣu kan
Tani ko ni ibamu si ilera zumba: contraindications
Laanu, gbogbo ere idaraya ati iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ ni awọn idiwọn rẹ. Biotilẹjẹpe a ṣẹda zumba pẹlu awọn ẹgbẹ ori ni lokan, awọn ṣiwọ gbogboogbo ṣi wa.
- O ko le ṣe awọn ẹkọ zumba pẹlu awọn iṣọn varicose ni ipele ti o nira. Ni kutukutu nikan ni titẹ aṣọ itọju
- O ko le gba ẹkọ zumba fun idiwọn ọdun nigba oyun
- O ko le lo pẹlu awọn iṣoro ti orokun ati ibudo abọ
- Nikan pẹlu itọkasi onisẹgun kan lati ṣe alabaṣe ni kan zumba pẹlu awọn hernias lumbar ati awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin
- Ko dara itọnisọna ti o dara fun awọn hypertensives
- Ti iwọn rẹ ba ju ọgọrin kilo 80 lọ, ti a le gba zumba naa nikan nikan lẹhin ayẹwo si dokita ni o lọra, ki ara ko ni ipalara ajalu ati pe ara wa ni lilo fun ikẹkọ cardio wakati.
Zumba: ẹkọ fidio lati oriṣiriṣi awọn ẹya aye
Fojuinu, awọn orilẹ-ede 200 fi awọn akọsilẹ akọsilẹ wọn kun si zumba. Nisisiyi a yoo ṣe akiyesi awọn ẹkọ igbadun kẹwa ti ẹkọ Zumba fun awọn olubere fun idiwọn pipadanu lati Russia, France, USA ati awọn orilẹ-ede miiran. Sopọ!
A smati zumba fun awọn alabere ni ọna kika lati ile-iwe Moscow
Wá, ọmọbirin, tan imọlẹ awọn ọmọde dara!