Lati ni afikun poun ni iberu ayeraye ti eyikeyi obirin. Fikun diẹ ninu awọn iṣẹju sẹhin ni aala le wa ni aifọwọyi fun igba pipẹ, titi awọn nkan lati inu aṣọ rẹ da lati ba ọ. Ti awọn ọṣọ ayanfẹ rẹ ba duro ni titẹdi - o jẹ alaafia, ṣugbọn ibanujẹ pupọ nigbati iwọn apọju ba ṣetan lati ṣaju ìparí to nbo lori ibewo tabi lori pikiniki kan.
Awọn akoonu
Elo ni Mo le padanu iwuwo ni ọsẹ kan? Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan fun 2 kg ni ile
Niwaju gbogbo ọjọ meje, fun eyi ti ko ni akoko lati ra aṣọ tuntun, bẹẹni, ati ibi ti yoo gba owo fun iru rira bẹẹ? O si maa wa nikan si ala: "Oh, bawo ni a ṣe le padanu iwuwo lori awọn iwọn-goolu 3-5?" O han pe ko ohun gbogbo jẹ iṣẹlẹ bi o ṣe le ronu. Awọn ilana ti o munadoko ati awọn imọran ti yoo tọ ọ bi o ṣe le ṣe eyi laisi imọran si awọn ile iwosan ti o niyelori.
Elo ni Mo le padanu iwuwo ni ọsẹ kan?
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile
O yẹ ki o wa ni lẹsẹkẹsẹ ni iranti pe o le yọkuwo ti excess iwuwo nikan laarin awọn ifilelẹ lọ. Looto ni ile, padanu 5 kg, ṣugbọn kii ṣe 20. Nitorina ti o ba pade ipasẹ kan ti o ṣe ipinnu awọn esi ikọsẹ, o yẹ ki o ko gbagbọ.
Paapa ti awọn anfani bẹẹ ba wa tẹlẹ, wọn yoo beere pe ki o ṣe awọn ipinnu inu ipinlẹ: bajẹ ilera rẹ, mu awọn oogun oloro, tabi lọ fun abẹ-iṣẹ, eyi ti yoo san diẹ sii ju aṣọ titun lọ ati pe o le ja si awọn abajade ti ko ṣeeṣe. O le reti pe o le padanu iwuwo ni ọsẹ kan nipasẹ 3-4 kg ati ki o wo bi awọn ayanfẹ rẹ ti tun wa ni ọtun.
Awọn ọna wo ni o nilo lati mu ni ibẹrẹ?
Din iye awọn kalori din. Ti o ko ba ti wo akoonu caloric ti ounje ṣaaju ki o to, bayi o yẹ ki o bẹrẹ. Irẹwẹsi padanu ni kiakia le lẹhin ti o ba fi awọn ounjẹ ti o sanra silẹ. O ṣe pataki lati ranti pe ọra pin lẹẹmeji awọn kalori bi awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates. Lẹhin ti ara ma duro lati gba iye deede ti awọn kalori, yoo gba lati ṣagbe awọn akojopo, ti o jẹ awọn ohun idogo. Din nọmba ti awọn ounjẹ ti o sanra si kere: bota kekere kan ninu porridge tabi saladi yoo to. Sugbon o ṣe pataki ki awọn ọmu ko ni pa patapata kuro ni ounjẹ, bi wọn ṣe ṣe pataki ipa ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara. Bawo ni mo ṣe le padanu iwuwo?
Gbagbe nipa awọn didun lete ati confectionery. Bi o ṣe mọ, akoonu caloric ti awọn ohun itọwo ayanfẹ wa lọ ni ipo iwọn, nitorina awọn ti o fẹ padanu iwuwo ni ọsẹ kan ni ile, o dara lati kọ wọn silẹ. Sugar ko ni nkan ti a npe ni iku ti o dun: yi carbohydrate ni agbara lati jẹ ki o ṣe itọju ni kiakia. Eyi tumọ si pe awọn didun didun ti a jẹun leti ni idaduro ni irisi afikun poun ati, ti o ba gba ara rẹ laaye, o le fọwọsi nipasẹ 3 kg tabi diẹ ẹ sii. Din iye awọn spoons gaari ni tii tabi kofi, ati bi o ba fẹ lati gbadun awọn ohun mimu wọnyi nigbagbogbo, o tọ ni mimu gbogbo wọn laisi.
Àjẹrọ ni iṣeto. Gba ara rẹ ni iyanju lati ṣeto ounjẹ ikẹhin ti kii ṣe lẹhin ọjọ 6-7 pm. Awọn kalori, ti o wọ inu ara lẹhin akoko yii, ko le ṣe ni kikun ni kikun ati pe yoo gba si ọ ni irisi iwuwo. Maṣe ṣe ara rẹ pẹlu awọn ipanu alẹ. Aiyan ti ko lewu yoo ṣe iranlọwọ lati bori gilasi kan ti wara wara, ti o ni akoonu kekere kalori kan pẹlu ipinnu ti awọn ọlọjẹ ti o wulo. Oun yoo jẹ ki ikun naa ko ni idunnu "jiwe". Pẹlupẹlu, igbagbogbo ounjẹ ale kan ko jẹ ohun ti o ju ẹtan ti o waye lati iwa-ori sinu firiji.
Bojuto awọn sise. Ti o ba ṣiṣẹ ara rẹ, lẹhinna dinku igbadun rẹ ni kiakia: dinku nọmba awọn akoko, awọn ounjẹ ati awọn turari ti a lo. Bimo ti ko ni iyo, ipẹtẹ laisi ata - o ṣe iyemeji pe iwọ yoo jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni awọn ipin ti o tobi, dipo idinwo iye ti o jẹ dandan lati ṣe itẹlọrun ounjẹ. Ọna yi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri to 5 kg ati ki o lero bi imọlẹ bi iyẹ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile fun ọsẹ Awujọ jẹ igbesi aye. Nigbagbogbo awọn idiwo ti o pọ ju bi idahun si iye to kere julọ ti iṣẹ-ṣiṣe ọkọ. Ni iru awọn igba bẹẹ, o jẹ doko gidi lati fi diẹ sii ẹkọ ẹkọ ti ara rẹ si iṣeto rẹ. Wọlé soke fun awọn ere idaraya ni ile-itọju ti o tọju, ṣe awọn apẹja kukuru ni owurọ tabi ni tabi ni o kere lati rin ni itura ni aṣalẹ. Idaraya ara jẹ ọna ti o dara julọ lati yọkuwo ti o pọju.
A nireti, imọran wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa si apẹrẹ ti o dara julọ ni ọjọ meje. Ti o ko ba fi eto yii silẹ, lẹhinna laarin osu kan o yoo ni ayọ ninu 10 kg ti o lọ. Bẹrẹ lati ṣe ara rẹ ni idaniloju ati imọran.
