A ti pin awọn carbohydrates sinu awọn isori meji:
Awọn carbohydrates ti o rọrun
Ounje ti o ni awọn glukosi, sucrose, lactose. Si akojọ awọn ọja wọnyi jẹ gbogbo awọn eso didun (eyiti o dara julọ - diẹ suga), oyin, confectionery, buns, awọn ohun mimu ti o wuni, ati, dajudaju, suga.
Awọn carbohydrates ti eka
Awọn ọja wọnyi ni awọn glycogen, sitashi tabi cellulose. Awọn wọnyi ni: poteto, oka, cereals, akara ati pasita, awọn legumes.
Kini iyato laarin awọn carbohydrates wọnyi
Iyato nla laarin awọn ẹru carbohydrates ati awọn eka ti o pọju ni oṣuwọn ti pipin wọn. Awọn carbohydrates simẹnti ti fẹrẹ fẹ pinpin lẹsẹkẹsẹ ati ki o gba sinu ẹjẹ. Imun ilosoke ni gaari ninu ara wa ni sisọ nipasẹ sisẹ satẹlaiti, eyiti o nyara ni kiakia. Awọn carbohydrates kan ti o rọrun kan wa ni apẹrẹ ti ọra, eyi ti o jẹ iparun ti o ni ipa lori kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn paapaa ti gbogbogbo ilera. Iwọn carbohydrates ti eka pọ julọ to gun, wọn ni awọn ohun elo ti o wulo julọ ju awọn ti o rọrun lọ. Lẹhin ti o ti jẹ ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ ti awọn carbohydrates ti o pọju, iṣaro ti satẹrio kan wa, o lero agbara agbara. Otitọ, ifarapọ ti awọn carbohydrates ti o lagbara le tun fa ibuba nla bi ẹni ko ba ṣe akoso gbigbe wọn.
Akojọ aṣayan kan ti ounjẹ ti carbohydrate
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, iwọ yoo nilo lati dada sinu iye oṣuwọn kalori rẹ ojoojumọ. O jẹ deede julọ lati yọkuro 500 lati iye opoiye ati fojusi si nọmba ti a gba. Ti 100% ti ounje jẹ, eran, ọja ifunwara ati awọn ẹfọ yẹ ki o iroyin fun 70%. Awọn akojọ aṣayan le ni awọn Karooti, eso kabeeji, awọn tomati, cucumbers, Bulgarian ṣaaju ki o to, broccoli, ọya, apples apples and lemon.
Ounje - adie igbẹ adiro, ounjẹ ipanu pẹlu bota ati warankasi, saladi ewe.
Ọsan - apakan kan ti buckwheat porridge, meatballs lati adie tabi eran malu, warankasi.
Ipanu - awọn apples 2, kan diẹ ninu awọn walnuts
Ajẹ - erin ti a mu, saladi Ewebe, brynza.
Idẹ keji - ipin kan ti warankasi ile (ti o to 9% ọra), gilasi ti wara tabi ryazhenka.
Tabili ti akoonu caloric ati akoonu ti carbohydrate:
Gẹgẹbi o ti le ri lati ori oke, ounjẹ naa ni awọn ọja kekere ti o ni awọn carbohydrates. Gbogbo nitori njẹ awọn ọlọjẹ nikan, iwọ yoo fi ara rẹ sinu ipo iṣoro, eyi ti o le ni ipa lori awọn ohun ti inu ati ailewu ilera.
Ti kii ṣe ounjẹ-ara carbohydrate. Awọn agbeyewo:
Tatiana:
"Pẹlu ounjẹ yii, Mo ti ṣakoso lati padanu ọdun 8 ni osu kan. Emi ko ni ibanujẹ kankan, nitori awọn n ṣe awopọ ti o le wa ninu akojọ aṣayan ni o yatọ. Ipa naa jẹ fun oṣu mẹfa ... "
Eugene:
"Mo lọ si ile-idaraya, ati ni iṣẹ yii, lati le ṣe aṣeyọri, o ṣe pataki ko nikan lati ṣiṣẹ lile, ṣugbọn lati faramọ eto agbara yii." Ijẹ yii ni ọsẹ mẹta ko nikan ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣagbe kg marun, ṣugbọn tun ṣe alekun igbadun ti awọn isan. ounjẹ yii jẹ aṣeyọṣe! "
Lati gbogbo eyi a le pinnu pe ounjẹ yii jẹ dara nitori pe awọn onjẹ oriṣiriṣi wa ati awọn ounjẹ ni ounjẹ rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna iwọ, bi o ṣe jẹ ki o yara, padanu iwuwo. Aṣeyọri ninu idiwọn ti o dinku ati ki o kere si ibanuje!