Pẹlu ounjẹ to dara, o nilo lati jẹ ni akoko kan. Câra Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cш C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C T C C C T C T C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Dajudaju, o nilo lati ṣayẹwo ipilẹ awọn ounjẹ ati nọmba wọn. Fun eniyan ti ara ẹni, awọn amoye ṣe iṣeduro njẹun mẹta tabi mẹrin ni ọjọ kan. Cá C C C C C C C C C C C C C C H C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ca C C Ca C C C Ca C C C C C A
Ounjẹ ounjẹ eniyan yẹ ki o dogba si idamẹta ti ounjẹ ounjẹ ojoojumọ, ati ounjẹ ọsan ati alẹ gbọdọ jẹ mẹẹdogun ti iṣan ọjọ kan. Ṣugbọn sibẹ nọmba ti o tobi julọ ti awọn ounjẹ onjẹjajẹ gbagbọ pẹlu ara wọn pe ounjẹ mẹrin ni ọjọ jẹ ipinnu ti o dara julọ. Nitootọ, o ṣeun si iru eto ounjẹ ti ara wa ti ara wa ni anfaani lati dara julọ awọn ohun elo ti o wulo ati awọn vitamin ti o wa ninu ounjẹ.
Cá Cá C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Y C C C Y C C C C C C C C C L F C C C C L C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ati pe o yẹ ki o ṣe eyi, ki o fiyesi si akosilẹ wọn ati agbara agbara. Nibi, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ti o ni awọn ipin to gaju ti amuaradagba, bii ẹja, awọn ẹfọ ati ẹran, o nilo lati jẹ ni owurọ tabi ni akoko ọsan. Lẹhinna, wọn ni ohun-ini ti jijẹ iṣẹ-ṣiṣe ti eto iṣan ti iṣan. Ati ni aṣalẹ o tọ lati jẹun awọn ọja-mimu-wara pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ. Awọn iru awọn ọja kii yoo ni idiyele eto eto ounjẹ. Ni alẹ, ma ṣe mu kofi ati tii, nitoripe wọn le mu iṣẹ aifọwọyi ṣiṣẹ, eyi ti yoo yorisi wahala ti oorun.
Nigbati o ba n ṣe ounjẹ, rii daju pe iwọn otutu rẹ ko ju iwọn ọgọta lọ ati pe ko kere si mẹwa. Ni ibere fun ara rẹ lati ṣaja ounje daradara, o gbọdọ jẹ ẹ daradara. Maa ṣe sọrọ ni tabili tabi wo TV, nitori gbogbo eyi le jẹ idamu gidigidi lati gbigbe gbigbe ounje. Ilana yii ti gbigbe gbigbe ounje ko ni igbelaruge ounje to dara, ṣugbọn o le ṣe ipalara fun ara rẹ nikan.
Gbiyanju lati mu ounjẹ ni iṣeto ati ki o ma ṣe adehun. Ẹjẹ ti o dara ati ti iṣelọpọ n pese iṣeduro idena ti ara ikun-inu. Ti o ṣe deede, o nilo lati jẹ niwọntunwọnsi, laisi lọ kọja awọn ti o tọ, bi o ṣe le jẹ ki o pọ si ikojọpọ ti ọra ninu ara ati ki o fa ọpọlọpọ awọn aisan orisirisi, bii sisẹ iṣẹ-ṣiṣe ti eto mimu naa.
Ti a ba jẹun ọtun, a yoo ni anfaani lati dinku ifarahan awọn aisan ti o tẹle wa ni ifamọra awọn ọdun pipẹ, ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe nipa ọna igbesi aye ilera ti gbogbogbo - awọn ere idaraya ati aiṣedede awọn iwa buburu ko ti paarẹ sibẹsibẹ. Daradara, fun apẹẹrẹ, ti o ba yọ ifunni gbona kuro lati inu ounjẹ rẹ, o le dinku iye awọn akoko nigba ti o ba ni aniyan nipa heartburn tabi gastritis.
Ni ibamu si ounjẹ to dara julọ ati oro ti ọjọ ori, o tọ diẹ ninu ero. Lẹhinna, ni ọdọ ọjọ ori o le ni nkan kan, pe, ni ogbologbo ọjọ-ori, yẹ ki o yọ kuro lati inu akojọ aṣayan rẹ. Lẹhinna, awọn ọmọde ati eto ounjẹ jẹ "diẹ lagbara" ati alara lile. Ṣugbọn awọn eniyan ti o ti ṣii ju aadọta lọ, yẹ ki o yẹra fun ounje ti o ni iyọ pupọ, eyiti o le fa ipalara idaamu kan. Eniyan ti o wa ni ọjọ ori ati agbalagba ni a nilo lati jẹ ounjẹ diẹ sii ti o ni kalisiomu, eyiti o jẹ idena ti o yẹ fun osteoporosis.
Ni apapọ, o yẹ ki o ṣe ayẹwo julọ ti o ni ounjẹ, eja, awọn ọja ifunwara, ati afikun pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso. Ounje, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, le ni itẹlọrun daradara, ṣugbọn iru ounjẹ ko ni iranlọwọ pupọ. Awọn ọja ipilẹ ati gaari yẹ ki o tọju si kere julọ. Awọn didun le yẹ ki o rọpo pẹlu oyin.
Jẹ ki a gbe lọ si awọn ipilẹ gbogbogbo ti ounje to dara:
1) O yẹ ki o jẹun ni kikun nigbagbogbo tabi o kere julọ loni. Bibẹkọ ti awọn agbara rẹ ti o ni agbara ti ara rẹ yoo dinku. Lati ounje tuntun o yoo gba anfani julọ.
2) O gbọdọ jẹ ounjẹ orisirisi ati iwontunwonsi. Ti o ba wa ni iṣẹ, o dara julọ lati mu ounjẹ ile pẹlu rẹ, ṣugbọn ki o má ṣe ṣajẹ pẹlu awọn kuki ti "ailagbara", tabi ti o buru sibẹ, awọn hamburgers ati awọn aja ti o gbona. Ni iṣẹ o yoo wulo fun ọ lati jẹ, fun apẹẹrẹ, awọn eso ti a ti gbẹ, awọn eso vitamin vitamin ati awọn ọja-ọra-ọra.
3) Awọn ẹfọ ati awọn eso ni a gbọdọ wa ninu ounjẹ ti gbogbo eniyan ti o fẹ lati jẹun ọtun ati ti o ni igbesi aye ilera. Lẹhinna, o wa ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o tobi ju iye ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri ti wa ninu rẹ. Iru iru ounjẹ yii mu ki o pọju awọn ilana ti iṣelọpọ ni ara. Paapa fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju iwọn ati awọn ti o ni imọran si ibanujẹ, o nilo lati jẹ awọn eso ati ẹfọ nikan.
Cara C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Cá C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C E C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C E C C C C Ati ni igba otutu, ni ilodi si, o yẹ ki o ṣe afikun si ounjẹ ti ounjẹ rẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ.
5) Iwuwo bẹrẹ lati mu sii nigbati o ba wa iyasọtọ agbara. Eyi tumọ si pe o nilo lati se atẹle iye agbara ti ounjẹ rẹ ati ṣe iṣiro rẹ ni ilosiwaju. Ni akọkọ woran eyi le dabi ẹni ti o nira, ṣugbọn ni otitọ o ko.
6) Ilana ti o jẹ dandan ni ounjẹ to dara julọ ni pe o jẹ ewọ lati darapọ awọn n ṣe awopọkọ. Eyi le ja si heartburn, bloating, àìrígbẹyà, kikoro ni ẹnu, eyi ti o jẹ o kere ailopin.
7) A gbọdọ ranti lẹẹkan ati fun gbogbo eyi ti njẹun yẹ ki o jẹ o lọra, ṣiṣe ounjẹ daradara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dinku inawo lori ikun ati yoo fun ọ ni idunnu pupọ lati njẹun.
A nireti pe iwọ fun ara rẹ yoo fa awọn ipinnu pataki lati inu ọrọ wa lori bi a ṣe le jẹun ọtun, nipa igbesi aye ti ilera. Gba idunnu pupọ lati inu awọn ounjẹ rẹ kọọkan. Onjẹ ẹdun ati ilera fun ọ.