Dajudaju, o ni lati bẹrẹ njẹun, nitoripe ebi npa ọ, kii ṣe nitori pe awọn ẹlẹgbẹ rẹ pe lati jẹun. Ṣugbọn ṣe ko faramọ ounjẹ fun diẹ sii ju iṣẹju 20 lọ. Lẹhin ti gbogbo, nigbati o ba fẹ pupọ, o dawọ ṣiṣakoso ara rẹ ki o si gba ohun akọkọ ti o wa si oju rẹ ati pe o ko nilo lati ṣeun: ni ile - awọn didun lete lati inu ikoko, awọn ọja ti o ti pari-alẹ lati firiji, lori ita - kan ti o wa ninu agọ ti o sunmọ julọ. Ni afikun, eniyan ti ebi npa yoo jẹ diẹ sii. Nitorina gbiyanju lati ni adehun laarin awọn ounjẹ ko to ju wakati marun lọ. Ko ṣe ewọ ati kekere kan "ke kuro ni ikun." Mu gilasi kan ti omi tabi ipanu pẹlu apple kan ki o to jẹun. Gẹgẹbi iwadi ti awọn onimọ ijinlẹ Amẹrika ti ṣe afihan, awọn obirin ti o jẹ eso apple ṣaaju ki ounjẹ ọsan jẹ 187 kcal kere si nigba ti ounjẹ. Nigba ounjẹ onjẹ ni o le fun omi ni kekere sips. Ṣugbọn o ṣe pataki ki iwọn omi bibajẹ ti ko ni ju 1/3 ti iwọn didun ti a jẹun. Ṣugbọn lẹhin ounjẹ fun wakati kan o ko le mu. Ninu ikun, bi ninu kemikali kemikali, awọn ipo ti pese sile fun ṣiṣe awọn ounjẹ ti a jẹun. Fididuro awọn sobusitireti tumọ si sisun tito nkan lẹsẹsẹ. Gilasi akọkọ ti omi le mu yó lẹhin wakati 1-1,5 lẹhin ti ounjẹ, bi omi yoo ṣe nilo nipasẹ omiiran. Diẹ ninu awọn ọja, gẹgẹbi awọn eso ajara, eso kabeeji, wara, le mu ilana ti bakingia ni ipa nipasẹ ara wọn. Sopọ wọn ni ọkan onje, o le fa iji. Paapa ti o ba darapo awọn ounjẹ ekikan (awọn tomati, cowberry) pẹlu ipilẹ (wara kanna). Ṣugbọn ti o ba jẹ pe o ni ewu lati jẹ nikan ikun inu, awọn "awọn tọkọtaya" miiran yoo ṣe afikun oṣuwọn kan ti ikun. O jẹ apapo awọn ounjẹ olora pẹlu giga-carbohydrate. Awanu pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, akara oyinbo kan ti o n ṣe kofi pẹlu ipara. Nitorina ara yoo gba awọn olora ati awọn carbohydrates lẹsẹkẹsẹ. Opo wọn yoo ṣẹlẹ laiṣe pe o sanra.
Wọn, otitọ, kii ṣe tọkọtaya kan
Awọn mimu: tii, kofi, awọn ounjẹ, awọn ohun mimu, awọn compotes - ko dara daradara pẹlu ounjẹ. Wọn dara nikan pẹlu awọn eso, awọn eso ti o gbẹ ati awọn didun lenu bi chocolate tabi marmalade. Ni awọn omiiran miiran, o le mu wọn ni iṣẹju 30-40 ṣaaju ki ounjẹ tabi wakati 1-1.5 lẹhin, ati bi o ba jẹ ounjẹ amuaradagba - ko ṣaaju ju wakati meji nigbamii. Waini, ti o mu nigba ounjẹ, ni 1 / 2-1 / 3 dilute pẹlu omi. Awọn ohun mimu olomi lagbara ko le mu yó ninu ikun ti o ṣofo, wọn le mu yó ni kekere nigba ounjẹ tabi ni opin opin ounjẹ naa, bi digestive. Awọn ofin ti alejò, eyiti o dide ni akoko kan nigbati aijẹ ounje jẹ ohun ti o wọpọ, ti o beere fun alejo eyikeyi, akọkọ, lati jẹun. Aṣa yii jẹ ki a ba wa sọrọ ni tabili loni. Ibaraẹnisọrọ ati ounjẹ ti di fere bakannaa. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe ounjẹ jẹ ọna lati ṣe idaniloju igbesi aye ara. O jẹ ara ti yoo ni lati ṣawari rẹ ki o si yọ gbogbo eyiti o jẹ ẹru. Nitorina, ara nikan ni o ni ẹtọ lati pinnu nigbati o to akoko lati ni ipin miiran ti ounje, sọ wiwọ yii ti ebi. Ati eyi nikan ni idi lati joko ni tabili. Gbogbo eyi ti a jẹ fun awọn idi miiran, n ṣaṣeyọri ti tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ọna iṣan ti ara. Ti a ba pe ọ lati jẹun fun ile-iṣẹ, ko si ni ebi, ṣugbọn o ko le kọ, joko ni tabili, mu omi ati ki o sọ nipa ilera rẹ!
Ni akọkọ, ikun ati ifun yoo jẹra lati daju awọn ounje ti a ko ni. Ẹlẹẹkeji, o ni ewu si sunmọ ni dara. A sọ fun ọpọlọ nipa satiety nipasẹ ilosoke ninu ipele gaari ninu ẹjẹ, ati pe o wa ni iṣẹju diẹ lẹhin ibẹrẹ onje. A ṣe ipinnu pe lakoko ti o lọra lọra yoo jẹ ohun ti o mu lori ẹja kan, awọn ti o yara ju lo ni akoko lati gbe ati firanṣẹ si ẹnu bii igba marun. Eyi ni idaniloju nipasẹ awọn iwadi ti awọn onimọ ijinlẹ sayensi ṣe lati Yunifasiti ti Rhode Island. Lehin ti o ti ṣajọ ẹgbẹ kan ti awọn oluranlowo awọn obinrin, awọn onisegun ṣe iṣeduro pe wọn jẹ ekan ti spaghetti pẹlu warankasi lẹẹmeji. Ni ẹẹkan - ni yarayara bi o ti ṣee ṣe, awọn keji - ni igbadun atẹjẹ, ṣiṣe ounjẹ daradara. Ati ni akọkọ ọran, awọn ọmọbirin ni iṣẹju mẹwa mu iwọn ti 646 kcal, ati ninu keji - 579 kcal fun idaji wakati kan. Ati lẹhin igbati o jẹun ọsan awọn olukopa ti idanwo naa rojọ pe wọn npa ebi. Njẹ awa gba ọ gbọ? Ma ṣe fi akoko pamọ lori ounjẹ. Ati lati kọ bi a ṣe le yara gbe nkan jijẹ, gbiyanju lati rọpo tablespoon pẹlu ẹṣọ, ati orita pẹlu awọn ọpa China. Ni akọkọ, nitori lati fa wa lati mu koko kan ni ẹtọ ni nikan ara, kii ṣe ero tabi awọn ero. Ẹlẹẹkeji, lodi si isale ti wahala, o nira lati ṣojumọ lori ilana fifun ounje, ati pe o yoo ṣaṣeyọri pẹlu iye naa. Ati nikẹhin, ẹkẹta, ni idamu tabi ṣàníyàn, dipo, yan ko kan nkan ti akara akara ati adie ti a pese, ṣugbọn ohun kan paapaa dun, dun, sanra ... Eleyi ni o tun ṣe igbadun nipasẹ ara: nitori pe "igbamu" o ni agbara, o "nilo" awọn carbohydrates ati awọn fats. Lati ṣe idanwo pẹlu isoro yii, o ṣe pataki, ni akọkọ, lati ṣe abojuto ounje daradara. Ti o ba ti ṣe ebi ni igba diẹ ni ọjọ kan, maṣe jẹun, lẹhinna ara ti ṣagbe awọn ile-glycogen ninu ẹdọ ati isan lati ṣetọju ipele deede ti glucose ninu ẹjẹ. Lẹhinna ni akoko ipọnju, a ko ni ipamọ agbara ati ki o lo diẹ sii lori ariwo ti ẹdun ju ti o le mu laisi wahala rẹ. Ki o si jẹ ohun gbogbo lati le fikun "awọn idoko ina". Ati, dajudaju, o ṣe pataki lati kọ bi a ṣe le gbadun kii ṣe ounjẹ nikan.
Gegebi awọn iṣiro, o sọ ohun gbogbo ti a fi sinu rẹ di mimọ. Tom jẹ ọpọlọpọ idi. Ti o jẹ alejo, o jẹ ohun ti o rọrun lati fi nkan kan ti akara oyinbo sinu awo naa ki o má ba ṣẹ ni ile-ọgbẹ. Ni ile ounjẹ ti o nira lati kọ itọju kan, eyiti o tun ni lati sanwo. Ati, nikẹhin, awọn eniyan kan wa ti o fẹ lati fi awọn ohun kan si ibere nibi gbogbo, pẹlu lori apẹrẹ alẹ. Fun wọn, fifọ nkankan lori rẹ jẹ eyiti ko ṣe itẹwẹgba. Sibẹsibẹ, ko ṣoro lati yanju iṣoro yii. Dipo awo nla ti o wọpọ mu kekere kan fun ipanu. Ounjẹ fun u ni 20% kere si. Ati ki o tun ko ka irohin, pa ẹrọ orin naa ki o si firanṣẹ awọn ijiroro ti iroyin ti o gbọ fun ọsan. Nigba ounjẹ, o nilo lati da oju rẹ si ori rẹ nikan, gbọ si ara rẹ, lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ daradara ati ki o ma ṣe firanṣẹ pupọ si ẹnu rẹ. Ile kekere warankasi ati eran, fun apẹẹrẹ, beere fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ti a ba ti wa ni "ti tẹdo" pẹlu TV, lẹhinna a yoo gbe o laini ero, mejeeji. Ti a ba ni idojukọ lori ounjẹ - awa yoo ni irọrun bi o ṣe fẹ ni kikun ti wọn nilo lati "lọ" ati nigba lati da. San ifojusi si ikunsinu rẹ. Nigba ti ebi npa ọ, itọwo jẹ imọlẹ, sisanra, awọn ounjẹ ounjẹ. Ni kete ti itọwo lọ kuro (gbọ si ara rẹ!) Ati pe ounjẹ naa di didùn - o kun, ara ko nilo ounjẹ lẹẹkansi. Ati pe o dara lati gbagbe nipa apẹrẹ, bi ikẹhin ikẹhin ti ounjẹ, ti o ba fẹ lati jẹun ọtun. Awọn didun lelẹ ni ibi "dubulẹ" lori awọn ounjẹ ounjẹ, Ewebe, eran ati eja n ṣe awopọ. Nitorina, duro lẹhin alẹ fun o kere wakati kan ati idaji ṣaaju ki o to jẹun ounjẹ. Kii awọn ẹfọ, ọpọlọpọ awọn eso pẹlu onjẹ ko darapọ. Wọn beere fun awọn eto ounjẹ ounjẹ ti awọn "igbiyanju", acidity ti oje inu, awọn ensaemusi. Ati ohun kan diẹ: a gbọdọ jẹ eso naa titi o fi di wakati i8. Mu ni idaji akọkọ ti ọjọ, wọn fun wa ni agbara, eyi ti a nlo lakoko ọjọ. Jeun ni aṣalẹ, nigbati ara ko nilo iye ti o pọju pupọ ninu awọn carbohydrates, wọn dubulẹ ara ẹni ti o ku, nfa ifunwara ninu inu ati inu.
Diẹ ninu awọn eso ekan ati awọn berries, fun apẹẹrẹ, awọn pomegranate, eso-ajara, pomelo, cowberry, ti wa ni daradara ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ ati eran, nitori pe tito nkan lẹsẹsẹ wọn nilo oje ti ọkan ti acidity. Gbogbo eniyan ni o mọ pe o nilo lati jade kuro ni tabili pẹlu iṣaro diẹ ti ebi, ṣugbọn fun gbogbo iyatọ ti ofin yii, ko rọrun lati tẹle. Ọlọgbọn oni nigbagbogbo nlo laileto. Diẹ ninu wa nigbagbogbo ni igbankan nkan, ni otitọ lai si rilara iṣoro ti ebi, tabi iyipada iyatọ rẹ. Awọn ẹlomiran fun idi kan nfi awọn ounjẹ dinku ati ki o jẹun nikan ni ẹẹkan ni ọjọ ni awọn aṣalẹ, nigbati wọn nfi arara kolu ounjẹ ati pe ko le duro. A ko mọ bi a ṣe le tẹtisi awọn ero wa. Nitori naa, ni tabili a ko fojusi wọn, ṣugbọn lori ọna awọn ẹlẹgbẹ ṣe iwa (wọn pari njẹ tabi mu apakan miiran). Tabi iye ounje ti o wa lori awo. Bi eyi ba jẹ iṣoro rẹ, gbiyanju lati gbero siwaju bi o ṣe yẹ ki o jẹun. Stick si eto eto ounjẹ kan, lo awọn irẹjẹ idana (titi iwọ o yoo kọ lati pinnu iwọn ipin kan nipasẹ oju), fi ounjẹ sinu yara kekere tabi, fi sii ni pato gẹgẹ bi o ti fẹ, lẹsẹkẹsẹ gbe kuro nipa idaji.