Ṣe o fẹ awọn didun lenu bi mo ṣe fẹ wọn ?! Boya, gbogbo obirin le gba ọrọ yii gbolohun ọrọ rẹ. Nitoripe ọmọbinrin eyikeyi ko ba le koju awọn ọlọkàn-pẹlẹ, ṣan ni ẹnu rẹ dessert. Ṣugbọn bawo ni, fun gbogbo ifẹ rẹ si awọn didun didun, o le pa ẹda oniduro? Iyẹn ni iṣẹ fun obinrin gidi kan!
Sibẹsibẹ, ojutu ti iṣoro naa ko nira rara. Maṣe fi awọn akara ajẹkẹyin silẹ, o nilo lati ko bi o ṣe le yan wọn! Ko gbogbo awọn didun didun jẹ ipalara si aworan ti o tẹẹrẹ. Nitorina, o jẹ dara lati farabalẹ wo gbogbo awọn oriṣere akara ajẹkẹyin ounjẹ ki o si pin wọn gẹgẹ bi irisi wọn fun awọn igbọn-ikun.
1 ibi lori ẹtọ jẹ ti eso. Ile itaja ti ounjẹ ati ounjẹ gbogbo aye ni gbogbo ọjọ. Ni gbogbo ọjọ o le jẹ 300 giramu ti eso tabi 100 giramu ti awọn eso ti a gbẹ, nitori awọn eso ti a gbẹ jẹ diẹ caloric. Ifarabalẹ ni lati sanwo fun lilo awọn àjàrà, bananas ati persimmons, niwon awọn eso wọnyi jẹ kalori to gaju julọ ati pe o ni ọpọlọpọ gaari.
Ni ibi 2 - ẹṣọ alẹ ati ọrẹ ti ọkọọkan, wiwo nọmba naa, awọn ọmọbirin, jelly. Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn eso ati wara jelly yoo ko fi alaimọ kan eyikeyi iyaafin. Awọn eso yoo fun ara rẹ ni orisirisi awọn vitamin, ati gelatin yoo mu awọn eekanna ati irun.
Compote, wa ni aaye 3rd ti akojọ wa, tun le ṣee lo bi ounjẹ ounjẹ lojoojumọ, ṣugbọn lilo lopin si awọn gilasi meji ni ọjọ kan. O ni gbogbo awọn ohun elo ti o wulo ati pe yoo ṣe alekun akojọ aṣayan rẹ.
4th ibi ti ni a fun si yinyin ipara . Ṣugbọn nibi o nilo lati lilö kiri nipasẹ iru. Igi akara jẹ oluranlọwọ si eniyan ti o ni imọran, ati igbadun, ati wulo, ati kalori-kekere, ajọṣepọ kan. Omi-awọ yinyin le tun le ṣe itọju daradara, ṣugbọn ko gba ara rẹ laaye lati ni nigbagbogbo. Ṣugbọn pẹlu gbogbo awọn iyatọ pẹlu awọn afikun ni irisi eso, chocolate, jam, o nilo lati jẹ ṣọra gidigidi.
Aaye 5 lori iwe wa ni a fun ni pẹlu awọn ounjẹ ajẹkẹyin wara : awọn ẹran ara, awọn wiwọn, awọn cocktails, awọn puddings ati yoghurts. Ati nihin, gẹgẹbi o jẹ fun yinyin yinyin, o nilo lati ṣafọri ṣawari lori ohun ti o wa ninu aginati. Awọn ọja ifunwara ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wulo, sibẹsibẹ, lati ṣe okunkun ohun itọwo, awọn olupese n ṣaba awọn akara ajẹkẹyin ti o tobi fun gaari, chocolate, Jam ati ọpọlọpọ awọn ọja miiran ti o npo akoonu awọn caloric, akoonu ti o dara ati iye suga ninu asọ ounjẹ.
Ipo kẹfa jẹ ọya oyinbo . Rara, ninu fọọmu mimọ rẹ, Jam - ọja kan ti o wulo, ṣugbọn ti o le jẹun pẹlu koko kan ati laisi ohunkohun. Ọpọlọpọ igba eniyan ni o fẹ lati pa jam lori akara tuntun tabi bun pupa, ati paapa pẹlu bota, ati pẹlu gbogbo Jam yii yoo pada kuro ninu ẹka ti awọn ohun elo ti o wulo julọ sinu eya ti o dun ẹdun.
Lori ibi 7th - kuki . Awọn kukisi jẹ ọpọlọpọ iyẹfun, suga, bota, ati gbogbo eyi jẹ ipalara. Dajudaju, kukisi kan - kii ṣe ẹru, ati ẹgbẹ-ara ko ni ipalara gidigidi, nitori pe o kere. Ṣugbọn tani ninu wa le duro ni kuki kan?
Ni ibi 8th ni awọn didun lelẹ ti wa nibe . Awọn onisegun chocolate ri pe o wulo ati paapaa niyanju ṣeun 10 si 20 giramu ti chocolate chocolate ojoojumọ. Ṣugbọn ofin yii ko ni ibamu si awọn didun lekeke, nitori pe ni ṣiṣe awọn didun lete, ni afikun si chocolate, awọn oriṣiriṣi awọn fọọmu ati awọn afikun jẹ lo, eyi ti, ti o ba fẹ, ko le pe ni wulo.
Lori ibi 9 ati lori awọn ifihan gbangba ti o ṣeun ti awọn akara bakeries . O jẹ olowo poku, o ni nọmba ti o pọju ti awọn eya, ati, dajudaju, o jẹ igbadun ti iyalẹnu. Awọn ọmọde rẹ ti tẹriba, awọn agbalagba n ṣakoso awọn lati ṣaja oyin pẹlu kikun ounjẹ, ati pe o dabi pe gbogbo wa daradara. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe yan jẹ pupọ ninu awọn kalori, ati pe ko ni awọn eroja ti o wa ninu rẹ lati ṣe ki o ṣe aropo fun ounjẹ owurọ, ọsan tabi ounjẹ. O jẹ ifarada, o ni itẹlọrun, ṣugbọn kii ṣe wulo.
Ibi 10th lori iwe-akojọ wa ti yẹ fun wa nipasẹ awọn ounjẹ ati awọn pastries . Awọn ounjẹ ti o dara, awọn ọra wara, ati awọn afikun awọn afikun ṣe iru apadati kan patapata eyiti ko ṣe itẹwẹgba fun ounjẹ ounjẹ ti ijẹun niwọnba. Awọn onjẹ ounje ko ṣe iṣeduro akara ti o jẹun tabi awọn akara diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Ṣugbọn o dara lati ṣe itọju awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ gẹgẹbi ounjẹ ounje nikan.
Gẹgẹbi o ti le ri, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati irẹwẹsi - awọn ohun ni o jẹ ibaramu, nikan o nilo lati ko bi o ṣe le lo wọn lalailopinpin. Ati lẹhinna o le gbadun awọn didun lete ti o fẹran, ati nọmba alarinrin.