Gbogbo wa wa lati gbe, kii ṣe lati jẹ. Bawo ni ounje jẹ ipalara ti o wulo fun ara wa, gbogbo wa mọ, ṣugbọn bawo ni o ṣe le ṣee jẹ ọdọ ati ki o lẹwa pẹlu iranlọwọ ti ounje? Ko gbogbo eniyan mọ. Ti o ba jẹun ọtun ki o si ṣe igbesi aye ilera, iwọ ko le ṣe igbadun ilera rẹ nikan, ṣugbọn tun di ọmọde.
Bawo ni onje ṣe le ran wa lọwọ lati ṣaju?
Ti a ba jẹ aṣiṣe, lẹhinna gbogbo eyi yoo han lori ara. O tun ṣe pataki lati dabobo awọ ara lati ifarahan ultraviolet, nitorina o jẹ dandan lati jẹ diẹ vitamin A, C ati D.
Bawo ni awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ṣe le fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo?
Awọn ifarahan akọkọ ti ogbo ni o han lori awọ wa. Lati daabobo awọ-ara, ọkan yẹ ki o ma lo awọn sunscreens, o ni imọran lati da siga. Mimu pa elastin, ọpẹ si eyiti awọ wa jẹ rọọrun. Pataki fun awọ ara ni orun oorun, lakoko isinmi ti a ti mu awọ naa pada. Awọn sẹẹli ara wọn n ṣalaye ni kiakia, ṣugbọn o nilo akoko pupọ lati ṣe igbasilẹ fun agbara.
Fun awọn ounjẹ ati ounjẹ, Vitamin A jẹ ọkan ti a nilo gan ati pe a gba ọ lati awọn ounjẹ orisirisi: awọn apricots, awọn ẹyin yolks, awọn Karooti, awọn poteto ti o dara, awọn nectarines, broccoli, ọbẹ.
Vitamin D - pupọ julọ ninu Vitamin yii a njẹ imọlẹ orun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan n jiya lati oorun. A le gba Vitamin yii lati inu wara ati ọra osan. Awọn amoye sọ pe awọn olu kekere jẹ ọlọrọ ni Vitamin D.
Vitamin C jẹ pataki fun ara lati ṣe iwosan ọgbẹ ati ki o ṣetọju awọn ibatan ẹgbẹ ni iduroṣinṣin. Awọn orisun ti o dara fun Vitamin yi ni awọn eso olifi, awọn tomati ati kiwi.
Nigba wo ni idinku ninu awọn iṣẹ ara wa bẹrẹ? Bawo ni a ṣe le ṣatunṣe ilana yii?
Awọn ọjọ ori meji wa: chronological ati ti ibi. Pẹlu ọjọ ori ọjọ, a ko le ṣe ohunkohun, eyi ti a ko le sọ nipa ọjọ ori. O le ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe orisirisi: fifun si, gun ju ati iṣeduro nigbagbogbo si õrùn, ounje ti ko dara ati oorun ti ko nira.
Awọn amoye sọ pe oats wulo ni eyikeyi fọọmu. Ni afikun, oatmeal yoo ṣe ipa nla ni idena ogbo ti awọ.
O ṣe iranlọwọ fun ara wa lati tu ohun elo afẹfẹ nitõtọ, ọpẹ si eyi ti ẹjẹ nfa irọrun. Nitori eyi, gbogbo awọn sẹẹli inu ara, ni iwọn didun ati awọ-ara, gba diẹ awọn eroja ati awọn atẹgun.
Bawo ni, lẹhinna, padanu àdánù ati ki o tun wa pada?
Ni gbogbo igba ti eniyan ba fẹ padanu iwuwo, wọn sọ fun u pe wọn nilo lati wa ni kere. Boya, o jẹ pe pe gbogbo eniyan ko mọ ohun ti iṣe iṣewọnwọn jẹ. Gbogbo eniyan ti o ba fẹ padanu iwuwo le jẹ awọn ounjẹ ti wọn ṣe ayanfẹ, ṣugbọn ni iwọn kekere kan. O kan si ounjẹ yii o nilo lati fi awọn ọja iyanu miiran ti o wulo wulo.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jiya lati ṣagbera, njẹ jẹ awọn cherries, walnuts ati letusi; ti o ba ni arthritis - ata, wara, Atalẹ; ti o ba jiya awọn efori ati awọn ilọ-ije - olu, rosemary ati blueberries, ati bi o ba ni afikun iwuwo - oatmeal, pears ati eyin.
Awọn ounjẹ oniruuru ilera, paapaa irugbin gbogbo ati awọn ẹfọ tuntun, n ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe iwuri fun ajesara, mu "awọn oṣuwọn ọfẹ" ti o run awọn sẹẹli, ki o dinku ipalara ni ipele cellular.
Awọn arun onibaje ti a le yee nitori ounjẹ ti o ni ilera: akàn, diabetes, awọn oun, titẹ ẹjẹ giga, arun inu ọkan ati awọn miiran.
Awọn ọja ti o le ṣe iranlọwọ lati fi aye rẹ pamọ
Kofi : Ti o ba njẹ caffeine ni ifarahan, o le yago fun ewu ti igbẹ-ọgbẹ-2, dinku ewu ewu aisan Parkinson ni awọn ọkunrin, mu iranti ati iṣesi.
Awọn amọni : Ọra ni amuaradagba, Vitamin E, okun ati awọn antioxidants. Ṣe iranlọwọ lati mu ilera ara ati apẹrẹ ti o dara ju, yoo dẹkun ewu ewu Alzheimer.
Awọn Eyin : Awọn kalori diẹ wa ninu wọn ati ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ẹtan, choline ati irin. Iranlọwọ ti o tayọ ni mimu iwuwo ati ilera ti iranran.
Barle: Ni cellulose, Vitamin E, ẹgbẹ kan ti Vitamin B ati awọn antioxidants. Barle ni beta-glucan, eyi ti yoo pa ọkàn mọ.
Àjàrà: Ni Vitamin C, quercetin ati potasiomu. Awọn amoye sọ pe quercetin n mu eto iṣoro naa lagbara.
Eso kabeeji: Bogatavitaminom C ati A, zeaxantan, lutein ati potasiomu. Awọn oludoti wọnyi le ni idiwọ fun awọn orisi ti akàn ati dystrophy ti retina ocular.
Eso: Ọlọrọ ni awọn antioxidants ati Vitamin C.
Atalẹ: dinku irora pẹlu arthritis, yọ awọn oludari ati ki o soothes kan ikunku ti ko ni isunmi.
Olifi epo: O ni awọn ohun elo ti o wulo ti o ni awọn ẹya ara ẹrọ ti o ni anfani lati jagun akàn, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni ipa-ai-ni-flammatory.
Okun itọgba: Ni Vitamin C ati A, okun. Orilẹ-ede giga ti lycopene, eyiti o le yago fun prostate, aisan okan ati ọrun igbaya.
Eyi ko tumọ si pe o nilo lati da ara rẹ si awọn ọja wọnyi, broccoli, oranges, ẹhin, soy, tii, blueberries, elegede, oats, tomati, wara, Tọki, ọbẹ ati awọn ewa wulo.
Aleebu ti ounjẹ ti o jẹ atunṣe
- ko si ye lati ka awọn kalori
- ni ipa ipa-itọju
- ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
- dinku ewu ewu aisan
- atunṣe atunṣe ti ara
Awọn alailanfani ti onje atunṣe
- ko si akojọ aṣayan kan
- Ko dara fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia
- ti o ba jẹun pupọ, iwuwo yoo pọ sii
O to
Ounjẹ aṣalẹ:
Omelette pẹlu alubosa ati eso oyin.
Keji keji:
250 milimita ti wara ti ewúrẹ, idaji gilasi ti berries.
Ounjẹ ọsan:
Saladi ewebe pẹlu ewebe ati piha oyinbo, adie, ndin ni falco.
Ipanu:
Eso ajara tabi osan.
Àsè:
Saladi pẹlu awọn raspberries ati eso oyinbo, gilasi ti waini pupa, salmon ti a ba pẹlu asparagus ati awọn ọbẹ oyinbo.
Oniwosan ati awọn onjẹja ti onijumọ sọ pe ohun pataki julọ ni lati ronu ko nipa ohun ti o ko le lo, ṣugbọn dipo koju si eyi, eyiti o wulo ati pataki. Je ounjẹ ti o ni ilera ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati tun dara si ara.