Yoga, Pilates ni ile ni awọn kilasi fun awọn ti ko ni akoko ati anfani lati ṣe ni agba. Wo bi o ṣe le ṣe abojuto awọn iru amọdaju wọnyi ni ile.
Awọn iwa rere ti yoga ati pilates
Yoga jẹ ọna ti o tayọ fun awọn ti o fẹ mu igbega inu ati ara wa mu. Ṣiṣe yoga, o ko le ṣetọju ara rẹ nikan ni iwuwasi, ṣugbọn o le mu foonu rẹ pada pada. Yoga nilo lati ṣakoso pipadanu rẹ, isinmi ati alaafia. Pẹlupẹlu, pẹlu iranlọwọ ti awọn kilasi yoga, o le yọ awọn ailera bẹẹ gẹgẹbi insomnia, irora irora, awọn iṣoro imukuro, iṣọn varicose, iṣesi-ga-agbara.
Pilates ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ lati ṣe ere idaraya, ti o ni awọn iṣoro apapọ, ti o fẹ lati padanu afikun owo. Awọn anfani ti awọn adaṣe Pilates ko nikan wa fun gbogbo eniyan, ṣugbọn tun tun dagbasoke ni irọrun ati ki o kọ irin awọn ẹgbẹ iṣan.
Bawo ni lati ṣe iṣe yoga ati pilates ni ile
Ni ibere lati bẹrẹ lati kọ eyikeyi eniyan ni ile o nilo ifẹ kan. Ni afikun si ifẹkufẹ lati yan aye titobi ni yara, o nilo lati ra akọja kan fun awọn kilasi. Awọn esi akọkọ (ojulowo) iwọ yoo ṣe akiyesi lẹhin osu kan ti ikẹkọ deede. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ko ọkọ ni ile, o niyanju lati kan si dokita kan ati olukọ to ni yoga tabi pilates. O jẹ olukọ ti o gbọdọ yan awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti o dara fun ọ, eyiti o le ṣawari ati ṣe ni ile.
Pilates. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, o nilo lati ranti awọn ofin diẹ. Nigba akoko ikẹkọ, gbogbo ifojusi yẹ ki o wa ni idojukọ lori ẹgbẹ iṣan ti o ni ikẹkọ. Gbiyanju lori ipa idaraya naa yẹ ki o gbe jade, o tun jẹ dandan lati simi lakoko ti o n ṣe idaraya: simi ni pẹlu ikun, exhale yẹ ki o ṣe itọsọna si ẹgbẹ.
Idaraya "ọgọrun." Ti o ta lori ilẹ, o yẹ ki o gba ipo ti o yẹ. Titari rẹ pada si pakà, din ọwọ rẹ si ara, awọn ọpẹ si isalẹ. Ni lọra, o nilo lati fa awọn ekunkun rẹ soke si àyà, ki o si ṣe ẹsẹ rẹ ni ọna ti o fi ṣe iwọn igun kan ti iwọn 90 iwọn. Mu iwun naa, lẹhinna ati awọn ejika, si igbaya ni akoko kanna. O ṣe pataki lati fojusi awọn iṣan ti awọn agbekalẹ ati ikun. Gbogbo awọn oṣuwọn marun yẹ ki o jẹ ifasimu ati ki o fa kuro. Idaraya yii nfi ipaawọn sii, ikun, ọwọ, pada. Idaraya yẹ ki o tun tun ni igba pupọ, lẹhin nọmba ti wọn mu.
Idaraya lati ṣe okunkun awọn iṣan ti afẹyinti. O yẹ ki o dubulẹ lori rẹ ikun, fa ọwọ rẹ pada ati soke. A gbọdọ gbiyanju lati ko gbe ori wa lati ipele ti ara. Ni ẹsẹ, di ọwọ rẹ mu ati lilọ si inu rẹ. Ni irisi ti iṣọn, o gbọdọ wa ni lilọ kiri. Lẹhinna o nilo lati isalẹ ori rẹ, fa ọwọ rẹ siwaju, fi ọwọ rẹ si ilẹ. Lẹhinna awọn igigirisẹ fa awọn apẹrẹ, ki o lero irọra awọn isan ti afẹhin. Ni idaraya yii, mimi yẹ ki o jinle ati ki o lọra. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe meji, ṣugbọn o gbọdọ ṣe Elo siwaju sii, ni imọran ti oluko naa.
Yoga. Idaraya ti kẹtẹkẹtẹ. O nilo lati dubulẹ lori ikun rẹ ki o si ṣe ese ẹsẹ rẹ. Ọwọ tẹlẹ ni awọn egungun, ọwọ lori ilẹ. Fi agbara ṣe tẹ si ilẹ ti ibadi ati ọwọ lati gbe kuro, gbígbé ẹhin naa. Nipa iṣẹju meji yẹ ki o waye ni ipo yii.
Oke oke siwaju. O ṣe pataki lati joko si ori apata "ni Turkish." Lehin ti o ba ṣe ifọwọkan siwaju, gbe ọwọ rẹ jade niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Lẹhinna fa, o yẹ ki o gbiyanju lati ṣafọ si ani diẹ sii, fi ọwọ kan ilẹ. Mu ni ipo yii fun iṣẹju kan. Yi iyipada ipo ti awọn ese, idaraya naa gbọdọ wa ni tun.
Awọn iyipada ti Torso. O nilo lati joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn. Lẹhin - ṣe atunhin pada ati ẹsẹ ọtun ni orokun. Kọ ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ, fa si inu rẹ, bi o ti ṣee. Lẹhin ti o nilo lati fi ọwọ osi rẹ si igbanu rẹ ati ni akoko kanna ṣe ori ọtun ti ara. Laarin iṣẹju kan, gbiyanju lati duro ni ipo yii. Lẹhin naa tun tun iṣẹ yii ṣe, lilo ẹsẹ miiran ati titan ni ọna idakeji. Igbesẹ yii jẹ idaraya itọnisọna.
Ṣe yoga ni ile ati pilates nigbagbogbo, laisi awọn kilasi ti o padanu. Lẹhin igba diẹ iwọ yoo ṣe ayẹyẹ ilera rẹ ti o tayọ. Bakannaa ṣe akiyesi bi nọmba rẹ ti dagba sii julo, ilera ati gbogbogbo ti okan ti dara si.