Asiri ti ikede didara jẹ ọwọ ọwọ, awọn iṣan ti o wa ninu tonus. Ikanju-iṣẹju mẹẹdogun 10 yi yoo ran ọ lọwọ lati gbe jade.
Ti ọwọ ba lagbara, lẹhinna o rọrùn fun ọ lati gbe awọn apo pẹlu ounje tabi ko o egbon ni ayika ile naa. Ṣugbọn awọn biceps (awọn iṣan ni oke awọn apa), awọn triceps (awọn iṣan ti afẹyinti ni oke awọn apa) ati awọn iṣan adanidi (awọn iṣan ni ayika awọn ejika) ni idi ti o yatọ patapata. Wọn jẹ awọn isanmọ "atilẹyin", nitoripe wọn ṣe iranlọwọ lati gbe ẹhin ati àyà pada. Nitorina, nigbati o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi, ipo rẹ yoo mu. Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi ni igba meji ni ọsẹ kan, iwọ yoo fun ohun ti o ga julọ ni ohun orin pupọ. Fun gbigbọn ti o nilo 2 idabbells ni iwuwo lati 1 si 4 kg.
Gbigbe ti ọwọ.
A. Duro, ẹsẹ ni iwọn awọn ibadi (ti o ba lero riru, o le fi ẹsẹ rẹ sinu ọna zigzag). Ya ohun kan ni ọwọ kọọkan, tan ọwọ rẹ kuro lọdọ ara rẹ. Tún awọn igun-apa rẹ ni igun mẹẹrin 90.
B. Gbé ọwọ rẹ si aja. Mu ọwọ rẹ si ori oke fun 2 iṣẹju aaya. Awọn isan ti tẹtẹ gbọdọ jẹ ipalara. Lẹhinna pada ọwọ rẹ si ipo ipo wọn. Tun išipopada tun ṣe.
Lilo: Tii awọn biceps, awọn triceps ati awọn iṣan ẹtan. Ṣe awọn idaraya 3 igba fun 15-20 dide.
Flying lori ọga.
A. Joko lori alaga, awọn ikun lori iwọn awọn ibadi, ẹsẹ lori ilẹ. Ya awọn ohun kan ni gbogbo ọwọ. Diẹ diẹ siwaju siwaju, agbo - ni igun-ikun ti iwọn 45. Mu awọn isan ti tẹmpili naa mu ki o si gbe iwọn lọ si agbegbe ikun.
B. Ṣajuju siwaju, awọn ọpẹ ṣan silẹ ati awọn egungun die-die tẹẹrẹ. Gbe apá rẹ soke si awọn ẹgbẹ si ipele ejika, fix fun 2 aaya, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
NIPA: Tii awọn iwaju ati awọn ẹya ara ti awọn iṣan ẹtan ati idasi awọn ejika. Ṣe awọn idaraya 3 igba fun 15-20 dide. Ma ṣe gbe ọwọ rẹ soke loke ipeleka - bibẹkọ ti o le na awọn iṣan ejika.
Duro.
A. Ṣi lori ilẹ, awọn ẽkun die die, ẹsẹ ni ilẹ ni iwọn awọn itan. Fi ọwọ rẹ si ilẹ lẹhin lẹhin rẹ pada. Mu awọn isan inu.
B. Ṣiye awọn iṣipaya ni rọra titi ti iyaa yoo di, ni afiwe si pakà. Gbe ipo yii duro fun 5 aaya. Lẹhinna fi pẹlẹpẹlẹ isalẹ isalẹ si ipo ipo rẹ.
Lilo: Titẹ ọwọ (tun ti apa isalẹ). Nmu ati okunkun awọn iṣan ejika, imudarasi iduro. Ṣe idaraya naa 2 igba fun 5 gbe soke.
Agbara ti iṣan.
A. Duro, awọn ẹsẹ ni ijinna ẹsẹ meji lati ara wọn, mu awọkan ni ọwọ kọọkan. Fun idaraya yii, iwuwo awọn dumbbells ko yẹ ki o kọja 1,5 kg. Tẹ awọn ekun rirun ati awọn ideri rẹ, gbe ọwọ osi rẹ si ipele ti àyà, di ihamọ naa ni gígùn, atanpako rẹ yẹ ki o wa ni oke. Fi ọwọ osi rẹ si abẹ abẹ ati ki o ro pe o ṣe idaabobo oju lati ọdọ olutọpa rẹ.
B. Duro ọwọ ọtún rẹ labẹ imudun rẹ ki o si lu alatako alatako pẹlu ọwọ osi rẹ, nfa ọwọ osi rẹ si ipele ejika. Ọwọ osi yẹ ki o tẹ die. Nigba ikolu, ọwọ naa gbọdọ jẹ alara. Lẹhinna, lẹhin fifa 15 pẹlu ọwọ osi rẹ, tun ṣe awọn fifa pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Ṣe idaraya yii ni kiakia.
EYE: Ṣagbara biceps, triceps ati awọn iṣan deltoid.
Awọn adaṣe bẹẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ọwọ ọwọ ati biceps. Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi nigbagbogbo, iwọ kii yoo nilo lati lọ si idaraya tabi amọdaju ti, nitori awọn idaraya kanna le ṣee ronu fun ara rẹ ati fun awọn ẹya miiran ti ara.
Lati ṣe ọwọ awọn ọwọ ni o dara fun awọn ọna miiran: creams, scrubs, milk. Nipa fifa iru nkan bẹ sinu awọ-ara, o nitorina o ṣe ọwọ ọwọ rẹ, eyi ti yoo ṣe alekun ipo ti ọwọ ati eekanna ni apapọ.