Awọn ilana ti o wulo ati awọn asiri ti iwọn idiwọn

Ẹgbọn, Emi yoo sọ lẹsẹkẹsẹ, ọrọ mi kii ṣe fun awọn ipele ti o ga julọ kii ṣe fun awọn ti o ni igbiyanju lati gba iwuwo! Mo ro pe iwe yii yoo wulo fun ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni igbagbogbo pẹlu ọkàn gbigbọn wa lori awọn irẹjẹ ati ala ti o padanu diẹ tọkọtaya afikun? Ati awọn ounjẹ wọnyi? Ebi ti ainipẹkun? O wa jade pe o le jẹun kún rẹ ki o ko ni iwuwo! Mo fẹ pin awọn ohun ijinlẹ ti ounje fun idiwọn ti o dinku ati fun awọn ilana ti o rọrun fun awọn "idan" pẹlu akoonu caloric kan ko dara.

Nitorina, ni akọkọ awọn ofin diẹ rọrun, wíwo eyi ti a le dinku ipa ti awọn kalori-galori:

1. Ma ṣe rirọ ! Nigbagbogbo jẹ ki o jẹ ounjẹ rẹ daradara. Lori awọn apejọ ikunskih ọpọlọpọ ni wọn ngbaran niyanju ki wọn má ṣe korira, fun apẹrẹ, awọn ege ti eran tabi eso kabeeji, ati gbe gbogbo wọn mì. Ilẹ naa, ilana ti awọn ounjẹ digesting nilo agbara pupọ lati inu ara ati idilọwọ awọn iṣeto ti awọn ohun idogo ọra. Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro iru ọrọ bẹẹ. Ranti awọn amoye, awọn ọja ti ko ti ṣiṣẹ ni iṣelọpọ iṣeduro ni aaye ogbe, nìkan kii yoo ni kikun digested. Lẹhin ti gbogbo, gbagbọ, nigbati o ba jẹ awọn Karooti tabi awọn apples, lẹhinna a lo ọpọlọpọ agbara ti o wa lori dida, atunse ọfin ati igbaradi ti apa ikun ati inu iṣẹ.

2. Igbimọ keji yoo lọ jina fun gbogbo eniyan, ati Mo, sọ otitọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe ounjẹ tutu ati awọn ohun mimu nilo agbara diẹ fun ṣiṣe nipasẹ ara ju awọn ti o gbona. Ṣugbọn nibẹ ni gbogbo tutu, kii ṣe fun mi! Ti o mọ, boya ẹnikan yi imọran ati ki o wa ni ọwọ ...

3. Je ounjẹ diẹ sii . Lẹhinna, lori awọn ọja alawọ julọ ara yoo ni lati ṣiṣẹ lile. Itọju itọju ṣe itọju ilana ti assimilation ti ikun. Nitorina, jẹun bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso bi o ṣe le pẹlu itọju ounjẹ rẹ! Daradara, apamọwọ, dajudaju ...

4. Yẹra fun ounjẹ asọ ti o ni asọ . O rorun lati ṣe akiyesi pe nipa ṣiṣe eyi o ṣe afihan iṣẹ ti ikun naa ki o si mu fifọ awọn ikunra ti o korira. Nitori naa, o dara lati yan gige kan, ju ti o ti ṣaja ẹran ara, tabi saladi adayeba, fẹ lati awọn ẹfọ ti o ni ilẹ ni gazpacho. Sọ fun-opo pẹlu obe ilẹ-amọ-amọ!


Ati nisisiyi awọn ilana iyanu ti a ṣe ileri ti awọn ounjẹ ti o nran sisẹ awọn kalori pupọ.

Ọpọn adie pẹlu awọn ewa alawọ ewe

Awọn ohun-ounjẹ ti ounjẹ ti eran funfun adie ti pẹ ti a mọ. Nitorina jẹ ki a lo wọn fun awọn idi ti ara wa. Nitorina, lati ṣetan satelaiti yii o yoo nilo:

Ge awọn fillets ti igbaya ọsin, akoko pẹlu iyo ati ata funfun. Lẹhinna o nilo lati nu awọn adi oyin - pe awọn eso ati yọ awọn gbolohun naa (ti o ba jẹ). Cook awọn ewa fun iṣẹju kan ni omi salọ. San ifojusi - pẹlu Ewa ko nilo eyi. Ti o ba le wa awọn ewa tabi awọn ewa ti o ni ainilari - fi wọn ṣọwọ pẹlu omi ti o nipọn ati ki o fi wọn sinu itọda. Ṣiṣo gbongbo ti o wa ni parsley.

Fi ibi ti a yan silẹ ti iwe nla ti parchment. Ni arin dubulẹ awọn ẹfọ, lori wọn - adie fillet. Wọ o pẹlu awọn irugbin ti eweko, awọn aaye pẹlu epo olifi ati ọti-waini. Top diẹ ninu awọn lemons ti lẹmọọn. Gba awọn ipari ti iwe-ika ni oke, di o pẹlu okun lile kan.

Nisisiyi fi atẹ ti o wa ninu adiro, ti o ti ṣalaye si iwọn 200-220. Beki fun 15-20 iṣẹju ati kan dun ati ki o ni ilera satelaiti ti šetan!

Carpaccio lati inu eeyan koriko

Maṣe bẹru - kan satelaiti pẹlu iru orukọ ti o ni ẹtan ti a pese lalailopinpin nìkan. Ni otitọ - eyi jẹ saladi ti oṣuwọn, eyi ti yoo beere fun:

Ti o ba ṣakoso lati wa ọmọ wẹwẹ zucchini pẹlu awọ ara kan, lẹhinna o ko nilo lati ge o. Ge awọn zucchini sinu awọn ege gigun gigun. Iyọ diẹ, pé kí wọn pẹlu awọn irugbin fennel, akoko pẹlu peppermint, tú lẹmọọn juices ki o si wọn pẹlu epo olifi. Gbogbo nkan ti šetan! Mo ti ni imọran gidigidi fun ọ lati gbiyanju, o ṣetan ni kiakia, ati abajade ti koja gbogbo awọn ireti.