A anfani nla ti ikẹkọ pẹlu fitball kan le pe pe nipa rira yi rogodo idaraya ni eyikeyi awọn ile itaja ni awọn "awọn ere idaraya", iwọ kii yoo nira lati bẹrẹ awọn adaṣe ti ara ni ile. Laisi imọran eyikeyi o wa olukọ kan. Pẹlupẹlu, rogodo wa ni iṣiro pupọ ni ọna ti o bajẹ ati, ọpẹ si eyi, o le gba o pẹlu nigbagbogbo ni isinmi. Lehin ti a ṣe pẹlu iwapọ ati awọn anfani ti ẹrọ atẹgun afẹfẹ wa, jẹ ki a lọ taara si ipele ti o ṣe pataki jù lọ ki a si ṣe akiyesi awọn adaṣe kan ti a le ṣe ki o le ṣawari ati ki o mura nipa fifa awọn apẹrẹ pẹlu fitball.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn akojọpọ awọn adaṣe fun awọn agbekalẹ, o tọ lati ranti iṣere ti o rọrun ati ti ko ni imọran fun ipo gbogbo awọn isan gẹgẹbi gbogbo. Loni a yoo ṣe akiyesi igbaradi wa ni ori "igbadun-gbona pẹlu iranlọwọ ti fitball." Joko lori fitball ati ṣe awọn oriṣiriṣi oriṣi ni awọn itọnisọna ọtọtọ, lakoko ti o ntọju ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Duro lori rogodo ki o si dubulẹ lori rẹ fun iṣẹju 15 - eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iyọ kuro lati inu ọpa ẹhin. Bọtini afẹfẹ pozhongliruet pẹlu ẹsẹ rẹ 20-25 igba ati, nipa nọmba kanna ti awọn igba, fo si lori rẹ. Yi imularada yoo ko nikan gbe ohun orin ti awọn isan rẹ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni ipo ti o tọ, ṣe deede iṣesi ẹjẹ ati ṣiṣẹ okan.
Nitorina, igbadun ti pari, bayi a yoo gbe lọ si awọn adaṣe ara wọn, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fifa soke awọn apọju. Gbogbo awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti fitball.
Ya awọn fifunni pataki ti o ṣe iwọn 2 kilo ki o duro ni gígùn, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika rẹ. Ni aaye yii o jẹ dandan lati tẹ fitball pẹlu ẹhin rẹ si odi. Lẹhinna gbe awọn igbesẹ meji kan siwaju ki o si bẹrẹ si ku. Eyi yẹ ki o ṣee ṣe titi itan rẹ fi ni afiwe si pakà. Ni kete ti eyi ba ṣẹlẹ, lo awọn iṣan ti awọn ẹṣọ lati pada si ipo ti o bẹrẹ. Pẹlu idaraya yii, maṣe gbagbe bi o ṣe le mu rogodo gymnastic pada pẹlu ẹhin rẹ si odi bi ni wiwọ bi o ti ṣee. Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ẹsẹ meji ti 20 igba kọọkan. Pẹlu akoko, nigbati awọn isan yoo ni okun sii, o le mu fifuye pọ si awọn ọna mẹta. Nipa ọna, ma ṣe gbagbe lati jẹ ki awọn iṣan miiwu laarin awọn ọna, to fun isinmi 1-iṣẹju.
Idaraya keji fun awọn akọọlẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn fitball ni pe o nilo lati wa ni ẹhin pẹlu awọn apá ti o wa ni iwaju rẹ si fitball, pa ori ni gígùn ati titọ, gbe ẹsẹ ẹsẹ ọtun si giga ti 20-30 inimita. Lehin na, ni sisẹkun ẹsẹ ti ẹsẹ osi rẹ, bẹrẹ ṣiṣe awọn ipele titi iwọ o fi fi ọwọ kan awọn akọọlẹ rogodo. Lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada. Idaraya yii yẹ ki o ṣe ni awọn ipilẹ meji ti igba 15-20 ni ọkọọkan. Ranti pe ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ kan ti a kà ni ọna kan. Nipa ṣiṣe deede yi, iwọ, ni akoko ti akoko, gbọdọ kọ ẹkọ lati ṣe eyi laisi iranlọwọ ti eyikeyi support ati rogodo baliki.
Ẹkọ ti o tẹle pẹlu fitball, eyi ti yoo jẹ awọn iṣan ti ibadi, pada ati awọn apẹrẹ. Fi rogodo pẹlu atilẹyin si ogiri ki o si joko lori rẹ, gbigbe ara rẹ lori igigirisẹ lori ilẹ. Pada ati awọn idena ni akoko kanna yẹ ki o dale lori fitball. Lẹhinna, ti o npa awọn iṣan inu inu, a bẹrẹ lati gbe ibadi, nibi ohun akọkọ jẹ fun ara rẹ lati mu ipo ti o tọ. Ti gbe soke, kaakiri si awọn mẹta, sọkalẹ ati lẹẹkansi kà si mẹta, tun. Idaraya ti ara yi pẹlu fitball yẹ ki o bẹrẹ pẹlu 1-2 awọn ipilẹ ti 15 igba kọọkan. O ṣe pataki nibi ti o fi mu awọn iṣan ti awọn agbekalẹ ati ikun ti o pọ julọ, ranti, ara rẹ yẹ ki o tẹlẹ ni awọn ibọn apapo, nitorina awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni deede.
Iṣẹ-ṣiṣe ti o wa lẹhin ti o le fa fifa awọn apoti naa jẹ idaraya ti o dubulẹ nipa lilo bọọlu kanna. Fi silẹ lori ilẹ, ṣe atunse ẹsẹ rẹ ki o si fi wọn si ori rogodo, lẹhinna ki o fa awọn isan inu. Gbé awọn akọọlẹ rẹ soke bi o ti ṣee ṣe, ranti pe ara rẹ gbọdọ gba fọọmu ọkan kan (laini). Lẹhinna gbera ẹsẹ kan soke ki o si isalẹ rẹ, gẹgẹbi pẹlu ẹsẹ keji. Ni apapọ, eyi ni a le kà gẹgẹbi idasi-ọrọ-idaraya gymnastic. Lẹhinna isalẹ awọn apẹrẹ rẹ si ilẹ-ilẹ. Lati bẹrẹ iṣẹ yii ni ipele akọkọ jẹ pẹlu awọn ọna-ọna 1-2 fun awọn atunṣe 7-10 kọọkan. Lori akoko, o le lọ si awọn atokoto mẹta ti igba 15-20 ni ọkọọkan.
Idaraya ti a ṣẹṣẹ ṣẹda ko nikan awọn akọọlẹ rẹ, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati ni aabo awọn irunju. Tún ẹsẹ ọtún rẹ ki o wa ni igun apa ọtun, ki o si fi ẹsẹ si ori afẹfẹ idaraya naa ki o jẹ pe itanna rẹ jẹ afiwe si ilẹ. Nigbana tẹ apa osi ati fa ikun si ọtun. Fi ẹsẹ rẹ si itan, o jẹ dandan pe irun osi rẹ jẹ iru si ilẹ. Ṣe oju ẹsẹ rẹ ninu rogodo, mu ara rẹ ati iwontunwonsi rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna gbe pelvisi rẹ ati apakan arin rẹ pada. Mu fun 3 aaya ati lọ si isalẹ. Lẹhin naa yipada ipo ti awọn ẹsẹ ki o tun ṣe iṣẹ naa. Ninu idaraya yii, awọn ọna meji wa to fun igba mẹwa.
Igbẹhin ikẹhin, ikẹhin ikẹhin lati fifa awọn apẹrẹ rẹ pẹlu fitball, ni lati ni irọrun ti awọn apẹrẹ rẹ. O nilo lati joko lori ilẹ-ilẹ ki o si pada si ọwọ pẹlu ọwọ rẹ. Leyin eyi, ṣe atunse ẹsẹ rẹ ki o si fi wọn si ori rogodo. Lẹhinna lo awọn iṣan ti awọn agbekalẹ ati pẹlu iranlọwọ wọn, tun rọ ẹhin, gbe pelvis. Duro ni aaye yii fun 3 aaya ati sisẹ ni isalẹ, ki o tun tun ṣe lẹẹkansi. Ranti, ara rẹ gbọdọ jẹ ni gígùn. Idaraya yii ni o ṣe ni awọn ipilẹ 2 ti awọn atunṣe 10.
Nitorina a ṣe apejuwe awọn adaṣe ti o ni ipilẹ pẹlu fitball lati le gbe awọn akọọlẹ rẹ soke, ṣiṣe wọn rirọ ati ki o lẹwa. Ati nikẹhin, ranti pe bẹrẹ ipele ti awọn adaṣe ni o kere julọ ati pe o pọ si fifuye bi awọn iṣan ṣe wọpọ, eyi ti yoo mu ipa ti o ti ṣe yẹ. Orire ti o dara.