O wa paapaa irú pataki kan ti sisọ - huping, eyi ti o ni awọn adaṣe pẹlu awọ hoop hoop. Awọn kilasi wọnyi ni a le fiyesi, koda bii awọn ẹja idaraya, ṣugbọn bi igbadun ati igbadun akoko. Ṣugbọn lẹhin ikẹkọ deede o yoo lero bi ani awọn iṣan ti o kere julọ ti wa ninu iṣẹ naa, ti o nira lati ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe deede fun awọn isan ti tẹ. O jo pẹlu kan hoop, ati ara rẹ di sculptural, ati ikun - alapin.
Eyi jẹ otitọ: awọn iṣoro ibadi lakoko igbaradi nmu iṣẹ gbogbo ara lọ ati ki o mu ki ara rẹ gbona nipa awọn kilokalori 4 fun iṣẹju kan, eyiti o jẹ deede lati rin ni apapọ igbesi aye.
A le lo Hula-hoopiṣe kii ṣe lati yọkura ti o sanra pupọ ni awọn ẹgbẹ ati ikun, lati ṣiṣẹ awọn isan ẹsẹ, ara, ọwọ. Awọn abajade ti awọn kilasi pẹlu abo-hoop kii yoo ṣe gun lati duro, lẹhin awọn akoko ikẹkọ diẹ, iwọ yoo ni irọrun diẹ sii, iṣoro ati ibalopo.
Eto eto isinṣe
Ṣi yika ni ayika ẹgbẹ-ẹgbẹ fun iṣẹju mẹwa 10, ti o ba jẹ dandan, pausing lati tun gba ẹmi. Gbiyanju lati tọju awọn išipada naa ni mimu ati ni igbakanna kanna. Lẹhin ti o gbona yii o le lọ si awọn adaṣe.
Awọn ọwọ ọwọ
Awọn iṣan ti apá ati ejika n ṣiṣẹ. Duro ni gígùn, awọn igigirisẹ pọ, awọn ika ẹsẹ yato. Pa ọwọ rẹ pọ, mu hoop laarin atọka rẹ ati atanpako. Gbe ọwọ rẹ soke ju ori rẹ lọ ki o si bẹrẹ hoop: tẹ awọn trays die die ati ki o tan wọn lọtọ. Ṣe awọn iṣun ọwọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ (titobi jẹ kekere) ki o ni yiyika ni ayika ọwọ. Tesiwaju lati tan alabọbọ hoop 1-2 iṣẹju.
Lilọ ni oju iran
Fun awọn isan ti agbọn ejika, tẹ ati sẹhin. Duro ni iduro, awọn ẹsẹ jẹ fifun ju awọn ejika lọ, mu idin lori ori rẹ, a fi awọn ọpẹ sinu inu oruka ati ki o yipada kuro lọdọ rẹ. Awọn àyà wa ni sisi, awọn isan inu jẹ alara. Bẹrẹ yiyi ọran si apa osi ati leyin si apa ọtun. Tẹsiwaju yiyi lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Akoko asiwaju jẹ iṣẹju 1.
Yiyi-yiyi
Fun irọra awọn isan ti awọn ese ati sẹhin. Ipo ti o bere, ju. Gbe ohun elo ti o dara lati inu apẹrẹ kuro lori ilẹ ki o si mu u ni iwaju rẹ (ti o jinna pupọ lati tọju ọwọ rẹ lọtọ, ti o si gbe wọn siwaju, ti rilara ẹdọfu ninu awọn isan), tẹ lati ibadi. Ọwọ ni oke ti hoop ni iwaju rẹ. Bẹrẹ laiyara lati gbe egungun si apa osi, ọwọ ti o nyi pada lẹẹkankan titi ara yoo fi kọja ẹsẹ osi. Next Gbe yika awọn hoop si apa ọtun. Tesiwaju idaraya nipasẹ yiyi ti o yẹlamu hoopin lati ẹgbẹ si ẹgbẹ fun iṣẹju 1.
Igi Gbe
Triceps, awọn iṣan ẹsẹ, awọn apẹrẹ, awọn iṣelọpọ iṣọn-iṣẹ. Mu awọn ohun ti o tẹle lẹhin rẹ ki o si di i mu ọwọ rẹ ti o ti ọwọ rẹ, clutching laarin atanpako rẹ ati ika ọwọ rẹ. Gbe iwọn lọ si apa osi, ki o gbe gbe ọtun naa ki o si fi si apa osi. Ekun ọtun si apa. Gigun awọn ọwọ rẹ lojiji ni awọn egungun, dinku awọn ohun ti o tẹle lẹhin rẹ. Gbe ọwọ rẹ soke ki o tun ṣe idaraya naa. Ṣe awọn atunṣe 20 ati yi ẹgbẹ pada.
Lẹta V
Awọn iṣan ti iṣẹ tẹ. Joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si inu hoop. Gbọ ọwọ rẹ lori rẹ lati apa idakeji ki o gbe e ga ju ara rẹ, awọn ọpẹ ni inu ti hoop ati ṣiye lati ara rẹ. Paapọ pẹlu hoop, gbe ẹsẹ rẹ, tọ wọn ni ipele rẹ, gbiyanju lati mu wọn wá si iwọn giga 45. Ṣiyẹ diẹ sẹhin, rilara ẹdọfu ti awọn isan ti tẹ. Duro ni aaye yii fun 30 aaya ati pada si ipo ti o bere. Tun ilana naa ṣe.
Wide plie
Awọn iṣan ẹsẹ, awọn apẹrẹ ati iṣẹ iṣẹ. Duro ni iduro, ẹhin rẹ jẹ tọ, awọn ẹsẹ rẹ ni o tobi ju awọn ejika rẹ lọ, awọn ika ẹsẹ rẹ ti tan tayọ. Bẹrẹ lati yi lilọ kiri si ori ẹgbẹ-ẹgbẹ, nigbakannaa tan awọn apá rẹ si ẹgbẹ ni ipele ẹgbẹ. Gbiyanju lati mu awọn hoop ni išipopada ki o si sọkalẹ sinu kan squat. Gun ki o tun ṣe idaraya naa. Tẹsiwaju idaraya fun iṣẹju meji, laisi idekun lati yi yiyọ hoop.