Fun awọn ti n wa ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo - imọran lati ọdọ onisẹpọ ọkan. Ni isalẹ wa awọn imọran meje lori bi a ṣe le padanu iwuwo - ọkan fun ọjọ kọọkan ti ọsẹ. Lati lo awọn italolobo wọnyi, gbe wọn si ori mu ti firiji ki o tun ṣe ni gbogbo igba, nini ounjẹ.
Ṣe ipinnu lati pinnu lati padanu iwuwo.
Lati padanu iwuwo, o nilo lati farada. Iṣoro ti o tobi julo ni ifẹ fun pipadanu iwuwo - idẹkufẹ igba lati awọn ounjẹ-kalori giga. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe awọn ounlo-kalori-giga, ti o dapọ pẹlu awọn ọmu, ṣe alabapin si idasilẹ awọn "homonu ti ayọ" ninu ara. Awọn eniyan ti a lo lati jẹun jẹ ọpọlọpọ awọn "awọn onjẹ ounje". Nitorina, awọn onimọran nipa imọran imọran, ti wọn ba pinnu lati padanu iwuwo, a gbọdọ pe si igbala gbogbo agbara-ṣiṣe. Awọn ijinlẹ laipe fihan pe ọkan ninu marun ninu awọn ti o bẹrẹ si padanu iwuwo, kọ lati tẹsiwaju ounjẹ ati idaraya lẹhin awọn ọjọ akọkọ ti ihamọ ti ijẹun ni. Lati ṣe aṣeyọri ìlépa rẹ, da ara rẹ lare idi ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ṣe ipinnu bi o ba ṣetan lati ṣe awọn ayipada pataki ninu aye rẹ. Dipo ki o ronu nipa aini ounje, o dara lati ronu nipa ounjẹ onjẹ ati ọna igbesi aye ti o ṣiṣẹ sii. Fojuinu bi o ṣe wulo fun ilera rẹ!
Soro dokita rẹ sọrọ.
Nipa ijabọ pẹlu dokita kan ni aṣiṣe nigbagbogbo. Ṣugbọn eyi jẹ ipa pataki, eyiti a gbọdọ ṣe ni ibẹrẹ ti onje. Awọn ijinlẹ fihan pe 45% awọn eniyan apọju ko sọrọ nipa isoro yii pẹlu dokita, nitori wọn ko ronu nipa rẹ. Nibayi, dokita le pese ifowosowopo ati atilẹyin ọjọgbọn nigba pipadanu iwuwo. Kan si pẹlu ọlọgbọn kan yoo ran ọ lọwọ lati kọ nipa awọn ọna titun ti a nlo lọwọlọwọ ni itọju iwọn apọju.
Jẹ rere.
Gbogbo wa mọ bi o ṣe ṣoro lati jẹ ki a fi ara wa fun ebi. Gbọ imọran ti awọn akẹkọ-inu-ọrọ! Ati pe wọn ṣe ariyanjiyan pe ero to dara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun. Nikan o le pinnu fun ara rẹ boya lati yi awọn iwa rẹ ati iwa rẹ pada. Awọn ọrọ rere ati awọn iṣẹ rere ṣe awọn esi rere, ati ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo. Pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o bẹrẹ pẹlu ipinnu rere rẹ.
Maṣe ṣe afikun awọn ireti rẹ.
Gẹgẹbi awọn akẹkọ-inu-ọrọ, awọn ireti ti o dara ni igbagbogbo idi fun idaduro onje. Dipo ti reti iṣẹ iyanu kan, o dara lati tọju awọn ifọkansi akọkọ ni wiwo, lai fojusi wọn. Dara ṣẹda itumọ ara rẹ ti aṣeyọri. Bayi, iwọ yoo nigbagbogbo tọka si aṣeyọri, paapa ti o jẹ pe ko ṣe akiyesi. Ati, nitori naa, o yoo rọrun lati daju ifarapa ti ebi. O le bẹrẹ pẹlu rọrun. Fun apẹrẹ, o le jẹ ounjẹ pizza kan ni ipo ti o jẹ meji. Eyi yoo jẹ imọran ara ẹni ti aṣeyọri. Sọ fun mi, kini ni onje ni ibi? Ati ni pe dinku dinku iye awọn ounjẹ didara, ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ dinku. Ti o ba lero pe awọn aṣọ ti di kekere diẹ sii, o nilo lati fi ilọsiwaju kekere miiran si awọn iduro.
Ṣeto afojusun ti o le ni aṣeyọri.
Awọn isẹ-iwosan ti fihan pe pipadanu iwuwo ti 5 si 10% dinku ewu ewu ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju. Ti awọn afojusun ti o ṣeto ṣaaju ki o to waye ni igba diẹ, lẹhinna o yoo ni awọn oṣuwọn diẹ sii fun imuse wọn. Iṣeyọri aseyori yoo ru ọ lati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori ara rẹ. Ati eyi, ni ọna, yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Bere lọwọ dọkita rẹ lati ṣakoso iṣakoso ipilẹ ara rẹ (BMI). Eyi jẹ pataki pupọ! Ranti pe pipadanu irẹwo le ṣee ṣe ayẹwo ni kii ṣe lori awọn irẹjẹ nikan. Ṣugbọn ṣayẹwo iyipo ti ẹgbẹ-ikun ati ṣe apejuwe BMI. Lẹhinna, nigbati o ba n ṣe awọn idaraya, ibi ti o sanra ni yoo rọpo nipasẹ iṣan laisi idibajẹ iwuwo nla.
Wa fun atilẹyin lati ọdọ awọn omiiran.
Awọn abajade ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣẹṣẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni imọran ni o mọ "idiwọ ti o nira julọ" gẹgẹbi "ailagbara agbara" ati "aibalẹ nigbagbogbo ti ebi". Ti o ba pinnu lati lọ si onje, lẹhinna gbiyanju lati gba atilẹyin iwa lati ọdọ awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ. Eyi yoo mu iwuri rẹ sii, ṣe okunkun ifẹ ati ipinnu rẹ. Ati bayi ṣe alabapin si aṣeyọri awọn afojusun ti a ṣeto. O le jẹ ẹbi nikan, awọn ọrẹ to sunmọ ati awọn ẹbi. Ṣugbọn tun dokita, imọran ti onisẹpọ kan, olutọju onjẹ, olukọni ni awọn ogbontarigi ti o mọ pẹlu iṣoro ti sisọnu "lati inu".
Eto.
Eto iṣeto ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti o ni ibatan si ipadanu pipadanu. Ṣẹda eto atẹle:
- ro tẹlẹ eyi ti o ṣe awopọ ti iwọ yoo jẹ,
- iwo pipadanu wo ni o fẹ lati se aṣeyọri lori akoko kan,
- Ni akoko wo lati seto ipade pẹlu dokita-onisegun kan.
Nitorina, o ti faramọ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo, imọran ti onisẹpọ ọkan ati iwadi awọn onimo ijinlẹ sayensi. Ohunkohun ti iru ounjẹ ti o lo, awọn ofin ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ ni aṣeyọri afojusun - yọkuro idiwo ti o pọju.