Njẹ o mọ pe ipo rẹ ati bi o ṣe n gbe lọ fi ọjọ ori rẹ jade? Pilates sọ pe ọjọ ori ara da lori ọjọ ori wa. Ti afẹhinhin rẹ ba ni ilera, lẹhinna iwọ yoo rii ọmọde ati ki o lero dara. A ni ilera pada jẹ bọtini si ilera ara. Ẹwà ti pilates ni pe o nrọlẹ ati lati mu awọn iṣan jin, ati ilera ti o pada si da lori wọn. Pilates iranlọwọ lati mu ohun orin iṣan, bi abajade, o mu irisi naa, ilera, gba ọna ti o tọ. Ti o ba ni lilọ lati mu awọn iṣan pada, jẹ ki o tun jẹ irora, lẹhinna iwọ yoo nifẹ ninu awọn ohun ọṣọ ti o wulo ati wulo.
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun iṣan isan isalẹ
Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣẹ ni lati joko tabi duro fun awọn ọjọ ni opin. Nitori eyi awọn isan kekere wa ni irọju igbagbogbo, eyiti o fa awọn itọju irora. A tesiwaju lati rin si awọn egungun egungun, a n bẹ wọn pe ki wọn gbe ẹhin wọn silẹ. Eyi nfa ilọsiwaju ti afẹhinti ati iyọkuba iṣan. O kan ro pe o le ṣakoso awọn iṣan ti ẹhin rẹ nigbagbogbo ati pe o le ṣe atunṣe eyikeyi ti o yẹ. Pilates n mu awọn iyipada sẹhin pada, ṣe atunse awọn iyipada iṣan nitori otitọ pe o ṣe okunkun ati nrọ awọn iṣan ti o fa ilọsiwaju ti afẹhin.
Idaraya akọkọ "Back Stretching"
Ti o ba n lọ lati sinmi ẹhin rẹ, idaraya yii jẹ fun ọ. Ṣe idaraya yii lojoojumọ lẹhin ile-iwe tabi iṣẹ ati lẹhinna ọpa ẹhin yoo ṣeun fun ọ. Ṣe iṣe idaraya yii, awọn iṣan ti inu, awọn iṣan fifọ, awọn iṣan extensor ti ọpa ẹhin.
A joko si isalẹ lori ilẹ, tun wa ọpa ẹhin wa, mu awọn ejika wa, ta ọwọ wa siwaju ki o si fi wọn si ejika wa. Awọn ẹsẹ ẹsẹ tẹ ni igun kan ti iwọn 90. Jẹ ki a mu ẹmi nla. Lori igbesẹ ti a bẹrẹ lati sọkalẹ, yika awọn ọpa ẹhin. Ọwọ ti wa ni itọsọna siwaju. Mu awọn ọpa ẹhin ki o si mu afẹmi jin. Ni igbesẹ ti a bẹrẹ sibẹ pẹlu ọpa iṣọn ti o wa ni lumbar lati da awọn ẹhin ọpa silẹ. Ni opin ti idaraya naa, a ma yọ awọn oṣupa ti o wa ni inu. Ṣe awọn o kere 4.
Idaraya keji fun pada "Idakeji miiran ti awọn ese"
Idaraya yii n lọ sẹhin isan ati isan iṣan.
Duro lori ẹhin rẹ, gbe awọn ejika rẹ ati ori kuro ni ilẹ-ilẹ, lakoko ti o ba tẹ inu inu rẹ tẹ. Mu awọn ejika sọtun. Ẹsẹ kan tẹlẹ ninu orokun ki o si fa si àyà, ekeji gbe soke si iwọn 45. A yi awọn ẹsẹ pada si ọna, taara ati fa ẹsẹ kan si ara wa, lẹhinna awọn miiran. A ranti pe sunmọ wa a fa ẹsẹ si inu àyà, diẹ si ikun ati iṣẹ afẹyinti. Lati mu fifuye pọ, a ko fa ifunkun pọ si iwọn 90.
Tun idaraya ni igba 20, maṣe gbagbe lati simi mọlẹ jinna ati ni igba kọọkan ti a ba yọ ninu ikun, nigbati a ba fa orokun si àyà. Idaraya yii ni a ṣe itọkasi sisun awọn iṣan isan isalẹ ati awọn isan inu.
Idaraya kẹta "swam"
Idaraya olokiki lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin isalẹ, lakoko idaraya yii, awọn isan ni a ti ṣe adehun pẹlu agbara ati awọn iṣan inu inu ṣiṣẹ ni nigbakannaa.
A dubulẹ lori ikun ati ki o na ese wa ati awọn ọwọ ni awọn itọnisọna yatọ, mu ẹmi nla kan ati ki o na isan tẹ. Thorax ati ori kekere soke soke oke ilẹ, ati awọn imu "wo" lori ilẹ. Ọrun naa wa lori ila kanna pẹlu ọpa ẹhin.
Ni ifasimu, a yoo fa apa osi ati apa ọtún kuro lati ilẹ, ni ipo yii a yoo duro. Nigbana ni gbe ẹsẹ osi ati apa ọtun ki o si tun duro ni ipo yii. Awọn apọn ati irun wa ni isalẹ ilẹ. A tẹsiwaju iyipada ọwọ ati ẹsẹ, ṣẹda ipa ti odo, simi sinu awọn akọọlẹ 5 ati exhale fun atẹle 5.
Ṣọra, idaraya yii ko le ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o jiya lati inu osteoporosis ati pe o lewu fun awọn alaisan ti o ni aisan ara ọpa. Ki o si gbiyanju ṣaaju ki o to ṣe eyi tabi idaraya naa, kan si dokita rẹ.