"Mo wa lori ounjẹ" - gbolohun yii ni igbega pẹlu igberaga, pẹlu ibanujẹ, ani pẹlu ikorira. A ṣe itọju ayika ti o yatọ. Ẹnikan ṣe itunu, ẹnikan ni imọran, ati ẹnikan ṣe aibalẹ. Igbẹhin ni gbogbo ọna ti o le ṣe gbiyanju lati jẹun alarinrin ti o ti kọja onjẹ naa. Ni opin, iṣesi naa ti ṣajẹ - tabi nipasẹ ailopin diduro si awọn igbiyanju wọnyi, tabi imudara si titẹ awọn eniyan. Awọn idiwọ ati awọn ihamọ fi ipa si ori psyche, awọn oni-ara-ara ti awọn olote, ati gbogbo awọn ọmọ ogun lọ lati daabobo iṣọtẹ yii ati pe ko si nkan miiran fun wọn. Gbogbo agbaye ti dinku si iwọn ti awo.
Ṣugbọn nibi ni ọjọ ipari ti o ti pẹ to ọjọ ti ounjẹ naa. Nigbamii ti ọjọ naa obirin npa lori ohun gbogbo ti a ko kuro lati inu ounjẹ rẹ, o san fun awọn ipin kekere - tobi ati, bi abajade, awọn kilo lọ silẹ pẹlu iru iṣoro naa tun yarayara, kii ṣe nikan, ṣugbọn ni awujọ ti awọn kilo tuntun.
Ara wa yarayara fun lilo ojo iwaju, ni iṣẹlẹ ti awọn iyalenu iwaju. Ati lẹẹkansi o nilo lati lọ lori kan onje. Ati lẹẹkansi - si ko si abajade. Nitoripe ilana naa yoo tun ṣe. Nkan pupọ ti igbesi aye (ati fun awọn obirin kọọkan ati gbogbo igbesi aye) tun n lọ ni ijakadi lailopin pẹlu iwuwo ti o korira. Gbogbo awọn iṣẹ "ija" ni a ṣe afihan lẹsẹkẹsẹ lori awọ-ara, irun, eekanna. Ati pe o wa ni wi pe opin ipinnu - lati gba ẹwa, ko ṣeeṣe. Kini idi ti o fi bẹ bẹ? Ohun naa ni pe orisun ti ẹwa ati ilera ko jẹ ounjẹ, ṣugbọn itunwọn iwontunwonsi. Bẹẹni, ati ounjẹ yẹ ki o jẹ ọtun. O kan kan iwin Cinderella yi pada nipasẹ igbi ti a idan wand. Ilana mimu abo abo abo jẹ ọna ti igbesi aye, ati pe o gun niwọn igba ti igbesi aye ara rẹ duro.
Ni otitọ, eyikeyi onje jẹ wahala fun ara ati pe ti wọn ko funni ni idaniloju, ati julọ ṣe pataki, abajade ti o gun akoko. Opolo jẹ pataki ati awọn ọlọjẹ, ati awọn ọlọjẹ, ati awọn carbohydrates, ati awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Lati mu u kuro ninu ọkan ninu awọn ẹya wọnyi tumo si pe ki o fa ibajẹ nla si ara, eyiti ko ni wuni fun obirin rara. Ati awọn abuse ti awọn ounjẹ le fa aisan nla, bi anorexia ati bulimia. Ṣugbọn ti o ba jẹ ipinnu lati lọ si ori onje ti o gbagbọ, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo awọn ipa rẹ ni ilosiwaju, pinnu akoko ati awọn ihamọ ti o le tun laja. Awọn itọnisọna gbogbo agbaye wa fun eyikeyi ounjẹ.
Awọn imọran gbogbo ẹjọ mefa fun eyikeyi ounjẹ
Nọmba Igbimọ 1 (Onje wiwa) . Eyikeyi ounjẹ, paapaa julọ ti o ni agbara, pẹlu akojọ kan ti awọn ọja laaye. Monotony ṣe pataki lori ohun gbogbo, ati ni ounjẹ, paapaa, bẹ, joko lori onje, o tọ lati sise diẹ sii nigbagbogbo ati aibẹru ti awọn ilana atilẹba. Lẹhinna, awọn ohun itọwo ọja eyikeyi jẹ aadọta ogorun abajade ti igbaradi imọṣẹ. Ni afikun, satiety kii ṣe ti o kere julọ lori ifarahan ti satelaiti. Awọ purẹ ti awọ ti a ko ni ipilẹ, ninu eyi ti ko ṣe le ṣe aṣaniye ọja ọja, o jẹ ohun ti ko le ṣe lati ni atilẹyin ati fun agbara. Ninu akojọ aṣayan awọn ounjẹ pupọ, awọn saladi ati awọn ẹfọ didan wa le ṣe iranlọwọ. Ṣiṣe awọ si tun wa lati awọn tomati, awọn Bulgarian ata, awọn Karooti, awọn ekanbẹrẹ, cucumbers, awọn ewa alawọ ewe, zucchini, pumpkins, nitõtọ, yoo ṣafẹri! Ni afikun, iṣẹ ti o dara julọ yoo mu idunnu ti o dara, ati eyi tun ṣe idaniloju si ikunrere.
Nọmba nọmba 2 (dun) . Lati ṣe igbadun dun jẹ julọ nira. Ati ṣe pataki julọ, ko si nilo. Awọn carbohydrates ti o yara n pese agbara ati agbara. Lẹhinna, o jẹ ipele glucose ninu ẹjẹ ti o tọka si satiety tabi ebi. O to lati ṣe itọju ara pẹlu nkan ti chocolate, awọn kukisi ti o kere ju, ọpọn oyin tabi oje. Nibi ohun akọkọ jẹ odiwọn. Awọn ti ko ni agbara ti o lagbara lati fi ara wọn si ṣọkan suwiti kan, o le gbiyanju awọn ohun elo ti o jẹun tabi awọn ohun ọti oyinbo. Tabi lọ si iru eso didun bi iru ọjọ. Ni 100 g ti awọn ọjọ nikan ni awọn kalori 16, ati awọn ohun itọwo wọn yoo ni itẹlọrun paapaa ehin oyinbo gbadun. Ati pe awọn didun kan wa ti o nilo iṣẹju 15-20 ṣaaju ki o to jẹun, lẹhinna satiety nigba ounjẹ ara yoo wa ni yarayara.
Nọmba nọmba 3 (fragrant) . A fun eniyan ni imọran marun, ṣugbọn julọ ti o ni ipa ti o lo nikan oju ati gbigbọ. Ṣugbọn ori olfato n ṣe ipa pataki ninu idaniloju aye ni ayika wa ati, ohun ti o ṣe pataki, ni o ni ibatan si iṣedede ounje. Lẹhinna, ẹwà igbadun ti awọn ohun-orin awọn ohun orin jẹ ara lati jẹun ati mu ṣiṣẹ ilana isunmi. Nitorina, awọn nmu awọn ounjẹ ti a ṣeun ni o yẹ ki a gbadun, ti o fa simẹnti jinna ati nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, awọn ti n ṣe awopọ ti awọn ounjẹ ti a dawọ fun nipasẹ ounjẹ le mu ki ara nikan mu. Wọn yẹ ki o yee. Ni afikun, awọn õrùn le dinku ati paapaa dinku fun igba diẹ lakoko ti irọra. Nipa ọna, eyi ni bi Khoja Nasreddin ṣe "jẹun" nigbati ko le ni ounjẹ. Lakoko ounjẹ ounjẹ, atilẹyin ti ko ṣe pataki ni yoo gbọ ti alawọ ewe apple, ogede, Mint, Lafenda, dide.
Nọmba Igbimọ 4 (ńlá) . Condiments ati awọn turari le ṣe atunṣe ohun-elo eyikeyi ti ko lewu. Pẹlupẹlu, wọn mu yara iṣelọpọ sii ati ki o ṣe iyasọtọ awọn ipin ounje. Lẹhinna, ti o ba jẹ pe a ṣaja awọn sẹẹli pẹlu ata, lẹhinna jẹun pupọ - o ṣoro. Eso igi gbigbẹ oloorun ti o din ẹjẹ ẹjẹ, ati õrùn fanila, gẹgẹbi iwadi nipasẹ awọn onimọ ijinle sayensi ilu Ọstrelia, mu fifun sisun ti ara wa. Abajọ, awọn ọgọọgọrun ọdun sẹyin ni Europe awọn turari ni wọn ṣe pataki ni iwọn wura.
Nọmba Igbimọ 5 (carbohydrate) . Aipe aipe ti awọn carbohydrates yoo fa ibanujẹ, niwon wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero, ti o jẹ idalo fun ire-itọju ẹdun ti ara. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn onijakidijagan ti amuaradagba ati awọn ounjẹ ounjẹ. Awọn itara ati ibanujẹ ninu ọran yii - ibanujẹ loorekoore. Nitorina, awọn ẹri naa yẹ ki o ni awọn irugbin ounjẹ, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ ati awọn ẹfọ. Ati nibi iresi, paapa brown jẹ aṣeyọri. O ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, lilo ti eyi ti yoo ni ipa lori irisi irun ati awọ ara. Pẹlupẹlu, iresi yii jẹ orisun ti awọn carbohydrates ti o lagbara, eyi ti o nilo akoko diẹ fun pipin, eyi ti o tumọ si pe o pese iṣeduro agbara ti pẹ.
Nọmba Igbimọ 6 (idinku) . Bẹẹni, ṣafihan awọn ohun elo ti o jẹun, ọkunrin kan, gẹgẹ bi igbasilẹ ti sọ, ṣe atilẹyin kii ṣe awujọ nikan, ṣugbọn o ṣe fun ara rẹ. Nmu gbigbemi ounjẹ ko ni jiya. Ni ilodi si, diẹ sii ni o ni akoko (ṣugbọn kii ṣe nipasẹ iye ti a jẹ!), Dara julọ. Lẹhinna, igbiyanju kii ṣe awọn iṣan ounjẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe itọju pẹlu awọn itọmu ti itọ oyinbo. Eyi si nmu titẹ sii ti o yara julo awọn sugars lati inu ile ounjẹ inu ẹjẹ, nitori ni apakan awọn suga ti wa ni inu sinu ẹjẹ nipasẹ awọ awo mucous ti larynx. Ni ọna, eyi ni ẹri ti satiety. Ti o ba gbe ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan tabi ounjẹ ni iyara, ifarapa ti ebi ko ni pa mọ nibikibi.
Nọmba Igbimọ 7 (eso) . Laanu, diẹ ninu awọn eso ni a ti dapa nipasẹ awọn ounjẹ, nitorina awọn obirin ni lati sẹ ara wọn ni awọn strawberries, awọn ajara ati nigbagbogbo - ni awọn bananas. Ṣugbọn o yẹ ki o ko gbagbe nipa awọn anfani ti awọn eso miiran, bi apples tabi kiwi. Awọn apẹrẹ ni ọpọlọpọ okun, polyphenol ati fructose. Fiber ṣe idaniloju ti ikunrere, polyphenol Burns fat, ati fructose ṣe irora irora lati isansa ti dun. Kiwi jẹ orisun orisun ti ounjẹ ojoojumọ, Vitamin C, ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti o wulo, okun ti onjẹ ati omi.
Igbimọ Council 8 (Japanese) . Lati dojuko pẹlu irora ti ebi, ọkan le yipada si iriri iriri transatlantic. Awọn Japanese consume konjunku ti o ni okun glucomannan. Yi okun npa awọn omuran, ati kikun ikun, nfun iṣaro ti satiety, eyi ti o jẹ pataki fun awọn obinrin ti o ni imọran. Gegebi abajade, idaniloju irẹku dinku ati ewu ti overeating ti ni idaabobo. Sibẹsibẹ, nitori awọn ẹya ara rẹ (a ko dagba ẹṣin), o le rọpo pẹlu Rheolex PROPOL, ẹniti o jẹ iru rẹ.
Ati ṣe pataki julọ, lakoko igbadun, o nilo lati ṣakoso diẹ sii, ju igbesi aye lọ, igbesi aye. Ayẹwo igbaniloju (tuntun tabi igbagbe ti o gbagbe), kika, ibaraẹnisọrọ, awọn iṣẹ titan ati awọn miiran, awọn kilasi pupọ ati orisirisi yoo ṣe itọkasi idojukọ ti akiyesi ati pe ko gba laaye lati da lori awọn ero nipa ounje.
Awọn ọmọde ẹlẹwà, ṣe iwuri fun ara rẹ fun gbogbo awọn ọgọrun marun giramu lọ silẹ (ṣugbọn ohun kan ni ẹmí!) Ki o si woye opin esi ni igbagbogbo bi o ti ṣee: ẹwa, isokan, rọrun ati ore-ọfẹ. Nigbana ni ounjẹ naa kii yoo jẹ ipalara, ati ọfà lori awọn irẹjẹ yoo dun ọ fun igba pipẹ!
tuntunwoman.ru