Ifaramọ ti o tọ si onje, ikẹkọ deede - o kan nipa onigbọwọ yoo han awọn nọmba ti a ṣe iyebiye ... Bẹẹkọ. Slimness, ti a pinnu nipasẹ awọn kilo, ko ni kiakia lati wa. Ni iru akoko bẹẹ, awọn oluko ti o ni imọran ni imọran lati fa awọn irẹjẹ lọ siwaju ju labẹ ibusun naa ki o si fi ara wọn fun ara kan pẹlu centimeter, ti o da lori awọn ẹgbẹ ati ibadi nikan. Biotilẹjẹpe o le ṣe lai kan centimeter. Ti ifẹkufẹ lati padanu iwuwo jẹ idi nipasẹ ifẹ lati pada si akọbi, fun apẹẹrẹ, awọn fọọmu prenatal, lẹhinna o yẹ ki o ṣe ara rẹ ni ibamu si awọn aṣọ atijọ: fastens tabi ko ṣe itọlẹ, joko ni ọna kanna bi ṣaaju, tabi fa fa ibikan. Pẹlu ikẹkọ ibakan, o ṣee ṣe pe àdánù yoo wa nibe kanna, paapaa ilosoke ilosoke, ati ọrá yoo lọ, ati ẹgbẹ ati ibadi yoo dín sẹhin. Lẹhinna, awọn iṣan jẹ Elo wuwo ju ọra. Wo ni pẹkipẹki: obirin alarinrin rẹ le ṣe iwọn 70 kg, ati pe miiran pẹlu iwuwo kanna ati idagba kanna yoo dabi bi bun.
Ta ni lati gbagbọ
Alaye ti o to julọ julọ lori ara ti ara: apiti ọra, isan ati egungun egungun, iṣiro omi - pese ohun elo ti o mu ki a ṣe ayẹwo idanimọ ti ara. Lati gba alaye, awọn amọna ti wa ni asopọ si ọwọ ati ẹsẹ kekere, ti o ṣe alailera, iṣeduro ti isiyi ti o ni idaamu, ati ohun elo, ṣe iṣiro ifarada nipasẹ awọn agbekalẹ pataki lati ṣe ayẹwo awọn data ti a tẹ silẹ lori idagba rẹ, awọn ipele ati iwuwo, nfa esi. O le ṣe iru iwadi bẹ ni awọn ile-iṣẹ ti o tọju, awọn ile iwosan ounjẹ ounjẹ ati awọn ile-iṣẹ ilera, nitorina o ni oye bi o ṣe le wa idiyele iwuwo rẹ.
Ni ile, o jẹ fere soro lati mọ ipinnu gangan ti ara. Ṣugbọn o le ṣe iṣiro iye iye ti excess sanra ninu ara. Ohun akọkọ kii ṣe lati padanu ni orisirisi awọn agbekalẹ ati yan ọtun ọkan.
Awọn akori ti oriṣi
Ile-iṣẹ Ilera Ilera nlo itọka ti ara-ara (BMI) ti o jẹ nipasẹ Kettle ilana lati ṣe iyatọ ibuba. Gẹgẹbi agbekalẹ yii, iwọn ara (ni awọn kilo) gbọdọ pin si iga (ni awọn mita), ni ẹgbẹẹgbẹ.
O gbagbọ pe fun awọn obinrin, BMI ko gbọdọ ju 25 lọ, ṣugbọn bi o ba jẹ pe o ju ọgbọn lọ, o yẹ ki o dinku iwuwo: itọkasi yii tọkasi irokeke ewu si ilera ti o sanra pupọ.
Bi awọn nọmba ti o sunmọ, bawo ni a ṣe le rii idiwọn iwuwo rẹ, awọn nọmba wọnyi dara fun awọn obirin labẹ 35 pẹlu ile-iwe alabọde ati egungun "arinrin". Sibẹsibẹ, pẹlu ọjọ ori, awọn iye ti BMI deede yoo yipada.
Ṣugbọn BMI ko ṣe afihan aworan gidi nigbagbogbo. Ti, fun apẹẹrẹ, iwọ nigbagbogbo lọ si idaraya, lẹhinna nitori iwuwo awọn isan ti o le wa laarin awọn ti o, ni ibamu si awọn nọmba tabular, o nilo lati padanu iwuwo nikan. Ni idi eyi o ṣee ṣe pe, lẹhin igbati o ti pinnu lati mu tabili fun ipaniyan ati gbigbin lori ounjẹ ti o din julọ, iwọ yoo rii laipe pe iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya rẹ ati ilera rẹ ti pọ si i. Ni apa keji, ni ọpọlọpọ igba ọpọlọpọ awọn obinrin wa pẹlu BMI deede ti ko lọ si ibi-idaraya, bi calori kan ti o ni awọ ti o sanra ti wọn kan sọkun awọn oluko fun.
O le ṣe idaniloju ifarahan awọn ifihan BMI nipa wiwọn ni iyipo ti ibadi ati ẹgbẹ. O ti fi idiwọ mulẹ pe iyipo ikun ti diẹ sii ju 94 cm ninu awọn ọkunrin ati diẹ ẹ sii ju 80 cm ninu awọn obirin tọkasi BMI ti diẹ sii ju 25 ", eyi ni a tun ṣe apejuwe nipasẹ ipin ti ayipo ti ẹgbẹ-ẹgbẹ si iyipo ibadi ju 0.95 ninu awọn ọkunrin ati 0.80 ninu awọn obirin.
Wa fun awọn fifun
Ti o gbẹkẹle ni ibamu pẹlu awọn itọka Kettle ti isanraju ni ipin ogorun ti ọra ninu ara.
Lati mọ pato ipin ogorun ti ọra ninu ara ti awọn ẹni-kọọkan ti o ni irọrun yoo ṣe iranlọwọ fun agbekalẹ da lori girth ti ikun. Aṣiṣe lori wọn jẹ nikan 4%.
Ti ara rẹ ko ba ni idapo pẹlu awọn egungun ati awọn egungun ko da duro, ilana ti ariyanjiyan ti Yinjik Matejka ti jẹ Czech yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo ọra, o ni aṣiṣe ti nikan 3%. Nipa ọna, awọn elere nlo o.
Pe ọrẹ tabi orebirin, ya alakoso tabi calipers ki o si jẹ alaisan: o ni lati wa awọn sisanra - awọn meje fun awọn obirin ati mẹjọ fun awọn ọkunrin.
Nitorina, a daabobo awọn awọ ara-ọra-awọ: labẹ awọn igun isalẹ ti scapula ọtun, ni kete. Lori ikun - ni ipele ti navel, pada si apa ọtun nipasẹ 5 cm, ni itaṣe. Ni ọwọ ọtún ni iwaju - ni apa oke ti akojọpọ, ati lẹhinna aaye ita, pẹlu ika ika meji ti o ni ifilelẹ ti o ni erupẹ. Lori itan - ni ipo ti o joko, ni iwaju, ni apa oke (ni afiwe si agboorun inguinal). Ni ori ọtun - ni ipo ti o joko, lori apa iwaju apa apa oke (ibi ti igun isalẹ ti fọọmu popliteal jẹ han). Lori ẹhin ọwọ - ni ipele ti phalanx ti ika ika mẹta. Ati nikẹhin, lori àyà - ni ipele ti awọn igun-ika, ni kete (eyi nikan fun awọn ọkunrin).
Nisisiyi a ti ta awọn irẹjẹ ti o le ko nikan iwọn, ṣugbọn tun pinnu iye omi, ọra ati awọn iṣọn ninu ara. Ni ipo ẹrọ ti ẹrọ naa wa ni awọn itanna eleyi, eyiti o kọja nipasẹ ara kan ti o ni agbara fifunlọwọ ti o lagbara, ati awọn data ti o gba ti ni itumọ gẹgẹbi awọn agbekalẹ ti a fun. Sibẹsibẹ, awọn esi ni aṣiṣe nla, nitori pe lọwọlọwọ ko kọja nipasẹ gbogbo ara, ṣugbọn nikan nipasẹ apa isalẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ma npọ sii ni agbegbe itan, ati ẹnikan - ni agbegbe ẹṣọ. Awọn irẹjẹ-awọn oluyanju ko ṣe akiyesi awọn ẹya ara ti itumọ ti nọmba naa, ati gbe awọn ipo ti a gba wọle ti apa isalẹ si gbogbo ara-ara bi gbogbo.