Amọdaju loni jẹ apakan ti igbesi aye wa gẹgẹbi eniyan onijọ. Ni gbogbo ọjọ ọpọlọpọ awọn amọdaju ti amọdaju titun ti wa silẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan nfẹ lati lọ si wọn, awọn ti o fẹ lati gba awọn fọọmu ti o ni inudidun ati ṣe iranlọwọ wọn si idagbasoke ti ilera ni gbogbo agbaye.
Loni a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣiṣe deede lati padanu iwuwo.
Amọdaju jẹ idaraya kanna, ṣugbọn fun ara rẹ. Lati amọdaju ti o le ṣee ṣe lati gbe orisirisi awọn adaṣe ti ara. Ṣugbọn jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ọkan ti o rọrun julọ ati ti o rọrun julọ fun gbogbo eniyan, laisi o ko nilo akọgba ti o ni agbara tabi yara ti o ni ipese pataki.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pẹ to pe ipari ilera ni o wulo julọ - o jẹ ikẹkọ ni afẹfẹ titun, ki o si ṣe ni awọn yara ti ko ni ailewu ati awọn yara ti o nira. Dajudaju, ni akoko igba otutu a ni ipinnu diẹ ati pe o ṣeese julọ fẹ agbegbe ti a pari, ṣugbọn pẹlu ibẹrẹ ti awọn ọjọ gbona gbogbo awọn ayipada. Ikẹkọ agbara jẹ nipa ti o dara ju lọ si agbegbe, ṣugbọn fifẹ kaadi cardio fun ara jẹ dara ju lati ṣe ni ita.
Nitorina, bẹrẹ pẹlu rọrun - nṣiṣẹ. Eyi ni ọna ti o munadoko julọ ninu ija lodi si idiwo ti o pọ julọ, ni eyikeyi idiyele, ti o dara julọ ko iti de. Ṣiṣe "lati wọ" ti dajudaju ko ṣe pataki, a ko ṣeto ipinnu lati di olutọju, a fẹ lati fi ara wa paṣẹ. Fun awọn eniyan ti o ni iwuwo to pọ julọ le ti ni imọran lati bẹrẹ pẹlu rin irin-ajo tabi rọrun, o lọra lọra, eyi kii ṣe ohun ti o rù ikunkun rẹ.
Running will help you not only to get rid of excess excess, o yoo ran o ṣe akoso ọkàn rẹ, yoo ran lati yọkuro wahala, yoo ṣe eyikeyi obinrin jẹ diẹ ni igbẹkẹle ara ẹni. Sibẹsibẹ, ni ibere ki o má ba ṣe ipalara funrararẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ, o nilo lati fiyesi si awọn aaye kan:
1. Ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ, ṣe awọn adaṣe rẹ si akoko, ma ṣe fiyesi si ijinna naa. Gẹgẹbi ofin, gbogbo awọn alatunṣe tuntun gbiyanju lati ṣiṣe ni ibikan ni ibuso 5 - 6, ati ni ẹẹkan ati ni gbogbo ọna. Nitootọ, ọpọlọpọ lẹhin iru "Ere-ije gigun" bẹẹ ko fẹ lati tẹsiwaju lati irin. Nitorina lati bẹrẹ pẹlu, pinnu iye.
2. Tesiṣe pinnu iye. Yan igbesi aye ara rẹ. Igbesẹ yẹ ki o jẹ iru eyi pe o le ṣetọju iṣọrọ naa. Ti akoko kekere ba ga, ati pe o lero pe o ti bẹrẹ si ni gbigbọn, lẹhinna o dara lati da ikẹkọ. Nitorina, ofin akọkọ ni lati tẹtisi si ara rẹ. Dajudaju, o dara pupọ bi o ba fẹ lati lo wakati kan ni ọjọ nṣiṣẹ, ṣugbọn kini ara rẹ ti o ronu nipa eyi?
3. Yan bata. Eyi ṣe pataki, nitori awọn ẹlẹmi ti o dara yoo ran ọ lọwọ lati yago fun korọrun ati ki o ṣe ipalara ko nikan ninu awọn ẹsẹ. Ko si ye lati fipamọ, bata to dara yoo da ara rẹ laye, ati iye rẹ, ati pe yoo ṣe ọ ni igba pipẹ. Ati pe a ni imọran pe ki o maṣe ra awọn sokoto pẹlu awọn ibọsẹ gigun, ati pe wọn yẹ ki o tun jẹ ọfẹ ati itura.
4. Maṣe ṣe ara rẹ ni ara nigba nṣiṣẹ, ko nilo lati gbe awọn ejika rẹ tabi ideri awọn egungun rẹ, ati paapaa tẹ awọn ọwọ rẹ titi titi awọn ọṣọ rẹ yoo fi din. Lati ṣiṣẹ o jẹ dandan lati ni idunnu, nitorina nigbati o ba ni idaduro, sinmi ati ki o ma ṣe fi ṣaaju ki o to awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o le ṣe.
5. Yan akoko ti o ba dara julọ fun ọ. Lẹhinna, gbogbo wa ni o yatọ, diẹ ninu wa ni idin, diẹ ninu wa ni owiwi kan, diẹ ninu awọn n ṣalaye pẹlu awọn igbimọ owurọ, ati diẹ ninu awọn fẹ awọn aṣalẹ aṣalẹ. Maṣe fi ara rẹ sinu ibi idaniloju, yan akoko ti o jẹ itẹwọgbà fun ọ.
6. Dajudaju lati ṣe igbadun ni kikun ṣaaju ki o to jogging, eyi yoo ran o lowo lati yago fun awọn ipalara, ati paapaa ṣiṣe lẹhin ti o gbona jẹ rọrun.
7. Maa ṣe gbagbe lati mu. Dajudaju, ọpọlọpọ gbiyanju lati padanu iwuwo nipa sisọ ọrinrin kuro ninu ara, ti o ni bi o ṣe jẹ pe o tọ?
8. Ṣeto ipinnu, ipinnu kan. Kini idi ti o nilo lati ṣiṣe? Ṣe o fẹ lati jẹ ala-tẹẹrẹ, tabi gba daradara, tabi o kan fẹ lati ni igbani-ara-ẹni-ara-ẹni, tabi gan o kan fẹ ṣiṣe ni ihamọ 5 lọgan? Nipa fifi eto kan kalẹ, o le mu ara rẹ ga ati, ni opin, ṣe aṣeyọri abajade ikẹhin, lẹhinna ikẹkọ yoo di simẹnti ati diẹ sii itara.
9. Yan fun ara rẹ ni iyara ti o dara ju ati lorekore mu o pẹlu igbadun diẹ sii ati tan.
10. Yi ọna ti nṣiṣẹ, nigbamiran. Lẹhinna, o le ṣiṣe ni ọna oriṣiriṣi. O le ṣiṣe awọn, fifun ikunkun rẹ ga tabi gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn igigirisẹ rẹ, nitori idaraya ko ṣe iyatọ.
Lẹhin ti jogging, mu iwe itansan, iru iru ikẹkọ kanna fun ara rẹ.
Ni eyikeyi idiyele, ohun akọkọ jẹ ibẹrẹ. Nitorina ni ifarada. Nigbati o bẹrẹ, iwọ ko ni dawọ. Amọdaju wọ inu aye rẹ nikan ati iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati ṣeto ara rẹ nikan, ṣugbọn o fẹ.