Ọrọ "onje" ni Giriki tumo si "igbesi aye igbesi aye". Ohun ti o jẹ ibamu si ounjẹ ti eniyan ti o ni ilera, ibalopo, iṣẹ, ọjọ ori. Ọkan ounjẹ gbogbo agbaye ko ti jẹ, ati pe ko le jẹ. Bawo ni Mo ṣe le padanu iwura lai jẹ ounjẹ ati awọn iṣedira? Awọn ofin rọrun wa nipasẹ eyi ti eniyan le maa wa ni apẹrẹ pupọ. Ki o le lẹhinna o ko ṣe aniyan nitori afikun poun, o nilo lati rii daju wipe onje naa ti di igbesi aye igbesi aye:
1. Ṣeto ara rẹ fun ara kan, gbogbo "ipalara" yẹ ki a jẹ titi di ọjọ kẹsan ọjọ kẹsan. Ni owuro, ara nilo lati "gba", o nilo awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, o le jẹ akara dudu, ọbẹ, muesli, warankasi ile, eyin, warankasi. O le gba fun ounjẹ owurọ lati jẹ, eyi ti o le fun ni idunnu pupọ fun igba pipẹ: kan akara oyinbo, chocolate, candy. Ti o ba jẹ ohun elo didun kan ni owurọ, ko le mu ọ ni ipalara ati ni ẹgbẹ ti afikun inches kii yoo han. Ti o ba ni ebi npa, o le ṣe itura ara rẹ pẹlu yogurt.
2. Ni ọsan oun nilo lati tọju ara naa daradara, o le jẹ ohun gbogbo, ayafi fun awọn ounjẹ "ipalara". Fun ounjẹ ọsan, eja tabi eran, ti a da fun sisun tabi ṣẹ, jẹ dara. Garnish yẹ ki o jẹ pẹlu ẹfọ, pasita lati alikama ti awọn orisirisi lile, buckwheat, iresi. O nilo lati mọ pe awọn ounjẹ ti o wa ni ikun, ti o si ṣe alabapin si awọn ohun idogo ọra. Gbagbe nipa awọn n ṣe awopọ lati eran ologbele-pari, nipa ounjẹ yara, gbiyanju lati dinku agbara ti yan, sanra, mayonnaise, ipara, ekan ipara, bota. Maa ṣe jẹ ẹran ẹlẹdẹ, ṣugbọn eran adie lati awọ ara.
3. Ohun pataki jẹ pataki nigba ti o ba fe gan, kii ṣe fun ile-iṣẹ naa. Joko si isalẹ ki o ronu boya o fẹ lati jẹ bun yii pẹlu iru ipọnju ajeji. Mọ lati gbọ si ara rẹ lati jẹun ọtun. Oun yoo dupẹ lọwọ rẹ nikan bi o ba jẹun fun ounjẹ ọsan ju ti hamburger pẹlu poteto, iresi pẹlu awọn ẹfọ, tabi diẹ ninu awọn saladi.
4. Awọn ounjẹ ko ni rara. Ṣeto ara rẹ ni ipanu ati ki o tun ara rẹ jẹ pẹlu eso. Maa ṣe gbe lọ pẹlu awọn bananas, wọn wa gidigidi ni awọn kalori, ti a fiwewe si awọn eso miiran, ti a ko si gbe lọ nipasẹ eso ajara, nibẹ ni ọpọlọpọ gaari ninu rẹ. Nikan ni iṣe deede mu, wọn yoo ni anfani fun ọ. Ati awọn eso bii awọn akara oyinbo ati eso-ajara dinku dinku, pinka daradara daradara ati pe a le jẹ laisi ihamọ. Èdè Gẹẹsi ni aṣa atọwọdọwọ, ni wakati kẹsan ọjọ kẹsan wọn nmu tii. Fun tii, o le ṣawari pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ati awọn ọrẹ rẹ, ni idunnu ati ibaraẹnisọrọ kan diẹ.
5. Gbiyanju lati jẹun ni tabili, ki o má si jẹunjẹun nitosi kọmputa, tabi lori ijoko. Nigbati o ba jẹun lakoko wiwo TV, akiyesi ti sọnu, iwọ ko ronu nipa ounjẹ ni gbogbo igba ki o jẹ diẹ sii. O dara julọ ti o ba jẹ iru anfani bayi lati ṣagbe ni tabili pẹlu gbogbo ẹbi ati akoko yii lati fibọ si ounjẹ.
6. Maa ṣe jẹun pẹ. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ nikan to wakati 18. Ti o ba wa lati ile iṣẹ pẹ, eyi ko tumọ si pe o nilo lati kọ patapata lati ounjẹ. O le jẹ ni wakati 19 tabi 20, ju lẹhinna ni ija pẹlu ori ti ebi, ki o má ba wo inu ibi idana.
7. Awọn akojọ aṣayan ti eniyan yẹ ki o wa ni orisirisi ati ki o ṣe ibamu si a alẹ, ati a alẹ. Gbiyanju lati ṣeto awọn saladu ọtọ, eran, eja, awọn obe ati lẹhinna o tun ko fẹ lati jẹ diẹ ninu awọn sousa ati awọn soseji. Jeun eso, awọn eso ti o gbẹ fun ounjẹ tọkọtaya, wọn nmu ọpọlọ jẹ, ṣe iṣeduro iṣẹ ti awọn ifun.
8. Gbiyanju ki o má ṣe pa. Ranti, kini iwuri ti o ni lẹhin awọn ajọ akoko ajọdun pẹlu awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ọra nla. Boya kii ṣe dara julọ, ati pe ara rẹ fun ọ ni oye pe gbogbo eyi jẹ ohun ti o dara julọ. Awọn mimu bi omi ti a ti ni ero-omi yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ rẹ. Ninu omi onisuga ni ọpọlọpọ gaari, giga kalori ati omi onjẹ jẹ ipalara. Lo omi mimu, o ṣe igbiyanju ilana iṣelọpọ ati nitorina, ilana ti iwọn idiwọn yoo jẹ pataki, ni kiakia ṣe. Ogbo agbalagba gbọdọ mu o kere ju ọkan ati idaji liters liters ti omi lojojumọ.
9. Gbiyanju lati di Gourmet. Gbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ ati ki o ni idunnu pẹlu rẹ Ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ti o dara lati awọn olu, ẹja, ẹfọ, eyi ti yoo jẹ bi ọlọrọ ati dun bi igbadun, eran sisun, ati ni akoko kanna ni kalori-kekere. O le ṣii ati ki o wa lori Intanẹẹti nọnba ti awọn ilana ti o dara julọ.
10. Dajudaju, laisi ipa ti ara, ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ko le ṣe. Nigba idaraya, iwọ ko ni lati ṣe iṣe ti ogbon si keje, ṣugbọn lati ni igbadun nla lati awọn ẹkọ. Nigbati o ba lọ si idaraya, bi ẹnipe o lọ si isinmi igbẹ, lẹhinna o ko ni lati ṣe ara rẹ ni ipalara. Wa aropo fun idaraya, pinnu ohun ti o ṣe itumọ rẹ gangan, ati lẹhinna forukọsilẹ fun apakan. Boya o yoo jẹ tẹnisi, volleyball, aerobics tabi sisọ. Ti o ba fẹ lati jó, lẹhinna o nilo lati fi orukọ silẹ ni ijó, nitori ọpọlọpọ awọn itọnisọna yatọ - ijó bọọlu, ṣiṣan-ṣiṣu ati pupọ siwaju sii. Tabi o le lọ si jogging ni papa to sunmọ julọ ni owurọ. Iwọ yoo di slimmer, ati pe agbara pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ.
Mọ pe iwuwo jẹ rọrun pupọ lati tẹ, ju lati sọ ọ silẹ nigbamii. A mọ bi o ṣe le padanu iwuwo lai jẹ ounjẹ ati awọn iṣọn. Lọ si fun awọn ere idaraya, ṣubu ninu ifẹ, wa iṣẹ kan si ifẹran rẹ, gbe igbesi aye ni kikun, lẹhinna o yoo mọ gbogbo ifaya ti igbesi aye, lai ṣe idiwo rẹ. Ati pe ti o ba nilo atunṣe nọmba naa pẹlu ounjẹ, iwọ ko nilo lati mu awọn ihamọ, bi awọn idiwọ. Nitori nigbana ni ara rẹ yoo koju wọn.