Oṣuwọn oṣuwọn ti o wa ni isọda tabi ṣe akiyesi idaraya - pẹlu ọkan ti ko ni aṣiṣe lati aṣiṣe ni ikẹkọ. Nigbati awọn igbiyanju rẹ ko ba fun iṣẹ ti o ni ireti, ati ikun ti o wa ni ita tun wa jina, o to akoko lati tun ayẹwo ọna rẹ. Jẹ ki a lọ nipasẹ akojọ naa ki o si ṣe alaye idi ti ara wa fi npa awọn igbiyanju wa lati sun awọn kalori.
1. O bẹrẹ awọn adaṣe lori ikun ti o ṣofo . Ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo kii ṣe pe o ko ina diẹ sii, bi ọpọlọpọ ti gbagbọ, ṣugbọn dipo ẹrù lori ara ti ebi npa yoo fa ailera ati ki o ṣe ki o yipada si ijọba ti itoju ti agbara. Ṣe apẹẹrẹ pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ kan: ti ọkọ rẹ ba fẹrẹ ṣiṣe jade kuro ninu petirolu, lẹhinna ko ni lọ pupọ, o jẹ kanna pẹlu ara rẹ.
Awọn atunṣe atunṣe akọkọ ti n fun ni agbara ti o yẹ fun ikẹkọ to dara. Yan awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o lagbara: apple, slice cheese cheese, slice of bread, muesli, iwonba ti eso tabi amulumala amuaradagba kan. Ti o ba ni ikẹkọ ni kutukutu owurọ, tun ma ṣe gbagbe lati ni ipanu, fun apẹẹrẹ, ogede kan, muesli tabi amuaradagba amuaradagba amuaradagba.
2. Lẹhin awọn kilasi ni idaraya ti o san fun awọn kalori ti a jẹ nipasẹ onje . Eyi ti o rọrun lati ṣe ẹtọ lẹhin igbimọ ikẹkọ, nikan eyi le ṣe iṣaro gbogbo awọn esi ti iṣiṣẹ lile rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan "ma jẹun" awọn kalori ina ni igba diẹ, nitoripe ebi npa wọn. Lati yago fun eyi, awọn ofin ti o rọrun wọnyi yoo ran ọ lọwọ.
Ni akọkọ, ni ipanu ti awọn ọlọjẹ carbohydrate laarin iṣẹju 45 lẹhin ikẹkọ. Wara wara-alara pẹlu nkan ti eyikeyi eso tabi wara ọra-kekere pẹlu tablespoon ti oyin jẹ o dara fun ikẹkọ ni ipo ti o dara julọ.
Ẹlẹẹkeji, tẹsiwaju ọjọ pẹlu awọn ohun elo kekere, ounjẹ nigbagbogbo ti o ni awọn okun ati ẹranko kekere, eyi ti yoo mu ki o lero ti o kún fun agbara fun igba pipẹ.
3. O ṣe nipasẹ didaṣe awọn adaṣe naa . Ko mọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni deede tabi bi o ṣe jẹ pe opo iṣẹ naa ṣiṣẹ? Wa ẹlẹsin to dara lati ran ọ lọwọ, Emi ko ni awoṣe miiran. Ṣe idoko ni awọn iwẹkọ marun pẹlu ẹlẹsin lati rii daju pe o wa lori ọna ọtun. O tọ ni gbogbo Penny lo ati pe yoo ran o lọwọ lati fi akoko pamọ ati pe o ṣiṣẹ daradara siwaju sii. Tabi ra DVD kan pẹlu eto lati ọdọ awọn oluko ọjọgbọn ati iṣe ni iwaju digi kan, ti o n ṣakoso atunṣe ti awọn ifiweranṣẹ ati awọn agbeka.
4. O na awọn wakati lori kaadi iranti lati padanu iwuwo . Ṣiṣe tabi nrin lori apọn-irin tabi olutọ-iwe-ẹrọ ti kii ṣe alaiṣẹ ko beere idiyele ti o ni idiwọn, eyi ti o mu ki o yan aṣayan aṣayan idaraya fun awọn alabere, ṣugbọn ṣe ipinnu awọn esi rẹ. Idani-akọọkọ jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ẹni ti o n ṣe igbesi aye igbesi aye ti o jẹ pataki ati ti ko ti ṣe iṣẹ fun igba pipẹ. Sibẹ, fifi awọn adaṣe sii fun ifarada si iṣẹ-ṣiṣe deede rẹ, iwọ yoo mu iṣiro ti iṣelọpọ ati sisun awọn kalori fun ọjọ kan.
5. Gigun kiri tẹ fun awọn wakati, ṣiṣe ipari ikun ikun . Awọn akoko ti o nlo lori fifa awọn tẹtẹ lọ pẹlu "girisi" ti o ni "sisun" lori tummy jẹ iṣẹ ti o pọju. Ìyọnu pẹlẹpẹlẹ jẹ abajade ti awọn ohun meji: lati yọ ọra ati mu awọn isan. Ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣọn ni fifi okun mu abdominis deede, awọn iṣan skewer (eyi ti o jẹ ki o yipada ati ki o tan ara rẹ) ati iyọ ikun ti ikun (iyẹlẹ ti o jinlẹ ti isan inu). Pataki julo, ri "arin alabọde" rẹ, ṣe atunṣe jẹ awọn kalori ati dinku ara rẹ ni apapọ, pẹlu awọn adaṣe ti ara. Ati lẹhin naa o wa lori ọna ti o tọ si oju ikun ti ara ẹni.
6. O lo awọn wakati ni idaraya . Idanileko ti o dara ko ni nilo ṣiṣe awọn olulana chasimina. O dara ju nigba ikẹkọ, ṣugbọn ni isinmi laarin awọn meji. O yẹ ki o sinmi daradara ki o le mu ilọsiwaju ikẹkọ rẹ pọ sii. Nkan ti o dara julọ ati isinmi laarin awọn kilasi - bẹ ni o ṣe gba awọn esi. Nigba ikẹkọ agbara, iwọ ko nilo lati gbìyànjú lati mu iṣẹ fifuye pọ ati nọmba awọn atunṣe. O to lati 12 si 15 atunṣe ati ki o ko ju 2-3 awọn adaṣe awọn adaṣe, bibẹkọ ti ṣiṣe yoo lọ si isalẹ.
7. O reti ireti irora lẹhin igbadọ kọọkan . Iwaju irora lẹhin idaraya jẹ ami afihan ti a ṣe ayẹwo ti awọn esi ti o ṣe esi ko si ni idiyele ti aṣeyọri ikẹkọ. Ti iṣan - eyi ni abajade awọn microtraumas ti awọn okun iṣan, eyiti o wa lati wakati 24 si 48 lẹhin ikẹkọ.
8. O nifẹ si eto ikẹkọ rẹ ti o le ṣe tẹlẹ lai ṣe ero . Eyi le jẹ rọrun pupọ fun ọ, ṣugbọn ilọsiwaju ni aaye kan kan yoo da, dẹku awọn esi. Ṣẹda awọn ipilẹṣẹ ti ara rẹ ti o ṣe pataki ti o si ṣe iyatọ rẹ, yatọ si awọn iyokù ti awọn adaṣe, igbadun ati iwuwo awọn ohun elo miiran.
9. O gbẹkẹle ẹrí ẹrí inu ọkan lati mọ iye awọn kalori ti o sun . O dara gan lẹhin wakati kan ti ikẹkọ lati wo lori atẹle ti o fi awọn kalori 500 ṣe. Ṣugbọn eyi le jẹ ṣiṣibajẹ nikan. Irẹwẹsi maa n ṣe ipinnu awọn inawo kalori nipasẹ eniyan ti o ṣe iwọn 90 kg. Bayi, obirin kan to iwọn 70 kg le gbagbọ pe yoo sun awọn kalori diẹ ju ti o jẹ. Eniyan ti ṣe iwọn iwọn 100 kg, ilodi si, yoo mu awọn kalori diẹ ju ti o han lori atẹle naa. Iṣiro sisun kalori fun ẹni kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati ti ṣe iṣiro lori ipilẹ agbara atẹgun. Imọye deede kan nilo ikẹkọ ati awọn ohun elo ti o yẹ. Lo atẹle oṣuwọn okan ti o fi ara rẹ si àyà rẹ lati gba awọn kika kika to ga julọ ti o da lori gigun rẹ, iwuwo, ọjọ ori ati abo.
Ma ṣe padanu sũru ati perseverance lori ọna si awọn nọmba ala rẹ, nitori awọn esi gidi ko ni ṣiṣe nipasẹ omi. Ni idakeji, lọ kuro lọdọ awọn ti o ṣe ileri fun ọ. Awọn ọna ti awọn ẹkọ, eto kọọkan fun ara rẹ ati awọn afojusun pato jẹ ọna nikan lati ṣe aṣeyọri ìlépa rẹ.