A gidi "ti o tumọ si goolu" ni pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ ilu Japanese. O ko beere idoko-nla, o ni ọsẹ meji, pipadanu iwuwo jẹ pataki, ati abajade ti o ni pipẹ.
Awọn alaye ti onje
Ni akọkọ, o tọ lati sọ pe ko si ọkan ti o ni pato lati wa idi ti a fi n pe ounjẹ naa. Awọn ọja ti o nilo lati lo ni ibamu si awọn iṣeduro, le ṣee pe ni Japanese ni aṣa. Wọn dara julọ fun awọn latitudes wa. O wa ero kan pe o ti ṣe nipasẹ awọn Japanese lati ṣe aṣeyọri nọmba ti o dara julọ. Gẹgẹbi ẹlomiiran, diẹ sii ni ikede ti o gbooro sii, awọn ounjẹ Japanese ni awọn akọṣẹ ni o ṣẹda ni ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede yii. Ni otitọ, ko ṣe pataki. Ohun pataki ni pe nisisiyi o wa ọpa kan ti yoo ko ni kiakia yọ awọn ipe ti ko ni dandan, ṣugbọn tun tun da abajade fun igba pipẹ (gẹgẹbi diẹ ninu awọn agbeyewo, ani to ọdun mẹta).
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si padanu iwuwo nipasẹ ọna ọna Japanese, o nilo lati wo awọn ọja ti o gba laaye ati ti gbese lati lo ati ṣe awọn rira ti o yẹ.
Akojọ awọn ọja ti a dènà:
- oti
- iyọ, suga ati awọn turari
- eran ti o dara ati eja
- Onjẹ ti a mu, awọn itọpa ti a ṣe ilana, ipara
- eranko ẹranko
- dudu tii
- eran ti a mu
- awọn ọkọ omi
- yan, pẹlu akara
- omi onisuga omiran
Niyanju Awọn ọja:
- dudu kofi (ilẹ)
- eso ati ẹfọ (eyikeyi)
- eyin
- epo epo
- jijẹ eran ati eja
- kefir 0%
- Nkan ti o wa ni erupe ile lai gaasi, oje, tii tii
Ṣaaju ki o to tẹ si ijẹun, o nilo lati ni oye ti o daju pe o ko le yi awọn ounjẹ pada ati pe o nilo lati tẹle awọn iṣeduro patapata. Nikan ninu ọran yi, idajọ nipasẹ awọn ero ti awọn ti o ti padanu iwuwo, abajade yoo han.
Ounjẹ ilu Japanese le jẹ ti awọn oriṣi mẹta: fun ọjọ 7, 13 ati 14. A kà aṣayan ikẹhin lati jẹ julọ ti aṣeyọri, niwon ibi akọkọ ti o sanra bẹrẹ lati lọ kuro ni ọsẹ keji, ati ọjọ 14th jẹ ki o ṣe atunṣe abajade ati ki o ko ni idiwo lori bi a ṣe le jade kuro ni ounjẹ Japanese.
Akojo ti ounjẹ ounjẹ Japanese
Lẹsẹkẹsẹ ṣe ifiṣura kan, ronu nkan ti ara rẹ yoo ko ni. Gbogbo awọn akojọ ti awọn n ṣe awopọ ti wa ni pipẹ. Ohun kan ti o nilo fun ọ ni lati fi ara rẹ pamọ pẹlu samurai imudaniloju ati ra awọn ọja ti o yẹ lati jẹ ki o wa ni arin igbadun, ma ṣe mu awọn gbigbona ẹlẹwà ti supermarket naa.
Ọjọ 1
Ounje: kofi lai gaari
Ounjẹ: Ọdun 2 Cook, ṣe ẹfọ eso kabeeji pẹlu epo epo. Iyatọ ti o dara julọ si o le jẹ tomati titun. A mu oje tomati, ra tabi ti ile.
Àjẹ: Sise ati njẹ 200 giramu ti eja. O le wa ni boiled, stewed, ni buru, sisun.
Ọjọ 2
Ounje: O tun n duro de kofi laisi gaari, sibẹsibẹ, o tun le ṣe iyatọ si gbigbe ounjẹ pẹlu cracker kan
Ojo ọsan: a ṣe ounjẹ 200 g ti ẹja ati eso didun ti o jẹ eso kabeeji ti a fi omi ṣan
Àjẹ: ọkan gilasi ti kefir 0% ati 100 g ti eran malu, pelu boiled
Ọjọ 3
Ounje: ọkan bisiki, kofi laisi gaari
Ọsan: zucchini tabi Igba (Kolopin), da ohun ti o fẹ julọ julọ. Fry, ipẹtẹ, beki.
Àsè: ṣa ẹyẹ meji, 200 g eran ti a ti gbe ati saladi ti eso kabeeji titun pẹlu epo alaba
Ọjọ 4
Ounje: ọkan karọọti, ti o ni igba pẹlu oje ti lẹmọọn kan. O tun ṣee ṣe lati lọtọ ati ki o jẹ awọn Karooti ti o lọtọ, ti a ṣapa pẹlu oje lẹmọọn
Ounjẹ: 200 giramu ti eja ti o jinna tabi eja ti a yan, gilasi kan ti oje tomati
Ijẹ: eyikeyi eso (200 g)
Ọjọ 5
Ounje: awọn Karooti ati ọbẹ lemon
Ounjẹ: eja ti a fi pamọ ati oje tomati (200 g)
Ale: 200 g eso
Ọjọ 6
Ounje: kofi lai gaari
Ojẹ ọsan: adie adie laisi iyọ (500 g), saladi lati eso kabeeji aise ati awọn Karooti (ti o kún fun epo epo)
Ale: eyin 2 ati 1 karọọti
Ọjọ 7
Ounje: ewe tii
Ounjẹ: eran malu ti a fi pamọ (200 g)
Din: 200 g eso / 200 g ti eja (sisun tabi boiled) / eyin 2 ati karọọti 1 (yan aṣayan kan). Lati mu gilasi kan ti kefir
Ọjọ 8
Ounje: kofi
Ounjẹ: adie adiro (500 g) ati saladi eso kabeeji pẹlu awọn Karooti
Àjẹrẹ: eyin 2 ati eyin saladi pẹlu epo epo
Ọjọ 9
Ounje: awọn Karooti ati ọbẹ lemon
Ojẹ ọsan: gilasi kan ti oje tomati ati 200 giramu ti eja
Ale: eso (200 g)
Ọjọ 10
Ounje: kofi
Ojẹ ọsan: ẹyin kan ti o ni ẹyin, awọn Karooti kekere mẹta, eyi ti a le fi rubbed ati ti igba pẹlu epo epo. Jeun pẹlu 50 giramu wara-kasi
Ale: eyikeyi eso ko ju 200 g. O jẹ wuni lati yago fun eso ajara ati bananas.
Ọjọ 11
Ounje: ọkan ounjẹ akara, nigbagbogbo rye pẹlu pẹlu kofi laisi gaari
Ounjẹ: zucchini ti a gbẹ tabi Igba
Ijẹ: saladi eso kabeeji, eyin meji ti a fi ṣetọju ati 200 g ti eran malu ti a ṣe
Ọjọ 12
Ounjẹ aṣalẹ: a ṣe ounjẹ kofi ti kofi gaari ati mu pẹlu ounjẹ rye
Ọsan: saladi eso kabeeji, boiled tabi eja ti a yan
Ijẹ: ọkan gilasi ti kefir 0% ati 100 g ti eran malu ti a ti wẹ. Rii daju lati pese eran lai iyọ.
Ọjọ 13
Ounje: kofi lai gaari
Ojo ọsan: awọn ohun elo meji ti a gbin, tun a ṣe eso kabeeji kan ati ki o kún fun epo epo. O le ṣe iyatọ ohun gbogbo pẹlu gilasi ti oje tomati
Ale: 200 giramu ti eja ni eyikeyi fọọmu
Ọjọ 14
Ounje: Kofi lẹẹkansi mu laisi gaari
Ojo ọsan: a pese 200 g eja ati saladi eso kabeeji, alabapade tabi ṣẹ
Àsè: ṣẹ tabi ṣe beki 200 g ti eran malu. Yara onje ounjẹ 200 wara 0%
Awọn akojọ aṣayan dabi ẹni kekere, ṣugbọn idajọ nipasẹ awọn atunyewo, awọn iṣẹ ounjẹ.
Awọn agbeyewo nipa onje onje Japanese
Zoya:
"Mo gbiyanju ọdun meji sẹyin. Mẹwàá kg jẹ, dajudaju, igbamu, Mo ṣubu nikan ni 6. Ṣugbọn awọn iwuwo ti wa ni ṣi pa laarin awọn ifilelẹ wọnyi. "
Ruslana:
"Ni akọkọ iṣanwo, o dabi pe ounjẹ onje Japanese jẹ monotonous. Ni otitọ, gbogbo awọn ọja jẹ gidigidi dun ati ki o ko fẹ lati jẹ ni gbogbo. O dabi ẹnipe, o jẹ diẹ ninu awọn pataki. "
Marina Alexandrovna:
"Mo ti ṣe iṣakoso lati padanu iwuwo, ṣugbọn emi bẹru pe igbagbogbo ko nira lati ṣe ẹlẹsin ara. Mo ṣeyemeji pe Emi yoo gbiyanju lẹẹkansi. "