Bawo ni lati padanu iwuwo ni awọn ejika: awọn adaṣe ti o dara julọ

Ọda ti o dara julọ fun eyikeyi obirin jẹ ohun ini ati ohun igberaga. Ṣugbọn o ṣẹlẹ pe iseda pinnu lati san fun wa diẹ diẹ kii ṣe ohun ti a fẹ. Ati pe lẹhinna a ni lati yi, ṣatunṣe, mu dara - ati ohun ti a gbọdọ ṣe, eyi ni ipin obirin wa. Fun apẹẹrẹ, awọn ejika gbooro ati awọn ọwọ pipe ko le ṣe ikogun nikan ni ifarahan ti o dara julọ ti oludari wọn, ṣugbọn dipo ti o ni ipalara ti o ni agbara. O ṣeun, kii ṣe ohun gbogbo ti sọnu, nibẹ ni awọn nọmba adaṣe kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọbirin lile ati awọn ọmọgere lile lati gba nọmba ti awọn ala wọn.

Ṣugbọn akọkọ o nilo lati wa awọn idi fun ifarahan ipo ti ko tọ ti nọmba naa. Ti eleyi jẹ ẹya-ara iṣe-iṣe-ara, lẹhinna o ṣee ṣe lati ṣatunṣe pẹlu iranlọwọ ti idaraya ati ounjẹ ti a yan daradara. Ti iṣoro naa ba wa ni idibajẹ ti ẹhin homonu, lẹhinna ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣatunṣe ipo naa, o nilo lati ṣagbeye pẹlu awọn ọjọgbọn, gẹgẹbi olutọju ati onimọran.

Nitorina, iṣeduro akọkọ fun pipadanu iwuwo yoo jẹ ihamọ kan, ati paapa ifilọra ti awọn ounjẹ ti o ni ẹrun ati ti o ni ipalara. O le jẹun ni kikun, igbadun, lakoko ti o tọju gbogbo awọn eroja ti o yẹ fun ara ati laisi ounjẹ yara, awọn ohun ti o fẹra ṣaaju ki o to ibusun ati awọn ohun miiran ti ko ni dandan, ipalara, ọra ati giga-kalori.

Awọn adaṣe fun sisilẹ ọwọ ati awọn ejika rẹ

Awọn adaṣe. Dajudaju, o le ṣe wọn ni ile. Nikan ohun ti o ko ni fun wọn jẹ dumbbells. Lẹhinna gba ara rẹ ni awọn kilogram dumbbells fun idaraya ati lọ.

1. Idaraya ti yoo ṣe iranlọwọ lati se agbero awọn isan iṣan ati awọn ọpọn ti ọwọ jẹ fifẹ-to-rọrun julọ. Lati ṣe eyi, ọwọ ati awọn ibọsẹ atẹsẹ yẹ ki o gbe sori iwọn awọn ejika, ika lati se afikun. Ṣe ni awọn ọna meji fun iṣẹ ti 10 titari-ni ni akoko kan.
2. Mase gbe agbada nla tabi ibugbe kan, joko si i, di eti naa mu ki ika rẹ wa ni ẹhin rẹ. Ara wa ni titọ, fojusi lori igigirisẹ. Nisisiyi lọ sọkalẹ lọ si ilẹ lori awọn igun ọti rẹ. Iru idaraya naa gbọdọ ṣee ṣe ni igba mẹwa fun awọn ọna mẹta fun igba. Awọn igba le yipada ki o yipada. Idaraya yii n dagba daradara ni awọn triceps.
3. Lati ṣe awọn idaraya taara fun sisẹ ọwọ rẹ, mu awọn fifun ti o ti ni iṣaaju ti a gba ni ọwọ kọọkan, ki o si ṣe orisirisi awọn iṣoro pẹlu ọwọ rẹ. Eyi le jẹ iṣeduro mimuuṣiṣẹpọ siwaju-sẹhin, oke-isalẹ, ejection ti awọn ọwọ siwaju siwaju, bbl
4. Duro pẹlu ẹhin rẹ si odi ati gbiyanju lati tẹri si ilẹ-ilẹ ki o le fi ọwọ kan ọwọ rẹ, dajudaju, ni akọkọ o le ko ni tẹri ni idaji, fi ọwọ kan pakẹ labẹ igun ti o le, ati lẹhinna gbe ọwọ rẹ si awọn ẹsẹ. Lẹhinna ṣe iru ti titari-soke lati ilẹ-ilẹ, iru iru tẹ ni isalẹ. Abajade ko le waye ni akoko kan, nitorina maṣe ṣe anibalẹ ti o ko ba ṣe aṣeyọri ani pẹlu akoko keji tabi kẹta. Idaraya yii nyara daradara ni awọn iṣan deltoid ti ejika, nitorina maṣe gbagbe rẹ. Nọmba awọn titi-oke yẹ ki o wa ni o kere ju igba mẹfa, fun ẹkọ ti o nilo lati ṣe awọn ọna mẹta.
5. Ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ. Duro lori afẹyinti tabi duro ni gígùn, tan awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ ki o tẹ si inu àyà rẹ.

Idaraya yẹ ki o ṣe laarin awọn iṣẹju diẹ, pataki ti o jẹ pe awọn iṣan inu àyà, pada ati awọn ejika ni ipa.

Ranti pe ṣaaju ki o to lẹhin isẹ eyikeyi ti a ko niyanju lati jẹun, ati nigba ikẹkọ o jẹ dandan lati mu omi.

Dajudaju, aṣepe o nilo lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o le yan awọn ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan, nigbati o le funni ni akoko lati ikẹkọ. Ohun akọkọ - maṣe padanu ati ki o ma ṣe ọlẹ, abajade yoo ko pẹ lati duro.