Awọn ounjẹ ti o dinku pupọ

Ti o ba tẹle ounjẹ kan nigba ikẹkọ ti ara ati awọn ere idaraya, tabi ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia, o ṣe pataki lati ni awọn ọja ounjẹ ojoojumọ rẹ ti o pese ara rẹ pẹlu agbara ti o yẹ, ṣugbọn kii yoo gba ọpọlọpọ awọn kalori. A ṣe apẹrẹ akojọ aṣayan ni ọna bẹ pe agbara fun ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ni o pese awọn carbohydrates (ọpọlọpọ awọn ti wọn ni orisirisi awọn cereals, akara, poteto) wa. Ṣugbọn akoonu ti awọn ọlọjẹ ni ounjẹ yẹ ki o ni itumo diẹ nitori iye galori giga wọn. Nitorina, pelu awọn ounjẹ ti o kere pupọ ni o wa ninu ounjẹ.

Nitorina awọn ounjẹ wo ni o wa ni sanra? Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu onjẹ. O dara julọ lati yan iru awọn iru bi eran malu, ẹran ehoro, eran adie. Eran ti elk jẹ dara julọ fun ṣiṣe awọn ounjẹ onjẹunjẹun, niwon o jẹ pe akoonu giga ti awọn ọlọjẹ pataki fun ara eniyan ati ni akoko kanna ni akoonu ti o kere pupọ - nikan 1.7 giramu ti ọra fun 100 giramu ti eran (fun apẹẹrẹ: 100 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ ni 33-49 giramu ti sanra ). Iwọn akoonu kekere ti awọn ọlọmu ni a ṣe akiyesi ni awọn ọja-ọja iru bi ẹdọ, kidinrin, ẹdọforo, okan.

Ọpọlọpọ awọn sausages ni o ni iye to dara julọ ti awọn ọmọ, eyi ti o jẹ iwọn 20 - 40 giramu fun 100 giramu ti ọja. Nitorina, awọn ọja wọnyi ni o ṣeeṣe lati wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ ti eniyan ti o tẹẹrẹ.

Fun sise eja, crucian, pollock, egugun eja, cod, hake, pike ni o dara julọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipa dida awọn akoonu caloric ti onje, o jẹ eyiti ko tọ lati ṣetan awọn n ṣe awopọ lati orisirisi awọn eja ti o ni akoonu ti o gara - eeli, eja-okereli, aṣa.

Lati awọn ọja ifunwara o jẹ wuni lati yan awọn orisirisi pẹlu akoonu kekere (fun apẹẹrẹ, lati ra ekan ipara 10% sanra dipo ti o wọpọ pẹlu 20-25% ọra) tabi awọn ọja ti ko nira ti o nira (ni akoko bayi ni gbogbo ile itaja itaja o le wa wara ọra-wara, wara, warankasi Ile kekere).

Gbogbo awọn oṣuwọn ti akara ati awọn ọja buka ti o wa ni o wa nipasẹ akoonu ti o kere pupọ - nipa 1 si 1.5 giramu fun 100 giramu ti ọja. Niti aworan kanna ti wa ni šakiyesi fun awọn ounjẹ ounjẹ - besikale akoonu ti o sanra ninu wọn ko kọja 1 si 3 giramu fun 100 giramu ti ọja.

Ṣugbọn awọn ẹfọ ati awọn eso ni a le jẹ fere lai si ihamọ ati laisi iberu fun nini iwuwo to pọju - fere gbogbo wọn ni kere ju ọkan lọra ti ọra fun 100 g ọja. Diẹ ninu awọn ihamọ yẹ ki o gba laaye nikan fun awọn poteto, ati paapaa kii ṣe nitori pe awọn ọmọde wa (akoonu wọn ni isu tun jẹ gidigidi - nikan 0,4 giramu fun 100 giramu ti ọja), ṣugbọn nitori awọn akoonu ti o ga julọ ti sitashi. Ọjẹ ti wa ni rọọrun nipasẹ ara wa, nitorina njẹ ọpọlọpọ iye ti poteto le yorisi iṣelọpọ ti iwuwo ara.

Ifarabalẹ si gbogbo awọn iṣeduro ti o loke yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ifijišẹ padanu pipadanu poun nipasẹ titọ ninu awọn akojọ ašayan lati awọn ounjẹ kekere ni ọra.