Ọpọlọpọ awọn sausages ni o ni iye to dara julọ ti awọn ọmọ, eyi ti o jẹ iwọn 20 - 40 giramu fun 100 giramu ti ọja. Nitorina, awọn ọja wọnyi ni o ṣeeṣe lati wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ ti eniyan ti o tẹẹrẹ.
Fun sise eja, crucian, pollock, egugun eja, cod, hake, pike ni o dara julọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipa dida awọn akoonu caloric ti onje, o jẹ eyiti ko tọ lati ṣetan awọn n ṣe awopọ lati orisirisi awọn eja ti o ni akoonu ti o gara - eeli, eja-okereli, aṣa.
Lati awọn ọja ifunwara o jẹ wuni lati yan awọn orisirisi pẹlu akoonu kekere (fun apẹẹrẹ, lati ra ekan ipara 10% sanra dipo ti o wọpọ pẹlu 20-25% ọra) tabi awọn ọja ti ko nira ti o nira (ni akoko bayi ni gbogbo ile itaja itaja o le wa wara ọra-wara, wara, warankasi Ile kekere).
Gbogbo awọn oṣuwọn ti akara ati awọn ọja buka ti o wa ni o wa nipasẹ akoonu ti o kere pupọ - nipa 1 si 1.5 giramu fun 100 giramu ti ọja. Niti aworan kanna ti wa ni šakiyesi fun awọn ounjẹ ounjẹ - besikale akoonu ti o sanra ninu wọn ko kọja 1 si 3 giramu fun 100 giramu ti ọja.
Ṣugbọn awọn ẹfọ ati awọn eso ni a le jẹ fere lai si ihamọ ati laisi iberu fun nini iwuwo to pọju - fere gbogbo wọn ni kere ju ọkan lọra ti ọra fun 100 g ọja. Diẹ ninu awọn ihamọ yẹ ki o gba laaye nikan fun awọn poteto, ati paapaa kii ṣe nitori pe awọn ọmọde wa (akoonu wọn ni isu tun jẹ gidigidi - nikan 0,4 giramu fun 100 giramu ti ọja), ṣugbọn nitori awọn akoonu ti o ga julọ ti sitashi. Ọjẹ ti wa ni rọọrun nipasẹ ara wa, nitorina njẹ ọpọlọpọ iye ti poteto le yorisi iṣelọpọ ti iwuwo ara.
Ifarabalẹ si gbogbo awọn iṣeduro ti o loke yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ifijišẹ padanu pipadanu poun nipasẹ titọ ninu awọn akojọ ašayan lati awọn ounjẹ kekere ni ọra.