Itumo goolu ti Jennifer Lopez
Lẹhin ibimọ awọn ibeji, oṣere ati olukọni ti gba diẹ sii ju 20 kilo, eyi ti o wa ni ọdun 40 rẹ pupọ lati yọ kuro. Ni afikun, bi ọpọlọpọ awọn obirin Latin America, Lopez jẹ eyiti o ni imọran si kikun. Eyikeyi àse jẹ alapọ pẹlu awọn wrinkles excess lori rẹ ikun. Willy-nilly o ni lati tẹle ounjẹ kan.
Oṣere naa jẹun ni igba marun ọjọ kan, o fẹran eran ti a fi bọ, ẹja, ẹfọ ati awọn eso. Awọn ounjẹ ojoojumọ fun awọn ounjẹ ti irawọ Hollywood, eyiti o yara padanu iwuwo, ko kọja 1400 kcal. O ko lo akara ati suga, nikan ni igba diẹ o gba ara rẹ ni awọn ọti oyinbo.
Akọkọ ounjẹ: idaji kekere melon pẹlu warankasi kekere tabi oatmeal lori wara.
Keji keji: gilasi kan ti wara, 150 giramu ti iru ounjẹ arọ kan ati ologbo kan.
Ounjẹ: Tọki, saladi eja tabi warankasi pancakes pẹlu saladi (ẹja ti onjewiwa Latin America).
Ipanu: irẹlẹ, wara tabi apple.
Àjẹrẹ: eja pẹlu iresi ati saladi ti Kesari, ẹran ti a fi sisun pẹlu awọn olu ati broccoli ti a gbìn tabi lobster ati oysters.
Ni ẹẹkan ni oṣu, Olutọju n ṣe ipinnu ọsẹ kan ti o ṣawari: patapata nyọ iyọ ati suga kuro ninu ounjẹ, yoo fun ààyò si awọn eso ati awọn ọja wara-ọra. Ni asiko yii, ounjẹ ounjẹ ti warankasi ile kekere ati awọn eso ti o gbẹ, ati ale jẹ 200 giramu ti eja tabi adie, 300 giramu ti ẹfọ ati ọra-wara kekere.
Eran, adie, eja, ọra-wara kekere ati awọn ọja-ọra-oyinbo, olu, awọn ounjẹ, awọn ẹfọ ati awọn eso.
Kọọkan ọjọ kọọkan ati idaji wakati ati awọn ijó.
"I ti ko tiju ti awọn fọọmu ti o dara julọ. Awọn atokọ alapin ko si ni njagun, diẹ diẹ wuni wuni ni aworan ojiji ti obirin pẹlu iṣọra iṣunnu. Sugbon oṣuwọn pupọ, si nkan! O nilo itumo goolu. Mo ni idadun pe ounjẹ ati idaraya n gba mi laaye lati wa ni apẹrẹ ati ni igbakannaa ni iriri nla. Bẹẹni, Mo ni ọpọlọpọ iṣẹ, ṣugbọn abajade jẹ tọ gbogbo awọn igbiyanju. Bayi Mo wa slimmer ju mo ti wà ṣaaju ki ibi ti awọn ọmọde! "
Lopez jẹ apẹẹrẹ ti ounje to dara. O ma jẹun nigbagbogbo ati ni iṣẹju - eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara ti Ikooko ebi ati ki o ṣetọju ipele iduro ti gaari ninu ẹjẹ. Awọn ẹfọ ati awọn eso n pese awọn vitamin pataki ati awọn microelements si ara. Awọn carbohydrates ti eka ni awọn ohun ti o jẹ ti awọn irugbin ati awọn eso fun agbara, ni agbara. Awọn ounjẹ ati awọn ọja ifunwara jẹ orisun ti amuaradagba. Iru ounjẹ yii le niyanju fun awọn obirin ti ọjọ ori ti o fẹ lati ṣetọju iwuwo ti o pọju.
Pada ti Britney
Ẹsẹ kan ti o ni ẹẹkan ni ẹẹkan ati ni oju ala ti ko le ti ni iroru ti o duro: awọn kilo 18 ti awọn iwuwo ti o pọ, awọn akọsilẹ ti o ni idaniloju ninu tẹtẹ ati igbesi aye ẹni ti o kuna. Ko si ẹniti o nireti pe o le pada si ipele naa. Ṣugbọn agbara yoo ṣiṣẹ, sise lori ara rẹ ati ounjẹ ni o le ṣe iṣẹ iyanu. Iya ọmọde ti awọn ọmọde meji lo silẹ ọdun 20 ati ki o pada si oju atijọ. Ikọkọ ti o dara fọọmu ti Britney jẹ ounjẹ kekere kan.
Awọn ipilẹ ti onje jẹ ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, diẹ carbohydrates. Pẹlu agbara ti a dinku ti awọn carbohydrates, ara mu awọn ọmọra mu ni igbasilẹ titẹsi. Kọọkan ounjẹ ni amuaradagba 50%, 30% ọra ti ko ni unsaturated, 20% carbohydrate. Ifilelẹ orisun ti igbehin ni awọn ẹfọ ati awọn eso. Diet ti ọjọ - 1400 awọn kalori. Britney kọ ounjẹ yara, suga, poteto, iresi, pasita. O ko jẹun ounjẹ lẹhin ọjọ 20:00 (lọ si ibusun lori ikun ni kikun jẹ ọna ti o tọ lati gba iwuwo).
Eran, eja ati eja , eyin, warankasi, ẹfọ, eso, awọn ewa, awọn eso (laisi bananas), mu ni o kere ju gilaasi omi omi lojojumo.
Ounje owurọ: omelet, warankasi, iwukara lati akara akara, eso irun ajara, tibẹ tibẹ.
Mimọro keji: 150 g ẹja ijẹ, apple, kan akara ti akara rye.
Ọsan: saladi ti eja ati awọn ẹfọ alawọ ewe pẹlu wiwọ lati epo olifi ati lẹmọọn oun. Ajẹ: ẹran adie ti a yan, olu, warankasi, ọya, ẹfọ pẹlu epo olifi.
Nṣiṣẹ, itọju, idaraya ni igba 5 ọsẹ kan.
"Onjẹ fun mi jẹ otitọ gidi, nitori Mo nifẹ awọn didùn, awọn hamburgers, fries French ati cola! Ṣugbọn nisisiyi Mo wa ninu apẹrẹ ti o dara julọ. "
Aini-kalori kekere kan pẹlu ihamọ ti carbohydrates jẹ ọna ti o dara lati padanu àdánù lai ṣe ipalara si ilera. Britney onje ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ti o pọju - eyi jẹ anfani ti o yatọ si awọn ounjẹ amuaradagba (aini ẹfọ ati awọn eso) ati eweko vegetarianism. Olutọju naa ko jẹun ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni kiakia ati ko jẹ ni alẹ - awọn nkan meji wọnyi nikan ni o le pese idinku idiwo.