Eyi jẹ paradox: agbalagba ti o di, diẹ sii ni o ṣe pataki fun ọdọ ati gbiyanju gbogbo rẹ lati tọju rẹ. Brigitte Bardot nikan ni ẹniti o le sọ pe: "Emi kii ṣe apakan pẹlu awọn wrinkles mi, nitori nwọn ṣe iye owo mi."
Ati ọpọlọpọ awọn obirin ṣi fẹ lati wa ni ọdọ ni pẹ to bi o ti ṣee.
Maṣe gbiyanju lati "tọju" pẹlu awọn olukọ ti olukọ, paapaa ni akọkọ: ka ohun ti o ṣaakiri ati dinku fifuye ti o ba jẹ pe ọkàn n lu "pop" fun awọn nkan ti o ni idaniloju.
Ninu igbesi aye lọ gbogbo: ati awọn ohun alumimimu ti o pọju, ati awọn ounjẹ, ati "iṣẹ-ọwọ agbara" ni iṣiro abẹ abẹ. Loni, atunṣe awọn iyipada ti o ni ita-ita ti ita ti kii ṣe ipinnu ti o jẹ bẹ. Ṣugbọn laanu, kii ṣe gbogbo awọn ami ti ọjọ ori le yọ kuro, lilo awọn aṣeyọri ti cosmetology nikan. Ko laisi idi nitori igba atijọ ti a gbagbọ pe ọjọ ori otitọ ti obirin ni akọkọ ti o fi ọwọ rẹ jade ati ... gait.
O jẹ itọju ronu ti o jẹ itọkasi ti ipo ti o dara ti gbogbo ohun ti ara, ati nitori naa ti ọmọde ti ibi ti obirin. O le yọ awọn wrinkles, fi awọn ekun funfun silẹ, mu ki ikun jẹ ki o si tun gba ideri ti ara rẹ mejidinlogun, ṣugbọn ara ko le di ẹtan. Ti o ko ba ṣe atilẹyin fun ọ ni ipo "ṣiṣẹ", lẹhinna igbesẹ akọkọ lori awọn ekun idaji-meji yoo fun gbogbo iriri iriri aye rẹ jade.
Abajọ ti wọn sọ pe igbiyanju ni igbesi aye. Gọọda isinmi ti ode oni n pese eto ti o tobi (diẹ sii ju ogoji lọ) lori eyiti, o yẹ pe, iwọ yoo lorun ati pẹlu iranlọwọ ti igbiyanju idaraya ti ara fun ilọsiwaju ti awọn ti o ti kọja. Ṣugbọn bi o ṣe le yan ikẹkọ to dara lati gbogbo eyi?
Jẹ ki a jẹ ohun ti o daju: ko ṣee ṣe lati ṣe ifojusi pẹlu ọdun 40 pẹlu iwọn kanna bi 20. Ati paapaa ipalara.
Bawo ni a ṣe le sunmọ eto awọn ere idaraya ori?
Lelya Savantar, amọdaju ti ilera ati olutọju daradara, Aare ile-iṣẹ daradara kan Wellcom ṣe imọran lati bẹrẹ imọran ti ilera wọn. Gẹgẹbi ofin, a gbọdọ san ifojusi pataki si ipo okan, awọn isẹpo, ọpa ẹhin ati awọn ohun elo ẹjẹ: awọn ẹya wọnyi ti "sisẹ" ti o ni ipalara julọ pẹlu akoko, eyi ti o tumọ si pe ikẹkọ wọn nilo lati sunmọ pẹlu ifojusi pataki.
Awọn adaṣe ti ara ẹni lori awọn ogbologbo (ti ogbologbo) awọn iṣẹ yẹ ki o ni idojukọ si imudarasi ipese ẹjẹ ti ara, idilọwọ osteochondrosis ati osteoporosis, atunṣe ipo ati imudarasi ipese oxygen si ọpọlọ.
Ofin akọkọ fun yan eto idaraya kan "fun awọn ti o wa fun ..." yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan ati abawọn ti fifuye naa. Lati ṣe imudojuiwọn ipo, o le ṣe pilates tabi ikẹkọ daradara. Gigun awọn tẹtẹ ati ki o mu ki awọn ẹhin-ara ṣe iranlọwọ awọn ẹkọ agbara pataki, fun apẹẹrẹ, ikẹkọ iṣẹ.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ eyikeyi igbiyanju, ohun akọkọ jẹ sisọ, isinku fifẹ, isansa ti awọn igbẹ to lagbara, fo awọn ati awọn ijabọ. Ko yẹ ki o ṣe awọn iṣipopada monotonous pẹrẹpẹrẹ (fun apẹẹrẹ, lori keke gigun, awọn pedal yẹ ki o wa ni titan nigbagbogbo fun ko to ju iṣẹju 15 lọ). Paapa julọ, ti o ba jẹ pe awọn adaṣe naa jẹ awọn adaṣe ko ni ibamu si akọsilẹ olukọ naa, ṣugbọn ni akoko si itọju ara rẹ. Paapaa orin jẹ pataki: asọye ti a ti sọ kedere, ya, ariwo obtrusive ti wa ni titẹ sibẹ, ṣugbọn orin lẹhin, orin orin ti yoo jẹ otitọ.
Iwe asọye Pataki
"Lati se aseyori awọn esi to dara julọ, gbogbo awọn ere idaraya yẹ ki o jẹ pataki julọ." Nipasẹ tẹle awọn itọnisọna ti ẹlẹsin ko ni gbogbo. O nilo lati gbọ si ara rẹ, mọ ohun ti o fẹ ati ohun ti ko ṣe. , kii ṣe ẹrù "Emi ko le", ṣugbọn, ni ilodi si, ni ayọ ati idunnu lati gbogbo ipa, ati pẹlu akoko iru awọn iyipo yoo di pupọ ati siwaju sii. "
O le
Lelya Savantar, amọdaju ti ilera ati olutọtọ daradara, Aare Wellcom ile Wellcom: "Gbogbo awọn adaṣe itọnisọna, itọju iyẹfun ati itọju ti awọn iṣoro dara fun iṣeduro awọn iṣoro ọjọ ori."
- Pilates, awọn eto isinmi ti o yatọ, awọn adaṣe pẹlu bọọlu afẹsẹkẹ-gẹẹsi kan (fitball) - eyi jẹ lati awọn eto agbara. Ninu ijó - Latin, ijó bọọlu, igbimọ ara. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o yan awọn kilasi nikan ni ibi ti awọn agbeka ti wa ni pupọ julọ, kii ṣe didasilẹ.
- Ti ile-itọju ti o ni itọju ti o ni itọju ti awọn ile-ije ti iṣan ti atẹgun (ipele ti o dara julọ) - iyanu, ko kọja nipasẹ!
- Odo - omi, omi afẹfẹ omi ati ni gbogbogbo gbogbo awọn iṣẹ ti o ṣee ṣe ninu omi: nitori iyọda omi, awọn iṣan (ati ki o mu) ṣiṣẹ diẹ ẹ sii, ati ẹrù lori awọn isẹpo jẹ diẹ.
- Awọn kilasi, nibi, ni afikun si iṣẹ-ṣiṣe ara, akiyesi nilo fojusi, iṣaro, isakoso ti agbara inu. Eyi le jẹ yoga, tai chi ati awọn iṣẹ iṣalaye miiran. "
O ṣee ṣe lati ṣiṣẹ ni idaraya nikan pẹlu iṣakoso iṣakoso ti olukọni, awọn agbara agbara ati iwuwo - kekere. Yẹra fun awọn simulators ti o fun asọ ni iṣiro: irọra afikun ati titẹkuro ti ọpa ẹhin ni agbalagba kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn paapaa ipalara.
Tika kaakiri naa
- Nigba eyikeyi ikẹkọ o nilo lati ṣe atẹle rẹ pulse: awọn igbohunsafẹfẹ ko yẹ ki o kọja 140 lu fun iṣẹju (ipo ti o dara julọ jẹ 120). Lori awọn simulators igbalode o wa ni apẹrẹ pulse, ti ko ba ṣe - o dara julọ lati lo idaniloju ẹgba-alawọ kan.
- Lori titẹtẹ jẹ dara ko lati ṣiṣe, ṣugbọn yarayara rin, yiyara iyara, ati bi o ba ṣee ṣe, igun ti orin naa: ni akoko ikẹkọ gbogbo awọn isan ti ẹsẹ yẹ ki o ṣiṣẹ ni ọna.
- Ninu akojọ awọn iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn katọda ti amọdaju ti o ni orisirisi awọn kaadi cardio. Fun apẹẹrẹ, gigun kẹkẹ jẹ eto idaraya pataki kan lori awọn keke idaraya. O dara fun ikẹkọ iṣan ọkàn rẹ. O wa, sibẹsibẹ, ipinnu pataki kan: Gigun kẹkẹ kan ti o pọju ti ara, awọn ipo ti "iwakọ si oke", "iyara", ati be be lo nilo afikun ifojusi si ara wọn. Maṣe gbiyanju lati "tọju" pẹlu awọn olukọ ti olukọ, paapaa ni akọkọ: ka ohun ti o ṣaakiri ati dinku fifuye ti o ba jẹ pe ọkàn n lu "pop" fun awọn nkan ti o ni idaniloju.
- Yẹra fun awọn kilasi ni ibi ti awọn iṣoro ati awọn iṣiṣan ti o nwaye ni igbagbogbo ni a nṣe.
- Pade awọn ẹgbẹ ti awọn apoti afẹfẹ, tai-bo, karate, wushu (ati awọn ọna ija miiran).
- Awọn eerobics kọnrin jẹ tun ko dara.
- Flamenco ati igbesẹ ko ni ọna ti o dara ju lati ni ipa awọn isẹpo: eyi jẹ iṣẹ agbara pupọ.