Fun ọpọlọpọ awọn obirin, ọrọ "amuaradagba" jẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn afikun ounjẹ ati awọn idaraya. Nitorina o jẹ, o jẹ afikun imudaniloju fun ara eniyan nigba iṣoro agbara. Ṣugbọn ti o ba rọrun lati wo afikun afikun, lẹhinna o le rii pe eyi jẹ amuaradagba deede. Gege bi a ti njẹ lojoojumọ fun ounje. O ti n sisẹ sinu lulú. O wa jade pe o le padanu iwuwo pẹlu amuaradagba.
"Amuaradagba" jẹ ọrọ Gẹẹsi, ni itumọ - "julọ". Nitorina, amuaradagba jẹ ẹya-ara akọkọ ti ara eniyan. Ni ọna, ani awọn iyọ DNA ti wa ni ti amuaradagba. Nitorina, o ṣe pataki fun ara. Awọn ọlọjẹ ti pin si awọn irinše pataki miiran, gẹgẹbi awọn amino acids (awọn nikan ni o jẹ 21). Wọn ti wa ni fọọmu ara amuaradagba ninu ara.
Ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe amuaradagba naa lo lati ni iwuwo. Sugbon o tun ṣee lo lati dinku awọn kilokulo ju. Awọn obirin wa ni imọran nipa amuaradagba ati pe o jẹ kemistri ti o wọpọ ti yoo mu ipalara diẹ sii ju ti o dara. Ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe aṣiṣe, ati ọrọ yii yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju eyi.
Iwọn pipadanu pẹlu amuaradagba
Awọn ounjẹ ti ode oni n pese fun ilokuro ninu nọmba awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ wọn, ati diẹ ninu awọn ọlọjẹ. Sugbon amuaradagba jẹ pataki fun ara-ara. Nitorina, awọn ounjẹ ti kii ṣe atunṣe aijẹ-ara-eni, eyiti o mu awọn obinrin jagun si awọn arun ti o lewu ati awọn aiṣedede, ni o lewu. O yẹ ki o ṣọra ki o si yan ounjẹ to dara julọ, ti o ko ba fẹ lati sanwo pẹlu ilera rẹ. Laini amuaradagba, awọn eekanna, eyin, irun ṣubu, awọ ara buru sii.
Awọn ọlọjẹ iranlọwọ ṣe idinilẹ awọn ohun elo ti o wa ninu ara eniyan ki o si ṣapọ wọn. Awọn ọlọjẹ fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo ati iranlọwọ fun collagen, elastin (ti ko mọ, o mu ki awọ ṣe diẹ rirọ ati taut), keratin (pataki fun irun).
A ti wa ni kekere ti a ya kuro lati ohun pataki julọ. Loni a ni koko kan ti ipadanu pipadanu. Eto ti o dara julọ fun idiwọn ti o dinku jẹ ounje to dara. Nigba awọn ere idaraya, ara wa npadanu akojopo akojopo ti amuaradagba, lẹhinna o wa nilo pataki kan fun amuaradagba. Ati laini amuaradagba, o ti wa ni sisun ni sisun daradara. Nitorina a le ṣe akiyesi pe amuaradagba jẹ activator ti ilana sisun sisun. Laisi o kii yoo padanu iwuwo. Eyi jẹ eroja ti o dara ju awọn carbohydrates ati eyin, ṣugbọn o fa fifalẹ ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Ati pe eniyan ko ni irọra fun igba pipẹ.
Anfani ti Amuaradagba :
- O ṣe atunṣe eto eto naa.
- O ṣe iṣeduro iṣelọpọ ninu ara.
- Dinku iwuwo ara.
- Npọ ibi-isan iṣan.
- Fun igba pipẹ dinku idaniloju.
Ninu awọn ohun miiran, amuaradagba maa n ni ipa pẹlu wahala. O nṣakoso cortisol ninu ẹjẹ ati iranlọwọ fun titobi awọn ipele serotonin. Nitorina, o ma wa ni iṣesi ti o dara lai si ipo naa.
Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ
Loni o fẹ awọn ounjẹ idaraya jẹ ohun nla. Ati pe o nira gidigidi lati ṣe ayanfẹ ọtun, paapaa ti o ba jẹ olubere ninu eyi. Ṣugbọn a yoo ṣe iranlọwọ lati yan afikun afikun fun pipadanu iwuwo. Kini yoo dara julọ?
- A ti sọ iyatọ ẹda ọlọjẹ si ọja ti o gbajumo julọ. Ninu akosilẹ rẹ jẹ iṣeduro ifura pataki, nipa 90%. Iye owo ọja jẹ itẹwọgba, nitorina o gba julọ ni igbagbogbo.
- Agbara amuaradagba. O ti ṣapọpọ lati wara adayeba. Ọja yii ni lactose, amuaradagba, awọn ohun alumọni. Eyi ni ẹtan ti o kere julo julọ ti o ni ifarada ni iye owo. Iwọn ogorun ti amuaradagba ninu rẹ yatọ lati 50 si 80%.
- Agbara Protein Hydrolyzate. Awọn julọ gbowolori ti gbogbo iru ti amuaradagba. Ṣugbọn o ni awọn ogorun ti o ga julọ ti amuaradagba - 95% Lati inu eyi o le pari pe ko ni oṣuwọn ti ilactose ninu afikun. Ko jẹ ohun ti o dun lati ṣe itọwo, kekere kikorò.
Iwọn pipadanu pẹlu amuaradagba: bi o ṣe le lo o?
Gbogbo rẹ da lori ọna igbimọ obirin, ọjọ ori ati ilera rẹ. Nitorina, ṣaaju ki o to mu o, o yẹ ki o kan si dokita rẹ. Maa gba 1 g fun 1 kg ti iwuwo. Awọn ti o ṣiṣẹ ni idaraya, ya 2.5 g. Fun pipadanu iwuwo, o dara julọ lati ṣe iṣelọpọ amuaradagba. O ni 15 g amuaradagba. Ya o yẹ ki o wa ni wakati kan ṣaaju ounjẹ tabi lẹhin idaraya.
Ohunelo fun iṣelọpọ amuludun ti amọyeemani
Ni Isodododudu, fi ago ife wara, lẹhinna wara ati ife warankasi ile kekere kan. Ni awọn sẹẹli, nibẹ ni iru nkan bẹẹ bi casein. O fa fifalẹ ilana ilana ounjẹ ati idilọwọ awọn iparun ti awọn ẹyin iṣan. Ati yogurt le ṣogo awọn kokoro ti ko wulo ti o mu ilera awọn obinrin lọ. Ni ekan naa, fikun itanna amuaradagba (2 tablespoons), dipo ti eruku, o le fi awọn warankasi ricotta. Gbogbo wa ni daradara darapọ ni ifilọtọ kan si ibi-isokan kan.
Lati ṣe itọwo otitọ si ohun mimu amulumala, o nilo lati fi 1 tablespoon ipara-kekere-sanra. Lati lenu, o le fi awọn eso titun kun (fun apẹẹrẹ, eso-ajara, osan tabi kiwi, ayafi ogede). Ni opin ti sise o ni iṣeduro lati fi awọn koko ti opo olifi epo tabi linseed kun. Mu ohun amulumala lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi. Ti o ba wa ni pipadanu, lẹhinna o le wa ni wiwọ sinu apo ti o sunmọ ati ti o fipamọ sinu firiji kan.
Nisisiyi o le ra awọn irawọ amusilẹ ti a ṣe ipilẹ pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ti o ba n ṣe awọn idaraya, o kan kan gbọdọ. Nitorina o ni kiakia padanu iwuwo ati ki o sọ o dabọ si ọra rẹ. Ṣe aṣeyọri ipinnu tirẹ!