Kini ounjẹ ounjẹ didara kan? Nipa otitọ pe o ni ibamu daradara, o jẹ ki o ko ni igbẹra fun igba pipẹ, o ṣeun si akoonu giga ti awọn eroja ounjẹ ninu rẹ. Bi fun pipadanu iwuwo, akoonu awọn kalori inu ounjẹ idẹ jẹ kere pupọ, nitori idinku ninu iwuwo ni igba diẹ kii yoo pa ọ duro. Kini awọn agbekalẹ akọkọ ti ounjẹ yii?
Gbogbogbo agbekale ti ounjẹ ounjẹ
Ounjẹ amuaradagba ti a npe ni "ni ìrísí" le pẹlu awọn ewa ko nikan. Ṣugbọn awọn aṣoju ti awọn legumes bi awọn oriṣiriṣi awọn ewa, awọn lentils, awọn chickpeas, awọn ewa mung, awọn Ewa. Iyẹn ni, gbogbo awọn irugbin ipara ti o jẹ ti awọn ewa.
Kini awọn ẹya ara ti ounjẹ oyin, eyi ti a gbọdọ ranti?
Akọkọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọn didun awọn ipin ti ọti-ewa ti o tẹle. O yẹ ki o ko ni ju 100-150 giramu. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o fi ara rẹ sinu awo ti 100 giramu ti awọn legumes ti ajẹ. Nipa ọna, a ṣe lo awọn ohun elo oyinbo ni onje nikan 1-2 igba ọjọ kan.
Keji. O nilo - mimu omi mimu lojojumo si 1,5 liters ni gbogbo ọjọ. Eyi jẹ ohun mimu afikun, ti o wa ninu akojọ aṣayan awọn ounjẹ awọn ewa. Laisi omi, ninu idi eyi, ma ṣe padanu iwuwo! Awọn ounjẹ ọti oyinbo nwaye ni ikun, ati laisi omi okun ti nlọ nipasẹ awọn ifun. Nitorina, o jẹ dandan lati mu omi pupọ fun ṣiṣe itọju ti ara julọ, pẹlu awọn ẹfọ.
Kẹta. A ṣe iṣeduro onje Dietitogomitic fun ọjọ meje. Ni akoko yii, ara yoo pa kuro gẹgẹbi awọn alaye pupọ pẹlu 5-7 kg ti iwuwo ti o pọju. Sibẹsibẹ, pẹlu iwuwo pupọ, nigba ti o ba fẹ idinku ti o pọju lọpọlọpọ ni awọn kilo kọnputa, o le fa awọn onje naa fun awọn ọjọ meje miran. Nigbana ni o nilo lati ya adehun (o kere kan dvenadel) ati pe ounjẹ ounjẹ le tun ṣe.
Kẹrin. Oṣalẹ ni awọn ọjọ ti o jẹun niwọnmu gbọdọ mu eyikeyi ohun mimu wara ọti lati mu imuduro itunkuro. Otitọ ni pe ounjẹ ounjẹ ni "ntokasi-itọju ailera", eyini ni, lati wẹwẹ. Nitori gilasi kan ti wara wara tabi wara, ti o mu ni alẹ, yoo ran awọn ifunmọ mọ ni owurọ laisi eyikeyi awọn iṣoro.
Karun. Awọn akojọ aṣayan awọn oni-oyin-oyinjẹ ṣaṣipajẹ niwaju ounjẹ akara ati iru eyikeyi ti yan ninu rẹ. Nikan kan tabi meji akara ti bran ti wa ni laaye fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu, o ko le jẹun awọn didun lete ati gaari jakejado gbogbo ọsẹ. Paapaa awọn ohun mimu ti o mu ko yẹ ki o ni gaari. Ti a ti pa ọpa lori ọti-waini nigba ounjẹ, ati lori sisun, awọn ounjẹ ti o sanra.
Ẹkẹfa. Iyọ le ṣee lo, ṣugbọn ni gbogbo awoṣe, ti o ba dabi pe o tutu fun ọ, fi ikan diẹ sii. Nipa ọna, iyọ, bi nkan ti o wa ni erupe ile, wa ni awọn aṣa oyin, nitorina gbiyanju lati ṣe laisi eto yii ni ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ.
Lilo awọn ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ
Gẹgẹbi o ti le ri, ounjẹ yii yoo dara si awọn obirin ati awọn ọmọbirin ti ko ni alaafia fun akara, awọn ọja ti a ko, awọn didun lete, ṣugbọn wọn ko le farada ebi ni ikun, wọn n jiya lati jẹ igbadun pọ. Pẹlu ounjẹ oyin kan ti ebi, iwọ kii yoo ni itara. Ni awọn iṣẹlẹ to gaju, o le mu iye ti ipin kan ti sita-ewa fun ọjọ kan.
Ainfani nla fun ounjẹ fun ilera ati ara ti ni idaniloju nipasẹ awọn n ṣe awopọ ara wọn, eyiti a nṣe ni ori rẹ. Awọn arosọ ìrísí jẹ oto. Ni afikun si awọn ti o ni imurasilẹ digestible, daradara ti o ni awọn amuaradagba, ti o kọ gbogbo awọn sẹẹli ti ara ti ara, won ni awọn nọmba ti awọn eroja ti o nilo fun aye deede aye. Eyi jẹ aami-ara, ati awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin (paapaa awọn ẹgbẹ ti o ṣawari ti PP ati B), ati awọn ọlọra. Pẹlupẹlu, akoonu caloric ti awọn n ṣe awọn ewa ni o kere si kere ju ni lafiwe pẹlu awọn ọja amuaradagba ounjẹ.
Fun awọn esi ti onje, a ti sọ tẹlẹ diẹ ninu awọn ohun rere ni oke. Ounjẹ imu oyinbo jẹ ki o dinku iwuwo fun fun kilogram ni gbogbo wakati 24. Ni afikun, o ṣe itọju awọ ati gbogbo ara.
A fẹ lati ṣe akiyesi pe ni ọsẹ keji ti ounjẹ, awọn pipadanu kilogram kii yoo jẹ akiyesi. Ti akọkọ jẹ ṣee ṣe lati padanu àdánù si 7 kg, lẹhinna ni ọsẹ keji nikan si 3-4. Ati pe abajade yii jẹ nitori ipo ti ẹkọ deede ti ẹkọ ti ara ẹni.
Ti o ba fẹ, o le ṣe aṣeyọri pipadanu pipadanu ti o pọju, ti o ba wa ni akoko igbadun lati ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Lati lọ si awọn ere idaraya, rinrin, amọdaju, tabi ni tabi o kere ju awọn ere-idaraya ni ile lori awọn simulators ile.
Ohun ikunra n murasilẹ ni akoko akoko idẹ oyinbo ti o ṣe alabapin si iṣeduro ti o dara ju cellulite lati ibadi, ikun, ọmọ malu ti awọn ẹsẹ.
Kini miiran jẹ ounjẹ didara oyin? Ti o ba ti ṣe iwọn idiwọn lori rẹ o ya ara rẹ fun ofin ti titẹ si awọn ilana akọkọ rẹ, lẹhinna idiwọn ti o sọnu yoo ko pada fun ọ fun igba pipẹ. Fun eyi, o to lati jẹ ipin ti ounje ko ju 200 giramu lọ. Lati joko si isalẹ ni tabili kobednyu ti o nilo ni igba - to to 5 igba ọjọ kan. Iyẹn ni, faramọ ounjẹ ti o ni idibajẹ paapa lẹhin opin onje. Ati nipa diẹ ninu awọn n ṣe awopọ lati onje, gẹgẹbi awọn ọra-wara, eso, awọn berries ko yẹ ki o gbagbe, paapaa nigbati ounjẹ jẹ tán.
Awọn iṣọra nigba ounjẹ ati awọn agbeyewo nipa rẹ
Diet "lori awọn ewa" jẹ ifarabalẹ awọn iṣọra diẹ ninu iwa rẹ. Ni afikun, o ni awọn itọnisọna, eyi ti ko yẹ ki o gbagbe fun awọn eniyan ti o ni ijiya-apọn tabi awọn okuta-bile. Awọn ounjẹ ọti oyinbo le fa iṣoro ni awọn ara inu, ati ọrọ naa yoo pari pẹlu irora nla ati ilera.
Iru awọn aisan bi jade, gout, ikuna circulatory onibaje jẹ iṣiro si lilo ti onje.
Ma ṣe tọka si lakoko akoko ti ilana ipalara ti o tobi ninu awọn ifun, ikun, apo ito. Si gbogbo awọn oju-oju eniyan eniyan, ounjẹ jẹ ohun ti o dara ati pe yoo ṣe pataki ninu pipadanu ti ṣiṣe ara.
Emi yoo fẹ lati "lọ kọja" lori awọn agbeyewo lori Intanẹẹti ti awọn ọmọbirin ati awọn obinrin ti o wa ni awọn igba oriṣiriṣi ti gba iru ounjẹ bẹ ati pinnu lati ṣe afihan ifojusi oju wọn lori abajade yi.
Ọpọlọpọ awọn oluranlowo ni o jẹ awọn adẹtẹ pe awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran ti o gbẹ (itumọ, ti wọn ko ba wa ni fọọmu ti a fi sinu akolo) fun ounjẹ ni o yẹ ki o ṣun si ni kikun, paapaa ṣaaju ki a to wọn patapata. Lẹhinna, nigbati o ba nlo iru ẹrọ yii, ọkan ko ni ifojusi sisọ ati awọn imọran miiran ti ko ni itara ninu inu.
Awọn italolobo miiran wa fun ṣiṣe ounjẹ ni ounjẹ. Awọn ewa, chickpeas ati awọn ewa awọn ewa ni a ṣe iṣeduro lati tú omi lori nanowire fun wiwu wọn ati fifọ isanku ti o pọju lati ọja naa. Awọn legumes ti swollen ti wa ni pese pupọ ju kánkan lọ ti iwọ yoo fi awọn ewa ti o gbẹ.
Akojọ aṣiṣe fun ounjẹ ounjẹ
Nibi iwọ le ṣalaye awọn iru awọn ọja ati awọn n ṣe awopọ ni awọn ipin kekere (100-150 gr) ni gbogbo wakati 2-3 lati owurọ titi di 19.00 jakejado ounjẹ ounjẹ:
- Satelaiti lati awọn ewa (steamed, boiled, ndin, fi sinu akolo)
- Warankasi kekere-sanra
- Kefir
- Agbara yogurt lai gaari
- Awọn eso pẹlu akoonu kekere suga
- Berries
- Saladi ewebe pẹlu 1 teaspoon ti epo epo ati lẹmọọn lemon
- Sugabẹbẹbẹbẹrẹ
- Warai kekere wara-sanra
- Boiled adie tabi eran malu
- Nigbami awọn ewa awọn dida, Ewa tabi awọn ewa
- Fi omi ṣan jade lati ẹfọ tabi awọn eso
- Green tii
- Tii ti eweko
- Ilẹ ti o ni ilẹ tutu
- Akara