Diẹ ninu awọn iṣeduro fun idiwọn idiwọn ni awọn ẹgbẹ ati ikun

Aṣeyọri pẹlu ara rẹ jẹ aṣoju ti awọn ọkunrin ati awọn obirin ti idaji idaji. Yọọ kuro ni kilo kilokulo ninu ikun ati ẹgbẹ jẹ isoro gidi, lati baju eyi ti o le jẹ awọn ọna diẹ ni apapọ.

Sisun fifun fun awọn obinrin: orisun ti ounje to dara

Ọna ti o munadoko julọ lati jẹ ki ẹgbẹ-ara rẹ dinkura ati pe o jẹ ounjẹ pataki. Ṣeun si ounjẹ to dara, ti a ṣe afikun pẹlu murasilẹ, ofin mimu ati igbiyanju ti ara, awọn ipele ti ko ni dandan yoo yara lọ kuro ni kiakia. Lati inu ikun ati awọn "rollers" ni awọn ẹgbẹ ti sọnu, o ni iṣeduro lati kọ silẹ awọn lilo awọn ọja kan. Awọn wọnyi ni:

• iresi;
• poteto;
• margarine;
• ọti-lile, ti o fa okunfa ninu ile ti ounjẹ;
• awọn aṣiṣe;
• awọn ohun mimu ti carbonated;
• akara;
• Macaroni;
• eyikeyi pastries.

Si akọsilẹ! O ṣe pataki lati ṣe iyasọtọ lati inu akojọ eyikeyi awọn ohun elo didun ti o ni pẹlu akoonu suga.

Lati ṣe imukuro awọn kilo kilokulo ni agbegbe awọn ẹgbẹ ati ikun, a ni iṣeduro lati tẹle ara ounjẹ pataki. Ẹjẹ deede yoo ran normalize metabolism. Lati ṣe eyi, a ṣe iṣeduro lati tẹ awọn ọja-ọra-ọra ti o rọrun ninu akojọ aṣayan. Ipa ti o dara ni a fun nipasẹ apples ati awọn apricots ti o gbẹ, eyi ti yoo jẹ aropo to dara fun awọn akara ati awọn didun lete. Awọn eso wọnyi jẹ orisun ti o dara julọ ti okun. Iru ounjẹ bẹẹ ni o nmu ounjẹ ti a koju mọlẹ.

Ounjẹ ọsẹ fun idibajẹ pipadanu iṣeduro: awọn iṣeduro ati akojọ aṣayan

Fun pipadanu iwuwo ni awọn ẹgbẹ ati ikun, o ni iṣeduro lati Stick si onje amuaradagba. Awọn akojọ aṣayan, ti a ṣe itọju pẹlu awọn ọlọjẹ, pẹlu akoonu ti o kere julọ fun awọn carbohydrates yoo ni abajade ti o yara. Awọn ohun idoro lori awọn agbegbe iṣoro ti wa ni iná. Kini yoo jẹ ounjẹ osẹ lati ṣe aṣeyọri ti o dara julọ? Lati ṣe ikun ati ki o nira, akọkọ ti o nilo lati fi awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn ounjẹ kiakia. Awọn akojọ aṣayan le jẹ:

• ounjẹ owurọ - apapo awọn eso ati awọn ipin ti iru ounjẹ arọ kan, eyi ti o yẹ ki o wa ni sisun laisi epo ati omi;
• Keji ọjọ keji - ounjẹ ti ọra-kekere wara, akara dudu ati ago ti a ko ti alawọ ewe tii tabi tibẹ tii;
• ounjẹ ọsan - apakan kan ti saladi lati ọya ati awọn ẹfọ ni apapo pẹlu apẹrẹ ti obe ti o fẹrẹ;
• Atunra - eso pẹlu gilasi kan ti wara wara, eyi ti a ṣe iṣeduro lati fi okun ti a setan ṣe;
• Alẹ - kekere nkan ti adie tabi eja ti o jinna ni igbona meji, ati iresi iresi diẹ (pelu laisi iyo).

San ifojusi! Awọn ounjẹ akojọ aṣayan fun pipadanu paamu ni awọn agbegbe iṣoro le yatọ. Ohun pataki ni pe iye ọjọ deede ti onje ko yẹ ki o ga ju 2000 kcal. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ 5.

Slimming ikun fun awọn ọkunrin

Ti awọn obirin fun idibajẹ pipadanu ninu agbegbe ẹgbẹ wa ni ibamu pẹlu ounjẹ pataki, eyiti o rọrun lati ṣetọju, lẹhinna a gba awọn ọkunrin niyanju lati ṣelọpọ si awọn adaṣe ti ara pataki. Ipese iyara ti o dara julọ n fun awọn ẹrù lori:

• kekere sẹhin;
• tẹ;
• oblique inu isan.

Lati wa ni apẹrẹ pupọ, a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ni ile ati ni idaraya. Ti ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin lati daa duro, awọn igbiyanju ti o ni ihamọ, awọn gbigbọn, ṣe lori rogodo amọdaju, ṣiṣe ni isinmi ti o dubulẹ lori ilẹ. A tun ṣe iṣeduro lati ṣe ni gbigbe fifọ awọn ẹsẹ lori awọn ibiti ati lori crossbar ni oju-ọna, lilọ kiri lori tẹtẹ ati gbígbé ẹhin mọto ni aaye ipoju lori ẹhin. Lati ṣe aṣeyọri idibajẹ ti o munadoko ninu ẹgbẹ, o tọ lati tun gbogbo awọn adaṣe ṣe ni o kere ju 10 igba. Fun ọkọọkan wọn o ṣe pataki lati ṣe awọn ọna mẹta. Ṣaaju ki o to ikẹkọ ni gbogbo igba ti o nilo lati ṣe itọju-gbona.

Si akọsilẹ! Awọn ọkunrin le ṣe aṣeyọri ti o tayọ ti o ba darapọ mọ ikẹkọ deede pẹlu gigun kẹkẹ, omi ati ṣiṣe.

Ti ọkunrin kan ba ni o ni ikun ti o tobi, nigbana ni awọn ere-idaraya to lagbara julọ gbọdọ bẹrẹ nikan lẹhin iyipada ounjẹ igbagbogbo. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pipadanu pipadanu pẹlu awọn rin irin-ajo. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati kọja ni o kere ju ibuso kan.

Ounjẹ fun sisun ati awọn ẹgbẹ fun olubere

O jẹ gidigidi soro fun awọn obirin lati di awọn obinrin pẹlu isọmọ fun awọn obirin ati fun titẹ nla kan, paapaa ni ipele akọkọ ti idinku idiwọn. A le gba iyasọtọ ti o yara kiakia lẹhin ikuna ti awọn carbohydrates ti o ni kiakia ti o wa ninu:

• àkara;
• awọn sausages ọra;
• awọn lemonades;
• awọn ọja ti a fi sinu akolo;
• chocolate;
• mayonnaise.

Ko rọrun, ṣugbọn aaye ti o ni julọ julọ fun awọn olubere lati ṣe atunṣe awọn iṣoro iṣoro ni lati yipada si onje ti o ni iwontunwonsi. Slimming ni ẹgbẹ-ikun ko ṣe aiyede ebi. O to lati jẹ ni igba marun ni ọjọ, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Yoo gba ọsẹ kan, ati abajade yoo jẹ akiyesi. Bakannaa, awọn olubererẹ ni a niyanju lati kọ ijọba ijọba to dara. Iru ohun mimu wo ni yoo ṣe iranlọwọ sisun ọrá abẹ inu-ẹgbẹ ni ẹgbẹ? Ti o dara julọ, abajade iyara fun tii pẹlu afikun ti Atalẹ. Pẹlupẹlu, ipa ti iwọn àdánù jẹ ki o gba Mint. Lati padanu ọra lati awọn ẹgbẹ, olubere yẹ ki o mu bi omi pupọ julọ ti o ṣee ṣe, eyiti o ṣe alabapin si idasilẹ ti iṣelọpọ agbara.

Tipọ awọn ọra le ati pẹlu murasilẹ, eyiti a ṣe iṣeduro lati lo ni apapo pẹlu ṣiṣe ti ara ati onje.