Gbogbo ọmọbirin ni o mọ pe ohun ti o nira julọ lati padanu àdánù ni ibadi ati awọn apẹrẹ. Nitorina, paapaa awọn ounjẹ ti o nira julọ nigbakugba ma ṣe fun awọn esi ti o fẹ. Lati padanu iwuwo ni awọn agbegbe wọnyi, o nilo igbiyanju pupọ. Bi ofin, ko to awọn ounjẹ nikan, o nilo lati ni awọn adaṣe ti ara. Sibẹsibẹ, awọn onisẹ oyinbo tun n ṣakoso lati se agbekale ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ abẹrẹ diẹ inches ninu awọn ibadi ati awọn idẹsẹ.
Boya, olukuluku wa ni ero nipa idi ti o wa ni ibi ti awọn itan ati awọn agbeegbe pe awọn "ile oja ọra" ni a gbe julọ. Ẹsẹ ti gbogbo eyi jẹ wahala, igbesi aye sedentary ti ko tọ ati awọn ẹri-kalori-galori. Gbogbo awọn okunfa wọnyi ko ni ipa lori ẹda wa nikan, ṣugbọn tun wa ni ipo awọ wa, o di alagidi ati ki o padanu irọrun rẹ.
Mysrazu fẹ lati ṣe akiyesi pe ailera padanu ni ibadi ati awọn apọju pẹlu iranlọwọ ti ọkan ounjẹ kan kii yoo ṣiṣẹ. Nitorina, a ṣe iṣeduro lati darapo onje pẹlu awọn adaṣe ti ara ẹni pataki, bakanna pẹlu pẹlu awọn ohun elo imunra (awọn ohun elo, awọn ọja ti o tẹẹrẹ ati iru). Nikan ona ti o ni ọna ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ.
Munadoko fun awọn ibadi
Ilana ipilẹ iru ounjẹ yii jẹ lati jẹun diẹ ẹ sii ju 25 giramu ti ounjẹ amuaradagba ni ọjọ kan. Iru onje yii jẹ apẹrẹ fun awọn ọmọbirin ti o ni awọn onihun ti o ni awọ ara korin. Lati mu ara rẹ wa ni ọna deede, iwọ yoo pa gbogbo rẹ kuro ni awọn ọja ounjẹ rẹ gẹgẹbi: ọra ti ọra, bota, ekan ipara, awọn eerun, yinyin ipara, iyẹfun ati iyẹfun, chocolate ati eyikeyi ounjẹ ọra.
Ni ibere fun awọn iṣẹju diẹ lati lọ kuro ni Iberader rẹ, o nilo lati ni awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ: awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso titun, awọn ẹfọ, eja, jam ati jams, akara lati inu iyẹfun, awọn ewa, awọn ounjẹ ati awọn ewa, iresi, ẹran ara. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ loke, lati le ṣe aṣeyọri awọn ọna iyara, o yẹ ki o ni idapo ti o dara deede pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ti o ko ba fẹ sise ni idaraya, lẹhinna o le jó, ṣaarin, fi orukọ silẹ ni odo, awọn eerobics tabi o kan fo si ile lori okun.
Ti o ba fẹ lati sọ awọn fifun diẹ diẹ sẹhin kii ṣe lati agbegbe awọn itan ati awọn agbeegbe, ṣugbọn tun ṣe idanwo awọn ọmọ malu, lẹhinna iru ounjẹ yii ṣe deede fun ọ daradara. Iru onje yii fun awọn ọjọ melokan yoo jẹ ki o rẹ ara rẹ pọju, ati pe o le gbadun awọn esi naa. Ohun pataki julọ ni pe pẹlu iru onje bẹẹ kii yoo ni lati pa. Ilana ti onje jẹ lori otitọ pe ọjọ kan o le jẹ diẹ ẹ sii ju awọn calori 1200. Lati padanu iwuwo, o nilo lati ya awọn gaari, sisun ati awọn ounjẹ ti o tutu, awọn ọja iyẹfun lati inu ounjẹ rẹ. Ni afikun, ọjọ kan gbọdọ mu ni o kere ju ọkan ati idaji liters liters ti omi: itọju eweko, tii tii, awọn juices, ati pe, omi ti o mọ.
Niti onje ti o munadoko
Ọjọ kan:
- Ounje: gilasi kan ti 1% kefir tabi wara (kii ṣe awọn afikun), kan ti akara dudu pẹlu tomati ati ọkan eso eyikeyi.
- Ounjẹ: 200 g adie ti adiro laisi awọ-ara, iṣẹ ti saladi Ewebe pẹlu lẹmọọn lemon ati ago ti kofi / tii kan.
- Ale: 200-250 giramu ti awọn ẹfọ stewed (awọn tomati, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa), apple-one-apple ati 100 milimita ti waini ti o gbẹ.
- Ounje: 150 giramu ti saladi, 25 giramu ti awọn olu olu, 25 giramu ti akara dudu ati ife ti kofi / tii kan.
- Ounjẹ: 50 giramu ti akara pẹlu bran, 50 giramu wara-kasi ati ọkan eyikeyi eso.
- Din: 200 giramu ti awọn ẹfọ ẹfọ (awọn tomati, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn ewa), 200 giramu ti iru ounjẹ arọ kan ati 150 milimita ti waini ti o gbẹ.
Iru onje yii jẹ ki o padanu meji tabi mẹta kilo fun ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, akiyesi pe o ntokasi si nọmba awọn ounjẹ ti o muna, nitorina lakoko iru ounjẹ bẹẹ, a ni iṣeduro lati mu polyvitamins, ki ara naa gba gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn eroja.
Ge awọn "eti"
O dara julọ lati ṣe adaṣe fun awọn ẹsẹ ni akoko akoko melon-melon. Idena ounjẹ elegede ni o dara julọ lati dinku awọn ipele. Ile oyinbo kii ṣe idaniloju pipadanu idibajẹ ti apọju ati awọn agbeegbe, o tun n ṣe idamu yọ omi-ara ti o pọ lati ara ati pe o nfa irora. O ṣeun si eyi, awọ rẹ yoo ni rọ.
Melon, bi elegede, jẹ ọja ti o niyelori. O dun pupọ ati pe o ni awọn ohun ini alaisan. Melon ti wa ni ara ti o dara daradara ti o si mu awọn toxins kuro, o jẹ diuretic ti o dara ati pe o n ṣe itesiwaju ilọsiwaju naa. Nitorina, elegede ati ounjẹ melon jẹ doko gidi.
Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ si yọ awọn "eti" kuro ninu awọn breeches gigun, o ni lati koju kofi, chocolate, ọra ati ounjẹ ti o nira lati ounjẹ rẹ O le jẹ eso ati awọn ẹfọ ti o ni alawọ ewe: Dill, letus, cucumbers, ata, eso kabeeji, avocados, apples, zucchini, parsley, awọn ewa ati awọn omiiran. Ni afikun si awọn ọja wọnyi, o nilo lati jẹ idaji eekan tabi melon fun ọjọ kan. Iyatọ yii yẹ ki o pin si awọn ounjẹ mẹta tabi mẹrin.
Sibẹsibẹ, pelu otitọ pe a gba ọ laaye lati jẹun ni gbogbo awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe, lati awọn ajara alawọ ewe ati awọn ewa yoo ni lati kọ silẹ. Ṣugbọn ninu ounjẹ ti osẹ rẹ, ni afikun si awọn eso ati awọn ẹfọ loke, o nilo nikan ọkan ninu awọn n ṣe akojọ awọn wọnyi:
- 50 giramu awọn flakes unsweetened, gilasi ti wara wara ti o jẹunjẹ ati ipin kan ti saladi adalu;
- 150 giramu ti eyikeyi olu jinna lori grill, ipin kan ti saladi adalu ati ọkan-ọdunkun poteto;
- meji stean steaks pẹlu awọn tomati ati awọn tablespoons meji ti oka ti a se.
Iopyat, nibẹ ni ọkan. O ko le yọ "eti" nikan pẹlu iranlọwọ ti onje O jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe pataki ti awọn adaṣe. O ṣeun, lati gbe iru iru nkan ti awọn adaṣe bẹẹ jẹ irorun.
Idaduro iwuwo ti o dara lati oju ti wiwo ti nutritionists
Awọn olutọju onjẹ ṣe ayẹwo pe onje ti o munadoko fun awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ:
- Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni iwontunwonsi ati ki o ni awọn iṣunra kekere ti awọn ọra-kekere ati awọn alara-alara-nla, awọn epo alabajẹ, awọn eso, ẹfọ ati awọn cereals. Ni afikun, ni iru onje bẹẹ, ayafi fun awọn ounjẹ ipilẹ mẹta, nibẹ ni o ni awọn ipanu mẹta.
- Ilana naa yẹ ki o jẹ nikan awọn ọja ti o ni agbara ti ko ni awọn igbasilẹ. Nitorina ni ounjẹ naa yẹ ki o dun ki o le yago fun idinku.
- O ṣe pataki lati ni awọn amuaradagba ti o to ni ounjẹ rẹ, bi wọn ti ṣe ipa pataki ninu ara wa: wọn ni o ni idaamu fun iṣẹ ti ọpọlọ ati iṣelọpọ, fun ipo awọ ati irun, fun ilana isonu pipadanu, ati bẹbẹ lọ.
- Awọn ọmọbirin yẹ ki o jẹ awọn kalori 1200 fun ọjọ kan. Idinku awọn kalori nyorisi idinkura ni iṣelọpọ agbara, ati eyi ṣe afihan si ohun ti o pọ ju iwuwo lọ.
- Ounje yẹ ki o ni iye to ni okun ati awọn vitamin.
- Ounje yẹ ki o ni awọn iye ti o kere julọ ti sanra, ṣugbọn o ko le mu awọn opo patapata kuro ninu ounjẹ rẹ, niwon wọn ṣe ipa pataki fun ara wa. Ati ni onje yẹ ki o wa ni bayi bi awọn ohun elo elede, ati awọn ẹran ti abuda ẹranko.
- Nibikibi ti o ba yan lati jẹ, o nilo lati mu o kere idaji lita ti omi ni ọjọ kan. Lati ṣe deedee ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ati mu yara iṣelọpọ, idaji wakati kan ki o to jẹun, mu omi kan ti omi mimu (o le fi omi ṣọnṣo lẹmọọn).
- Eyikeyi ounjẹ yẹ ki o jẹ afikun nipasẹ awọn adaṣe ti ara tabi iṣẹ-ṣiṣe ti ara: ijó, awọn ohun elo afẹfẹ, omi, igbadun gigun ati iru.