Lilọ si isọdaju ti, bi lati paṣẹ? Ṣugbọn, ṣi, gbagbọ pe lati inu ọsan yii, fo ni oju ati awọn ero "o ni lati ṣe agbara ara rẹ" yoo dara? O ṣe aṣiṣe! Kii ṣe pe ko ni oye, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iṣoro wa nbọ! Lẹhinna, amọdaju jẹ imọ-ijinlẹ gidi. Ati pe o ni awọn ofin ipilẹ ti ara rẹ. Daradara, ti o ba ni orire pẹlu olukọ kan ti yoo mu ọ lọ si itọsọna naa. Ati bi ko ba ṣe bẹ? Eyi ni awọn italolobo 4 pupọ fun iyaaju iyara ti otito.
1. Yan iṣẹ-ṣiṣe kan.
Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni ile-itọda ti o yẹ ni lati mọ iru awọn ọna ẹkọ ni o tọ fun ọ ti o ba ni awọn iṣoro ilera. Wo awọn aṣayan aṣoju.
Kokoro iṣọn-ọpọlọ Varicose.
O wulo: awọn onijaja ti o ni ilọsiwaju, awọn oluko ti o wa ni isan omi, awọn adaṣe eyikeyi ninu omi ati odo, lo "keke" ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ngun ni atẹgun.
Ipalara: eyikeyi ipalara ikolu, kick ko nikan lori idiwọ, ṣugbọn pẹlu idaduro didasilẹ (omi jẹ apẹẹrẹ). Ani ipo ti a npe ni "flight phase" nigba ti nṣiṣẹ ati awọn iyipo miiran ko pari pẹlu ibalẹ, eyini ni, afikun fifuye lori iṣọn. Labẹ idinamọ ti awọn igbesi afẹfẹ eerobics, fifọ, jogging ati n fo, kickboxing.
Owun to le: awọn omi-ati awọn eroja afẹfẹ, awọn ẹgbẹ ẹgbẹ agbara ni ipo aiyede-igbasilẹ, sisẹ, ijó.
Osteoporosis.
Wulo: ikẹkọ iwuwo, wọn ṣe okunkun egungun egungun.
Ipalara: awọn iṣoro lojiji, awọn ẹru-mọnamọna (bakanna pẹlu iṣọn varicose).
Owun to le: yoga ati atẹgun (ṣugbọn laanu, laarin titobi ti ko ni irora, tọ si irora - fifuye lori asopọ ti o dinku), awọn eeja ti afẹfẹ, awọn pilates ni "ilẹ", ie ni ilẹ.
Pipọpo (bi ofin, awọn iṣọn ti bajẹ pẹlu osteoarthritis).
O wulo: gbogbo "omi", awọn oluko ti o wa ni elliptic, awọn pilates, nfa, nrin.
Ipalara: nṣiṣẹ, n fo, ifẹ lati awọn igbesẹ, eyi ti o tumọ si igbesẹ-aerobics, "ipele atẹgun" (wo "Varicose").
Owun to le: ijó ni fere lai si isinmi lati ilẹ, ara ti ara, mojuto.
2. A n ṣaṣe ẹrù naa.
Kini o yẹ ki o jẹ ikẹkọ "ọtun"? Lati lọ ati ni anfani, ati laisi awọn abajade ti ko dara.
Ṣaaju ki o to: iwọ nṣe ifọkansi fun akọọlẹ kan, iwọ n ṣojukokoro si ayo (oh, awọn ọmọde ti o ni awọn ọmọde ti o lọ si ikọọlu bi ogun abele!).
Nigba: rọrun lati ṣetọju igbiyanju, ti o ba fẹ, o le paapaa mu yara, lero kekere rirẹ. Idaduro ti "sisọ - orin": ohun gbogbo n lọ bi o ti yẹ, ti o ba tun le sọ, ṣugbọn o ko le korin diẹ sii. (Obinrin ti o ni oju-ara ti o le ṣanṣoṣo!) Lẹhin iṣẹju 3 lẹhin opin opin apakan, lakoko ti o ni "ikọlu" ni oṣuwọn okan ko ni diẹ sii ju 120 iṣẹju.
Lẹhin: itelorun. (Sugbon o ṣẹlẹ bẹ: "Darling, Emi ko ni ọwọ, ko si ẹsẹ ... Mu mi, huh?")
Awọn ami miiran wa lori eyiti o ṣee ṣe lati pinnu idiyele deedee nigba awọn kilasi.
Fun awọn olubere ati sisẹrẹ. Breathing jẹ ani, ṣugbọn iyara, imole pupa ti oju ati imudaniloju ti ko ṣe pataki, ipaniyan awọn pipaṣẹ.
Fun awọn to ti ni ilọsiwaju. Apapọ ipo ti rirẹ, ikunra ti o jinde laarin, diẹ ninu awọn iṣọra iṣoro lakoko idaraya, awọn irora irora.
Fun awọn ti o fẹ lati ṣe ipalara fun ara wọn. Idoju ti oju to dara ti oju tabi pallor si iboji cyanot, igun mẹta ti npalabial funfun, iṣeduro pataki ti iṣeduro.
3. Yan ipinnu, mu tabi ko mu.
Pẹlu agbara, ara wa yara mura. O nilo lati mu nikan, ọtun lakoko idaraya. Akoro jẹ bi atẹle: nipa 0,5 liters. omi fun idaji wakati kan ti alakikanju alakikanju.
Lori ẹkọ ikẹkọ ti a npe ni aerobic ko mu, ṣugbọn a mu - a tutu awọn ète ati ọfun. Bi Suvorov ti sọ, o soro lati kọ ... Ṣugbọn ni opin ti "ẹkọ" ohun mimu si ilera. Melo ni? A wa ni aṣuwọn ṣaaju ki o to lẹhin igba naa, pipadanu naa pọ si 1.3. Abajade yẹ ki o wa ni afikun si deede ojoojumọ ati ki o mu laarin wakati 12-24. Nipa ọna, ni ooru ooru, fi awọn liters omi miiran ti o kun miiran kun.
Opolopo. Fun apẹẹrẹ, lẹhin igbasilẹ ikẹkọ tai-boo ti o padanu nipa 700 g. Pese nipasẹ 1.3 - 910 g. Fi kun si iye oṣuwọn - ni apapọ, 2.5 liters ti omi fun ọjọ kan, pẹlu eyiti o to 1,5 l ti omi. Ni ọjọ ti ẹkọ yi, oṣuwọn rẹ yoo jẹ iwọn 3.4 liters ti omi.
Didara. Ohun mimu ti o dara julọ - omi ti ko ni erupẹ ti ko ni agbara pẹlu omi ti kii ṣe diẹ ẹ sii ju 2 g / l. Ṣugbọn paapaa omi ti ko rọrun. Eyikeyi lemonade, cola, ani oje - isalẹ! Kii ko nigba ikẹkọ.
4. Lọ si wẹ.
Ohun pataki ni ohun ti iṣe ti ara ati eyikeyi iwẹ jẹ iru ẹrù lori okan.
Iroyin ti o ṣe ipalara ti o wọpọ julọ ati pe o wọpọ julọ ni pe lẹhin igbasẹrọ lile, wẹ naa jẹ pataki julọ. Lori ilodi si! Lẹhin ti iṣẹ ti o pọju, bakannaa ati ni opin ọjọ ṣiṣẹ, bakannaa ni opin ọsẹ ọsẹ, - iwe ati ile. Ti awọn iṣan, awọn ligaments ati awọn isẹpo ti wa ni lori, o tun dara lati gbe iwẹ lọ si ọla, nigbati awọn ibanujẹ irora han. Nipa ọna, ninu ọran yii, awọn iyatọ ti o dara julọ ni ipa: ooru-tutu.
Iwọn ti "iwẹ" ti o dara julọ lẹhin ikẹkọ - 3-4 awọn ipe iṣẹju marun-iṣẹju pẹlu awọn fifọ fifọn iṣẹju 15.