Jeun lori iṣeto
Stick si onje ni gbogbo ọjọ, ati ni kete iwọ yoo gbon ara rẹ lati duro fun ounjẹ ni akoko asopportune ati ipanu ti ko ni opin. Ati lẹhin gbogbo, awọn ipanu ti a ko ni ipilẹ ni igba igba giga-kalori ati ni ọpọlọpọ gaari. Ni ọjọ kan laisi ipasẹ, nikan kan sẹẹli ni a gba laaye. Yi "ojuami" ni o ni ogun ni ọpọlọpọ awọn eto pipadanu ti o pọju: ọjọ ti o ba le ni anfani lati jẹ ohunkohun. Ṣugbọn kii ṣe dara nikan, bakannaa iṣoro awọn ounjẹ, nitori pe, akọkọ, o le fun ẹgbẹrun (bẹẹni, egbegberun!) Awọn afikun awọn kalori. Ati keji, lẹhin ti ko rọrun lati pada si ọna ti o tọ. Nitorina dipo nini isinmi ọjọ kan, gbero iwaju ki o si gbadun rẹ, nitori ni ọna yii o ko le ṣe amulo pẹlu awọn kalori. Gbagbe nipa pasita ati pastry lati iyẹfun funfun. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o jẹ irugbin pupọ ni o kere si ọrun inu ikun (nibiti o le wa cellulite), paapaa ti a bawe si awọn ti o jẹun diẹ ounjẹ ounjẹ ti o wa ni apapọ. Fun wọn ni ayanfẹ, paapaa loni wọn ko nira lati wa lori tita.
Kọọkan ounjẹ fojusi ifojusi ọkan
Tii lori awo ti ounjẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn eroja ati awọn eroja, o muu ṣiṣẹ awọn homonu ti nfa, ati pe wọn yoo ṣe okunfa ọ lati ṣalara fun idi ti ko daju. Dipo, yan ounjẹ ti o rọrun pẹlu ẹdun ti a sọ, eyiti iwọ yoo gbiyanju lati fi rinlẹ. Lo awọn turari bi ata pupa, paprika, ata ilẹ - ohun gbogbo ti o ni okun-ara, ohun kan ti o mu ki iṣan satẹrio kan dara ati pe o jẹ ki o jẹun ni kiakia. Ma ṣe fẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ? Gbiyanju awọn kumini, coriander, turmeric.
Nifẹ ọra!
O dabi pe eyi ntako ori ogbon? Ṣugbọn lati yọkura ọra ni ẹgbẹ, o ni lati bori awọn phobia ṣaaju ki awọn ounjẹ ti o ni awọn koriko ti o ni ilera, bi awọn eso, awọn irugbin, avocados. Wọn funni ni ounjẹ ti o dara, ṣe igbadun fun ounjẹ, ki o le ṣe iranlọwọ lati yọkuwo ti o pọju (ati cellulite). Ohun akọkọ ni lati lo wọn nikan bi afikun si satelaiti naa. Lubricate sandwich piha ipanu pẹlu kan sibi tabi jabọ kan iwonba ti awọn irugbin sinu saladi.
Bẹrẹ pẹlu ipanu
Gegebi iwadi, ti o ba ni idinku awọn ounjẹ rẹ ṣaaju ki ounjẹ tabi alẹ, iwọ yoo jẹ diẹ ni onje akọkọ. Bẹrẹ pẹlu ọkan ninu awọn ipanu ti o tọ ni 100 kcal, lẹhinna lọ si onje, n gba ounjẹ ni ilana wọnyi. Akọkọ ẹfọ (eyi ti o yẹ ki o jẹ idaji rẹ ipin), lẹhinna awọn ọja amuaradagba ati, nikẹhin, gbogbo-ọkà carbohydrate. Je akọkọ, awọn ẹfọ yoo ni itẹlọrun fun ọ nitori akoonu ti o ga julọ. Ati pe nigbati ọpọlọpọ yoo wa, ọpọlọ yoo ṣatunṣe ipin nla kan ati ki o ni itẹlọrun pẹlu rẹ. Ati pe nigba ti o ba lọ si ounjẹ ẹru carbohydrate, iwọ yoo ṣetan lati da ni akoko.
Fun ọjọ kan kan ọsẹ kan, jẹ eranko
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ololujẹ onjẹ jẹ nipa 27% diẹ sii ti o pọju lati sanra ati 33% diẹ sii ti o seese lati sanra ninu ẹgbẹ-ara (ọrun ti o lewu julo ti o nmu ewu arun aisan). Ni afikun, "awọn onjẹ ẹran" jẹ iwọn 700 kcal fun ọjọ kan diẹ sii.
Kọ rẹpowerpower
Ikẹkọ ṣiṣẹ iyanu! Ati ni awọn ọna ti jijẹ ilera, tun! Ni gbogbo igba ti o ba ṣe igbiyanju lori ara rẹ ati ki o kọ lati jẹ ohun kan ninu ounjẹ rẹ ti ko yẹ, o ṣe iwuri fun "idaabobo", eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lẹhinna koju awọn idanwo.
Awọn ipanu fun 100 kcal:
- Awọn ewa alawọ ewe. Pé kí wọn 1/2 ago ti steamed awọn ewa pẹlu iresi waini kikan.
- Agbejade eeyan ti a yapa. Akoko agogo ti a ti jinna laisi ororo popcorn pẹlu ata ilẹ dudu.
- Wẹdi-oyinbo ti kukumba. Tú ife kan ti kukumba ti ge wẹwẹ sinu adalu 2 tsp. olifi epo ati 3 tsp. waini kikan.
- Wara wa pẹlu awọn berries. Fi 1/2 ife ti berries ati 1/4 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun si 1/2 ago ti wara adayeba.