1. Tẹle suga ninu ẹjẹ.
Eyi ni ipilẹ ti gbogbo onje. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o tobi pupọ ti o nfa iye gaari ninu ẹjẹ rẹ, ṣugbọn bi o ti ni kiakia ti o mu ki o si yọ kuro lati inu ara, o yoo mu ki awọn ikẹkọ sii lọpọlọpọ ti ebi. Fun apẹẹrẹ, maṣe jẹ lori ikun ti o ṣofo si pasita tabi chocolate. Ni afikun, suga ṣajọ ati ki o si maa wa ni ẹgbẹ-ikun ati ibadi ni irisi ọra.
Ṣe tabili kan fun awọn ọja ti ko ni "suga sare" ati jẹ ki wọn di ipilẹ. Ofin akọkọ - awọn carbohydrates yẹ ki o wa ni bayi, ṣugbọn wọn gbọdọ wa ni idojukọ laiyara.
2. Maṣe fi agbara sanra.
Awọn ara jẹ nilo nipasẹ ara, ti o ba yọ gbogbo wọn kuro ni ounjẹ, o le ṣagba idaabobo awọ sii, awọn iyipada homonu ati iṣesi buburu. A nilo awọn acids fatty, ati pe a ko le ṣe laisi wọn.
Awọn ọmu ti a nilo ni o wa ninu iru ẹja nla, ẹhin, eso ati awọn eso elegede. Nitorina maṣe ṣe igbiyanju lati jẹ awọn spoons bota, awọn alatunran ti o dara julọ. Maṣe gbagbe nipa Sesame, epo-epo (olifi ti o dara). Awọn ọja wọnyi gbọdọ wa ni igbesi aye rẹ.
3. Yẹra fun awọn allergens.
Eyikeyi ounjẹ jẹ afihan diẹ ninu awọn idiwọn. O ṣe iyatọ awọn ounjẹ kan - ni deede awọn aṣa deede - ati ki o rọpo wọn pẹlu awọn omiiran ti o jẹ jẹwọn tabi rara. Iwura nla lati overeat ati ki o gba ohun aleji. Ti o ba ṣe akiyesi pe lẹhin ti o ba mu ounjẹ eyikeyi ti o ni rashes, ibanujẹ oorun, bloating tabi awọn aami aiṣan ti ko dara - rii daju pe wọn ti run si kere julọ.
4. Ran ara lọwọ.
Ọpọlọpọ awọn ọja ipalara ti o ni awọn oludoti pataki fun ara wa ati pe wọn ko le rọpo nigbagbogbo. Ṣugbọn kini o ba jẹ pe wọn jade kuro ni ounjẹ? O kan mu multivitamin nigba gbogbo ounjẹ. Paapa ti o ba ro pe ounje rẹ kun, ṣe iranlọwọ fun ara lati daju iṣoro ati lati tọju rẹ. Ọpọlọpọ awọn vitamin ti ṣe iranlọwọ si sisun awọn ọra, ati ni igba otutu wọn ṣe pataki.
5. Jẹ mobile.
Igbesẹ ti o pọ julọ nwaye lati igba igbesi aye sedentary. Ko ṣe pataki lati fi orukọ silẹ ni idaraya-lẹhin awọn isinmi ti o ṣoro julọ, o fẹ lati sinmi, ki o si ṣe iyọda. Ṣe awọn adaṣe ni awọn owurọ, rin ni gbogbo ọjọ fun o kere idaji wakati kan nigba gbogbo akoko ti o wa lori ounjẹ. Ati pe o dara julọ ti o ba jẹ pe iwa yii ti wa titi fun igba pipẹ.
Ti o ba fẹ bẹrẹ ibẹrẹ ere idaraya, ṣugbọn o bẹru awọn ẹru eru, lẹhinna foju fifẹ ikẹkọ. Rọpo wọn pẹlu ijó, yoga, odo, ati ki o si maa pọ si i.
Gbiyanju lati tọju oniruuru akojọ aṣayan rẹ. Maṣe tẹtisi imọran lori bi o yara lati padanu iwuwo nipasẹ 10 kg, lẹhin ti o joko ọsẹ kan lori buckwheat kan. Ni akọkọ, o nira lati jẹ nikan Giriki tabi nikan kefir, ati keji, o jẹ ipalara fun ara, ati pe iwuwo yoo pada sẹhin nigbati ara ba jade kuro ninu ipọnju.
Ma ṣe fi awọn ounjẹ pa, bọ si ijọba naa.
Ma ṣe ipanu, jẹ ki awọn ounjẹ rẹ jẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati alẹ, kii ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọsan ni awọn oriṣiriṣi igba ti ọjọ.
Mu omi lai gaasi, 2 liters fun ọjọ kan.
Yẹra fun ọti-waini, ounjẹ ounje.
Ni akoko, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣetan awọn ounjẹ miiran lati awọn ọja ti o wa fun ọ ati pe ounjẹ naa yoo dẹkun lati dabi idibajẹ. O yoo lo lati ṣe laisi awọn akara ati awọn didun lete, nigba ti ebi npa, idaraya ojoojumọ yoo jẹ igbadun, ati iwuwo yoo yarayara pada si deede. Iru onje yii le di ọna igbesi aye ti yoo jẹ ki o tẹẹrẹ ati ilera.