Gẹgẹbí obirin lẹhin ogoji ọdun lati jẹ ṣikunra, ti o wọpọ daradara ati ti ibalopo? Awọn italolobo wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin bi awọn ọkunrin ati ni akoko kanna ti o dara.
Awọn asiri ti ilera ati ẹwa lẹhin ọdun 401. Ṣayẹwo iwuwo rẹ ni gbogbo ọjọ
Gbe awọn irẹjẹ ipilẹ lẹgbẹẹ ibusun tabi ni baluwe. Boya ẹnikan yoo ri idiyele yii, ṣugbọn ipo awọn irẹjẹ ni awọn aaye wọnyi yoo gba ọ laaye lati tọju abawọn nigbagbogbo. Iwuwo ti wa ni iyipada nigbagbogbo. Maṣe ṣe ipaya ti o ba jẹ pe iwuwo ti pọ sii.
2. Omi ni aye
Ara ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ diẹ mimu omi mimu. Ti o ko ba fẹ omi ti a fi omi ṣan, fi diẹbẹrẹ apple oje si o, nitorina o le tẹri o si fi igbadun kun. Maṣe bẹru lati mu omi ṣaaju ki o to ṣe iwọn. Iwọn naa ko ni ipa lori iwuwo.
3. Yẹra fun awọn ounjẹ ounjẹ ti a ṣe ilana. Ranti pe awọn ọja ti o ṣajọ ti ni itọsọna ati pe eyi jẹ ipalara. Cook wọn bi ẹẹjẹ bi o ti ṣee. Ati biotilejepe eyi ko rọrun, o ṣee ṣe ṣeeṣe.
4. Yẹra fun ounjẹ yara ati awọn ohun mimu oyinbo Ma ṣe jẹ ki awọn iforukọsilẹ ti a kọ sinu awopọ ati awọn akole ti awọn ọja onjẹ. Awọn iru ẹru naa yoo jẹ ki o jẹ alainidun ati ki o nipọn.
5. Sùn ni o kere ju 7 wakati lọjọ O ṣe pataki lati le wa eniyan alaafia. Orun ati omi ni nkan pataki julọ. Ti o ko ba sùn pupọ fun ọsẹ kan, lẹhinna o gbọdọ sun ni ipari ose, gbiyanju lati sùn lai to wakati 8. Lati ṣe ala dara, ṣe itura si ibusun. Ibusun ti o dara jẹ iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara lakoko sisun.
6. Nikẹhin, jade kuro ni ijoko O le padanu iwuwo ti o ba jẹ 33% ni ọna to tọ , fun 33% diẹ akoko lati jẹ ki ara rẹ simi daradara, ki o si gbe 33% diẹ sii. Ti o ba joko lori ijoko, awọn poteto ti n ṣafa, lẹhinna wiwo TV ṣe afihan, o ṣe idaduro akoko rẹ. Ti o ko ba le ṣe laisi ipilẹ TV, lẹhinna ṣe fun o. Lọ si ile-idaraya ere-idaraya, nibiti awọn olutọpa ati TV wa, nibiti o le ṣepọ pọ pẹlu dídùn. Ati pe o dara lati lọ si awọn ere idaraya laisi TV kan. Ma ṣe wo fiimu ni alẹ, nikan ni ipalara lọwọ wọn.
7. Je awọn saladi ewebe
O yoo fọwọsi ara rẹ. Ati paapa ti o ko ba fẹ wọn, nigbati o ba bẹrẹ njẹ wọn, o ko le dawọ. Awọn oṣuwọn wulo fun pipadanu iwuwo. Ti wọn ba gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ, lẹhinna o yoo padanu iwuwo.
8. Je ẹfọ, awọn eso ati eja
Ṣe eyi nibikibi ati nigbakugba ṣeeṣe. Ni idi eyi, iwọ kii yoo ni iye ti o pọju awọn kalori ati ki o lero diẹ agbara ati alara lile.
9. Mase gbọ si awọn onimo ijinle sayensi
Ni akọkọ, wọn sọ pe ọti-waini pupa le ṣe igbesi aye pẹ, lẹhinna ṣe awọn itan irohin miiran. O dara lati jẹ oyin, wara ati awọn ounjẹ ilera miiran. Ronu pẹlu ori rẹ. Je ohun ti o nilo fun ilera rẹ.
10. Din iye iye oti
Ti o ba fẹ lati mu gilasi ti waini pupa ni gbogbo ọjọ, gba ara rẹ laaye. Ṣugbọn ṣe igbiyanju lati dinku pupọ waini ọti-waini mu. Lori akoko, iwọ yoo padanu ifẹ lati mu.
11. Mase jẹbi pe o jẹ eyikeyi ounjẹ. Lati jẹun, maṣe jẹbi. Igbesi aye jẹ kukuru lati ni iriri awọn ero ailera.
12. Ṣeto ara rẹ ni ipinnu ti o nilo lati se aṣeyọri kan iwuwọn Maa ṣe panani, ṣiṣẹ lori ara rẹ ti ko ba si nkan ti o ṣiṣẹ sibẹsibẹ.
13. Maṣe lọ lori ikun ti o ṣofo si ile itaja
Gbogbo eniyan mọ ofin ofin atijọ yii, o si ṣiṣẹ. Ra ọpọlọpọ awọn ọja bi o ṣe nilo ni akoko naa.
14. Mase pa ounjẹ ailera ni ile.
Ma še ra awọn ọja ti o ni ipalara, nitorina ki o gbiyanju wọn ki o maṣe jẹ willpower. Awọn kukisi ti o kere ati awọn eerun igi ti o ni ninu ile rẹ, itọju kekere ti o jẹ.
15. Ṣe ohun gbogbo ni pẹkipẹki
Ti o ko ba le kọ awọn ọja ifunwara, foo si ọra-kekere. Ti o ko ba fẹ lati fi kun warankasi, ge si sinu awọn ege kekere. Ṣayẹwo bi awọn kalori pupọ wa ninu awọn ounjẹ ti o fẹran. O le pin awọn ipin lai si ipa tabi ẹbọ. Awọn italolobo wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera ati ẹwa.