Ikuba ti iwuwo: awọn agbekale akọkọ.
Gbogbo eniyan mọ pe apapọ agbara ti ounjẹ onipinjẹ pẹlu awọn ẹru ara ti o ni agbara yoo ja si ipadanu pipadanu. Ni idi eyi, o nilo lati rii daju pe lilo agbara pọ ju iye awọn kalori ti a gba wọle. Sibẹsibẹ, ni igbesi aye gidi yi o ṣe iṣẹ ibi. Awọn egeb ti awọn ounjẹ ṣe akiyesi pe idiwo idiwọn bajẹ, ati lẹhin idinku ti ounjẹ kan yarayara pada ni iwọn meji.
Bawo ni lati tẹ? Ti o ba pinnu lati padanu àdánù ni kiakia ati lailai, o kan kọ ẹkọ otitọ. Iṣẹ ti ilana iparẹgbẹ wa jẹ ilana ti o ti ṣetan ati ti o ṣe kedere. Lati tun ṣe atunṣe iṣeto yii, o nilo lati ni ẹtọ miiran, ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ọjọ gbigba silẹ. Ṣiṣe awọn ọjọ ko yẹ ki o pẹ. Aṣayan ti o dara julọ jẹ ọjọ kan-pipa ni ọsẹ kan. Ti o ba ni ebi npa fun igba pipẹ, iwọ yoo yara bajẹ - ati bẹrẹ njẹ ohun gbogbo. Bi abajade, iwọ yoo ko padanu nikan nikan, ṣugbọn o tun ni tuntun poun.
Nigbati o ba yan ni ojurere fun awọn ọjọwẹwẹ, o nilo lati ni oye pe wọn ko ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti gbigba awọn ọjọ ni lati ṣẹda ipo iṣoro fun ilana endocrine. Nipa ọna, gbigbe awọn ọjọ ran ṣe iranlọwọ lati yọ omi pipọ kuro ki o si yọ awọn toxini lati inu ara. Nitori eyi, lakoko awọn ọjọwẹ, a gba ọti-mimu daradara kan.
Ifarahan pẹlu ounjẹ awọn ounjẹ.
Gẹgẹbi iyatọ iyatọ ti awọn ọjọ igbasilẹ o ṣee ṣe lati lo awọn ounjẹ ibi ifunwara. Wara wa ni ọja ti o jẹun to dara julọ. O ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti eranko ti o ga julọ ati awọn ọmu, bi o ṣe le rọ awọn carbohydrates ni irọrun awọn awọ sugars. Ni afikun, wara jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ni awọn ọja ifunwara, iye nla ti kalisiomu, eyiti o ṣe okunkun awọn ehin ati egungun. Pẹlupẹlu, o tọ lati ranti pe ni ọdun awọn ọdun ti o nmu wara ṣiṣẹ pọ, diẹ ninu awọn ọra wa ni rọpo ninu iru awọn iru bẹẹ.
Wara onje pẹlu awọn eroja ti awọn iwọn.
Nigbati a ba lo wara fun gbigba silẹ, ipa naa jẹ yanilenu. Nitori iṣeduro diuretic kekere, wara yoo yọ ewiwu, ati tun ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti majele ati awọn majele jẹ. Iru itọju naa yoo ran ara rẹ lọwọ lati bẹrẹ iṣẹ rẹ ni igbiyanju pupọ. Nitori iṣẹ ti nṣiṣẹ lọwọ ilana endocrine, pipadanu pipadanu yoo waye. Otitọ, maṣe gbagbe pe ọjọ fifun ni o yẹ ki o ko ni ju ọjọ kan lọ. Ti o ba pinnu lati ṣàdánwò pẹlu ounjẹ kan, irẹwẹsi rẹ ko le dinku nikan, ṣugbọn, ni ọna miiran, yoo ma yọ. Nitootọ, ara yoo ṣe awọn ẹtọ fun ojo ojo, ati pe ko si eniti o fẹ.
Ẹkọ ti wara ti o wa ni onje ti o ṣawari ni o rọrun. O nilo lati mu ọkan ati idaji lita ti wara fun ọjọ kan. Wara yẹ ki o wa ni ọti-waini ni ọpọlọpọ awọn sisan - ati pe ohunkohun ko le jẹ. Lati ọjọ keji ti o bẹrẹ sii njẹ ni akoko idẹ, tẹle awọn ilana ti ounjẹ ounjẹ. Bakanna, ti o ba ṣawari lẹsẹkẹsẹ fun ounjẹ, kii yoo ni anfani kankan lati awọn ọjọ gbigba silẹ.
Lilo awọn ounjẹ iwe-kikọ kan gẹgẹbi apẹẹrẹ ti ounjẹ onipin.
Labẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni oye nipa lilo awọn ounjẹ ọtun. Lati ounjẹ ti kii ṣe awọn ounjẹ ọra, awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti awọn iṣọrọ ti o rọpo awọn carbohydrates, sisun ati awọn n ṣe awopọ. Awọn ounjẹ ibi ifunwara ti fẹlẹfẹlẹ yoo ni ifijišẹ rọpo gbogbo awọn eroja ati ṣe akojọ oriṣiriṣi akojọ rẹ. Lati saturate ara pẹlu awọn amino acids pataki, o nilo lati ṣikun afikun omi tira pẹlu awọn ipin kekere ti ẹran-ara kekere tabi eja.
Fun igba pipẹ, ara eniyan ko le ṣe laisi carbohydrates, niwon wọn jẹ orisun agbara. Nigbati ara ko ni awọn carbohydrates, o bẹrẹ lati fọ awọn ọlọjẹ. Nigba idinku awọn ọlọjẹ, awọn nkan ipalara ti wa ni akoso ti o le pabajẹ ara. Lati yago fun ara eeyan, o nilo lati jẹ nọmba ti awọn ẹfọ ti o to.
O yẹ ki o wa ni yeye pe awọn ọra-wara ko le ṣe alabapin si iṣelọpọ ti iye to gaju ti cholesterol, nitorina o jẹ dandan lati ṣafihan iye diẹ ti awọn ohun elo koriko sinu ounjẹ rẹ. Eyi ni ọna kan lati fun ara ni iye ti o yẹ fun idaabobo awọ ti o wulo, eyiti o ṣe alabapin ninu gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ.
Awọn ọja ti o dara julọ fun ounjẹ yii wa ni wara ati kefir, warankasi kekere, bi daradara bi warankasi pẹlu akoonu ti ọra kekere. Fun iyipada kan, awọn ọja ifunwara ti wa ni afikun pẹlu ẹran-ọra kekere ati eja. Awọn ẹfọ le ṣee jẹ ni eyikeyi opoiye. Sibẹsibẹ, ti ara rẹ ba jẹ okun ti o ni digesting ti o dara, o dara ki o jẹ awọn ẹfọ ni ọna ti a ṣe.
Ounje yẹ ki o gba ni awọn gbigba pupọ. O ni imọran pe o jẹ awọn ipin alabọde, awọn igba mẹfa ni ọjọ kan. Awọn ipanu kekere ni irisi apple, eso-ajara tabi osan ni a fun laaye.
Nigbati o ba yan ounjẹ, jẹ ki o ranti pe ilera rẹ da lori ounjẹ rẹ. O dara ki o tẹle awọn ilana ti ounjẹ didara ju gbogbo igba aye rẹ lọ lati ṣe ijiya fun ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ipọnju. Nipa ọna, pipadanu pipadanu pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ ti o lagbara le fa idarẹ eto endocrine ati ki o nyorisi ipinnu ti o pọju ti o pọju.