1. Maa ṣe gbe lọ pẹlu awọn ọjọ gbigba silẹ
Awọn ọjọ gbigba silẹ ni a le šeto ni 1 tabi 2 ni igba ọsẹ, ati kii ṣe diẹ sii nigbagbogbo. Niwon bibẹkọ, awọn ilana ti iṣelọpọ agbara yoo fa fifalẹ ninu ara, ati ọra yoo wa ni kiakia.
Ọjọ igbasilẹ eso ati eso kabeeji
A nilo awọn kilo meji ti awọn oriṣiriṣi awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn eso ti o jẹ eso ati awọn juices ti o jẹ eso tutu.
Ọya, awọn eso, awọn ẹfọ le ṣee jẹ aise tabi ni awọn ọna saladi. Fun kikun, a lo yoghurt, kefir, oje ti lemon ati kekere iye ti epo ti a ko yanju.
Buckwheat
A yoo nilo 700 tabi 800 giramu ti buckwheat, broth of rose wild or tii without sugar, still water.
Brew buckwheat, pin si awọn ipin ati ki o jẹ ni ọjọ naa.
Maṣe fi awọn ọja ayanfẹ rẹ silẹ
2. Yan fun ọjọ aawẹ, awọn ounjẹ ti a fẹràn.
Lẹhinna a yoo di diẹ sii ni rọọrun fun ọjọ isinmi.
Karọọti
A nilo 400 tabi 450 giramu ti awọn Karooti aran, 2 tabi 3 awọn silė ti oje ti lẹmọọn, 1 iyẹfun oyin kan, oṣupa ibadi tabi tii lai gaari.
Gbadun karọọti grated, fi omi ṣọn lemon, 1 tablespoon ti oyin ki o si jẹ saladi yii fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Mu nigba ọjọ ni o kere 3 liters ti omi.
Ti o ba joko ọjọ mẹta ni ọna kan lori ounjẹ karọọti, iwọ yoo padanu iwuwo 3.5 kilo. A jẹ awọn Karooti ti a se ni ọna nipasẹ ọna yii, ati pẹlu ounjẹ kọọkan a fi eso 1 kun: pomegranate, eso-ajara, osan, kiwi, apple. Mu awọn karọọti grated ati apple, tabi jẹun lọtọ. Dipo ale a jẹ eso eso ajara. Maṣe gbagbe lati mu diẹ tii tabi omi.
Curd
A nilo awọn giramu 600 giramu ti ko ni ọra ti ko nira, 60 tabi 100 giramu ti ọra ipara-kekere. 2 agolo tii pẹlu wara ati laisi gaari. Fi 2 awọn agolo ti oṣan ti o wa ni igbẹ soke. Gbogbo awọn ọja ti pin si awọn ounjẹ 6.
Ile warankasi pẹlu dun pupa fun awọn iṣẹ 2 yoo nilo: 300 giramu ti ata, 30 giramu ti alubosa, alubosa idaji, 200 giramu ti warankasi kekere, 100 giramu warankasi, diẹ leaves ti saladi ewe, iyọ, ata ilẹ.
3. Mase pa
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣaja, eyi jẹ ihamọ caloric ti onje si awọn kalori 1000, kii ṣe ikilọ pipe lati jẹun. Gbogbo oṣuwọn ọjọ yoo pin si awọn ipin ti o fẹgba, ṣugbọn kii kere. Bayi, eyi yoo ṣe afẹfẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ati yoo dinku iwuwo.
Cucurbitaceae
Zucchini jẹ ile-itaja gidi kan, o le ṣe ounjẹ awọn oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ ati padanu iwuwo. Dara julọ fun zucchini kan ti o dara ati fun ọjọ kan ti o jẹwẹ.
Ya ½ ninu apapọ zucchini ati ki o wẹ awọn irugbin ati Peeli, ge awọn ti ko nira pẹlu koriko, kan alubosa ṣe sinu awọn cubes. A yoo wẹ iresi, 1 beet ati 1 karọọti pẹlu kan grater. Fi idaji awọn ẹfọ sinu pan, lẹhinna fi aaye iresi kan silẹ, lẹhinna awọn ẹfọ iyokù. A yoo tú omi, mu u wá si sise, o wa labẹ ideri fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fọwọsi rẹ pẹlu wara tutu ati mu u pada si sise.
Eja
A nilo awọn giramu 600 giramu eyikeyi eja. Omi ti ko ni agbara-omi, tii tabi tii lai gaari.
Awa yoo ṣa ẹja naa tabi ṣe ounjẹ fun tọkọtaya kan. O yoo jẹ wuni lai iyọ. Pin eja sinu awọn ounjẹ 4 tabi 6.
4. Ma ṣe yọju rẹ.
Nigba ọjọ gbigba silẹ, a ṣego fun gbogbo ipa agbara ti ara. A sinmi diẹ sii ati ki o run ni o kere 2.5 tabi 3 liters ti omi.
Apple
A nilo 1,5 tabi 2 kilo apples. A jẹ apples ni fọọmu alawọ pẹlu peeli. Ti o ba ṣeeṣe, mu ọti oyinbo titun kan lai gaari 4 tabi 5 ni igba ọjọ kan.
Iresi
A nilo 350 giramu ti iresi, awọn Karooti tabi awọn didun didùn, broth of wild rose.
Ṣi iresi laisi iyọ, pin si ipin mẹta. Fun ounjẹ owurọ, fi ami ti eso igi gbigbẹ oloorun kun si iresi, fun ounjẹ ọsan ati alẹ, gige awọn Karooti ti a fi ṣẹ tabi awọn ata didùn.
5. Jẹ ki a ṣe iṣẹ naa rọrun
Ounjẹ ikẹhin, titi di ọjọ ti o ṣaja, ati ọjọ akọkọ lẹhin ọjọ idawẹ fun ikun, ko yẹ ki o jẹ ẹru. Ti o dara julọ ti inu omi, omira wara, tabi omibẹbẹ.
Bimo
A yoo ṣe igbasilẹ 1,5 tabi 2 liters ti bimo ti Ewebe laisi eran. Awọn eroja pataki ni bimo naa yẹ ki o jẹ eso kabeeji. Jẹ ki a ṣe akiyesi ohunelo yii. O nilo kekere eso kabeeji kan, opo ti seleri, 1 karọọti, kukumba 1, awọn ata alawọ ewe, awọn tomati lati ṣe itọwo, awọn bulbs alabọde.
A ge awọn ẹfọ naa, o kún fun omi tutu ati mu wa si sise. Jẹ ki a ṣan fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna ṣinṣo lori ooru kekere titi awọn ẹfọ ṣe jẹ asọ. A yoo fi awọn obe-ọra ṣe itọwo. Je ounjẹ 4 tabi 5 ni igba ọjọ kan. A mu tii laisi gaari.
Didarara
O yoo gba 1,5 liters ti alabapade oje lati apples (lai suga) tabi lati ẹfọ. Tabi a ṣe awọn cocktails: lati apples ati Karooti; lati eso kabeeji, Karooti ati awọn beets. Ti ko ba si arun aisan, lẹhinna, ni afikun si ọti mimu, a mu omi ti o wa ni erupe ile lai gaasi.
6. A tọ ni deede nigba awọn isinmi
Ti o ba ni ajọdun kan, lẹhinna a ma nlo awọn gbigba silẹ 2, ṣaaju ki ajọ ati ọjọ lẹhin isinmi.
Kukumba
A nilo 1,5 tabi 2 kilo ti cucumbers titun, tii alawọ ewe tabi awọn ounjẹ tuntun.
Si awọn cucumbers ko fi eyikeyi akara, ko si iyo, nikan kan ọya. Ounjẹ yẹ ki o jẹ 4 tabi 5 ni igba ọjọ kan.
Awọn ifunwara
Ni ọjọ yii, jẹ ki a yan awọn ounjẹ 2 tabi 3: 50 alara-kekere warankasi kekere, 30 giramu ti warankasi lile, ọra kekere, 1 kefir 0,5% sanra, 1 ago wara ọra-wara, 1 ago wara 0,5% ọra.
7. Maa ṣe digress lati onje
Ti o ba faramọ si eyikeyi onje, lẹhinna awọn ọja ko yẹ ki o tako. A gbero ọjọ ọjọwẹ ni akoko idakẹjẹ, nigbati ko ba awọn ipo iṣoro. O dara ti o ba jẹ ọjọ kan. Mase ṣe ara rẹ si awọn ihamọ irora.
Ọkà
Boya iwọ yoo fẹ ọjọ pẹlu iru awọn ọja. O le jẹ 1 ounjẹ akara, ½ ife ti pasita, jinna laisi turari ati iyọ, ½ ago oatmeal cooked, rice or buckwheat.
Lenten
Fun aarọ a yoo ṣe ounjẹ jero pẹlu elegede, fun alẹ a yoo pese saladi ti Karooti ati eso kabeeji, a yoo ṣeto compote ti awọn plums ati apples fun ale, a yoo ṣe kan elegede fun ale. Ni gbogbo ọjọ ti a mu omi, tibẹ tii.
8. Ko eko lati ja ija
Kini o yẹ ki o ṣe ti o ba ni iranti nigbagbogbo fun ebi? Jẹ ki a ni gilasi omi kan ni iwọn otutu ni iwọn kekere. Ni ibere ki a má ni ni irora ti ebi, ni laarin awọn ounjẹ, a jẹ ọkan ti a fun laaye awọn eso kabeeji tabi eso, wọn ni awọn kalori ti o kere julọ ati lati eyi, nibẹ ni yoo jẹ anfani ti o pọ julọ.
Elegede
Eyi ni ọjọ ayanfẹ ti Nikolai Baskov. Ni ọjọ kan a jẹ 500 giramu ti awọn ti ko ni elegede fun igba 5.
Eso kabeeji
Nigba ọjọ, jẹ ki a ni saladi ti eso kabeeji. Ṣiṣe eso kabeeji, fi awọn Karooti, ọya, ata didùn kun ati ki o fọwọsi pẹlu awọn diẹ silė ti oje lẹmọọn.
Tun jẹun ti kocherzyku kan, awọn leaves eso kabeeji. A ṣe iyatọ akojọ aṣayan pẹlu awọn compotes eso lai omi ati suga.
9. Ṣe orun pupọ
Sisun kukuru kukuru ti ko si ni isunmọ jẹ igbasẹpọ ninu ikojọpọ ti ọra. Oun kekere, lẹhinna diẹ afikun poun, iwọ yoo ni.
Pẹlu ailera aini alaiṣe, ere ti o jẹ iwuwo ni otitọ pe iṣeduro ti melatonin, eyiti a ṣẹda nigba orun, ti wa ni idilọwọ. Aiwọn ti iru homonu bẹ yoo ṣe igbaniloju. Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ, ṣe wẹ pẹlu iho diẹ ti tincture ti valerian, tabi motherwort. Ati pe ki o to lọ si ibusun a yoo mu tii lati oyin ati oregano.
Ṣeun si awọn ọjọ fifuyẹ wọnyi, a ma yọkufẹ owo afikun ati bayi sunmọ ẹni ti o dara julọ.