Jẹ ilera ati aṣeyọri yoo ran 14 awọn iwa ti o nilo lati ni idagbasoke ninu ara rẹ. Yiyan awọn ofin yoo gbe igbesi aye rẹ si ipele titun ti didara.
1. Sùn 7-8 wakati ọjọ kan
Ẹgbẹẹgbẹrun, ati boya siwaju sii, awọn abajade iwadi jẹ sọrọ nipa arin "goolu" fun sisun laarin wakati 7-8 ni ọjọ kan. Awọn ti o sun oorun nigbagbogbo kere ju wakati 7 lọ ati sise fun asọ, kú ni iṣaaju. Ati pe ayanfẹ idaniloju kanna ni o duro fun awọn ti o sùn diẹ sii ju wakati 8 lọ lojoojumọ. Awọn onimo ijinle sayensi ṣe idaniloju pe idasilẹ naa nyorisi sigbẹ lẹhin ọdun 30, ailera aiṣan, isanraju ati ailera aisan. Fetisilẹ si ijomitoro ti Dr. Timothy Morjentaler, Aare Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ounjẹ Ounjẹ, ti o fi fun The Wall Street Journal.
2. Lọ jade ni ita!
Iseda jẹ nla! Bọọ kuro lati inu kọǹpútà alágbèéká, awọn tẹlifisiọnu, awọn afaworanhan ati siwaju si ọgbà. Ko le ṣe laisi irinṣẹ kan? Gba iwe naa lori foonuiyara ki o si dubulẹ lori Papa odan naa, apapọ iṣowo pẹlu idunnu. Kini idi ti o ṣe pataki lati wa ni iseda? Ni 2009, Iwe Akosile ti Arun Arun Arun ati Ẹjẹ Ilera ṣe apejade awọn abajade iwadi yii, eyiti o jẹ ki a ronu. Awọn eniyan ti o lo akoko ni ilẹ-ìmọ ati gbe ni awọn agbegbe alawọ ewe jẹ lile ati alara lile ju awọn ti o ngbe ni awọn agbegbe ibugbe ti nja ki wọn si fi iyẹwu silẹ nikan lori ọna lati ṣiṣẹ ati itaja. Awọn eniyan ti "idapọmọra idapọmọra" jẹ diẹ sii lewu lati jiya lati ibanujẹ, ailera aifọkanbalẹ, awọn iṣan gastrointestinal ati orun. Won ni ajesara ailera, wọn ni o ni imọran si awọn arun.
3. Miiran abo dara julọ!
Ati kii ṣe fun awọn orgasms nikan;) Awọn aami ti iwadi ṣe afihan pe ibalopo dara jẹ wulo. Nlọ wahala, migraine, immunity ṣe okunkun. Mu igberaga ara ẹni dara ati irisi ifarahan. Onisegun Corey B. Honikman ṣe afihan pe abstinence pẹ to din iṣẹ aabo ti ara jẹ. Ati Melissa Pillot ni iṣẹ "Ibalopo ati Awọn Ipa Rere Lori Eto Alailowaya, Itọju Ẹjẹ, ati Ìrora Pa" jẹ aiṣiro nla kan - idaabobo ti o ga julọ nipasẹ 33% fun awọn ti o ni ibalopọ nigbagbogbo.
4. Ti abojuto ni abojuto ni gbogbo igba
Rara, a ko ni snobs. Ati ibalopo laisi kodomu kan jẹ dara. Ṣugbọn jẹ ki a fiyesi si ọpọlọpọ awọn pataki "BUT ...". Iyun oyun ti a kofẹ tabi gonorrhea, HIV, syphilis? Ṣe o dajudaju ti alabaṣepọ rẹ? Ṣe o mọ pẹlu ẹniti o ti sùn ṣaaju ki o to, ati tani ẹniti alabaṣepọ rẹ ṣe pin akete naa? Fẹ lati ṣe alabaṣepọ ni abojuto abo, ko gba awọn idanwo fun awọn àkóràn ti o ni ipalara ibalopọ, lẹhinna gbadun ara wọn. Ati pe ki o to tun sùn laisi kodomu, wo awọn statistiki HIV fun Russia.
Bi o ti Kẹrin ọdun 2016, 1,023,766 eniyan ti ni arun HIV. Milionu! Ati awọn wọnyi nikan ni awọn ti o wa si ile-iwosan naa ti wọn si di aami-ašẹ. Ṣugbọn awọn ti ngbe ti HIV le jẹ 5, 10 ati 15 ọdun lai tilẹ mọ ọ ... Ronu nipa rẹ.
5. Pese akoko pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi
Okun ti ẹrín, awọn musẹrin ati iṣunnu idunnu ko ni ipalara fun ẹnikẹni sibẹsibẹ. Nigbagbogbo pade pẹlu awọn ọrẹ ati ebi lori awọn ipari ose, pin awọn iriri, awọn aṣeyọri ati awọn ipo amusing fun ọsẹ kan. Awọn orin ni o wa siwaju sii lati ṣe aisan ati nre ...
6. Maa ṣe mu siga. Ati ti o ba mu siga, da lẹsẹkẹsẹ.
Fẹ lati ku ni igba akọkọ fun ọdun 10-15, lẹhinna ẹfin. Rara? Pa silẹ lẹsẹkẹsẹ! Iwadii náà, ti a gbejade ni New England Journal of Medicine, kede awọn esi ti o nfa, ni afikun si otitọ pe awọn alailẹfa ni o ni agbara lati ṣe akàn ẹdọfóró, pa ajesara, wọn dinku aye wọn nipasẹ ọdun 10-15, ati pe eyi jẹ otitọ ijinle sayensi.
7. Nifẹ lati ṣun!
O wa ni wi pe ounjẹ ile jẹ diẹ ti o wulo julọ ju awọn ounjẹ ti o rọrun julọ lọ ni ile ounjẹ, ti a da labẹ awọn iṣakoso ti o muna julọ. Awari ti awọn ọmọ ile-iwe ni Ile-ẹkọ giga Cambridge ṣe. Nigbati o ba ṣẹ lori ara rẹ, o ṣakoso gbogbo awọn didara awọn eroja, iwọn ajile ti satelaiti ati itọwo. O ṣe ounjẹ ni ọna ara rẹ ṣe fẹran rẹ. Ti ṣe aseyori yan awọn iye ti o dara julọ ti ọya ati awọn akoko. A ṣẹda ara wa ni ọna bẹ pe o nfa ohun ti ko to fun ilera ni akoko naa. Ati pe nigba ti a ba ri awọn ọja, a ṣe ayanfẹ yan awọn ti o dara julọ fun ara wa. Alejò kan - Cook - ko le ṣe idibajẹ awọn aini ti ara rẹ.
8. Awọn eso ati ẹfọ pupọ
Awọn vitamin diẹ sii ju awọn eso ati awọn ẹfọ, iwọ kii yoo ri nibikibi - ati pe otitọ ni eyi. Je loni kan karọọti, ọla kan apple, ọjọ lẹhin ọla kan tomati ati ogede kan. Eyi ni ọna ti o kere julo lọ si ara ilera. Ati pe ti o ko ba fẹ lati ṣe ipalara, ṣe awọn smoothies. Paapa wulo ni ẹfọ alawọ, ọya ati osan.
9. Mase mu omi onjẹ, jọwọ!
Cola, Pepsi, fanta ati omi omi omiiran miiran - o jẹ tastier ju oje alẹ tabi tii tii? Wo akojọ, eyi ti o yorisi awọn ohun mimu ti a nfun pẹlu lilo pẹlu lilo deede:
- Awọn ewu nla ti iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti iṣelọpọ
- Ti iṣan blocking
- Isanraju
- Ọgbẹgbẹ diabetes
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Awọn ipele ti a fẹfẹ ti awọn triglycerides ati idaabobo awọ
- Ilọkuro iṣọn-ẹjẹ miocardial
Gẹgẹbi iwadi kan nipasẹ American Heart Association pẹlu ifọrọpapọ ti diẹ sii ju 6,000 eniyan ti o mu omi onipun ni gbogbo ọjọ / ni igba pupọ ni ọsẹ kan.
10. Bi omi pupọ bi o ti ṣee ṣe, sir!
Boya, omi jẹ ohun kan ti o ni idan ... Eniyan ni o ni ~ 75% ti H2O. Nikan eyi yoo dẹruba ki o mu ki o ro nipa ohun ti o nilo lati mu diẹ sii. Omi se atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ, ẹrùn ati okan. Awọ ọmọbirin kan ti o mu omi 1,5-2 liters ti omi ni ọjọ kan jẹ pupọ ti o dara julọ ati diẹ ẹwà ju ọkan lọ ti o ni idaduro pẹlu meji agolo ti dun tii fun ọjọ kan. O nilo omi fun imọran, isan, ẹjẹ ati gbogbo ara-ara. Mu opolopo ti omi mọ!
11. Tẹlẹ sẹhin, duro diẹ sii ati gbe
Paapaa duro lẹhin kọmputa kan jẹ diẹ wulo ju joko - isẹ. Ọpọlọpọ ile-iṣẹ IT ni Europe ati Amẹrika ti yipada si tabili awọn ọfiisi pẹlu atunṣe to ga julọ ki awọn abáni ṣiṣẹ lori kọǹpútà alágbèéká boya duro tabi joko. Paapa ṣẹda iṣeto akoko ti o rọrun fun iyipada ipo naa. Ti o ni ibi ti wọn ro nipa ilera ti awọn abáni! Ti o ba wa ni alaini, o joko ni ẹgbẹ tabi ṣiṣẹ fun wakati mẹjọ, lẹhinna wa akoko fun rin. Maṣe lo awọn ọkọ ayọkẹlẹ, duro si ọkọ ayọkẹlẹ kuro lati ibi iwadi / iṣẹ, pade pẹlu awọn ọrẹ ko si ni cafe, ṣugbọn ni itura kan tabi paapaa ninu idaraya. O ye oye naa - diẹ ijabọ. Nipa ọna, idapọ nipasẹ ọdun 25-30 jẹ aisan ọjọgbọn ti awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ ati awọn awakọ. Otitọ, kii ṣe ifojusi ireti?
12. Ṣiṣe ni gbogbo ọjọ
Ko si akoko fun aṣiṣe naa? Bẹẹni, ati pe Ọlọrun wa pẹlu rẹ! Tan orin ati ijó, fojusi ni gbogbo ọjọ fun idaji wakati kan. Eyi ni gbogbo asiri ti awọn eniyan ti o dara julọ ati ohun orin ti o dara julọ. Ni afikun, o jẹ ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni - eyi ni idena ti ikun okan, awọn iṣọn varicose ati awọn egbò miiran ti awọn ẹjẹ ati okan. Oh, o dabi pe, a gbọ sẹhin: "30 iṣẹju jẹ bẹ ...". Ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi igba akoko ti o n ka iwe iṣọ VK, yi lọ si Instagram tabi wiwo TV. Lo akoko yii fun ikẹkọ.
13. Ṣe awọn idanwo ni akoko
Onisegun oniwadi oniwosan / oniwosan, onisẹgun, olutọju ati onisẹ - ṣayẹwo lẹẹkan ni idaji ọdun ni o kere si awọn onisegun wọnyi. Kí nìdí? Bẹẹni, o kere ju lati gba owo pamọ ... Lati ṣe eda awọn ehin jẹ diẹ gbowolori ju lati ṣii ẹnu rẹ lori ayẹwo ni onisegun ati ki o faramọ ohun mimu ti awọn ehín. Ifarabalẹ ni o rọrun julọ ni awọn ibẹrẹ ti myopia ati astigmatism, bibẹkọ ti o yoo gba awọn gilaasi titi de opin aye tabi isẹ abẹ gbowolori gbowolori. Nipa pataki ti ayẹwo pẹlu onisegun ati onímọ-ara ẹni, a ni ireti pe o mọ ara rẹ. Tani o fẹ lati wa si dokita ti o ni ibajẹ aisan? Ẹkọ - akọkọ ti gbogbo!
14. Ọtí ni ifunwọn
A ko sọ pe ọti wa ni ibi agbaye. Awọn onimo ijinle sayensi ṣe idaniloju pe gilasi kan ti o dara tabi ọti-waini ṣe mu ki eto ilera inu ọkan dagbasoke, ti o jẹ ki ewu to wa ni idagbasoke, o nmu iṣeduro ẹjẹ ati paapaa iṣẹ ẹdọ. Ṣugbọn gbọ - ọkan gilasi ti waini ni ọjọ kan tabi ko ju 50 milimita ti whiskey. Eyi ni iwuwasi ti ko lọ si iparun ti ko si ṣe ọ ọti-lile. Die e sii - o ti fi ara rẹ papọ pẹlu oti. Ati pe ti o ba mu, lẹhinna yan ọti-waini ti o dara tabi ko mu ni gbogbo.